مشاكل الصحة الحديثة ، تم حلها

مر وقت ، ليس ببعيد ، عندما كان الهاتف مجرد هاتف ، ولم يكن يُباع الأحذية ذات الكعب العالي في كل مركز تجاري ، وكان عليك مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل عندما يتم بثه بالفعل. ليس هناك عودة إلى الوراء - ومن يريد ذلك؟ - ولكن عالمنا المعاصر يجلب نصيبه من المخاطر الصحية التي كانت يومًا ما نادرة أو غير مسبوقة. اكتشف أين يمكن أن تؤدي حياتنا المبهجة بالنصوص والموسيقى والمحبين للخنجر - وما يمكنك فعله لجعل هذه المخاطر الجديدة شيئًا من الماضي.

الصفحة التالية: رقبة الجهاز اللوحي وإبهام BlackBerry

رقبة الجهاز اللوحي وإبهام BlackBerry
لقد كنا جميعًا هناك: غير قادرين على الوقوف في طابور في ستاربكس أو الانتظار حتى يبدأ فيلم دون فحص الهاتف بفارغ الصبر كما لو كان لدينا أحد أفراد أسرته في ER. انقر بعيدًا ، لكن اعلم أن كل هذا الانحناء والنقر على الأجهزة المحمولة ، مثل الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ، يؤدي إلى المزيد - وأصغر - من مرضى التهاب المفاصل والتهاب الأوتار في المرفقين والرقبة والإبهام. في دراسة نُشرت في مجلة Applied Ergonomics ، على سبيل المثال ، أفاد 84 بالمائة من مستخدمي الهاتف المحمول بوجود ألم في جزء واحد على الأقل من الجسم ، وغالبًا ما يكون في قاعدة الإبهام الأيمن. يقول كينيث مينز جونيور ، اختصاصي جراحة اليد في مستشفى ميدستار يونيون ميموريال في بالتيمور: "حتى الضغط الخفيف يمكن تضخيمه 5 أو 10 مرات في قاعدة مفصل الإبهام" ، مما يسبب إجهادًا. يحذر من أن ما يسمى بإبهام BlackBerry قد يتطلب جراحة في النهاية.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن Instagramming ، ولكن اتخذ بعض الاحتياطات البسيطة أثناء الكتابة. أولاً ، ينصحك الدكتور مينز برفع هاتفك إلى أعلى الصدر عند النظر إلى الشاشة - تُظهر دراسة تطبيق بيئة العمل أن ما يصل إلى 91 بالمائة منا قد يحدقون في مستوى السرة ، مما يجهد ظهور أعناقنا. إذا كان لديك جهاز لوحي ، فاستخدم حاملًا بدلاً من وضعه بشكل مسطح على طاولة أو رفعه ؛ كلا الوضعين يمكن أن ينحني كتفيك بشكل مؤلم. انهض وتمدد بشكل دوري أثناء استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية ، وحاول ألا تضرب بأصابعك على الشاشة أو لوحة المفاتيح. أخيرًا ، ضع في اعتبارك إجراء مكالمات (تذكر ذلك؟) بدلاً من العديد من النصوص ورسائل البريد الإلكتروني.

الصفحة التالية: فقدان السمع الناجم عن سماعات الأذن

فقدان السمع الناجم عن سماعات الأذن
كان ضعف السمع المرتبط بالضوضاء ، الذي كان يقتصر في الغالب على عمال البناء ونجوم موسيقى الروك وكبار السن ، مصدر قلق للأشخاص العاديين من جميع الأعمار. هذا وفقًا لتقرير صادر عن كلية جونز هوبكنز للصحة العامة ، والذي ذكر أن البلاد قد تواجه وباءً ، جزئياً من "الاستخدام المتزايد لأجهزة الاستماع الشخصية". علاوة على ذلك ، فإن فقدان السمع والمشاكل ذات الصلة - مثل طنين الأذن ، أو الطنين والطنين في الأذنين - تحدث في وقت سابق ، وتظهر بشكل أكثر عمقًا بمجرد ظهورها. "لدي المزيد والمزيد من المرضى الأصغر سنًا مؤخرًا يطلبون إجراء الاختبار لأنهم" يقول جين سادلر ، طبيب الأسرة في المركز الطبي بجامعة بايلور في دالاس.

لا عجب: على عكس سماعات الرأس الضخمة Walkman في العقود الماضية ، فإن أنبوب سماعات الأذن كبير الحجم وعالي - دقة الصوت من خلال طبلة الأذن ، وحجمها الصغير - ناهيك عن انتشار أجهزة الاستماع والمشاهدة المحمولة في كل مكان ، مثل Kindle Fire أو iPod - يجعل من السهل عليك الاستماع إلى الإيقاعات ومشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام في أي مكان وفي أي وقت . يمكن أن يؤدي التعرض الطويل أو المتكرر للأصوات التي تزيد عن 85 ديسيبل إلى الإضرار بحاسة السمع ؛ مشغل MP3 بالحجم الكامل حوالي 105 ديسيبل - أعلى من المثقاب الكهربائي أو دراجة نارية عابرة.

الحل ، بطبيعة الحال ، هو خفض مستوى الصوت ، والحد من مقدار الوقت الذي لديك فيه هذه الأسلاك تنبت من اذنيك. حاول اتباع قاعدة 60/60: الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الأذن لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة يوميًا ، باستخدام 60 بالمائة من الحد الأقصى لمستوى الصوت. والأفضل من ذلك ، زنبرك لإلغاء الضوضاء أو براعم عازلة للضوضاء - أو الأفضل من ذلك كله ، استخدام سماعات المدرسة القديمة. يقول الدكتور سادلر إنهم أكثر أمانًا بشكل عام - طالما أنك لا تتجول في زحام المرور معهم!

الصفحة التالية: اضطراب النوم المرتبط بالشاشة

الشاشة- اضطراب النوم المرتبط
ارفع يدك إذا كنت تنام وأنت جالس مع iPhone ، أو تسهر لوقت متأخر لمشاهدة برامجك التليفزيونية المفضلة في الوقت الفعلي ( Mad Men ، نحن نقدم لك الجانب -عين). احذر: تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق من شاشة الصمام الثنائي الباعث للضوء (LED) - نوع الشاشة على معظم أجهزة الكمبيوتر والهواتف وأجهزة التلفزيون والأجهزة الأخرى هذه الأيام - يمكن أن يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسبب للنوم و تعطل إيقاعاتنا اليومية. يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن الضوء الأزرق الناتج عن LED يصدر أطوال موجية مشابهة جدًا لضوء النهار ، لذلك يمكن أن يجعل أجسامنا تعتقد أنه نهارًا طوال الوقت.

في دراسة أجريت عام 2011 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، كان لدى المشاركين الذين شاهدوا شاشة LED في وقت النوم مستويات الميلاتونين التي استغرقت وقتًا أطول للارتفاع وظلت أقل أثناء الليل مما كانت عليه عندما نظروا إلى كبار السن- شاشات الفلورسنت. هذا لا يمنح الإضاءة الفلورية مرورًا: فقد وجدت أبحاث أخرى أن المصابيح الفلورية الموفرة للطاقة - التي تطلق الضوء الأزرق - تكبح الميلاتونين أكثر من المصابيح المتوهجة التقليدية (التي تنبعث منها توهجًا برتقاليًا أحمر أقل تشابهًا مع ضوء النهار) ويمكن أن تحافظ على الناس مستيقظا لفترة أطول. دفعت مثل هذه الدراسات الجمعية الطبية الأمريكية العام الماضي إلى إصدار تقرير مفاده أن "التعرض للضوء المفرط في الليل ، بما في ذلك الاستخدام المطول للوسائط الإلكترونية المختلفة ، يمكن أن يعطل النوم أو يؤدي إلى تفاقم اضطرابات النوم."

لا ، أنت لن نعود إلى هاتف dumbphone أو كمبيوتر منذ عام 1993 ، ولكن يمكنك خفض سطوع الشاشة ليلاً ، أو تثبيت تطبيق f.lux ، الذي يقوم تلقائيًا بضبط الضوء الذي يصدره جهاز الكمبيوتر الخاص بك بناءً على الوقت من اليوم ومكان وجودك. والأفضل من ذلك ، قم ببعض القراءة تحت الضوء المتوهج عندما تنتهي ليلاً. حل آخر: "أقول للناس أن يمارسوا تمارين الإطالة واليوغا قبل الذهاب إلى الفراش" ، كما يقول الدكتور سادلر ، لفصل نفسك عن القابس والاسترخاء في حالة نعاس.

الصفحة التالية: إجهاد خنجر

سلالة الخنجر
كان الكعب العالي شائعًا منذ قرون ؛ لماذا؟ ظهر الخنجر لأول مرة في الخمسينيات من القرن الماضي. ثم جعلت العلامة التجارية Sex and the City لكريستيان لوبوتان وجيمي تشو أسماء مألوفة. اليوم ، أصبحت الأحذية ذات الكعب العالي أكثر شيوعًا من أي وقت مضى ، وذلك بفضل انتشار الطرازات ذات الأسعار المنخفضة - ويحذر الخبراء ، والتي غالبًا ما تكون أقل ثباتًا - التي تُباع في سلاسل المتاجر لأولئك منا الذين لا يستطيعون تغيير إصدار المصمم. حتى أنهم ظهروا في صالة الألعاب الرياضية ، ليحلوا محل الأحذية الرياضية في فصول اللياقة البدنية مثل Stiletto Workout.

لقد كان أطباء القدم يراقبون هذا الاتجاه ببعض القلق. تقول مارلين ريد ، DPM ، من مركز طب الأقدام العائلي في نابرفيل ، إلينوي: `` كلما صعدت إلى أعلى ، زادت التغييرات في نمط مشيتك وزاد الضغط على قدميك وركبتيك وظهرك. وستكون المشاكل المحتملة أكبر. ". في الواقع ، تفضل المرضى ارتداء أحذية ذات كعب أقل من 2.5 بوصة. أفاد باحثون من جامعة جنوب كاليفورنيا العام الماضي أن الكعب العالي (نتحدث هنا أكثر من 3.5 بوصات) كان من المرجح بشكل كبير أن يؤدي إلى آلام في القدم وإجهاد في الكاحل وزيادة خطر الإصابة بالتواء أكثر من الكعب نصف بوصة. وجدت دراسة أخرى أن الكعب العالي الخنجر كان أكثر احتمالا من الكعب المتوسط ​​للتسبب في توسع الأوردة ، مما قد يؤدي إلى التعب والألم. وفي عام 2011 ، وجدت دراسة في جامعة ولاية أيوا أنه كلما ارتفع الكعب ، زاد الضغط على الركبتين وخطر الإصابة بهشاشة العظام.

لا تخدع نفسك في أن الأوتاد أو المنصات هي رهان أكثر أمانًا ، يقول الدكتور ريد. قد يضعون قدمك بزاوية أقل حدة ، لكن مشيك المتقطع لا يزال يضع عبئًا غير طبيعي من الوزن على العظام الدقيقة الدقيقة للقدم وأصابع القدم. نصيحتها: إذا كان يجب عليك ارتداء حذاء بكعب عالٍ ، فامنح قدميك قسطًا من الراحة وانخفض في اليوم التالي.

الصفحة التالية: نظم بيولوجية شاذة

نظم بيولوجية شاذة
نحن نعيش في عالم لا تغلق فيه الصالة الرياضية أبدًا - ولا يتم إغلاقها أيضًا من خلال القيادة ، في هذا الصدد. يمكن أن يكون لأسلوب حياتنا الذي يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عواقب صحية محتملة بدأ الباحثون فقط في فهمها. على سبيل المثال ، قد يجعلنا السهر لوقت متأخر من هضم الطعام بشكل مختلف ، مما قد يساهم في السمنة. في إحدى الدراسات ، اكتسبت الفئران التي تعرضت للضوء الخافت ليلاً وزنًا يزيد بنسبة 50 في المائة عن الفئران المحفوظة في بيئة دورة الضوء الطبيعي - على الرغم من أن كلاهما استهلك نفس العدد من السعرات الحرارية وكان لهما نفس مستويات النشاط.

وجدت الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين لا يتزامن روتينهم اليومي مع إيقاعات الساعة البيولوجية العادية - مثل الأشخاص الذين يعملون ليلًا وينامون أثناء النهار - قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والسكري والسرطان. يقول ريتشارد ستيفنز ، دكتوراه ، من المركز الصحي بجامعة كونيتيكت: "لقد تطورنا في ظل دورات من الضوء والظلام". "لقد قلبت الإضاءة الحديثة ذلك رأسًا على عقب."

لذلك إذا كنت مستيقظًا متأخرًا - أو استيقظت في منتصف الليل - فابقِ الأضواء والنشاط منخفضًا قدر الإمكان للبقاء في تناغم مع جسمك على مدار الساعة ، كما يقول. وتذكر: "هذا ليس وقت تناول وجبة خفيفة".