إدارة صحتك العقلية أثناء الوباء

• التوتر والقلق في حالة الجائحة
• معوقات الرعاية
• نصائح للصحة العقلية
• الخلاصة

هذه أوقات عصيبة في عصر COVID-19. نحن جميعًا نواجه مخاوف وقلق ما هو التالي.

نفقد الأصدقاء وأفراد الأسرة ، ونسمع المزيد عن الأدوار التي تلعبها الفوارق الصحية في المعدلات المرتفعة للإصابة بفيروس COVID-19 في المجتمعات الملونة.

ولكن كيف تحافظ النساء السود والأسر على الصحة العقلية وكاملة؟

كيف يساهم الوباء في زيادة التوتر والقلق

بالإضافة إلى المخاوف من الإصابة بمرض الفيروس ، نحن نتعامل مع عدم الاستقرار الاقتصادي الذي تسبب فيه. تميل النساء السود إلى أن يكن من بين أكثر الفئات ضعفًا اقتصاديًا.

أدى هذا الوباء إلى زيادة المخاطر.

تعمل المخاوف من البطالة والإجازات الوظيفية وخسائر الإيرادات للشركات الصغيرة على زيادة التوتر وإثارة مشكلات الصحة العقلية الواقعية جدًا على أساس يومي.

القلق بشأن دفع الإيجار ، وتعليم الأطفال ، وشراء الطعام أمر هائل أيضًا.

تدرك حتمية صحة المرأة السوداء أن الكثير من النساء والرجال السود يكافحون للحفاظ على حياتهم التأقلم العاطفي ، خاصة الآن.

وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) ، يتلقى ما يقرب من 30٪ من البالغين الأمريكيين من أصل أفريقي المصابين بمرض عقلي العلاج سنويًا ، مقارنة بالمتوسط ​​الأمريكي البالغ 43٪.

يمكننا ويجب علينا القيام بعمل أفضل لتوفير الوصول إلى الرعاية والموارد ، خاصة الآن.

معالجة العوائق التي تحول دون الوصول إلى رعاية الصحة العقلية

حتى بدون حدوث جائحة عالمي ، مجتمعات اللون تكافح ضد وصمة العار من أجل تلبية احتياجات صحتهم العقلية. إنه تحد أن تكون قادرًا على تقديم المشورة والدعم المناسب ثقافيًا.

تؤدي الممثلة Taraji P. Henson دورها من خلال مؤسسة Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

أطلق Henson مؤخرًا مبادرة علاج ظاهري لـ COVID-19 لخدمة المجتمعات الملونة أثناء التنقل في التغييرات الرئيسية التي أحدثتها أزمة الفيروس التاجي.

"(BLHF) تدرك أنه خلال هذه الفترة الصعبة الوقت ، فإن تحمل تكلفة خدمات الصحة العقلية يمكن أن يكون عائقا في المجتمع الأفريقي الأمريكي.

يقول هينسون في بيان على موقع BLHF: "إن الاضطرار إلى الاختيار بين الوجبة والصحة العقلية ليس شيئًا يجب أن يفكر فيه المرء على الإطلاق".

"نحن تتجول مكسورة ، مصابة ومصابة ، ولا نعتقد أنه من الجيد التحدث عن ذلك ، "تقول.

"نحن لا نتحدث عنها في المنزل. إنه منبوذ. إنه شيء يجعلك تبدو ضعيفًا. لقد طُلب منا أن نصلي بعيدًا ".

" الناس يقتلون أنفسهم. الناس يخدرون المخدرات. لا يتم إصلاح كل شيء باستخدام حبوب منع الحمل. "

عالم COVID-19 الجديد من الوظائف المفقودة والعزلة جعل الأمر أكثر تعقيدًا. لكن المنظمات التي تقدم دعمًا للصحة العقلية ، مثل BLHF ، يمكن أن تكون مهمة جدًا للأشخاص الذين يعانون في هذه الأزمة وما بعدها.

نصائح لإدارة صحتك العقلية

أخيرًا ، الصحة العقلية ويقر الخبراء الطبيون بتأثير الإجهاد ، ومتلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) ، والاكتئاب ، والصدمات ، وغيرها من صراعات الصحة العقلية في المجتمعات السوداء.

تقول باربرا جيه براون ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وهي عالمة نفس في كابيتول هيل كونسورتيوم للاستشارات والاستشارات ، مقرها واشنطن العاصمة ، "سواء كانت COVID-19 أو أي شيء آخر ، سيكون من الصحيح دائمًا أن كلما زاد فقدان السيطرة الذي نشعر به من شيء ما خارج أنفسنا ، زادت الحاجة إلى إيجاد مركز تحكم داخل أنفسنا. "

هذا الفيروس هو منطقة مجهولة بالنسبة لنا جميعًا ، وأنت لست بحاجة إلى تشخيص للإقرار بمشاعر التوتر وعدم اليقين والتحقق من صحتها.

يقول براون: "إن تعزيز مهارات التأقلم الداخلية لدينا هو أفضل دفاع لدينا لإدارة صحتنا العقلية أثناء وباء COVID-19 الحالي.

"إذا أردنا بناء مناعة عاطفية للتوتر ، يجب أن ننتبه إلى المجالات الأساسية للنوم والتمارين الرياضية والتغذية لإنشاء أساس للعافية العاطفية.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن لدعم صحتك العاطفية والعقلية.

إدارة الأدوية

إذا كان لديك تشخيص ووصف دواء لإدارة صحتك العقلية ، فاستمر في تناوله.

وإذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الأدوية ، بسبب فقدان الوظيفة أو فقدان التأمين أو مشاكل أخرى ، فهناك موارد متاحة.

إنشاء روتين

احصل على جدول وحاول الالتزام به يوميًا. الروتين مهم جدًا في إدارة صحتك العقلية والجسدية.

تناول طعامًا صحيًا

يعد الطعام الصحي الطازج ، مثل الفواكه والخضروات ، مهمًا لإدارة صحتك الجسدية والعقلية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والتي توفر سعرات حرارية فارغة.

ممارسة الرياضة

احصل على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة. قد لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في هذه المرحلة ، ولكن هناك العديد من الفصول عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في الحصول على 30 دقيقة بالإضافة إلى تمرين رفع الحالة المزاجية.

يمكن أن تساعد ممارسات اليوجا في تعزيز الصحة العقلية والجسدية. أو فقط اخرج وامش.

تأكد من ممارسة التباعد الجسدي ، الذي يشار إليه أيضًا باسم التباعد الاجتماعي ، وارتداء قناع ، إذا كنت ستلتقي بأشخاص آخرين.

اصنع قائمة تشغيل راقية

احصل على قائمة تشغيل للموسيقى المفضلة لديك. يمكن أن يساعد في رفع مزاجك وتهدئة قلقك ومخاوفك. قد تكون موسيقى الإنجيل أو الجاز أو الهيب هوب أو المدرسة القديمة أو موسيقى البوب ​​أو أي نوع آخر من الموسيقى.

كوّن علاقات

اعثر على طرق جديدة للتواصل مع العائلة والأصدقاء والزملاء .

واحدة من أكبر المخاوف هي العزلة التي نشعر بها جميعًا من البقاء في المنزل. تواصل مع الأصدقاء عبر وسائل التواصل الاجتماعي والمكالمات الهاتفية وخدمات بث الفيديو. يمكن أن تساعدنا هذه الأدوات في الشعور بالاتصال.

تغذية روحك

لا تتجاهل صحتك الروحية.

التأمل والإيمان والصلاة كلها أمور مهمة في مثل هذه الأوقات. فقط لأننا لا نستطيع الذهاب إلى الخدمة في الوقت الحالي لا يعني أننا لا نستطيع أن نتعبد عن بعد معًا.

تواصل بشكل افتراضي.

المحصلة النهائية

حاول ألا تركز على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها الآن. بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.

لا تخف أبدًا من طلب المساعدة ؛ سواء كنت تستخدم العلاج الافتراضي أو اخترت الاتصال بخط ساخن ، فابق على اتصال.

وتذكر أنه سيتحسن إذا بقينا على اتصال.