رجل 2.0: 6 خطوات لتقبل مشاعرك كما هي

القمع هو مهارة طارئة وليس استراتيجية شاملة للحياة.

"أفضل من الداخل."

هذه العبارة تصدمني. يبدو أنه مقولة شعبية تعود إلى الوراء ، ولكن ربما سمعتها من "شريك".

لست متأكدًا تمامًا مما تعنيه ، ولكنها نصيحة جيدة لنا جميعًا في المجال من العواطف.

خاصة بالنسبة للرجال.

يتعارض هذا بشكل مباشر مع ما تعلمه معظم الرجال.

في التاريخ الحديث ، وربما دائمًا ، لقد كافأوا وحتى رفعوا الرجال على قدرتهم على دفع مشاعرهم إلى أسفل والأداء في خضم اللحظة.

المحاربون ونجوم الرياضة ورجال الإطفاء والرؤساء التنفيذيون - والقائمة تطول. غالبًا ما يتجاهل هؤلاء الأفراد الخوف الشخصي والألم وكل شيء آخر يخدم الهدف المطروح.

لكن ما فشلنا في فهمه هو أن هذه مهارة يجب استخدامها في وقت ومكان معينين ، ليست استراتيجية شاملة للحياة.

عندما ينجح القمع

يُكافأ الرجل الأمريكي منذ فترة طويلة على العزيمة والصلابة والقدرة على تجاوز الصعوبات.

هناك بعض الأمثلة التي تتبادر إلى الذهن في البداية.

أكثر ما يتم مشاركته هو التواجد في ساحة المعركة. في القتال النشط ، عندما يكون كل شيء على المحك ، من غير المفيد بشكل لا يصدق الشعور بكثافة الخوف. سوف تقتل.

الرياضة هي عدة درجات لأسفل على مقياس الشدة. إذا كانت المباراة متعادلة وكنت تسدد رميات حرة لتحقيق الفوز ، فمن المفيد والضروري التخلص من مشاعر اللحظة.

إذا كنت قد عبرت عن امتلاء مشاعري عندما كانت زوجتي في المخاض مع أطفالنا ، كنت سأفقد شعوري بكل بساطة. كانت برية.

بدلاً من ذلك ، تمكنت من الشعور بمشاعري ، والبقاء هادئًا وحاضرًا ، واتخاذ إجراءات من أجل زوجتي.

فالقمع له وظيفة مفيدة. لسوء الحظ ، كان هذا هو التكتيك الذي يستخدمه معظم الرجال لطالما يتذكره أي منا.

عندما يصبح القمع العاطفي استراتيجية شاملة ، يصبح سامًا تمامًا. المشاعر غير المعلنة تجعلنا مرضى.

تقول دراسة حديثة أن التعبير العاطفي أمر بالغ الأهمية لصحتنا الجسدية وصحتنا العقلية ورفاهيتنا بشكل عام.

الآثار السلبية للقمع أكبر مما قد تعتقد.

تشير الأبحاث السابقة إلى أن إخفاء العواطف قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشير بعض الأدلة القديمة إلى أن عوامل الصحة العاطفية يمكن ربطها بطول العمر .

دخول مجاني لأكل الآيس كريم ونسيان الصالة الرياضية! مجرد مزاح.

لو كان الأمر بهذه السهولة.

يرتبط التعبير العاطفي الصحي بتحسين القدرة على التعامل مع التوتر وإدارة الألم ، بالإضافة إلى تحسين وظيفة المناعة. هذه مجرد غيض من فيض بالنسبة للفوائد الفردية ، لكنها تذهب إلى أبعد من ذلك بكثير.

العواطف مهمة للغاية في بناء العلاقات التي نحتاجها في حياتنا. قدرتنا على الشعور والتعبير عن أنفسنا أمر أساسي للصداقات الناجحة والعلاقات الرومانسية والأبوة والأمومة وتأثيرنا ونجاحنا في العمل.

في EVRYMAN ، نساعد الرجال على التواصل مع أجسادهم وعواطفهم من خلال مجموعات الدعم المنتظمة. النتائج كبيرة وسريعة ودائمة.

القليل من الضعف يقطع شوطًا طويلاً. عندما نتحلى بالصدق والتعبير ، فهذا يمنح الآخرين الإذن لفعل الشيء نفسه.

في EVRYMAN ، نطلق على هذه "القيادة العاطفية".

6 خطوات للتعبير

1. حدد خيارًا وخطة

عندما لا نتعود على تجربة مشاعرنا ، فإن الشعور بها غير مريح وساحق. هناك الكثير من الخيارات للبدء.

يمكنك العمل مع معالج أو مطالبة صديق بدعمك أو الانضمام إلى مجموعة في EVRYMAN. يمكنك أيضًا العثور على بعض الوقت الفردي وإحضار دفتر يوميات.

اشعر بهذا وحدد الدعم الذي قد تحتاجه أو تحتاجه.

2. تمهل

عندما يحين وقت الشعور بالمشاعر ، فقد حان الوقت للإبطاء.

قم بإيقاف تشغيل الشاشات. ابحث عن مكان هادئ وتخلص من المشتتات. لا تفعل هذا في السيارة أو في القطار. أوقف تشغيل الموسيقى وابقَ ساكنًا.

تعد حركتنا المستمرة إحدى الطرق التي نوقف بها عواطفنا بشكل اعتيادي ، لذا ابحث عن طريقة للتوقف والبقاء ساكنًا. مشاعرك ستكون في انتظارك.

3. تواصل مع جسدك

إذا كنت تريد أن تشعر بمشاعرك ، فابدأ بجسدك.

العواطف هي أحداث فيزيولوجية. إنهم يحملون معهم أحاسيس يمكنك الإشارة إليها ووصفها. ابدأ في الاهتمام بجسمك بطرق أكثر دقة.

لاحظ عندما تضغط على فكك أو عندما يرتفع كتفيك. لاحظ ما إذا كان صدرك قد انهار أو إذا كانت هناك عقدة في بطنك.

ابدأ في أن تكون أكثر وعيًا وقم بتسمية هذه الأحاسيس كما تشعر بها.

4. تعرف على المشاعر الأساسية

في EVRYMAN ، نستخدم المشاعر الخمسة الأساسية: الغضب والعار والخوف والحزن والفرح.

هناك عدد لا يحصى من المشاعر والعواطف ، ويمكن أن تغمرنا سريعًا محاولة معرفة ما نشعر به وتسميته. لذا ابدأ بهذه الأساسيات.

أي من هذه المشاعر الخمس حقيقي بالنسبة لك الآن؟ عندما تشعر بها ، ابدأ في مطابقتها مع الأحاسيس الجسدية في جسمك.

5. تحدث بصوت عالٍ

عندما تشعر بشيء ما ، اكتبه أو قم بتسميته بصوت عالٍ.

د. صاغ دانيال سيجل عبارة "سمها لترويضها". هذه هي المعرفة التي يجب أن تأتي مع جسم الإنسان وخبرته. إنه بسيط للغاية وقوي بشكل لا يصدق.

عندما يرميك شيء ما ، بدلاً من الضغط والمضي قدمًا ، استخدم مهاراتك الجديدة. تمهل ، اشعر بجسمك ، وقم بوصف تجربتك ببساطة ، مثل "أشعر بالإرهاق والخوف وفقدان السيطرة."

يمكن أن يعيدك هذا التمرين الصغير إلى المسار الصحيح.

6. اقبله

بمجرد أن تبطئ وتشعر به وتسميه ، فإن الخطوة التالية هي قبوله. المشاعر ليست جيدة أو سيئة. إنها مجرد مشاعر.

عندما تتقبل ما تشعر به بدلاً من دفعه بعيدًا ، فإنك تسمح لتلك المشاعر بالمرور دون أن تتعرض للقمع.

التوازن العاطفي

يعد الكبت العاطفي أداة مفيدة وضرورية في ظروف معينة ، ولكنه مدمر للحياة اليومية.

لكي نكون أصحاء وناجحين ، يجب أن نكون قادرين على القمع في بعض الأحيان. لكننا نحتاج أيضًا إلى أن نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا بطرق صحية وبناءة.

نستحق نحن وأحبائنا تجربة ذواتنا بالكامل - العواطف وكل شيء. إنها تجعلنا كائنات بشرية أكثر ثراءً وتواصلًا.

قصص ذات صلة

• هل لف شعرك كعادة من أعراض الحالة الأساسية؟
• 9 أشياء بسيطة مخادعة لا أستطيع فعلها بسبب القلق
• 7 طرق يمكننا تحسين أدائها من خلال الناجين من محاولات الانتحار
• Dreamwork 101: دليلك المستيقظ لتفسير الأحلام
• الناس المبهج؟ إليك 5 طرق للتخلص من رد فعلك "المزيف"