جعل سن اليأس أسهل: كيف تجنبت 3 نساء أزمات النوم في منتصف العمر

وداعًا يا كيتي: الأرق دفع كريستين إلى إخراج القطة من غرفة النوم (كريستين غابرييل) ما يقرب من نصف النساء في سن اليأس يعانين من اضطرابات النوم كل ليلة. في الواقع ، كان أكبر مصدر للقلق بين أعراض انقطاع الطمث في استطلاع عام 2006 من قبل منظمة Red Hot Mamas - التغلب على الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج.

يمكن أن تبدأ هذه الاضطرابات في المراحل الأولى من فترة ما قبل انقطاع الطمث وتستمر لعدة سنوات من خلال انقطاع الطمث. بالنسبة للأعراض الشديدة ، يمكنك التفكير في العلاج بالهرمونات البديلة للراحة - ولكن يمكن للعديد من النساء أيضًا أن يشعرن بالراحة من التغييرات الطفيفة في نمط الحياة والتغيرات البيئية.

يُلهم انقطاع الطمث تغيير غرفة النوم بالكامل
من 2000 إلى 2006 ، تقدم جسد كريستين غابرييل خلال انقطاع الطمث ، ولم تنم أكثر من ست ساعات في الليلة. كنت عضوا في نادي 2 إلى 4 صباحا. كنت أعاني من صعوبة في النوم خلال تلك الساعات ، لذلك قرأت الكتب حتى انجرفت مرة أخرى ، "يقول مستشار التسويق من لوس أنجلوس.

منذ حوالي عام ، بدأت غابرييل في دراسة نظافة النوم واستلهمت تغييرها يوميًا روتين ، على أمل الحصول على مزيد من النوم. قامت بإزالة التلفزيون من غرفة نومها ، وبدأت في إغلاق بابها ليلاً لمنع قطتها من التجول في غرفتها ، واستأجرت مستشارًا في فنغ شوي. حرصًا على تحقيق النتائج ، استبدلت مرتبتها البالغة من العمر 15 عامًا ، وعلقت الستائر السميكة على النوافذ ، وأعادت طلاء غرفتها بدرجات ألوان مهدئة - كل ذلك بأقل من 1000 دولار.

طرق أكثر للنوم بشكل أفضل

لقد أحدث التجديد ، جنبًا إلى جنب مع بعض التغييرات التكميلية في نمط الحياة ، العجائب. على الرغم من أنها لا تزال تعاني من الهبات الساخنة ، إلا أنها الآن قادرة على النوم بهدوء طوال الليل. تقول: "عادة ما أنام ثماني ساعات على الأقل ، على التوالي". "إنه رائع."

الصفحة التالية: منع التعرق الليلي. درجات الحرارة الباردة ومريح pj يساعد على منع التعرق الليلي
ديبي بيل ، 50 عامًا ، ممرضة مسجلة تعيش في Trout Creek ، مونت. أقل من 60 درجة فهرنهايت في الليل. اعتادت الهبات الساخنة على إيقاظها عدة مرات كل ليلة ، لكن ذلك تغير بمجرد أن بدأت في ارتداء بيجاما خفيفة الوزن مصنوعة من مادة فتل خاصة.

ترتدي ديبي بيجاما فتل للتحكم في الهبات الساخنة. (DEBBIE BEAL) "الفتائل المادية تزيل الرطوبة أثناء نومي. "أنا لا أستيقظ حارًا وباردًا من التعرق ، وأضطر إلى سحب البطانيات وإزالتها باستمرار." تُباع العديد من العلامات التجارية لملابس النوم ذات الفتيل في مجموعة متنوعة من الأساليب والمواد.

يمكن أن يساعد تغيير عادات النهار في تقليل أعراض الليل
بصفتها فني نوم مسجلاً ، تعلم لورين بتلر ، 52 عامًا ، استراتيجيات النوم للتعامل مع الأرق مجموعة الدعم. ولكن عندما حدثت فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وجدت نفسها فجأة مستلقية مستيقظة في الليل ، عاجزة أمام تقلب هرموناتها.

'كان لدي الكثير من الطاقة للاستلقاء بهدوء دون النظر إلى الساعة. يقول بتلر ، من سيباستيان بولاية فلوريدا ، لم أرغب في التنفس بعمق أو التخيل الموجه أو أي من تمارين التأمل التي أطلبها من مرضاي ".

قطعت لورين الكافيين وعززت التمارين لمحاربتها (LAUREN BUTLER) لتحضير عقلها وجسدها للنوم ، علمت بتلر أنه كان عليها إجراء بعض التعديلات خلال النهار: بدأت في المشي لمسافة ميل واحد على الأقل كل مساء وتحد من تناول الكافيين بعد الغداء.

' عندما كنت أصغر سنًا ، كان بإمكاني شرب القهوة الساعة 5 مساءً ولا تلاحظ فرقًا في وقت النوم ". لكن مع تقدمي في السن ، تغيرت الأمور ؛ أنا أكثر حساسية الآن. "

ساعدت التعديلات السلوكية بتلر على الشعور بنوم أفضل خلال الليل. مع تأقلم جسدها مع سن اليأس ، اختفى أرقها تدريجياً.