إدارة الهودوفوبيا أو الخوف من السفر

• الأعراض
• أمثلة من الحياة الواقعية
• الاختبارات والتشخيص
• كيفية إدارة
• العلاجات
• متى يجب زيارة الطبيب
• الوجبات الجاهزة

يعد الخوف من السفر خوفًا غير منطقي للغاية من السفر. يُعرف هذا النوع من الخوف بالرهاب. الرهاب هو أحد أنواع القلق - وعادة ما يسبب القلق قلقًا مفرطًا.

الخوف بحد ذاته ليس دائمًا أمرًا سيئًا. في الواقع ، الخوف هو رد فعل بيولوجي "طبيعي" للمواقف التي يمكن أن تكون ضارة ، مثل الحوادث أو الحرائق أو العنف.

ومع ذلك ، فإن الخوف يعتبر "غير منطقي" في حالة الرهاب. هذا لأنه يعتمد على إدراكك لشيء خطير بينما في الواقع ليس كذلك. على سبيل المثال ، يحدث الرهاب الاجتماعي عندما يشعر شخص ما أن التحدث أمام الآخرين أو التفاعل معهم أمر خطير ، على الرغم من أن مثل هذه المواقف لن تؤذيك جسديًا في الواقع.

بينما القلق من السفر هو حالة صحية عقلية شائعة ، رهاب الرهاب أشد بكثير. أحيانًا يتم الخلط بينه وبين رهاب الخلاء ، وهو نوع آخر من الخوف الشديد. يتسبب ذلك في إصابة الشخص بالذعر عندما يدرك أنه لا توجد طريقة للهروب من مكان أو موقف.

إذا كنت مصابًا برهاب الهودوفوبيا ، فقد تكون مخاوفك من السفر شديدة لدرجة أنها تتعارض مع حياتك اليومية. يمكن أن يسبب أيضًا أعراض قلق كبيرة قد تستمر إلى ما بعد أي مخاطر متصورة للسفر.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا النوع من الرهاب ، بالإضافة إلى الأشياء التي يمكنك القيام بها اليوم للمساعدة في إدارته ومعالجته تحسين نوعية حياتك.

الأعراض

يسبب رهاب الهودوفوبيا أعراض قلق شديدة. يمكن أن تحدث هذه أثناء السفر أو حتى إذا كنت تفكر في السفر. قد تركز على خوفك من السفر وقد لا تتمكن من التفكير في أي شيء آخر.

قد تشمل الأعراض الأخرى:

• ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم
• سرعة التنفس
• الدوخة
• احمرار الوجه
• التعرق
• ألم البطن
• الإسهال
• الغثيان
• جفاف الفم
• ضعف العضلات والتوتر
• فقدان الشهية

في حالة أكثر حدة يمكن أن يسبب الرهاب نوبات الهلع. قد تواجه بعض الأعراض المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى:

• قشعريرة أو هبات ساخنة
• صعوبة في التنفس
• الشعور وكأنك متجمد في مكان
• يرتجف
• الشعور وكأنك تفقد السيطرة أو تموت

أمثلة من الحياة الواقعية

بحكم التعريف ، رهاب الشهوة يمكن أن يسبب خوفًا شديدًا وغير منطقي من السفر. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، يمكن أن يظهر رهاب الهودوفوبيا بالطرق التالية:

• لا يمكنك السفر بمفردك. قد تعتمد على الأصدقاء أو العائلة للسفر معك. قد تمنحك الراحة وتشتت انتباهك جزئيًا عن مخاوفك.
• لديك خوف شديد من الانفصال عن أحبائك أو زملائك في العمل عندما تسافر مع مجموعة.
• تخشى السفر بالطائرة أو الحافلة أو القطار أو السفينة أو أي وسيلة نقل أخرى.
• لا يمكنك القيادة أو الركوب في السيارة.
• تخشى السفر بعيدًا من المنزل. قد يتم تصنيف هذا في بعض الأحيان بشكل خاطئ على أنه رهاب الأماكن المغلقة أو الرهاب الاجتماعي. ومع ذلك ، في هذه المواقف ، يكون خوفك من السفر بحد ذاته ، وليس الأماكن المغلقة أو التواصل الاجتماعي.
• قد تتعرض لنوبات هلع عندما تحاول حجز رحلة أو تسجيل أمتعتك ، أو في أي مواقف أخرى قد تنشأ قبل السفر.

الاختبارات والتشخيص

لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص الرهاب. على الأرجح ، أنت تشك بالفعل في أن لديك خوفًا من السفر وتبحث عن تشخيص رسمي حتى تتمكن من الحصول على العلاج.

يميل هذا النوع من الرهاب إلى التطور خلال مرحلة البلوغ. غالبًا ما ينتج عن تجربة سابقة سلبية مع السفر. قد تصاب أيضًا برهاب الهودوفوبيا جنبًا إلى جنب مع أنواع أخرى من الرهاب ، مثل الخوف من الطيران أو رهاب الطيران.

قد يشخص الطبيب رهاب الرغبة الجنسية بناءً على التقييمات الذاتية جنبًا إلى جنب مع الاستبيانات في العيادة. من المحتمل أن يطرحوا عليك أسئلة حول رحلاتك على أساس يومي وطويل الأمد ، بالإضافة إلى الأعراض التي تعاني منها.

في معظم الحالات ، سيحيلك الطبيب إلى أخصائي الصحة العقلية ، مثل بصفتك طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا ، لمزيد من التقييم والعلاج.

كيفية الإدارة

قد يكون الخوف من السفر أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى السفر لزيارة العائلة أو أحبائك منها ، أو إذا كنت تسافر بانتظام للعمل. بقدر ما هو مغري لتجنب السفر تمامًا ، فإن القيام بذلك سيؤدي في النهاية إلى جعل خوفك من السفر أسوأ على المدى الطويل.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في التعامل مع رهابك عندما تحتاج إلى ذلك السفر.

اطلب المساعدة من رفيق سفر

اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك أو زميلك في العمل مرافقتك عند السفر. يمكن أن يكون هذا النوع من الدعم مفيدًا بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى القيام برحلة طويلة. تأكد من إخبارهم بمخاوفك مسبقًا حتى يتمكنوا من مساعدتك عندما تحتاج إلى دعم إضافي.

ضع خطة والتزم بها

يمكن أن يمنحك التخطيط لطريقة النقل الخاصة بك ، وكذلك المكان الذي ستذهب إليه بالضبط وفي أي وقت ، إحساسًا بالتحكم. حاول تجنب أي رحلات عفوية إذا كان بإمكانك مساعدتها - مثل هذا الشعور بالمجهول يمكن أن يزيد من مخاوفك ومخاوفك.

الوصول مبكرًا دائمًا

مع قلق السفر ، يمكن للتجنب المعتاد في بعض الأحيان تسبب لك في التأخير. أو قد تصل إلى المطار أو موعدًا أو التزامًا آخر في الوقت المناسب. هذه العادة يمكن أن تجعلك تفقد رحيلك تمامًا.

قد تؤدي كل هذه المواقف إلى تفاقم قلقك. قد يساعد الوصول مبكرًا في منع مثل هذه المشكلات مع منحك أيضًا المزيد من الفرص للاسترخاء والاستعداد لرحلاتك.

تناول الطعام الصحي قدر الإمكان

يمكن أن يؤدي الطعام المعالج إلى تفاقم أعراض القلق ، بما في ذلك أوقات السفر. تناول أكبر قدر ممكن من الخضروات قبل السفر وأثناءه ، واحتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في أمتعتك. يمكنك تجربة المكسرات ومقرمشات الحبوب الكاملة وألواح الجرانولا.

تخطي الكافيين والقبعات الليلية

يعتبر الكافيين منبهًا يمكن أن يزيد أعراض القلق سوءًا ، لذا فمن الجيد أن قلل من تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في يوم سفرك. ستحتاج أيضًا إلى تجنب الكحول قبل السفر وأثناءه لأن آثاره المسببة للجفاف يمكن أن تزيد من سوء القلق أيضًا.

خذ نفسًا عميقًا

يمكن أن تساعد تمارين التنفس المنتظمة في ترويض القلق اليومي ، و يمكن أن تكون هذه الممارسات أكثر أهمية أثناء السفر.

خذ خمسة أنفاس عميقة داخل وخارج أنفك عندما تبدأ في الشعور بالقلق بشأن رحلاتك. يمكنك تكرار العملية كلما احتجت.

على سبيل المكافأة ، أغمض عينيك وأنت تتنفس بعمق. يساعد هذا في تحويل التركيز من مخاوفك إلى ما يحدث في جسمك.

العلاجات

يشمل الخط الأول من علاج الرهاب مثل الخوف من السفر العلاج بالكلام ، والذي يسمى أيضًا العلاج النفسي. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال بشكل خاص لأنه يعلمك كيفية تغيير مواقفك وردود أفعالك تجاه الحواجز - في هذه الحالة ، السفر.

قد يوصي معالجك بالعلاج الجماعي بالإضافة إلى الجلسات الفردية. تنتهي بعض برامج العلاج الجماعي بجلسة سفر جماعي بدلاً من حفل تخرج نموذجي.

يعد العلاج بالتعرض التدريجي أسلوبًا آخر قد يساعد في علاج رهاب السفر.

أثناء جلستك ، سيقدم لك معالجك أولاً صور وأصوات السفر. سيساعدك هذا على فهم محفزاتك والتحكم. بمرور الوقت ، سيرافقك معالجك في رحلات قصيرة لمساعدتك على التعايش مع مخاوفك بدلاً من تجنبها.

تُستخدم الأدوية المضادة للقلق أحيانًا لعلاج رهاب الهودوفوبيا ، ولكن يجب تناولها كل يوم - حتى عندما لا تكون مسافرًا - لكي تكون فعالًا تمامًا. إذا أوصى طبيبك بالأدوية ، فضع في اعتبارك أن هذه الأدوية تعمل بشكل أفضل عند استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج.

يعتبر علاج الرهاب التزامًا طويل الأمد ، وقد يستغرق الأمر عدة أسابيع على الأقل حتى تظهر نتائج مهمة.

متى ترى الطبيب

يجب أن ترى طبيبك إذا كنت تشك في أن رهاب الهودوفوبيا قد يتعارض مع نوعية حياتك. اطرح على نفسك الأسئلة التالية:

• هل أعاني من أعراض القلق الشديد أثناء السفر ، أو عندما أفكر في السفر؟
• هل يمنعني خوفي من السفر إلى العمل أو المدرسة؟
• هل منعني خوفي من السفر من الحصول على فرص عمل جديدة تتطلب المزيد من السفر؟
• هل فاتني رحلات مع العائلة والأصدقاء بسبب مخاوفي؟
• هل يؤثر خوفي سلبًا على علاقاتي؟ هل يريد شريكي السفر ولكنني لا أريد ذلك؟
• هل أنا غير قادر على قيادة السيارة بسبب مخاوفي؟
• هل لدي تجارب سلبية لم يتم حلها مع السفر؟ (يشمل ذلك نوبات الهلع السابقة ، والانفصال ، والهجر ، والأحداث الأخرى التي حدثت أثناء الرحلات السابقة.)
• هل عانيت من الاكتئاب أو أعراض الصحة العقلية الأخرى بسبب ضياع فرص السفر؟

إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع أخصائي الصحة العقلية حول الطرق التي يمكنك بها المساعدة في علاج رهاب الهودوفوبيا.

لا تنتظر على أمل أن تتحسن من تلقاء نفسها. كلما أسرعت في الوصول ، يمكنك بدء خطة العلاج بشكل أسرع وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.

المحصلة النهائية

رهاب السفر أسوأ بكثير من قلق السفر ، على الرغم من كليهما الظروف لها أعراض مماثلة. الاختلاف الرئيسي هو أن رهاب الهودوفوبيا يقدم ردود فعل أكثر حدة ويتعارض مع حياتك اليومية.

والخبر السار هو أنه يمكنك تعلم التعايش مع هذا الرهاب والتعامل معه. مع الالتزام بالعلاج ، قد تتمكن من السفر مرة أخرى.

تحدث مع أخصائي الصحة العقلية للتعرف على العلاجات التي قد تعمل بشكل أفضل لاحتياجاتك الفردية.

القصص ذات الصلة

• نصائح للتغلب على مخاوفك من الطيران ، لماذا يحدث وأكثر من ذلك
• كيفية التغلب على قلق السفر
• الدليل النهائي للسفر مع القلق: 5 نصائح يجب معرفتها
• إليك ما يجب عليك فعله إذا لديك نوبة ذعر في الأماكن العامة
• أفضل تطبيقات القلق لعام 2020