ميشيل أوباما تقول إنها تعاني من 'اكتئاب منخفض الدرجة' - هذا ما يعنيه ذلك ، وفقًا للخبراء

تحظى ميشيل أوباما بالاهتمام بعد أن أبدت صراحةً لا تُصدق بشأن حالتها العقلية في الحلقة الثانية من البودكاست الخاص بها ، The Michelle Obama Podcast. انفتحت السيدة الأولى السابقة على الصحفية ميشيل نوريس بشأن صراعها مع "اكتئاب منخفض الدرجة" خلال الجائحة وعودة النضال من أجل العدالة العرقية.

"هذه ليست أوقاتًا ، فهي ليست أوقاتًا مُرضية ، روحياً قالت. أعلم أنني أتعامل مع شكل من أشكال الاكتئاب منخفض الدرجة. ليس فقط بسبب الحجر الصحي ، ولكن بسبب الصراع العنصري ، ومجرد رؤية هذه الإدارة ، فإن مشاهدة نفاقها يومًا بعد يوم أمر محبط.

"أستيقظ في الداخل في منتصف الليل لأنني قلقة بشأن شيء ما أو هناك ثقل. قالت أوباما إنها تحاول "التأكد من أنني أحصل على تدريب" ، لكن كانت هناك "فترات طوال هذا الحجر الصحي ، حيث شعرت للتو بالضعف الشديد".

قال أوباما أيضًا إنه "مرهق" لسماع قصص عن الظلم العنصري في الولايات المتحدة ، مع الإشارة إلى أنه من الصعب "الاستيقاظ على قصة أخرى لرجل أسود أو شخص أسود يتم تجريده من إنسانيته أو جرحه أو قتله أو اتهامه زوراً بشيء ما".

"لقد أدى ذلك إلى ثقل لم أشعر به في حياتي منذ فترة" ، قالت. "نتحدث عن النساء البيض يمسكن حقائبهن على مرأى منا ، أو يشعرن بعدم الارتياح عندما نسير في المتجر ، لكني أتساءل ، هل تعرفين مدى خوفنا؟"

الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت مع أسرتها قد ساعد الحالة العقلية لأوباما. قالت: `` عليك أن تجلس فيه لمدة دقيقة ، لتعرف ، 'أوه ، أنا أشعر بالضيق' '. يجب أن أطعم نفسي بشيء أفضل. وأحيانًا يعني هذا بالنسبة لي إيقاف تشغيله. إنه يعني إغلاق الهاتف ، وعدم تلقي الأخبار ، لأنها طاقة سلبية. لقد تعلمت ذلك في أيام البيت الأبيض. "

إليك ما تحتاج لمعرفته حول الاكتئاب منخفض الدرجة ، بما في ذلك الأعراض التي قد تصاحب ذلك ، وماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني

لا يعتبر الاكتئاب منخفض الدرجة تشخيصًا طبيًا بالضبط - لكن هذا لا يعني أنه ليس شيئًا حقيقيًا. تقول مونيفا سيويل ، طبيبة نفسية حاصلة على شهادة البورد في أتلانتا ، جورجيا ، لمجلة هيلث: "يصف الناس أعراضهم الصحية باستخدام لغة لها صدى مع تجاربهم". في حالة قول شخص ما إنه يعاني من "اكتئاب منخفض الدرجة" ، مثل أوباما (والذي تقول الدكتورة سيويل إنها سمعته عدة مرات أثناء ممارستها) ، يحتاج أخصائي الصحة العقلية بعد ذلك إلى طرح أسئلة "لترجمة لغة المريض الصحية إلى لغة طبية أكثر تحديدًا "لتوجيه التشخيص والعلاج ، كما يقول الدكتور سيويل.

يمكن استخدام الاكتئاب منخفض الدرجة لوصف مجموعة من الأشياء المختلفة ، دكتور جيل سالتز ، أستاذ الطب النفسي المساعد في مستشفى نيويورك المشيخي ، كلية طب وايل كورنيل ، ومؤلف كتاب The Power of Different ، يخبر الصحة. "قد تعني أنها تشعر بالحزن أكثر من المعتاد والتي تسود أكثر من يومها لعدة أيام ، لكنها لا تشعر بالإحباط الشديد ، واليأس ، والعجز ، والقيمة ، ولا تؤثر بشكل كبير على تركيزها ، ونومها ، ولا شهية "، كما تقول. "أو قد تعني أنها تعاني من اكتئاب سريري ولكنه خفيف."

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي خطير يسبب أعراضًا شديدة تؤثر على شعور المريض وتفكيره وتعامله مع الأنشطة اليومية وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH). يؤثر اضطراب الاكتئاب الشديد على 16.1 مليون من البالغين الأمريكيين في أي عام ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA).

الاكتئاب - حتى الاكتئاب الذي يبدو وكأنه في الطرف الثانوي من الطيف - مهم للاهتمام به. يقول ثيا غالاغر ، مدير عيادة في مركز علاج ودراسة القلق في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا: "إذا كنت تشعر بأنك تعاني من اكتئاب منخفض الدرجة ، فقد تكون مصابًا بالفعل بالاكتئاب". / p>

نظرًا لأن الاكتئاب منخفض الدرجة ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا ، فقد تختلف الأعراض من شخص لآخر. يقول الدكتور سيويل: "لقد أخبرني المرضى أنهم يعانون من اكتئاب منخفض الدرجة وانتهى الأمر بتلبية أعراضهم لمعايير اضطراب الاكتئاب الشديد" ، مضيفًا أن آخرين قد عانوا من بعض الأعراض ، لكنهم لم يستوفوا نفس المعايير التشخيص.

بشكل أساسي ، يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر. لكي يتم تشخيصك بالاكتئاب السريري ، يجب أن تستمر الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل ، وفقًا لـ NIMH. يقول الدكتور سالتز إن هذا يمكن أن يكون فرقًا كبيرًا بين المعاناة من أعراض الاكتئاب والتشخيص السريري للاكتئاب.

إذا كان الاكتئاب السريري وراء مزاجك السيئ ، فقد تقول NIMH أنك قد تواجه هذه الأعراض:

ضع في اعتبارك أن هناك درجات متفاوتة من الاكتئاب السريري ، ويمكن تصنيف الحالة عمومًا على أنها خفيفة أو متوسطة أو شديدة. يقول الدكتور سيويل: "في اضطراب الاكتئاب الشديد الخفيف ، تكون الأعراض التي يعاني منها الشخص مزعجة ولكن يمكن التحكم فيها ، وبشكل عام لا تؤثر الأعراض بشكل كبير على حياة الشخص الشخصية و / أو العملية". "على النقيض من ذلك ، في اضطراب الاكتئاب الشديد الشديد ، تكون الأعراض شديدة ، ومزعجة بشكل لا يصدق للشخص ، وتتسبب الأعراض في اضطراب شديد وشديد في الأداء العام للشخص."

لا تدع هذا ينزلق أو شطب مشاعرك. تقول الدكتورة سالتز: "إذا تُركت المشكلة دون علاج ، فإن الاكتئاب الخفيف غالبًا ما يتفاقم ولا يتحسن من تلقاء نفسه".

توصي بتجربة أشياء مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتحدث مع الأصدقاء والعائلة ، وإجبار نفسك على الاختلاط (بطريقة بعيدة اجتماعيًا ، بالطبع) ، وممارسة الامتنان اليومي لمحاولة المساعدة. تقول الدكتورة غالاغر إنه من الجيد أيضًا إعادة التفكير في الأشياء التي كنت تحب القيام بها قبل أن تتطور إلى مزاج متدني وتحاول تكرارها. تقول الدكتورة غالاغر: "إنها تشبه ذاكرة العضلات - فكلما فعلت هذه الأشياء ، زادت فرصتك في العودة إلى ما كنت تشعر به عقليًا.

ولكن ، إذا كانت مشاعرك مستمرة ، يقول Seawell إنه من الجيد التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. أيضًا ، ضع ذلك في الاعتبار ، وفقًا للدكتور غالاغر: إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى زيارة معالج ، فربما تحتاج إلى رؤية معالج.

"لا تحاول تشخيص نفسك ،" يقول الدكتور سيويل. "حتى إذا كنت لا تستوفي معايير اضطراب الاكتئاب الشديد ، فلا تزال هناك علاجات أخرى فعالة يمكن تنفيذها مثل العلاج لمساعدتك على العودة إلى الشعور بأنك على طبيعتك."