كان تحولي في CrossFit أكثر خطورة مما توقعت - ولكن ليس للسبب الذي كنت تعتقده

يبدأ معظم الأشخاص في CrossFit لأنهم يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، أو الحصول على قوة ، أو الوصول إلى أفضل شكل في حياتهم. بعد أن لعبت الرجبي في الكلية ، ودرست زومبا ، وانتهت من سباق الماراثون ، وتولت كمال الأجسام ، بالنسبة لي ، لم يكن CrossFit متعلقًا بالوعود الجسدية. انضممت إلى صندوق CrossFit (كما يطلق على الصالات الرياضية) لأنني كنت بحاجة إلى وظيفة.

انتقلت إلى نيويورك من أجل ما كان ، في ذلك الوقت ، وظيفة أحلامي. لكن بعد ستة أشهر ، اتصلت بأمي وهي تبكي. لقد تلقيت للتو إشعارًا بأن الشركة ستسمح لي بالذهاب في غضون أسبوعين. لقد تلاشى ضباب ما بعد التخرج ، ولم أعد متأكدًا من أنني اخترت المجال الوظيفي المناسب ، وأصيبت بموجة من الوحدة.

بعد العيش في المدينة لمدة نصف عام ، لقد فشلت في تكوين صداقات. كانت الليالي المتأخرة في المكتب لها الأسبقية على ساعات السعادة وتوقف عصابة الفتيات. ولأنني غالبًا ما كنت أتوقف عن العمل في وقت متأخر ، بدلاً من أخذ عينات من مشهد فصل اللياقة البدنية في نيويورك ، فقد اخترت صالة ألعاب رياضية كبيرة على مدار 24 ساعة. هناك ، كنت أقوم ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين ، وأمشي على السلم ، وبعد حوالي ساعة ، ثني ، وأخذ بعض الصور الذاتية في المرآة ، وأغادر.

الآن ، ها قد شعرت بالضيق ، أتمنى الأصدقاء للتنفيس عن بطالتي الوشيكة ، وفي حاجة ماسة إلى العمل معًا. لذلك عندما رأيت على Instagram أن صندوقًا في مانهاتن ، ICE NYC ، كان يوظف مديرًا لوسائل التواصل الاجتماعي في مكتب الاستقبال ، تقدمت بطلب.

كنت قد تحدثت (أو على الأقل ، فكرت) عن القمامة حول CrossFit في الماضي ، على الرغم من أنني كنت صادقًا تمامًا مع نفسي ، لم يكن لدي سبب لذلك. لكن أعتقد أنه كان هناك جزء مني كان مفتونًا قليلاً بظاهرة CrossFit بأكملها والمجتمع الذي وعدت به.

جرت مقابلتي الأولى مباشرة بعد الفصل. بعد أن وصلت مبكرًا جدًا ، اكتشفت نهاية التمرين وشاهدت الرياضيين وهم يهنئون بعضهم البعض ويحضرونه للتعبير عن فرحتهم. ذكّرتني روح المجموعة بوقتي في لعب الرجبي في الكلية: لقد تم التعامل مع المدرب باحترام ، وكان الفريق مصممًا ومركّزًا ، واتبع الرياضيون سياسة ضمنية "لا أحد يتخلف عن الركب".

في حين أن الوعد بالباربلز وحده لا يمكن أن يقنعني بتجربة CrossFit ، إلا أن مشاهدة الفصل والتحدث مع صاحب الصالة الرياضية حول المجتمع واللياقة البدنية والانضمام إلى الاثنين يمكن أن.

بعد مقابلتي ، اتصل المالك بـ اسمحوا لي أن أعرف أنه إذا جربت CrossFit وأعجبني ، فسوف يوظفني. لذلك قمت بالتسجيل في فصل في صباح اليوم التالي. اعتقدت أن الالتحاق بفصل في CrossFit سيكون مثل تحديث LinkedIn أو تنظيف أسناني أو تناول الخضر: شر لا بد منه.

اتضح أن CrossFit ليس شيئًا تدخله وتخرجه من كل مرة فترة. إذا تمسكت ، فسيتمسك جيدًا.

لقد غيرت كثيرًا منذ أن تم تعييني في الأصل في الصندوق. على سبيل المثال ، تحولت إلى وظيفة بدوام جزئي حتى أتمكن من متابعة مهنة كتابة اللياقة البدنية ، لكنني ما زلت أعمل هناك وأعتبر الصندوق منزلي. بعد مرور اثني عشر شهرًا على الانضمام إلى مجتمع ICE NYC CrossFit ، يمكنني القول بأمان أن الرياضة قد غيرت حياتي. وإليك الطريقة.

معظم الصناديق لديها عملية على منحدر تتضمن تعلم الحبال (ورفع الأثقال الأساسية وحركات وزن الجسم) ، ولكن نظرًا لتجربة رفع الأثقال من أيام الزمالة ، فقد سُمح لي بالمرور عليها الجلسات. (إذا كنت تفكر في الانضمام إلى صندوق ، فاستفد من هذه العروض ؛ يؤسفني ضياع فرصة التعلم). على الرغم من أن لدي خبرة في اللياقة البدنية ، إلا أن الأمر استغرق وقتًا طويلاً لمعرفة ما كنت أفعله.

يُعرّف CrossFit نفسه على أنه حركات وظيفية متنوعة باستمرار يتم إجراؤها بكثافة عالية ، وهذا الجزء المتنوع باستمرار .. . كثير. هناك الخطف ، ثم هناك الخطف القوة. هناك أيضا خطف قوة معلقة ، وخطف القرفصاء شنق.

هذا التنوع هو جزء مما يجعله ممتعًا ؛ عليك أن تحاول ذلك. كثير. مختلف. أشياء! ولكن هذا يعني أيضًا أن هناك تيارًا لا ينتهي من الأشياء لتعلمها. أحب نيويوركر في داخلي قائمة التمارين الشاملة ، لكن الرياضي بداخلي شعر بالإرهاق من التنوع.

كان علي أن أتعلم التحلي بالصبر مع نفسي وجسدي. إذا نسيت الفرق بين التعليق ، والقرفصاء ، والقوة النظيفة ، كان علي أن أتعلم السؤال. إذا لم أتمكن من تجميع أكثر من بضع عمليات سحب ، كان علي أن أطلب التدريبات التي من شأنها أن تساعدني في أن أكون قادرًا على ... في النهاية. لقد سمحت لنفسي بعدم معرفة ما كنت أفعله ، ثم طورت الصبر اللازم لأكون على ما يرام مع منحنى التعلم.

كان موقعي في الرجبي هو الجناح ، وهو المركز الذي يسجل. كان عملي هو تجميع النقاط لفريقي ، وعندما فشلت في القيام بعملي بشكل جيد ، كانت الخسارة للفريق عادةً هي النتيجة. أحب الفوز ، وقد جلبت شغفي بالفوز إلى CrossFit. كان شعاري "الإنهاء أولاً".

وأحيانًا فعلت ذلك. أحيانًا كنت أتصدر قائمة المتصدرين على وزن الجسم WOD (الذي يمثل تمرين اليوم) ، وأبتسم بفخر ، وأشعر بالفخر. ولكن بعد ذلك في اليوم التالي ، كنت سأقوم بتمرين باستخدام الحديد الثقيل ، ولن يسمح لي قدر من قوة الإرادة برفع الحديد ورفعه بسرعة مع الحفاظ على شكل جيد.

بضع محادثات مع رأسي ساعدني المدرب على إدراك أن روحي التنافسية ستساعدني في تحقيق النتائج لأي هدف ، ولكن عندما يتعلق الأمر برفع الأحمال الثقيلة ، فهناك قاعدة أساسية: التقنية أولاً ، والثبات ثانيًا ، والشدة أخيرًا. قالت لي: "أحب مدى قدرتك التنافسية ومدى حرصك على التعلم والتحسن". "نصيحتي لك: لا داعي للتسرع. كروس فيت لن يذهب إلى أي مكان. خذها ببطء وتعلم واعمل بجد وثق في العملية. ستنتهي في المكان الذي من المفترض أن تكون فيه ".

عندما يتعلق الأمر بأن تصبح أقوى ، فأنت بحاجة إلى شيئين: أولاً ، تحتاج إلى تمرين عضلاتك ، مما يتسبب في حدوث تمزقات صغيرة في ألياف العضلات . بعد ذلك ، تحتاج عضلاتك إلى إصلاح نفسها ، وهي عملية تتطلب الراحة.

قبل CrossFit ، كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية من ست إلى سبع مرات في الأسبوع. لقد تمسكت بنفس الجدول الزمني عندما بدأت CrossFit. غالبًا ما كنت أذهب سبعة أيام في الأسبوع لأنه كان كل شيء جديدًا وممتعًا. استمرت التدريبات الخاصة بي لمدة ساعة ، لكن في بعض الأحيان أنضم إلى بعض الأطباء البيطريين في CrossFit للحصول على تمرين إضافي بعد ذلك. مفاجأة ، مفاجأة: لقد تعرضت لإصابة بسبب التدريب المفرط.

ستة أيام من الأوزان الثقيلة وفترات مكثفة كل أسبوع طويلة للغاية ، وربما كنت سأصبح أقوى بشكل أسرع إذا كنت عالقًا لمدة أربعة أو خمسة أيام فقط أسبوعًا ومنح جسدي الوقت الذي يحتاجه للتعافي بين الجلسات.

يمكن لأي شخص أداء CrossFit: التدريبات قابلة للتطوير ، مما يعني أن الأشخاص من جميع مستويات اللياقة يمكنهم القدوم إلى صندوق والقيام بتمرين اليوم. لكن CrossFit ليس مزحة. عندما يتعلق الأمر بالحدائق ، والقفزات الصندوقية ، والباربي ، فأنت بحاجة إلى أكثر من القوة البدنية. أنت بحاجة إلى الصلابة الذهنية.

إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل أداء لك في التمرين ، فيجب أن تكون على استعداد للمعاناة - نطلق عليه "العثور على كهف الألم". عندما تحاول الحصول على أفضل أداء شخصي ، فإن جسمك وعقلك يعملان ضدك. لكن كهف الألم هو المكان الذي أجبرت فيه على أن أسأل نفسي كم أرغب في تقديمه لتحقيق أهدافي.

بناء الصلابة اللازمة لتحمل كهف الألم ليس سهلاً مثل السقوط على الأرض وتحريك 20 ضغطة. يتطلب الأمر جهدًا لتوصيل عقلك إلى النقطة التي يكون فيها على استعداد للدفع لفترة أطول وأصعب مما كان عليه من قبل - ومعرفة متى يتم تخفيف حدة التوتر. خلال السنة الأولى لي في CrossFit ، كان علي تدريب عقلي كل يوم من خلال ممارسات مثل التدوين اليومي والتأمل وتمارين التنفس.

Paleo. الجامع 30. IIFYM. قبل أن تصبح هذه الأنظمة الغذائية سائدة ، كان CrossFitters مغرمًا بها. حتى أنشأت CrossFit ، لم أكن أدرك الفروق الدقيقة في هذه الحميات.

لقد غطست أصابع قدمي في مياه كل هذه الحميات في أي مكان من أسبوع إلى شهر ، ودائمًا ما آتي خارج التفكير في نفس الشيء: إنهم لا يستحقون ذلك بالنسبة لي! قد ينجح حساب وحدات الماكرو في تحقيق أهداف معينة ، ولكنه يستغرق وقتًا طويلاً للغاية ، وقد جعلني مهووسًا بالطعام.

وبالمثل ، في حين أنني أحببت نظام Paleo الغذائي (بل إنه أكثر صرامة من ابن عم 30) نظريًا - من الخضار ، والبروتين ، والدهون الصحية ، وبعض الفاكهة ، ولا توجد حبوب أو منتجات ألبان تبدو جيدة - في الممارسة العملية ، أصبحت وحشًا جائعًا. في الأساس ، كان الاستغناء عن جميع الحبوب والسكريات المضافة يعني أنني أتناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، كما أن الكربوهيدرات مهمة حقًا عند ممارسة الرياضة بانتظام.

بينما كنت أعتقد أن تجربة عادات الأكل لأصدقائي ستكون بمثابة رابط ممتع دائمًا ما ينتهي بي الأمر بجعلني غاضبًا.

بعد شهر من خدمتي كروس فيتر ، كان لدي أفضل معدة كنت أعاني منها حتى تلك اللحظة. وهو ما يعني أن لدي ثقة جديدة في التبختر في الصالة الرياضية في صدري الرياضي بعد كل جلسة عرق.

ولكن بينما كنت أبدو جيدًا ، كنت أشعر بالتعب بعد أربع ساعات من يوم عملي ولم يكن لدي الطاقة التي اعتدت عليها. هل يمكنني الحصول على مونو للمرة الثانية؟ لماذا حدث هذا؟

خمن مدربي الأمر: كنت أتناول القليل من الطعام. لم تتغير وجبات الطعام التي كنت أتناولها والوجبات اليومية التي أتناولها بعد أن انضممت إلى CrossFit ، ولم أكن أمنح نفسي الوقود الذي أحتاجه لتشغيل التدريبات المكثفة ثم التعافي منها.

مع القليل من التوجيه من المدربين في صالة الألعاب الرياضية والمكالمات الهاتفية مع أخصائي التغذية ، قمت بتسريع وجبات الإفطار لتشمل المزيد من البروتين والكربوهيدرات المعقدة (واهو للشوفان الحلو والمكسرات طوال الليل!) وحرصت على تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. فجأة عادت مستويات طاقتي إلى الارتفاع - وأصبح عضلاتي أكثر تحديدًا.

لا يقتصر CrossFit على شدته العالية ولغته الفريدة ؛ هناك أيضًا مستوى مدهش من الصداقة الحميمة. كنت أعتقد أن هذا جعل الكروس فيت عبادة ، ولكن من الأكثر دقة أن نطلق عليه ما هو عليه: المجتمع.

عادةً ما يمارس الأشخاص التمارين في نفس الوقت كل مساء ، لذلك ينتهي بك الأمر بقضاء خمس إلى سبع ساعات أسبوعيًا مع نفس الطاقم المكون من 20 شخصًا مهتمين بالمثل بالصحة واللياقة البدنية.

بينما المفهوم من كسر العرق مع شخص ما لأن بناء العلاقات ليس فريدًا في CrossFit ، في CrossFit تعني "ممارسة الرياضة" حقًا شيئًا أكثر تحديدًا. إنه يعني تغيير حياتك وحياة من تتعرق معهم ؛ هذا يعني أن يتم دفعك بدنيًا أكثر من أي وقت مضى مع مجموعة ؛ وهذا يعني الخمسات العالية القاسية ، ومضخات القبضة ، وحتى العناق الجماعي المتعرق.