أنا و Kegels: القيام بتمارين الحوض يمكن أن يؤتي ثماره

أنا عند الباب الأمامي ، وحقيبة بقالة على ورك ، وطفل صغير من الجانب الآخر ، أبحث عن مفاتيحي وأفكر ، "أنا لن أصنعها." الحمام على بعد 6 أمتار فقط. أغرق ابني ومحلات البقالة على الأرض ، وأركض ولكن لا يمكنني فك الضغط في الوقت المناسب. ولا يمكنني المساعدة في التفكير: "هل كلانا بحاجة إلى حفاضات؟"

بعد عامين من الولادة ، ما زلت غير قادر على التحكم في مثانتي. أنا واحد من 25 مليون أمريكي ، غالبيتهم من النساء ، يعانون من سلس البول. أكثر من نصف النساء الأصحاء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 42 و 50 عامًا - 45 عامًا - لديهن شكل من أشكال مشكلة التبول المزمن ، والتي ترتبط عادةً بالحمل والولادة أو السعال أو الإمساك أو رفع الأثقال أو التغيرات الهرمونية. ومع ذلك ، بشكل لا يصدق ، 90 بالمائة منا لا يلتمسون العلاج أبدًا.

قررت أن علي فعل شيء ما. لا يبدو أن لدي أي نغمة عضلية في قاع الحوض ، ويعتقد طبيب النساء والتوليد الخاص بي أنني سأحتاج إلى جراحة. عندما أسأل عن البدائل ، تقترح العلاج الطبيعي: مدرب Kegel الشخصي الخاص بي.

لقد عرفت عن Kegels وفعلته لسنوات - ولكن ليس بالطريقة الصحيحة ، على ما يبدو. أرنولد كيجل ، طبيب أمراض النساء بجامعة جنوب كاليفورنيا ، طور التمرين في الأربعينيات لمساعدة النساء المصابات بسلس البول بعد الولادة. يقول الخبراء إن برنامج Kegel الجيد يمكن أن يقلل نوبات سلس البول الأسبوعية بنسبة 50 إلى 60٪.

لذا ، فهمت ، لماذا لا أجرب العلاج؟ ومثل امرأة في مهمة في صالة الألعاب الرياضية ، قررت أن أتتبع تقدمي بمذكرات.

"يبدو أنك عانيت من مخاض مؤلم ،" تقول إستر ، أخصائية العلاج الطبيعي المعتمدة ، عندما اربطي عملي في الظهر لمدة يومين ، وساعات الدفع ، وبالقرب من القسم C. تؤكد لي أنها ترى المرضى من جميع الأعمار ، وليس فقط كبار السن. باستخدام نموذج بلاستيكي لحوض أنثى ، توضح كيف يدعم قاع الحوض الأعضاء التناسلية والبولية والجهاز الهضمي. ولكن إذا كانت الرافعة العضلية هذه على الشاطئ ، فستكون عضلاتي هي التي تتعرض للركل الرملي في وجهها.

لحسن الحظ ، لأنني لا أعاني من مشكلة طبية مؤلمة ، تعتقد إستر أن تقوية عضلات الحوض يمكن أن تحل مشكلتي. سلس البول. يبدو أن شركة التأمين الخاصة بي توافق ، بعد أن سمحت بثماني جلسات. تقوم إستر بفحص الحوض لاختبار قوتي. إنها تشعر بشيء صغير عندما أعصر. لأداء الواجب المنزلي ، أعمل خمس كيجل لمدة 3 ثوانٍ مرتين في اليوم. Real Kegels.

تُظهر لي إستر أنني كنت فقط أقوم بضرب عضلات الفخذ والمؤخرة ، وليس الضغط على العضلات التي تشكل قاع حوضي. لقد وعدت بالعمل لمدة تصل إلى 30 في اليوم مع 10 ثوانٍ. تطلب مني إستر أيضًا تتبع كمية السوائل التي أتناولها وإخراج البول. أخبرها أن ابني بدأ لتوه في التدريب على استخدام الحمام. تقول: "جيد". "يمكنكما تدريب المثانتين معًا."

أرى إستر مرتين في الأسبوع الأول للتأكد من أنني أفعل تمارين كيجل بشكل صحيح. نتحدث عن أفضل الأوضاع والتقنيات (مثل الزفير بينما على ظهري بالوسائد تحت مؤخرتي) ، وتاريخي ، ومخاوفي. ثم أعود مرة في الأسبوع ، ثم كل أسبوعين ، ثم كل 3. في غضون شهر ، أصبحت الحوادث قليلة ومتباعدة.

انتظر. اعتقدت أن الأمر كان معكوسًا: تمارين قاع الحوض تمنحك هزات جماع رائعة. تبين أن هذا صحيح. لكن إستير تريدني فقط أن أقوم بأي تمرين يجعل تلك العضلات أقوى - بما في ذلك النشوة الجنسية. همم. لماذا لم تقل ذلك في البداية؟

في جلستنا الأخيرة. لم أعد أخشى التعرض لحادث. تقول إستر: "فكر فقط ، لقد تعلمت الكثير عن جزء من تشريحك لا تفكر فيه معظم النساء." انها حقيقة. لبقية حياتي ، آخذ معي قاع حوضي.