أنا قبلك: كيف يمكن للوالدين ملء خزاناتهم العاطفية أولاً

إن الاعتناء بأنفسنا ليس رفاهية ، إنه ضرورة.

أعتقد أنه من الآمن أن نقول إنه على متن رحلة ، يميل معظمنا إلى الخروج خلال إحاطة السلامة. في مكان ما بين قناع الأكسجين والعرض التوضيحي لسترة النجاة ، يخطط عقلي بالفعل للأشياء التي يمكنني (أو لن أضطر إلى) القيام بها في جميع ساعات الجلوس الفردي.

سواء في الرحلات الجوية أو في الحياة أو الطيران مع الأطفال هي لعبة كرة مختلفة تمامًا. ليس هناك وقت لقراءة مجلة أو الذهاب إلى المرحاض الفردي أو حتى إطعام نفسي. الهدف من "لعبة" الأبوة والأمومة في مرحلة الطفولة المبكرة هو إطعام أطفالك وترطيبهم وتسليتهم حتى يناموا.

الرعاية الذاتية ليست فقط لنفسك

لقد استغرق الأمر انتكاسة زوجي في اضطراب تعاطي المخدرات - وانزلاق حاد إلى الأبوة المنفردة لولدين دون سن 4 سنوات - قبل أن ألقي نظرة حقيقية على صحتي العقلية. وبمجرد أن انتشر "مرض الأسرة" المتمثل في الإدمان في منزلنا ، تُركت أدوس الماء وزواجي وأموالي وصحتي العقلية في حالة يرثى لها.

حتى مع الدعم الأسري والمشورة ، فإن الصدمة التي تعرضت لها لأكثر من عامين من الإدمان النشط للزوج قد أثرت عليّ. لقد أثرت بشكل كبير على قدرتي على تربية الأبوين بفعالية وتحقيق الازدهار.

وفقًا للطبيب وخبير الإدمان والمؤلف الدكتور غابور ماتي ، عندما يكون الوالدان متوترين ، فإنهما يؤثران على قدرة أطفالهما على التكيف مع مشاعر الآخرين ، ومعالجة ضغوطهم وإدارة عواطفهم.

في كتابه "In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction" ، كتب ماتيه ، "يقرأ الأطفال ويتفاعلون ويتأثرون بالتنمية بالحالات النفسية للوالدين. بالمعنى الحقيقي للغاية ، يقوم دماغ الوالدين ببرمجة الطفل الرضيع ، ولهذا السبب غالبًا ما يقوم الآباء المتوترون بتربية الأطفال الذين يعمل جهاز الإجهاد أيضًا في حالة تأهب قصوى ، بغض النظر عن مدى حبهم لأطفالهم وبغض النظر عن سعادتهم لبذل قصارى جهدهم . من المرجح أن يقوم أطفال الآباء الذين يعانون من الإجهاد أو الاكتئاب بتشفير الأنماط العاطفية السلبية في أدمغتهم. "

أدركت أن لدي خيارًا: إما أن أحضر قناع الأكسجين لنفسي أولاً أو أن أظل غير فعال في كل شيء آخر. وإذا كان الأمر كذلك ، فسأخاطر بتأثيرات سلبية طويلة المدى على أطفالي.

ومع ذلك ، عندما تكون متوترًا ، قد يكون من الصعب رؤية تجاوز الإرهاق ومعرفة ما يجب فعله اعتني بنفسك.

اسمح لي بمشاركة ما نجح معي ، على أمل أن تتمكن أنت أيضًا من ملء خزان الوقود الخاص بك في هذا الموسم من الاهتمام بالآخرين.

استخدم اليوميات للتخلص من المشاعر السلبية

بصفتنا آباء ، فإننا نخطط باستمرار ، ونعد ، ونعد قوائم مهام ذهنية. لقد وجدت أن وضع بعض تلك القوائم الذهنية على الورق أطلق كل المعلومات التي تزاحم ذهني القلق. في الأوقات العصيبة أو العصيبة ، يمكن أن يؤدي سكب كل ما تشعر به على الورق إلى شفاء استثنائي بحد ذاته وتوفير منفذ عاطفي صحي.

يقول الخبراء إن عملية الكتابة قد تمكن الأشخاص الذين مروا بحدث حياة مرهق من تعلم كيفية تنظيم عواطفهم بشكل أفضل وتنظيم أفكارهم وربما التحرر من التدوير العقلي اللامتناهي.

اكتساب استجابة الاسترخاء

وفقًا لبحوث استجابة الاسترخاء للدكتور هربرت بنسون ، المدير الفخري لمعهد بنسون هنري لطب الجسم والعقل في مستشفى ماساتشوستس العام ، يمكن للأشخاص مواجهة استجابة الإجهاد باستخدام أساليب اليقظة التي تساعد على إحباط الاستجابة للقتال أو الهروب. قد يشمل ذلك أشياء مثل اليوجا أو التاي تشي ، والتنفس العميق ، وتركيز ذهنك على كلمة أو صورة هادئة.

بينما قد لا يكون الوصول إلى استوديو اليوغا لمدة ساعة في اليوم أمرًا ممكنًا ، أضف 10 فقط يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية لمدة 20 دقيقة كل يوم. يمكن للجلوس والتركيز على أنفاسك أن يحرر ذهنك من مخاوف الماضي ومخاوف الغد للتركيز على ما يمكنك التحكم فيه الآن.

أضف الرعاية الذاتية إلى قائمة مهامك

يبدو من الغريب أننا نحتاج إلى إضافة "الاهتمام بأنفسنا" إلى قوائم المهام الخاصة بنا. ولكن إذا كنت مثلي ، فإن الرعاية الذاتية هي أول شيء يقع خارج قائمة الأولويات بعد العمل والأطفال والبالغين.

أشياء بسيطة مثل حمام الاسترخاء بمجرد نوم الأطفال يمكن أن يشعر رفاهية مطلقة. قد يبدو الماني والقدمين اليدوية وكأنها فعل بسيط ، لكنه شيء مخصص لك وله طريقة لإثارة إعجابك. حتى السماح لنفسك بمساحة للقيام بأي شيء مسموح به ويجب تشجيعك.

ابحث عن هواية تجلب لك السعادة

وسط ضبابية تربية الأطفال ، هل تتذكر حتى ما يجعل تحلق الروح وتجلب لك الفرح الكامل؟ هل كانت هناك هواية جعلتك سعيدًا ذات يوم؟

لا يجب أن تكون الهوايات بالضرورة نشاطًا بدنيًا: لماذا لا تجرب يدك في صناعة الفخار أو الرسم أو النحت؟ يمكن أن يكون إطلاق إبداعك الداخلي منفذًا رائعًا.

ولكن إذا كنت تستمتع بالرياضة أو الأنشطة الخارجية ، فسوف تقتل عصفورين بحجر واحد وتحفز على ضخ الإندورفين. توفر التمارين البدنية مثل الرقص وركوب الأمواج والجري أو حتى المشي السريع فائدة إضافية للتمرين ويمكن أن تعمل على مواجهة تراكم الإجهاد.

العودة إلى فن تنفيذ المهام الأحادية

في عالم يُحتفى فيه غالبًا بتعدد المهام كمهارة يجب إتقانها من أجل زيادة الإنتاجية ، غالبًا ما يجعلنا نشعر بمزيد من التسرع والتوتر ، وغير فعالة.

قد يتطلب الأمر تدريبًا في البداية ولكن حاول الانتظار حتى تغلي الغلاية أو غسل الأطباق دون محاولة ترك رسائل صوتية والتخطيط لقائمة التسوق. السماح لعقلك بالتركيز على شيء واحد في كل مرة يمكن أن يمنح عقلك لحظات من الهدوء.

ابحث عن شبكة الدعم

في سنوات الطفولة المبكرة ، يعد الدعم الاجتماعي أمرًا ضروريًا لصحتك- يجرى. تعمق في شبكة الدعم الخاصة بك من العائلة والأصدقاء والزملاء والرفاق حيث ستجد القوة والتعاطف والراحة والإثراء في هذا المكان. يلعب الدعم العاطفي من الأصدقاء المقربين والعائلة دورًا كبيرًا في إدامتنا في أوقات التوتر المزمن.

هذه أوقات عصيبة للجميع. إذا لم نعتني ، كآباء ، بمستوى التوتر لدينا ، فقد يعاني أطفالنا أيضًا.

بدلاً من ذلك ، إذا قمنا بنمذجة كيفية التعامل مع التوتر والتحرك خلاله ، فسوف يتعلم أطفالنا الشيء نفسه. إعادة تعبئة خزاننا أمر ضروري قبل ملء خزان الآخرين. إن تخصيص الوقت لنفسك ليس أنانيًا - فقد يكون أفضل هدية على الإطلاق بالنسبة لعائلتك.