التعب من مرض التصلب العصبي المتعدد: 9 نصائح لمساعدتك على الشعور بتحسن

خصائص إجهاد التصلب المتعدد
التمرين
الحفاظ على الطاقة
ابق هادئًا
جرب العلاج
النوم بشكل أفضل
الحد من بعض المشروبات
تناول الطعام بشكل صحيح
التخلص من التوتر
إدارة الأدوية
المحصلة النهائية

أحد الأعراض الشائعة

يعاني كل شخص مصاب بالتصلب المتعدد (MS) تقريبًا من التعب.

وفقًا للتصلب المتعدد الوطني المجتمع (NMSS) ، حوالي 80 بالمائة من أولئك الذين تم تشخيصهم بالحالة سيعانون من التعب في مرحلة ما خلال مسار المرض.

ومع ذلك ، لا يزال السبب الدقيق للإرهاق المرتبط بالتصلب المتعدد غير معروف.

تابع القراءة للحصول على تسع نصائح يمكن أن تساعدك على زيادة طاقتك وتقليل إجهادك.

نوع مختلف من التعب

قبل تعلم كيفية التغلب على الإرهاق ، من المفيد فهم أنواع التعب التي قد تواجهها عندما تكون مصابًا بالتصلب المتعدد.

بدأ الباحثون في تحديد عدد من الخصائص المميزة المرتبطة تحديدًا بمرض التصلب العصبي المتعدد. يعرّفونه بأنه مختلف تمامًا عن التعب المتنوع في الحديقة:

البداية: يمكن أن يبدأ فجأة.
التكرار: يحدث غالبًا كل يوم.
الوقت من اليوم: يمكن أن يحدث في الصباح ، على الرغم من النوم في الليلة السابقة.
التقدم: يزداد سوءًا على مدار اليوم.
الحساسية للحرارة: قد تكون الحرارة والرطوبة تؤدي إلى تفاقمها.
الخطورة: تميل إلى أن تكون أكثر حدة من الأنواع الأخرى من التعب.
التأثير على الأنشطة: من المرجح أكثر من التعب المنتظم أن يعطل قدرتك على أداء المهام اليومية.

نصيحة 1: مارس الرياضة كثيرًا

وفقًا لعيادة كليفلاند ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في مكافحة التعب المرتبط بمرض التصلب العصبي المتعدد.

يمكن أن يساعد الالتزام ببرنامج تمرين متسق في التحمل ، والتوازن ، وفقدان الوزن ، والرفاهية العامة - وكل ذلك مهم للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.

ومع ذلك ، هناك تحذير واحد: بينما تساعد التمارين بعض الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، وهناك آخرون لا يعانون من نفس الفائدة.

إذا كان لديك شك ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نوع من برامج اللياقة الجديدة. تذكر أيضًا أن الهدف من التمرين هو منحك المزيد من الطاقة ، وليس جعلك تشعر بمزيد من التعب.

نصيحة 2: حافظ على طاقتك

الحفاظ على الطاقة ليس مهمًا فقط بالنسبة إلى بيئة. وهو أيضًا مبدأ أساسي لمن يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد.

ما هو أفضل وقت في اليوم لإنجاز الأمور (أي الوقت الذي تشعر فيه بأكبر قدر من النشاط)؟

إذا لاحظت أنك تشعر بتعب أقل في الصباح ، فاستغل طاقتك الإضافية لإكمال المهام مثل التسوق والتنظيف. يمكنك بعد ذلك الحفاظ على طاقتك لاحقًا عندما تشعر بمزيد من الإرهاق ، مع العلم أنك قد أنجزت بالفعل المهام الأساسية لهذا اليوم.

نصيحة 3: حافظ على هدوئك

قد يكون الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد على وجه الخصوص حساسة للحرارة. نتيجة لذلك ، قد يعانون من مزيد من التعب عندما ترتفع درجة حرارتهم أو يكونون في بيئة أكثر دفئًا. جرب هذه الأساليب للتبريد:

استخدم مكيف الهواء حسب الحاجة ، خاصة في أشهر الصيف.
ارتد سترة التبريد.
ارتدِ ملابس خفيفة الوزن ملابس.
خذ حمامًا باردًا.
اقفز في حمام السباحة.
اشرب المشروبات المثلجة.

نصيحة 4: جرب العلاج

إذا لم تمنحك تغييرات نمط الحياة دفعة الطاقة التي تحتاجها ، فقد ترغب في تجربة العلاج المهني أو الطبيعي.

مع العلاج المهني ، يساعدك أخصائي مدرب تبسط الأنشطة في بيئة عملك أو منزلك. قد يتضمن ذلك استخدام معدات تكيفية أو تغيير بيئتك للمساعدة في زيادة طاقتك البدنية والعقلية.

من خلال العلاج الطبيعي ، يساعدك أحد المتخصصين المدربين على أداء المهام البدنية اليومية بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام تقنيات أو أجهزة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الطاقة أثناء المشي.

النصيحة 5: تنظيم نومك

غالبًا ما تكون مشاكل النوم وراء التعب الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد .

سواء كنت تعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا أو الحصول على مقدار ونوع النوم الذي تحتاجه لإيقاظك وأنت تشعر بالانتعاش ، فإن النتيجة واحدة: تشعر بالتعب.

إلى تساعد في منع هذه المشاكل ، من المهم تنظيم نومك. قد يتضمن ذلك تحديد وعلاج أعراض التصلب المتعدد الأخرى التي تسبب مشاكل في النوم - على سبيل المثال ، ضعف الجهاز البولي.

إذا فشل كل شيء آخر ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول استخدام أدوية النوم لفترة قصيرة من الوقت.

نصيحة 6: الحد من بعض المشروبات

قد يبدو أن بعض السلوكيات تساعد في الشعور بالتعب ، ولكنها في النهاية قد تسبب مشاكل أكثر مما تحل.

قد يبدو تناول مشروب ساخن طريقة جيدة للاسترخاء إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، لكن القهوة والشاي تحتوي عادةً على مادة الكافيين.

تأكد من التحقق مما إذا كان مشروبك يحتوي على مادة الكافيين. يمكن أن يمنعك من النوم ، مما يؤدي إلى الإرهاق في اليوم التالي.

وبالمثل ، في حين أن الكحول قد يساعدك على الشعور بالنعاس بعد شربه لأول مرة ، إلا أنه قد يجعل من الصعب الحصول على نوم مريح في الليل لاحقًا.

ضع في اعتبارك السلوكيات التي قد تساهم في عادات النوم السيئة والإرهاق وحاول اتخاذ خطوات لتعديلها.

نصيحة 7: تناول الطعام بشكل صحيح

يمكن أن يتسبب سوء التغذية في إصابة أي شخص بالتعب أو بالإرهاق ، وقد يكون الأمر كذلك أكثر بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.

تُظهر الدراسات أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على الأعراض التي تشعر بها وعلى شعورك. قد يؤثر أيضًا على تطور مرضك.

تتضمن نصائح التغذية الجيدة لمعظم الناس تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. هذه النصيحة تنطبق أيضًا على الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد.

قد تكون بعض النصائح ، مثل التأكد من تناول ما يكفي من الدهون الصحية وفيتامين د ، مهمة بشكل خاص إذا كنت مصابًا بالتصلب المتعدد.

إذا كانت لديك أسئلة حول ما يجب أن تتناوله ، تحدث مع طبيبك. يمكنهم المساعدة في تقديم المشورة لك. يمكنهم أيضًا إحالتك إلى اختصاصي تغذية يمكنه المساعدة في وضع خطة طعام صحية مخصصة.

Food Fix: أطعمة تتغلب على التعب

نصيحة 8: حافظ على التوتر

تمامًا مثل النظام الغذائي السيئ الذي قد يؤثر على شخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد أكثر من أي شخص بدونه ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير أكبر عليك منه على صديقك غير المصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد.

يمكن لأي شخص يعاني من الإجهاد أن يعاني من الأرق ، والذي يمكن أن يؤدي إلى التعب.

ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بمرض التصلب العصبي المتعدد ، فقد يؤدي التوتر إلى تفاقم حالتك. لا يتسبب الإجهاد في حدوث آفات جديدة في الدماغ ، ولكن الإجهاد قد يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد بما في ذلك التعب.

يمكن أن يؤدي المرض المتقدم إلى زيادة الأعراض ، بما في ذلك التعب.

يمكنك تقليل التوتر عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وحتى الاستماع إلى الموسيقى. التأمل هو أيضًا طريقة مثبتة لمساعدتك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. لمزيد من الأفكار ، تحدث إلى طبيبك.

لا تشدد على ذلك. الإجهاد جزء من الحياة اليومية ، لذا يجب أن يكون هدفك هو إدارته ببساطة ، وليس التخلص منه تمامًا.

النصيحة 9: إدارة أدويتك

إذا كنت تتناول أدوية بالنسبة للأعراض الأخرى ، تحقق من آثارها الجانبية للتأكد من أنها لا تزيد من شعورك بالتعب.

تحدث إلى طبيبك حول كل دواء تتناوله واعمل معًا لتحديد ما إذا كان بإمكانك التوقف عن تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب الإرهاق.

فيما يتعلق بالأدوية للمساعدة في تخفيف التعب ، فإن طبيبك يمكن أن تساعدك في تحديد ما هو مناسب لك.

بينما يمكن أن تساعد بعض الأدوية في إدارة التعب ، تنصح عيادة كليفلاند بعدم استخدام الأدوية لعلاج التعب.

هذا لأنك ربما تتناول بالفعل أدوية أخرى لمرض التصلب العصبي المتعدد ، ومن الأفضل الحد من عدد الأدوية التي تتناولها عندما يكون ذلك ممكنًا.

ومع ذلك ، تختلف أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد لدى الجميع. إذا جربت النصائح الواردة في هذه المقالة ولم ينجح شيء ، فهناك خيارات علاجية للمساعدة في تقليل التعب.

وهي تشمل أمانتادين (جوكوفري) ومودافينيل (بروفيجيل) ، وهما دواءان يستخدمان خارج نطاق التسمية.

لا تزال قيد الدراسة كعلاج لإرهاق MS ، مما يعني أن التأمين الخاص بك قد لا يغطيها لهذا الغرض. لمزيد من المعلومات حول هذه الأدوية ، تحدث إلى طبيبك.

يشير استخدام العقاقير خارج التسمية إلى استخدام دواء تمت الموافقة عليه من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لغرض واحد لغرض مختلف لم تتم الموافقة على علاجه بعد.

ومع ذلك ، لا يزال بإمكان الطبيب استخدام الدواء لهذا الغرض. هذا لأن إدارة الغذاء والدواء تنظم اختبار الأدوية والموافقة عليها ، ولكن ليس كيفية استخدام الأطباء للأدوية لعلاج مرضاهم.

لذلك ، يمكن لطبيبك أن يصف دواءً على أي حال يعتقد أنه الأفضل لرعايتك.

الخلاصة

يمكن أن يؤدي التعب من مرض التصلب العصبي المتعدد إلى إحداث فوضى في حياتك لأسباب عديدة ، سواء في العمل أو في المنزل.

قد يحد بشدة من أنواع الأنشطة التي يمكنك القيام بها وقد يؤدي إلى اضطرارك إلى ترك وظيفتك. يجدر بك معرفة كيفية إدارة التعب المرتبط بالتصلب المتعدد.

إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن إجهادك أو مستوى الطاقة لديك ، فاطلب من طبيبك الحصول على إرشادات. سيعملون معك لإيجاد طرق لمعالجة إجهادك ومساعدتك على الحصول على المزيد من الطاقة في حياتك اليومية.