المزيد من الناس يعانون من إجهاد الرحمة في الحجر الصحي. إليك كيفية التعامل

أن تكون متعاطفًا إلى ما لا نهاية ، رغم أنه مثير للإعجاب ، يمكن أن يدفعك إلى الأوساخ.

النطاق الترددي العاطفي هو شريان الحياة في هذه الأوقات - وبعضنا لديه الكثير منه أكثر من غيره.

غالبًا ما نعتمد على تعاطف أحبائنا في أوقات كهذه. بعد كل شيء ، يحتاج الجميع إلى كتف ليبكي.

ولكن ماذا يحدث عندما تكون دائمًا الكتف القوي ، القائم بالرعاية ، الشخص الذي لديه الحل لمشاكل الجميع؟

عندما تكون دائمًا أحد أعمدة الرزق للآخرين ، فقد تبدأ في الشعور بإرهاق التعاطف.

التعب من التعاطف هو العبء العاطفي والجسدي الناتج عن رعاية من يعانون من ضائقة. إنه استنفاد عاطفي كامل.

يميل أولئك الذين يعانون من إجهاد التعاطف إلى فقدان التواصل مع تعاطفهم. إنهم يشعرون بالإرهاق وأقل ارتباطًا بعملهم وأحبائهم.

هذا شيء غالبًا ما يختبره الأطباء والأخصائيون الاجتماعيون والمستجيبون الأوائل ومقدمو الرعاية للمرضى المزمنين. بينما يمثل خطرًا مهنيًا على العاملين في مجال الرعاية الصحية ، يمكن لأي شخص أن يعاني من إجهاد التعاطف.

مع هذا الوباء ، نعتمد على بعضنا البعض أكثر فأكثر لنمر كل يوم. من الطبيعي أن ترغب في رعاية أحبائك خلال هذا الوقت.

ولكن إذا كنت لا تعتني بنفسك أثناء رعاية الآخرين ، فأنت معرض لخطر الإرهاق.

يمكن أن يبدو تعب التعاطف أثناء COVID-19 كأم تتلاعب بالعمل من المنزل وتربية أطفالها وتعليم أطفالها ، وتختبئ الآن في الحمام لتأمين لحظة سلام.

يظهر في البالغين الذين اضطروا إلى تربية أنفسهم وإخوتهم والآباء الذين فشلوا معهم ، والآن يترددون في الرد على الهاتف عندما يعاني الشخص على الطرف الآخر من الانهيار الرابع لهذا الأسبوع.

إنه أطباء وممرضات الطوارئ غير قادرين لالتقاط لمحة من النوم بين نوبات العمل على مدار الساعة ، أو أن يشرب الزوج أكثر من المتوسط ​​للتعامل مع رعاية الشريك الذي أصيب بالفيروس على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

أن تكون متعاطفًا إلى ما لا نهاية ، مع الإعجاب ، يمكن أن يدفعك إلى الأوساخ.

غالبًا ما يؤثر إجهاد التعاطف على أولئك الذين لديهم تعاطف شديد. في بعض الأحيان ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من إجهاد التعاطف من صدماتهم السابقة ، مما يؤدي إلى التعويض المفرط عن التوافر تجاه الآخرين.

أولئك الذين لديهم تاريخ من الكمال وأنظمة الدعم غير المستقرة والاستعداد لكتم مشاعرهم هم أكثر عرضة لخطر إجهاد التعاطف.

أعراض إجهاد التعاطف

• الرغبة في العزلة والانفصال عن أحبائهم
• الانفعالات العاطفية والتهيج
• العلامات الجسدية التي تدل على أنك تعاني من الإجهاد مثل الفك المتوتر أو الكتفين أو اضطراب المعدة أو الصداع المستمر
• العلاج الذاتي أو السلوكيات الاندفاعية مثل الإفراط في الشرب أو القمار أو الشراهة عند تناول الطعام
• صعوبة التركيز
• الأرق أو صعوبة النوم
• فقدان القيمة الذاتية والأمل والاهتمام بالهوايات

التعاطف التعب ليس وراثي. يمكن معالجتها. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم تشخيصه بشكل خاطئ على أنه اكتئاب وقلق.

كما أنه يختلف أيضًا عن الإرهاق العادي. أخذ إجازة والذهاب في إجازة لن يحل المشكلة. إن التعامل مع إجهاد الرحمة يتضمن حتما تغييرات في نمط الحياة.

كيف يمكنني مساعدة نفسي إذا كنت أعاني من إجهاد التعاطف؟

نحن لا نتحدث فقط عن حمامات الفقاعات وأقنعة الوجه. على الرغم من كونها لطيفة ، إلا أنها مسكنات مؤقتة للمشكلة الأكبر. يتعلق الأمر بالاستماع إلى جسدك.

يخرج التوتر بعدة طرق مختلفة. اسأل نفسك عما تحتاجه حقًا ، والتزم بفعله. إذا كنت تستطيع أن تفعل شيئًا إيجابيًا لنفسك كل يوم ، فأنت بالفعل في طريقك إلى الشفاء.

ابدأ في فهم ما هو ضار لك ، ومن هناك ، استخدم هذه البصيرة لإنشاء الحدود وتأكيدها.

عندما تعرف مدى تأثير الآخرين عليك ، يمكنك تجاوز إجهاد التعاطف عن طريق إبعاد نفسك عن المواقف المرهقة.

تبدو الحدود كالتالي:

• "أنا مهتم بما تريد قوله ، لكن ليس لدي الطاقة للمشاركة بشكل كامل في هذه المحادثة الآن. هل يمكننا التحدث لاحقًا؟ "
• " لم يعد بإمكاني تحمل العمل الإضافي بسبب صحتي ، كيف يمكننا توزيع عبء العمل بشكل متساوٍ أكثر؟ "
• " أنا غير قادر على ذلك تساعدك في ذلك الآن ، ولكن إليك ما يمكنني تقديمه. "

ربما تكون هذه فكرة جديدة إذا كنت معتادًا على أن تكون يد المساعدة. لمرة واحدة ، ربما ، دع شخصًا آخر يعتني بك!

إن مطالبة أحد أفراد أسرتك بإعداد العشاء أو إدارة مهمة أو القيام بالغسيل يخفف العبء عنك. يمكن أن يمنحك المزيد من الوقت لإعادة تنظيم نفسك.

يمكن أن يساعدك تدوين مذكرات أصدقائك أو التنفيس عنهم في التخلص من بعض العبء العاطفي الذي تتحمله. يمكن أن يساعد القيام بشيء ممتع ، مثل الانغماس في هواية أو مشاهدة فيلم ، في تجديد قدرتك على رعاية الآخرين.

يمكن للمحترف المناسب أن يرشدك عبر مسارات لتخفيف التوتر والعمل من خلال المصدر الحقيقي مشكلة.

لتجنب إجهاد التعاطف ، من الأهمية بمكان أن يعطي الأشخاص الأولوية لأنفسهم. عندما تكون دعوتك لمساعدة الآخرين ، فقد يكون الأمر صعبًا.

في نهاية اليوم ، إذا لم تتمكن من مساعدة نفسك ، فلن تساعد الآخرين.

القصص ذات الصلة

• نعم ، "إجهاد العزل" حقيقي. وإليك كيفية التأقلم
• كيف قد يظهر "الحزن التوقعي" أثناء اندلاع COVID-19
• الانتباه إلى صحتك العقلية أثناء تفشي COVID-19
• 26 نصيحة من WFH أثناء العزلة الذاتية أثناء اندلاع COVID-19
• كيفية إيقاف إرضاء الناس (ولا تزال لطيفة)