الرجل 2.0: تطبيع الرعاية الذاتية للرجال

إنها أعمق من مجرد الشعور بالرضا. إنها الطريقة التي نؤثر بها على كل من حولنا.

لقد كان هذا العام بسهولة أكثر الأعوام إرهاقًا وصعوبة في حياتي ، وأنا متأكد من أنني لست الوحيد الذي قدم هذا الادعاء.

على وجه الخصوص ، كان الشهرين الماضيين مرهقين. في خضم انتشار كوفيد -19 والاضطرابات الاجتماعية الكبيرة ، قمت أنا وزوجتي بنقل عائلتنا عبر البلاد.

لقد أدى التوتر الناجم عن كل ذلك إلى سلسلة من الانزعاج. بالنسبة لي ، كان ذلك يعني تخليًا شبه كامل عما أفعله عادةً للاعتناء بنفسي.

حتى قبل أسبوعين ، اكتسبت وزنًا أكبر مما شعرت به بصحة جيدة ، ولم يتم استخدام وسادة التأمل الخاصة بي لأسابيع ، وكنت عالقًا في منطقة مليئة بالحركة.

في هذه الأوقات التي تتسم بالتوتر الشديد ، يخبرني المنطق الخاطئ:

1. إنجاز المزيد.
2. اكتشف ذلك.
3. عالج المشاكل.
4. يمكنك قضاء بعض الوقت في تحريك جسمك وإراحة عقلك وإعادة الشحن عندما يكون كل شيء واضحًا.

المشكلة في هذا المنطق هي أنه لا يعمل بهذه الطريقة أبدًا. لا يبدو أنني وصلت إلى رقم 4 أبدًا. بدلاً من ذلك ، تستمر الدورة إلى ما لا نهاية لأن هناك دائمًا المزيد الذي يجب القيام به.

يبدو الأمر مألوفًا؟

منذ أسبوعين ، اكتشفت نفسي وقمت بفحص حدسي. لقد أخرجت نفسي من الأنماط المماثلة من قبل ، وعرفت أنني بحاجة إلى إجبار نفسي على استخدام منطق محب ومفيد أكثر.

يقول هذا المنطق:

1. انظر حولك وقم بتقييم مدى تأثيرك على عائلتك ونشاطك التجاري وصحتك.
2. اعتنِ بنفسك نفسك.
3. إعادة التقييم واتخاذ الإجراءات في الحياة من حالة أكثر تماسكًا وهدوءًا وحاضرًا.
4. كرر.

لذلك فعلت ذلك . قمت بمسح التقويم الخاص بي لجزء كبير من الوقت كل يوم. أجبرت نفسي على الخروج لمدة ساعة من التمرين ، ووجدت إيقاعي في ممارسة التأمل ، وشاهدت النتائج على الفور تقريبًا.

لقد بدأت أفقد الوزن الزائد ، فأنا أكثر سعادة لوجودي هنا ، وأشعر بأنني أكثر قدرة وثقة.

هذا رائع - ولكن الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لي هو أنني أستطيع أن أرى حرفيًا تأثير ذلك على زوجتي وأولادي وعملي. إنه تأثير مباشر وإيجابي لا جدال فيه على كل من حولي.

الدرس؟

يمكنني الاعتناء بالقليل جدًا عندما لا أعتني بنفسي.

عندما لا يتواصل الرجال

لست الشخص الوحيد الذي وقع في هذا الفخ. بعيدًا عن ذلك.

هناك قاعدة مجتمعية منتشرة حيث يضع الرجال صحتهم ورفاهيتهم في أسفل قائمة أولوياتهم. في الولايات المتحدة ، يعيش الرجال حاليًا حوالي 5 سنوات أقل من النساء.

أحد الأسباب هو أن ما يصل إلى 65 بالمائة من الرجال يقولون إنهم يتجنبون الذهاب إلى الطبيب لأطول فترة ممكنة ، ولا يذهبون إلا عندما يخشون مرضًا خطيرًا.

إنه أكثر من ذلك خطيرة عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. يعتبر الاكتئاب والانتحار سببين رئيسيين للوفاة بين الرجال ، والرجال هم الأقل عرضة للوصول.

لقد عملت شخصيًا عن كثب مع آلاف الرجال ، وشاهدت النتائج التي يبلغ عنها الرجال بعد أن بدأوا في إعطاء الأولوية لصحتهم. إنها ليست أقل من رائعة.

كان التشبيه الذي عكسه أحد العملاء لي هو ، "لا أستطيع أن أصدق كيف كنت غير جيد ، ولم أكن أعرف ذلك حتى. كان الأمر كما لو كنت أحاول الجري بالبنزين ، ولدي بالفعل محرك ديزل ". بدأ في الانتباه إلى عافيته كأولوية وقلب حياته حرفياً.

إذا كنت على متن طائرة من قبل ، فأنت تعلم أنه يجب عليك تأمين قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الآخرين.

إن تأثير تأمين قناع الأكسجين الخاص بك يزيد بشكل حاد من قدرتك لأداء العمل ، ويحسن الانسجام بين عائلاتك وعلاقاتك ، ويزيد بشكل كبير من قدرتك على تحقيق أهدافك.

أعتقد أنه لا يجب أن يحصل جميع الرجال على الإذن للاعتناء بأنفسهم فحسب ، بل يجب أن يخضعوا للمساءلة أيضًا.

ثلاث حقائق لجميع الرجال

من أجل المساعدة في قلب هذا النموذج ، توصلت إلى ثلاث حقائق لمشاركتها مع الرجال حول الاهتمام بأنفسهم.

1. نواياك تحسب أقل من أفعالك

تحقق من قائمة الإجراءات المقصودة والمطلوبة.

ربما يشمل ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو أخذ عطلة نهاية الأسبوع للاسترخاء ، أو التخلي عن عادة قديمة لم تعد مناسبة. من اللافت للنظر أن معظمنا يعرف بالفعل بالضبط ما نحتاج إلى القيام به لنكون بصحة جيدة ونشعر بتحسن.

لا أحد يستفيد - بما في ذلك - من نواياك وحدها. تستفيد عائلتك ومجتمعك من النتائج عندما تتخذ إجراءً.

احصل على بعض المساءلة ، مثل رفيق ملتزم في صالة الألعاب الرياضية أو صديق يمكنه تشجيعك. ثم اتخذ قرارًا واضحًا بالتصرف.

2. يتسرّب الضغط الذي تشعر به

قد تتمكن من التعايش مع مقدار التوتر الذي تحمله ، لكن خذ بعض الوقت لترى كيف يؤثر ذلك على من حولك. يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك لتطلب منهم رأيهم.

جرب سؤال زوجتك: "كيف كانت حياتك ستكون مختلفة إذا كنت بصحة أفضل وأقل توترًا؟"

يمكنك أن تقول لزميل في العمل: "هل يمكنني أن أسألك عن بعض الملاحظات الشخصية؟ هل يمكنك معرفة متى أشعر بالتوتر أو الإرهاق؟ كيف تؤثر عليك عندما أكون؟ "

إذا كانت هذه أسئلة مخيفة يجب طرحها ، يمكن أن تكون مجموعة الرجال الجيدة مثل تلك المعروضة في EVRYMAN المكان المثالي للتفكير. يمكن للمجتمع المهتم تقديم تعليقات قيمة حول كيفية الظهور والتأثير على الآخرين.

3. أنت تستحق أن تشعر بالرضا

هذا عميق - وليس لدى الكثير من الرجال القدرة على السماح لهذا الشخص بالدخول.

عادةً ما أستخدم خدعة منطقية لإحضار هذا المنزل إلى المنزل. أسأل رجلاً ، "هل هناك أي شخص في حياتك تعتقد أنه لا يستحق أن يكون بصحة جيدة ويشعر بالراحة؟"

لقد سمعت إجابة واحدة فقط: "بالطبع لا".

أتابعها مع ، "لماذا تكون الشخص الوحيد الذي تعرف أنه لا هل تستحق هذا؟ "

عادةً ما أحصل على صمت عميق ذي مغزى ، وأحيانًا دمعة أو اثنتين.

دعوة للرعاية الذاتية

هذا موضوع مهم يتعمق أكثر من مجرد الشعور بالرضا أو تحسين حياة الرجل. له علاقة بكيفية تأثير الرجال على الآخرين من حولهم.

يمكن للرجل الذي يعتني بنفسه أن يكون عملاً جذريًا لخدمة الآخرين ، ويمكن للحركة السائدة للرجال الأصحاء أن تغير العالم إلى الأفضل حرفياً.

يا رجال ، هذا الإذن الذي كنت تنتظره. اذهبوا اعتنوا بأنفسكم!