انقطاع الطمث والأرق: كيف تؤثر الهرمونات والهبات الساخنة على النوم

قطعت لورين عن الكافيين وعززت التمارين الرياضية لمحاربة مشكلتها. (لورين بتلر) إذا كنت في غضون سنوات قليلة من انقطاع الطمث ، فقد تجدين نفسك تتصفح القناة في الساعة الثالثة صباحًا لأول مرة في حياتك. قد تكون التقلبات الهرمونية قد أثرت على نومك أثناء الحيض والحمل أيضًا ، ولكن هناك احتمالية أن ذلك لم يكن شيئًا مقارنة بالتقلبات المخيفة في منتصف العمر.

انخفاض الهرمونات ؛ ارتفاع الأدرينالين
أثناء انقطاع الطمث ، ينقص المبيضان ببطء من إنتاجهما لهرمونين ، هرمون الاستروجين والبروجسترون ، الذي يعزز النوم. عندما تنخفض مستويات الهرمون هذه ، يمكن أن تكون مزعجة للغاية لنظامك وتجعل النوم صعبًا. يتركك انخفاض هرمون الاستروجين أيضًا أكثر عرضة للإجهاد ، وهو اضطراب آخر لنومك.

النوم خلال أعراض سن اليأس

كيف تجنبت هذه المرأة أزمة أرق منتصف العمر اقرأ المزيد المزيد من النصائح لنوم أفضل

يمكن للهبات الساخنة ، التي تصيب ما يصل إلى 85٪ من النساء في فترة انقطاع الطمث ، أن تجعلك تستيقظ أيضًا. تحدث هذه الومضات في الواقع بسبب اندفاع الأدرينالين الذي ينبه عقلك ويوقظك. لن تكون قادرًا على الاستقرار حتى ينحسر الأدرينالين ، وقد يستغرق ذلك ساعات.

عندما ضرب انقطاع الطمث لورين بتلر ، 52 عامًا ، كانت الهبات الساخنة مجرد جزء صغير من الأرق الناتج عنها. وتقول إن الشيء الرئيسي الذي جعلها مستيقظة هو الطاقة المكبوتة والتوتر.

استراتيجيات النوم والنظافة والاسترخاء
بصفتها معالجًا للنوم في سيباستيان بولاية فلوريدا ، يدير بتلر مجموعة دعم شهرية لـ المصابين بالأرق ، والتحدث إلى المرضى حول نظافة النوم واستراتيجيات التأقلم. لسوء الحظ ، كان عليها أن تأخذ بنصيحتها الخاصة عندما بدأت فجأة في الاستيقاظ في الساعة 2 صباحًا كل صباح.

"لقد كانت مجرد طلقة ، وكانت عيناي مفتوحتين ، وكان ذلك هذا ، كما تقول. 'يمكنني أن أتخبط في السرير لساعات ، متعبًا جسديًا ولكن مستيقظًا. أتذكر أنني كنت أفكر ، `` يا إلهي ، الآن أعرف ما يمر به مرضاي الفقراء من الأرق! ''

في مختبر للنوم في فلوريدا ، تعلم لورين التأمل والاسترخاء لمرضى الأرق. (لورين بتلر) كما كان الأمر محبطًا ، أجبرت بتلر نفسها على القيام بتمارين الوساطة التي أوصت بها مجموعة الدعم الخاصة بها. يقول بتلر: "أنت تركز على أنفاسك: خمس مرات للداخل و 10 عد للخارج ، المشي على التل ، المشي على الشاطئ". هذا كل ما تركز عليه. إنه يعمل ، إذا كنت تفعل ذلك ليلة بعد ليلة. "

بعد شهرين من الاستيقاظ ليلاً ، اختفى أرق بتلر. تقول: "الهرمونات تم تعديلها للتو ، على ما أعتقد ، ولكن لفترة من الوقت ، كان الأمر مروعًا."

ما يمكنك فعله ، وما الذي تبحث عنه
أقل من تناول الهرمونات البديلة أو حبوب منع الحمل ذات الجرعات المنخفضة للتخلص من مستويات هرمون الاستروجين لديك ، فليس هناك الكثير مما يمكنك فعله طبيًا بشأن هرموناتك المتغيرة. الوخز بالإبر وتدليك الشياتسو واليوجا أمور تستحق المحاولة ؛ تساعد بعض النساء على الشعور بالاستقرار والاسترخاء.

إلى جانب الهرمونات والهبات الساخنة ، قد يكون هناك مخربون آخرون للنوم في العمل. في عام 2007 ، درس باحثو جامعة واين ستيت 102 امرأة في سن اليأس طوال الليل في مختبر للنوم ووجدوا أن أكثر من نصفهن أظهرن علامات توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو كليهما. تشير أبحاث أخرى إلى أن انقطاع الطمث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم ثمانية أضعاف تقريبًا.

إذا بدأت مشاكل النوم في التأثير على أنشطتك اليومية أو إذا كنت تشك في احتمال وجود عوامل أخرى ، فتحدث إلى طبيبك لاستبعاد سبب مزمن.