تستخدم ميندي كالينج الأوزان على جهاز المشي - هل يجب أن تبدأ في فعل ذلك أيضًا؟

سواء أكنت تعتبر جهاز المشي مساحتك المقدسة للجري في الأماكن المغلقة أو جهاز التعذيب ، فالحقيقة أنه يمكنك الاستفادة من هذا الجهاز أكثر بكثير من تمارين القلب. فقط اسأل ميندي كالينج. نشرت مدربتها ، جانيت جينكينز ، مقطع فيديو على Instagram of the Champions والممثلة A Wrinkle in Time تتجول بوتيرة معتدلة على جهاز المشي أثناء أداء تموجات المطرقة على الضغط العلوي.

ما فائدة إدخال الجزء العلوي من الجسم في حفلة التمرين التي تعتمد على جهاز الجري؟ وفقًا لـ Rustin Steward ، مدرب من المستوى 3+ في Equinox Sports في مدينة نيويورك ، فإن تعدد المهام بهذه الطريقة لا يساعد فقط في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية تمامًا لأنك نقوم بتجنيد المزيد من العضلات. اتبع خطى كالينج ، على سبيل المثال ، وستعمل على الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، والكتفين ، والعضلة ذات الرأسين ، والساعدين.

ويضيف فهيم مجاهد ، صاحب منشأة تدريب HumanWorks في ميامي ، أن المشي بالأوزان يمكن أيضًا تساعد في تحضير جسمك لبعض الحركات الوظيفية الشائعة. فكر في حمل أمتعتك (نحن لا نتحدث عن الحقائب المتحركة هنا) في أيام السفر. يشير مجاهد إلى أن "سحب حقيبتك إلى ممر الطائرة ، والتقاطها ، ثم وضعها في المقصورة العلوية هو في الأساس التمرين المركب الذي تؤديه كالينج هنا".

ومع ذلك ، لا تقفز فقط على المداس وترفع السرعة إلى سرعة فائقة أثناء حمل حمولة ثقيلة للغاية. إنها حركة جديدة ، لذا ستحتاج إلى التأقلم أولاً. وصف مجاهد: ابدأ بدون أوزان ، بهدف تقليد نفس الحركات التي كنت تؤديها بالأوزان. يقول مجاهد: "بمجرد أن تشعر بالاستقرار ، حاول تحميل ذراع واحدة فقط بالوزن ، أثناء استخدام الذراع الأخرى لتحقيق الاستقرار ، مع التمسك بالوحدة".

إذا قررت استخدام أوزان مباشرة من الخفافيش ، سهولة في التمرين. يقول ستيوارد: "أود أن أقول 3.5 ميل في الساعة ، باستخدام الدمبل الخفيفة ، حتى تتمكن من تنسيق خطواتك مع حركات الجزء العلوي من جسمك". "تأكد من أن حركات الجزء العلوي من جسمك وخطواتك بطيئة ومنضبطة."

الآن بعد أن وجدت أخدودك ، امنح هذا الثني بالمطرقة للضغط على رأسك بشكل دائري لفترة من الوقت. إذا كنت تفضل تقسيم الأشياء ، جرب فترات ، يقترح مضيف ، بالتناوب بين المشي وممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم لمدة دقيقة واحدة مع المشي المنتظم لمدة دقيقة واحدة ، وكرر هذه الدورة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. ولا تخف من الاختلاط ببعض النحاتين الآخرين في الجزء العلوي من الجسم من أجل التنوع ، كما يقول ستيوارد. ويضيف أن تمرين العضلة ذات الرأسين أو الرفع الأمامي أو مشي المزارع أو مجرد رفع الأثقال فوق رأسك كلها بدائل جيدة.

السؤال الآخر الوحيد الذي لدينا: ما الذي كان يفعله كالينج أيضًا؟ لأن جسدها بعد الولادة يبدو مذهلاً!