استفد إلى أقصى حد من صيفك الآمن في المنزل

بينما نواجه إرشادات مستمرة بشأن الابتعاد ، إليك بعض الطرق المبتكرة للحفاظ على نشاط أسرتك هذا الصيف.

بدأت عطلة الربيع ، وبالنسبة للكثيرين ، لم تنتهِ أبدًا. دفعتنا عمليات الإغلاق COVID-19 إلى فصل الصيف ، وتأخرت معظم المدارس في إعادة فتح أبوابها حتى الخريف. في حين أنه قد يبدو وكأنه حلم يتحقق للطفل ، إلا أن الواقع ليس بهذه البساطة.

نحن لا نقضي إجازة. نحن لا نضرب الحدائق المائية. هيك ، نحن لا نغامر بالخروج إلى المكتبة أو الملعب المحلي. مع خطر الإصابة بفيروس كورونا الذي يلوح في الأفق ، يقضي الغالبية منا أكبر وقت ممكن في المنزل.

الآن ، تسير الأيام معًا ، لقد شاهدنا كل شيء على Netflix و Disney + ، وأطفالنا يتسلقون الجدران حرفياً.

كيف يمكن للعائلات الاستمرار في ممارسة التباعد الجسدي الآمن ، المعروف أيضًا باسم التباعد الاجتماعي ، مع الحفاظ على نمط حياة نشط؟ فيما يلي ستة أنشطة يمكن للآباء والأطفال القيام بها معًا للحفاظ على لياقتهم أثناء الاستمتاع في المنزل هذا الصيف

القيام ببعض التنظيف الربيعي (مهم ، صيف)

نعم ، ربما تكون قد أكملت بالفعل قائمة طويلة من المشاريع لمدة أسبوعين لك في المنزل. لكن من المؤكد أن لديك المزيد من الانتظار.

حان الوقت لتشغيل الموسيقى وتسليم أطفالك مكنسة وتنظيفها. إشراك الجميع - من الأطفال الصغار إلى المراهقين! قم بتفويض الأعمال المنزلية المناسبة للعمر واجعلها ممتعة.

كافئ الجميع على أداء جيد مع البيتزا وفيلم في نهاية أسبوع طويل. هذه طريقة رائعة للحفاظ على إنتاجية الأسرة بأكملها وتحركها بينما تظل آمنة في المنزل.

خذ P.E. - الطريقة الحديثة

فقط لأن الخروج من المدرسة لا يعني أن التربية البدنية يجب أن تكون كذلك. لحسن الحظ ، مع التكنولوجيا الحديثة ، لديك العديد من الخيارات للحفاظ على لياقة أطفالك أثناء الاستمتاع - وفي أغلب الأحيان ، مجانًا!

يعد YouTube منجم ذهب هنا. هناك العديد من القنوات الرائعة التي تقدم مقاطع فيديو للتمارين الرياضية ودروس تعليم الرقص وفواصل الحركة والمزيد.

بعض قنوات YouTube التي نحبها:

• GoNoodle | تحرك. نعم ، يا رفاق ، الشعار هنا هو "التحرك" حقًا. تقدم GoNoodle مقاطع فيديو قصيرة للرقص والحركة تكون مرحة وجذابة ومن المؤكد أنها ستجذب أطفالك الصغار.
• Kidz Bop. Kidz Bop هو اسم مألوف للكثيرين. الآن ، أصبحوا مشهورين على YouTube! ليس لديهم فقط مقاطع فيديو لأغاني شعبية يعاد إنتاجها من قبل الأطفال ، ولكن لديهم أيضًا مقاطع فيديو رقص.
• كوزميك كيدز يوجا. يعمل كوزميك كيدز يوجا على المرونة والقوة مع إبقائهم منشغلين بتمارين الإطالة الموضوعة على قصص مثيرة يتعرف عليها الأطفال ويحبونها.
• P.E. مع جو. تحتوي هذه القناة (The Body Coach TV) على مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو ، لكننا حقًا نحب P.E. مع سلسلة جو. إنها ممتعة ومرحة وستحافظ على لياقة جميع أفراد الأسرة!
• PopSugar Fitness. PopSugar Fitness ليست مخصصة للأطفال ، ولكنها قناة عالية الجودة بها مجموعة متنوعة من المحتويات الرائعة لجعل الأم والأب والأطفال يتحركون معًا.

تأكد من استخدام شريط بحث YouTube لأشياء مثل "اللياقة الملائمة للعائلة" أو "مقاطع فيديو تمارين الأطفال" أو "اليوغا للمبتدئين" وستجد أكثر مما تعرف علاقة. يُعد YouTube حقًا كنزًا دفينًا لخيارات التمرينات المجانية لجميع الأعمار.

بناء دورة حواجز داخلية

إذا كان أطفالك يحبون "American Ninja Warrior" ، فأنت تعلم كل شيء عن دورات العوائق. حان الوقت لبناء كرسي خاص بك في المنزل.

قم بإعداد كراسي المطبخ ووسائد الأريكة والوسائد والبطانيات وأي شيء آخر قد يكون في متناول يدك واجعل دورتك الدراسية معقدة وصعبة كما تريد . ثم حرّك أطفالك وشاهدهم يذهبون. والأفضل من ذلك ، خذ دورًا بنفسك!

أفضل جزء في هذا الأمر هو أنه يمكنك القيام بذلك كل أسبوع وإنشاء دورة تدريبية جديدة في كل مرة.

هل تريد القيام بذلك بشكل صحيح؟ اجعله يومًا موضوعًا.

• اقضِ الصباح في التخطيط وإعداد دورتك. دع المصممين الناشئين يرسمونها على الورق (ولونها أيضًا!).
• ثم ، بمجرد الانتهاء من الإعداد ، ارتدِ أفضل ملابس محاربي النينجا. المظهر اللائق مهم للنجاح!
• بمجرد أن يرتدي الجميع زيهم ، اضبط المؤقت وانطلق. تبادلي الأدوار خلال الدورة ومعرفة من سينتهي بأسرع وقت.
• بعد الانتهاء من تنظيف كل شيء ، اسمح لأطفالك بالمشاركة في إعداد وجبة تستحق المحارب. إن صينية الخضار الطازجة ، والجبن المقطّع ، واللحوم اللذيذة ، والمقرمشات بسيطة ومتوازنة وسريعة التركيب.
• أخيرًا ، اختم الليلة بماراثون "American Ninja Warrior" على شاشة التلفزيون. سيستحق الجميع وقت المشاهدة هذا ويستمتع به الجميع.

يعد إنشاء دورة حواجز داخلية طريقة إبداعية للحفاظ على نشاط الأسرة في الجسم والعقل أثناء قضاء وقت ممتع معًا.

ابدأ حديقة

هل إنشاء حديقة في قائمة مشاريعك "يومًا ما"؟ اجعل هذا اليوم اليوم!

نعم ، سيتطلب هذا على الأرجح تشغيلًا سريعًا إلى المتجر للحصول على بعض المستلزمات الأساسية ، ولكن بخلاف ذلك يعد نشاطًا يمكن مواكبة ذلك في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، ستجني المكافآت لفترة طويلة بعد انتهاء الحجر الصحي لـ COVID-19.

تعتبر البستنة اختيارًا جيدًا للأطفال لأنها تتيح لهم الاستمتاع بالهواء النقي والاستمتاع ببعض أشعة الشمس وتسخين أيديهم. هذه الأشياء رائعة لتقوية جهاز المناعة وبناء المهارات الحركية وتوفير المدخلات الحسية اللازمة.

كما تعلم الأطفال أيضًا من أين يأتي طعامهم وهي طريقة رائعة لدمج دروس العلوم العملية لأننا جميعًا ندرس في المنزل الآن.

البستنة هي طريقة عملية للحفاظ على نشاط جسمك ، وإشراك عقلك ، وتنمية شيء من شأنه أن يوفر لعائلتك الطعام والمرح والشمس لسنوات عديدة قادمة.

تمتع باللياقة مع الألعاب

أثناء قضاء الوقت في المنزل ، من المحتمل أن يحدث وقت الشاشة أكثر مما تهتم بالاعتراف به. ثيريس حرج في ذلك. على محمل الجد ، لا يوجد حكم هنا - نحن نفعل ما يتعين علينا القيام به للبقاء على قيد الحياة الآن.

ولكن ، إذا كنت تبحث عن طريقة لتقسيم اليوم ، فهذه هي ألعاب الطاولة! يمكنك بدء تقليد عائلي جديد (ليالي اللعب من أجل الفوز!) أو يمكنك استخدام الألعاب التي تشجع على النشاط البدني لمساعدة أطفالك على إنفاق الطاقة المكبوتة.

بعض الألعاب الكلاسيكية المفضلة لدينا للحصول على يقول سايمون إن حركة الجسم عبارة عن لعبة Twister ، و hopscotch ، و tag ، والحزورات.

غالبية هذه الألعاب غير مكلفة أو يمكنك اللعب بالعناصر المتوفرة لديك بالفعل في المنزل. يمكن العثور بسهولة على القواعد الخاصة بكل منها على الإنترنت ، ويمكن للأطفال (والكبار!) من جميع الأعمار لعبها.

تعتبر الألعاب طريقة رائعة لبناء روح العمل الجماعي بين أفراد الأسرة ، دون شاشات.

المشي في الطبيعة

ربما تفكر ، "آه ، نزهة طبيعية؟ هذا يبدو صعبًا ". لا تقلق ، الأمر ليس كذلك!

يمكن أن يكون المشي في الطبيعة سهلاً مثل التجول في الفناء الخلفي باستخدام كيس سحاب محكم الغلق يجمع "العينات" (مثل الأغصان والأوراق والصخور) والاستماع إلى طفلك الدارج إبداء ملاحظات حول ما يرونه. "السماء زرقاء؟ لماذا نعم هو كذلك! " "هل تعتقد أن هذه الشجرة كبيرة حقًا؟ أنا أتفق معك!" "العشب يشعر بالخدش على قدميك العاريتين؟ لماذا تعتقد ذلك؟ "

بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكنك التجول في المبنى أو التوجه إلى مساحة خضراء مفتوحة في مدينتك. خذ معك بعض لوازم الرسم وربما مرشدًا ميدانيًا ، استرجع وشاهدها وهي تعمل.

إذا كنت تريد المزيد من الإرشادات ، فيمكنك العثور على العديد من المواد القابلة للطباعة مجانًا في جميع أنحاء الإنترنت: عمليات البحث عن الزبال وصفحات التلوين والمطالبات الكتابية ودروس الرسم والمزيد.

يمكن لهذا كن بسيطًا أو معقدًا كما تريد. يمكن تصميمه ليناسب أي عمر - حتى الأطفال الكبار والبالغين يمكنهم الاستمتاع بقضاء الوقت في الخارج لتقدير جمال الطبيعة من حولهم!

الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، يُعد قضاء الوقت في الخارج أمرًا بالغ الأهمية للصحة العقلية والجسدية للفرد. يعد التباعد الجسدي أمرًا صعبًا ، ونحن بحاجة إلى إيجاد طرق للحفاظ على النشاط والحفاظ على ما يشبه الحياة الطبيعية لأنفسنا ولأطفالنا.

خلاصة القول

من المهم أن تحافظ على نشاطك أنت وعائلتك أثناء البقاء بأمان في المنزل خلال فترة الحجر الصحي لـ COVID-19. يمكن القيام بذلك بعدد لا يحصى من الطرق ، لكننا غطينا بعض الاقتراحات لمساعدتك على المضي قدمًا.

مع بدء إعادة فتح الدول ، تأكد من الحفاظ على إرشادات التباعد الجسدي المنصوص عليها من قبل الدولة ، والسلطات الوطنية. ستتسع خياراتك لممارسة النشاط البدني مع بدء رفع القيود ، ولكن ضع في اعتبارك السلامة والصحة قبل كل شيء - أنت والمجتمع المحيط بك.

• الأبوة
• الحياة