تشارك الأمهات المصابات بحالات صحية عقلية ما يساعدهن على إدارته

يعد التغلب على التوتر وعدم اليقين بشأن الوباء أمرًا صعبًا للجميع. تشارك هؤلاء الأمهات خبراتهن ونصائح للتعامل مع الأيام الصعبة.

عندما تواجه نوبة من القلق أو الاكتئاب أو أي مرض عقلي آخر ، فقد تشعر أنه من المستحيل تقريبًا تلبية احتياجات أطفالك - واحتياجاتك الخاصة.

أضف الوباء ، مع تراكم الضغوطات وكل شخص في المنزل ، وقد تشعر الأيام الصعبة بأنها لا تطاق.

ولكن تذكر أنك لست وحدك على الإطلاق ، فبالإضافة إلى العلاج أو الأدوية أو غيرها من علاجات الصحة العقلية ، يمكن أن تساعدك أصغر الاستراتيجيات على التأقلم.

ما تملكه الأمهات الأخريات كانت تعاني

في الأشهر القليلة الماضية ، كانت دون بيريز ، وهي أم تعمل من المنزل تعاني من اضطراب القلق والاكتئاب العام ، تشعر بالإحباط الشديد من طفلها البالغ من العمر 16 شهرًا و 3 أعوام الأبناء.

"إن أصغر التحديات والسلوكيات - الملائمة تمامًا لنموهم - تجعلني أفقد صبري ، بل إنني أصعب معهم في المنزل طوال اليوم كل يوم ،" كما تقول.

بالنسبة إلى بيريز ، تتميز النوبات الجلدية أيضًا بأعراض مثل التعب ومشاكل النوم والصداع والوجع أو ضيق العضلات وفقدان الدافع.

ميغان كاسيلا مورا ، مديرة المحتوى و أم عازبة تعاني من الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة ، وتعاني من نوبات الذعر المتكررة المرتبطة بالوباء وشلل النوم. إن اضطرارها للبقاء في المنزل يذكرها بزواجها المسيء وحبسها داخل منزلها.

بعد تشخيص إصابتي بالاكتئاب والقلق ، تعاني إيماني فرانسيز ، وهي خبيرة في الصحة والعافية ، من الإرهاق الشديد وعدم الراحة والتفكير الزائد.

"لا يمكنني الجلوس دون حراك دون ارتفاع درجة الحرارة والإفراط في- التعرق لأنني أشعر بالخجل "، كما تقول فرانسيس.

يصعب التعامل مع طفلها الصغير ذو الطاقة العالية بشكل خاص عندما يكون بالكاد قادرًا على النهوض من السرير والخروج من المنزل. في تلك الأيام ، سأطعم ابنتي وجبات سريعة وأسمح لها بتناول الطعام معي في السرير. حقيقة أنني لا أستطيع القيام إلا بالحد الأدنى لها تجعلني أشعر بسوء أسوأ ، مما يجعل حلقاتي تدوم لفترة أطول. "

تنسحب الكاتبة والمدافعة عن الصحة العقلية أكيا ريد أيضًا وتبقى في السرير عندما يزداد الاكتئاب سوءًا. "كل شيء ، حتى الاستحمام ، صعب ، وأنا أبكي إلى ما لا نهاية" ، كما تقول ريد ، التي تشعر بالقلق من تأثير نوبات البكاء على طفلها البالغ من العمر 9 و 13 عامًا. تم تشخيص Redd أيضًا باضطراب القلق ، ويعاني من الهزات والأرق والانفعالات والتهيج وقلة الشهية.

بالنسبة لكاثرين سمارت ، زوجة عسكرية تعاني من اضطراب الهلع والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة ، فإن التحدي الأكبر ليس ترك أعراضها ونوبات الهلع "تجرني إلى أسفل". في حين أن التحفيز المغناطيسي العميق عبر الجمجمة قد قلل بشكل كبير من أعراضها ، إلا أنها يمكن أن تنشأ حول دورتها الشهرية أو وسط المواقف العصيبة (مثل هذا الوباء).

طرق مفيدة للتنقل في الأيام الصعبة

ولكن إليك الأخبار السارة: بالإضافة إلى العلاج - مثل العلاج والأدوية - وجدت هؤلاء الأمهات طرقًا للتغلب على أيامهم الصعبة.

أدناه ، ستجد ما يساعدهم في تفتيح الظلام والاعتناء بأنفسهم برحمة - وقد يساعدك أيضًا.

تغذية الجسم

نظرًا لأن اللحوم تجعل فرانسيز تشعر بالخمول ، فهي تتبع حاليًا نظامًا غذائيًا نباتيًا ، وتستهلك الأطعمة التي تعزز الطاقة مثل الفلفل والفطر.

تشرب أيضًا نصف وزن جسمها أونصات من الماء وتتناول بانتظام وجبات صغيرة. تقول: "إذا بقيت مع طاقة منخفضة لفترة طويلة ، فإنني أنزل إلى نوبة اكتئاب".

تذوق الصباح الفردي

حتى قبل إلقاء نظرة خاطفة على هاتفها في الصباح ، تركز فرانسيس نفسها من خلال العزف على البيانو أو كتابة اليوميات أو قراءة كتاب أو الجلوس في صمت أو ممارسة اليوجا. تقول: "أمنح نفسي الكثير من الخيارات لأنه يجعلني دائمًا متحمسة للقيام بشيء مختلف".

تعطي Casilla-Mwaura أيضًا الأولوية للحركة في الصباح ، حيث تمارس مقاطع فيديو يوغا مدتها 7 أو 10 دقائق.

إشراك الأطفال

ممارسة الأنشطة الممتعة بالنسبة لطفليها البالغان من العمر 2 و 5 سنوات ، فقد كان الترميم لها مساعدة كبيرة لـ Casilla-Mwaura.

على سبيل المثال ، عند اللعب مع ابنتها ، سوف يمارسون اليوغا للأطفال ويغنون: "أشغل بعض أغاني TikTok الشهيرة التي يعرفها أطفالي ويصرخون وهم يغنون".

مشاركة ما يحدث

ترى Smart أنه من المفيد إخبار أطفالها ، الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا ، عندما تحتاج إلى مساحة لترتيب الأمور.

"إذا كان هناك حدث معين يثيرني ، فسأخبرهم ،" مرحبًا ، يجب أن أتجاوز هذا التاريخ / المشكلة / الحدث / الموعد ، وبعد ذلك يجب أن أكون جيدًا. " متفهمة للغاية والآن أصبحت معتادة على ذلك. "

اطلب المساعدة

عندما تحتاج بيريز إلى وقت لنفسها ، يتولى زوجها العمل بعد العمل. هذا عندما تتراجع إلى جزء آخر من المنزل لتدوين يومياتها والاستحمام. أو تمشي - "تحريك جسدي يساعدني على الخروج من رأسي والبدء في اللحظة الحالية."

يأخذ أهل زوجها الأولاد في عطلات نهاية الأسبوع حتى تتمكن من فك الضغط.

الصلاة

لإعادة توجيه تفكيرها عندما لا تستطيع التركيز أو النوم لأن اضطراب ما بعد الصدمة الذي تعاني منه "يرفع رأسها القبيح" ، تلجأ سمارت إلى الصلاة. على سبيل المثال ، سمارت ، وهي كاثوليكية ، ستقرأ في صمت الصلاة الربانية ، أو السلام على الملكة المقدسة ، أو السلام عليك يا مريم ، أو صلاة القديس ميخائيل.

افعل شيئًا واحدًا مفيدًا

عند اكتئاب بيريز يزداد سوءًا ، فهي تفعل شيئًا واحدًا يساهم في صحتها العقلية والجسدية: "يوم كامل من المهام والمدخلات الحسية أمر مُعيق ، لكن هناك مهمة واحدة أعرف أنها جيدة بالنسبة لي يمكن إدارتها".

أشارت إلى أن هذا يمكن أن يكون تناول فيتامينات متعددة ، أو التمدد عند مشاهدة العروض بنهم ، أو استخدام ملح إبسوم أثناء الاستحمام (تضيف: "المغنيسيوم يعزز المزاج ويمكن أن يعزز النوم".

تحب Smart أيضًا مشاهدة عواصف الصيف من شرفة الطابق العلوي أو الاستحمام في حوض الاستحمام أثناء قراءة أحد مؤلفيها المفضلين.

اكتب

اخرج في الطبيعة

عندما تحتاج ريد إلى التأمل الذاتي ، تجد الراحة في المشي بمفردها بعد العشاء. إذا كان أطفالها معها ، يركب الجميع دراجاتهم للاسترخاء.

تعلم شيئًا جديدًا

تتعلم Casilla-Mwaura العزف على آلة موسيقية أفريقية كاليمبا. إن القيام بشيء مختلف لها يساعدها على الشعور بأنها ليست نفس الشخص الذي كانت عليه قبل سنوات أثناء الإساءة إليها.

"أدركت أنني أتقدم إلى الأمام ، وتعلم شيئًا جديدًا ، وبطريقة ما أشعر بالفخر لنفسي حتى لو كنت لا أزال أتعلم كيفية لعب" Row، Row، Row Your Boat، " "تقول.

أنت ناجية

بناءً على شيء قالته ابنتها البالغة من العمر 4 سنوات في ذلك الوقت ، تذكر كاسيلا-مورا نفسها بانتظام بأنها ناجية ، وتكرر هذه الكلمات: "أنا أحد الناجين وقوتي هي قوة أطفالي وإلهامهم. بابتسامة سعيدة فوق القلب المؤلم ، أشفي كل يوم وأعيش كل يوم ".

عندما تكافح أيضًا ، اكتشف ما تحتاج إليه واطلب الدعم وابحث عن الاستراتيجيات التي تدعم صحتك العاطفية والجسدية.

وتذكر أنك أيضًا ناجٍ.

• الأبوة
• الحياة