تجاوز أطعمة الحمية: اكتشاف أفضل ما يمد جسمك بالوقود

قبل أن أجد وزني الرائع ، جربت كل نظام غذائي هناك. من ساوث بيتش إلى أتكينز ، كنت أتحدث عن نظام غذائي مع خطة وجبات صارمة. وبينما كنت سأفقد وزني في البداية ، لم أتمكن أبدًا من الحفاظ عليه. الجاني؟ أجبر نفسي على تناول الأطعمة التي لم تكن مناسبة لجسدي.

بينما لا أستطيع أن أقول إنني أحب الالتزام بالنظم الغذائية التقييدية ، فقد علموني شيئًا عن نفسي. بالتأكيد ، يمكنني اتباع خطط غذائية محددة لفترة قصيرة ، لكن هذه الأطعمة لم تكن تغذي جسدي حقًا. في البداية ، أخافني ذلك. إذا انحرفت عن بياض البيض وبرغر بلا مسار ، كيف يمكنني تناول الأطعمة التي أحببتها دون زيادة الوزن؟ لذلك قمت بتقييم ما كنت أتناوله في تلك الحميات - بالإضافة إلى السبب الذي جعلني أشعر بعدم الرضا عن هذه الوجبات - وقمت ببعض التعديلات على نظامي الغذائي اليومي.

النتيجة النهائية؟ أنا في وزني هدفي - وأتناول الأطعمة التي أحبها والتي تجعلني ممتلئًا بالطاقة. إليكم كيف انتقلت إلى ما هو أبعد من أطعمة الحمية ووجدت الوقود المناسب لنمط حياتي.

ليس تمامًا: أنا من ممارسي الرياضة في الصباح ، لذا بعد رمي بياض البيض والهليون المطهو ​​على البخار وغسل الأطباق بسرعة مرتبكة تمامًا أثناء تنقلاتي إلى العمل. وبينما أحب عجة البيض الجيدة في عطلة نهاية الأسبوع ، كان هذا الإفطار منخفضًا قليلاً في البروتين (بفضل صفار البيض المفقود) ونقصًا تامًا في الكربوهيدرات ، لذلك كنت دائمًا مفترسًا عندما وصلت إلى مكتبي.

مجرد حق: دقيق الشوفان. بدأت في تناول الحزم الفورية لأنه كان من السهل حزمها أثناء تنقلاتي. يمكنني بسهولة أن آكل واحدة على مكتبي ، وأمدد الوقت بين الإفطار والغداء. بالإضافة إلى أنه سريع وسهل وصديق للميزانية. لا أشعر بالملل أبدًا من تناول نفس الشيء يومًا بعد يوم لأنني أجرب مكونات مختلفة في دقيق الشوفان - الزبيب والمكسرات والتوت وزبدة الفول السوداني (مرحبًا ، بروتين!). دقيق الشوفان يرضيني لساعات ، والأهم من ذلك أنني أستمتع بتناوله. في الواقع ، أنا أحب ذلك كثيرًا ، ما زلت أتناوله كل صباح تقريبًا لتناول الإفطار.

Istockphoto

ليس تمامًا: لم أكن راضيًا حقًا. أحببت فكرة تناول حصص متعددة من الفواكه والخضروات الطازجة مرة واحدة ، لكنني لم أشعر مطلقًا بالرضا بعد شرب وجبتي. فاتني فعل مضغ طعامي. بالإضافة إلى ذلك ، أدركت أنني أحب تناول الكثير من المكونات المختلفة في غدائي لأشعر بالرضا.

صحيح: سلطة كبيرة مليئة بجميع الخضار النيئة المفضلة لدي ، حصة فردية من الزبادي اليوناني مع 1 / 4 كوب حبوب ومكسرات مقلوبة ، وقطعة فاكهة طازجة. نعم ، يمكنك حقًا تناول كل ذلك بنفس القدر من السعرات الحرارية مثل العصير! والأفضل من ذلك ، أشعر برضا أكبر عندما أتناول الكثير من الأذواق والقوام المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزبادي نهاية حلوة لوجبي ، مما يعني أنني لم أترك اشتهاء الحلوى.

Istockphoto

ليس تمامًا: كم هو ممل! جعلهم تبخير الخضار يتذوقون مثل أطعمة النظام الغذائي والتخلي عن كعكة الهامبرغر جعلني أفتقد الكربوهيدرات التي أحبها - فهي ليست كلها سيئة!

صحيح تمامًا: برجر نباتي مشوي مع خبز القمح الكامل وحلوى منزلية الصنع بطاطا مقلية وسلطة جانبية. تحصل الكربوهيدرات على سمعة سيئة ، لكنني أدرك أنني بحاجة إلى كربوهيدرات صحية مليئة بالألياف لأشعر بالرضا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول حصص قليلة من الخضار - في برجر الخضار وعلى الجانب - يملأني ويشبعني لساعات. من حين لآخر ، سأستبدل البطاطس المقلية بجانب من الخضار المحمصة ، والتي لها نكهة أكثر بكثير من الأطعمة المطبوخة على البخار!

ما هي أطعمة النظام الغذائي التي لم تنجح معك؟ ما الذي يجعلك تشعر بالشبع والحيوية؟