المذكرات حول الشرب أثناء الحجر الصحي موجودة في كل مكان - لكنها في الواقع مشكلة بالفعل

للوهلة الأولى ، تبدو النكات غير مؤذية إلى حد كبير: ترى نجمة شبكة الغذاء إينا جارتن وهي تصنع شخصية عالمية بحجم وجهها على إنستغرام في الساعة 9:30 صباحًا ، معلنة "أنها دائمًا ساعة كوكتيل في أزمة!" يشارك مضيف برنامج Talkshow Conan O'Brien تغريدة تشير إلى `` نتفق جميعًا على رفع الحد بشكل مؤقت لما يعتبر `` مدمنًا على الكحول ''. حتى الأصدقاء يلعبون ألعاب Zoom للشرب ، ويعرضون ما يعنيه أن تكون اجتماعيًا أثناء الوباء.

لنكون واضحين: الشرب - حتى أكثر بقليل من المعتاد في الوقت الحالي - ليس جريمة. نحاول جميعًا اجتياز جائحة COVID-19 بأفضل ما نستطيع. ولكن من الصعب تجاهل حقيقة أن ثقافة الشرب في الحجر الصحي أصبحت مشكلة بعض الشيء (على أقل تقدير) ، وأنها اختبار كبير لرصانة أي شخص - بما فيهم أنا.

لقد توقفت عن الشرب في حزيران (يونيو) 2016 ، وعلى الرغم من أنني نادرًا ما أفكر في الشرب اليوم (لقد وصلت إلى مكان يمكنني فيه ضبط الدفق شبه المستمر لميمات 'mommy-needs-wine') ، فقد اعتدت استخدامه في كل المواقف تقريبًا: للاحتفال ، والتعاطف ، والاسترخاء ، وتخفيف القلق الاجتماعي ، وتجنب التعامل مع الأشياء الصعبة. لقد وصل إلى النقطة حيث كان هناك دائمًا سبب ، دائمًا عذر. لكن الخمر لم يكن سوى إسعافات أولية ، وفي النهاية خرج عن السيطرة.

نشعر جميعًا بهذه الأشياء - الحاجة إلى المواساة والهدوء وإبعاد عقولنا عن الموقف الذي نحن بصدده - وقد أثبت الكحول أنه طريقة سهلة يجد فيها الكثيرون الراحة (أنا يعني ، ما يقرب من 40 ٪ من سكان نيويورك يقولون إنهم يشربون يوميًا أثناء العمل من المنزل ، لأنهم يستطيعون ذلك). ولكن هناك خط رفيع بين الاستهلاك المعتدل واستخدام الخمر كآلية تأقلم أولية.

'لقد تسبب تفشي فيروس كورونا المستجد (كوفيد -19) في خلل عاطفي للجميع ، وقد أدرك الكثير من الناس أنهم يعانون حقًا من الجلوس بهدوء أو الهدوء أو معرفة كيفية تهدئة أنفسهم - أو يمكننا أن نقول في عالم الصحة العقلية ، تهدئة نفسك ، "المعالج النفسي جان إم كامبل ، LCSW ، الذي عمل مع النساء المصابات بإدمان الكحول لأكثر من 20 عامًا ، يقول لـ Health. " حتى الأشخاص الأكثر تمركزًا وتمركزًا الذين أعرفهم قد واجهوا صعوبة في تنظيم أجهزتهم العصبية لأنهم لا يشعرون فقط بقلقهم ولكن أيضًا القلق الجماعي."

تضخم لا ينبع القلق الجماعي فقط من جميع الأسئلة المتعلقة بفيروس كورونا الذي ليس لدينا إجابات عليها. يقول كامبل إن العديد من الطرق التي استخدمناها للهروب من - الذهاب إلى فيلم أو عشاء ، أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية - ليست خيارًا في الوقت الحالي. تشرح قائلة: "نظرًا لوجود عدد قليل جدًا من الخيارات لـ" الهروب الصحي "، جنبًا إلى جنب مع غياب مهارات التهدئة الذاتية ، فقد تحول الكثير من الناس - أكثر من المعتاد - إلى الكحول لتهدئة دواخلهم. "إذا كان الناس يشعرون بأنهم محاصرون أو يكافحون مالياً أو فجأة يقومون بتعليم أطفالهم في المنزل - مع عدم وجود نهاية محددة في الأفق عندما تعود الحياة إلى" طبيعتها "- فمن المنطقي تمامًا أنهم يبحثون عن الراحة".

المشكلة هي أن "راحة" الكحول تتلاشى دائمًا ، ولا تزال المشاكل والمخاوف والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها قائمة. "بصفتي مستشارًا ، أود أن أقترح أن المواد ، بما في ذلك الكحول ، ليست أبدًا أفضل آليات التأقلم" ، هكذا قال أندرو فينش ، دكتوراه ، عالم استشارات التنمية البشرية في جامعة فاندربيلت ، لـ Health. إذا كان تناول الكحول في حالة دوامة ، فقد يؤدي ذلك إلى توتر في العلاقات ويزيد من خطر إساءة المعاملة وإيذاء الذات أو الآخرين. بالإضافة إلى إضعاف أجهزتنا المناعية وتعريضنا لخطر الإصابة بالمرض ، يمكن أن يقلل ذلك من تثبيط التواصل الاجتماعي مع الآخرين ".

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يضيف الكحول أيضًا مشاكل إلى قائمتك. يقول كامبل ، الذي يشير إلى تأثيرات الكحول على الاكتئاب ، والذي يمكن أن يتحول في النهاية إلى حلقة مفرغة: "في بعض الحالات ، هناك مشاكل إضافية فوقها لأنك كنت تشرب". تقول: "الكحول يسبب الاكتئاب". "تشعر بالاكتئاب ، لذلك أنت تشرب ، ولأنك تشرب ، فأنت أكثر اكتئابًا ، ولأنك مكتئب ، فإنك تشرب المزيد ... الكحول ليس فقط حلاً في هذه الحالة - إنه في الواقع يساهم في المشكلة ".

لفترة طويلة ، لم أكن أعتقد أن الكحول يمثل مشكلة في حياتي لأنني كنت أفعل ما يفعله الآخرون. لم أشرب في الصباح ، لم يكن لدي زجاجات فودكا مخبأة في الحمام. كنت والدًا مسؤولًا ، وكنت دائمًا ما أذهب إلى الأصدقاء ، ولم آخذ يومًا إجازة من العمل لأمرض صداعًا. لكن في أعماقي ، لم أكن أتعامل مع الحياة. لم أكن أريد فقط أن أشرب الخمر كل مساء - كنت بحاجة لذلك. وعلى الرغم من أنني لا أستطيع أن أقول هذا على وجه اليقين ، يبدو أن العديد من الأشخاص يتعاملون مع هذا الوباء بنفس الطريقة.

يقول كامبل إن تناول مشروب من حين لآخر أثناء الإغلاق - أو في أي وقت آخر - أمر جيد بالنسبة للعديد من الأشخاص. "إذا كنت معتادًا على تناول كأس من النبيذ من حين لآخر مع العشاء ، والآن تتناول كوبًا واحدًا - أو اثنين أو ثلاثة - كل ليلة ، فقد يكون ذلك بمثابة علامة حمراء" ، كما تقول. تشمل العلامات الأخرى التي تشير إلى احتمال وجود مشكلة إهمال أجزاء أخرى من حياتك بسبب الشرب ، أو رفض آليات التأقلم الأخرى لأن الكحول "أسهل".

إذا كنت تشعر أنك تعتمد على الكحول ( أو أي مادة أخرى مسببة للإدمان) للتعامل مع ضغوط الحجر الصحي - أو ببساطة لتجاوز اليوم - هناك العديد من الطرق للحصول على المساعدة ، حتى أثناء الإغلاق. تُعقد اجتماعات AA الافتراضية ، وتقدم برامج الاسترداد عبر الإنترنت مثل Tempest Sobriety School مجموعة من الأدوات ، بما في ذلك المحاضرات والتأملات الموجهة والتعبيرات اليومية ومشورة الخبراء ونظام دعم شامل.

ولا تنسَ الأشياء البسيطة ، كما يقول الدكتور فينش. "بناء هيكل في حياتك يمكن أن يساعدك ، كما يمكن أن تساعد الأشياء في أي وقت - الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة النظافة الشخصية ، وارتداء الملابس ، والاتصال بالأقران الداعمين والعائلة ، وممارسة اليقظة ، وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. وإذا زاد التوتر والقلق ، ففكر في الاستشارة عن بعد - يقدم معظم المعالجين مواعيد عبر FaceTime أو Skype أو Zoom أثناء طلبات البقاء في المنزل.

كانت استراتيجيتي الخاصة في أن تصبح رصينة بسيطة: لقد تناولتها يومًا بيوم. لقد قمت بتبسيط كل شيء في حياتي ، بما في ذلك علاقاتي. قضيت وقتًا مع أشخاص أيدوا واحتفلوا بقراري بالإقلاع عن الشرب ، وتجنبوا من شككوا فيه. قرأت منشورات المدونات والكتب التي كتبها أشخاص ظلوا يقظين لمدة 12 يومًا و 12 شهرًا و 12 عامًا. أضع مشاعري الفوضوية المشوشة على الورق. لقد أخذت الكثير من الحمامات.

وحاليًا ، قمت أيضًا بتوسيع دائري الرصين - سواء عبر الإنترنت أو عبر الإنترنت - ولدي دعم من الآخرين الذين يعتقدون ، مثلي ، أن الحياة بدون الكحول يمكن أن تكون جميلة رائعة حقا. الآن ، عندما يتعلق الأمر بساعة التخفيضات الافتراضية ، يمكنني وضع القواعد الخاصة بي. موكتيل ، أي شخص؟