صديقي يتحدث عن الانتحار. كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟

• إذا كانوا يفكرون في الأمر
• إذا كانت لديهم خطة
• موارد مفيدة
• الوجبات الجاهزة

كان أحد أصدقائك المقربين يعاني مؤخرًا. عندما راسلتهم لمعرفة أحوالهم ، أجابوا: "لا أستطيع تحمل نفسي. أقضي اليوم كله أفكر في الأخطاء التي ارتكبتها. سيكون العالم أفضل حالاً بدوني. على الأقل لن أشعر بالفزع بعد الآن. "

لا ، لم يخرجوا على الفور ويقولون ،" أنا أفكر في الانتحار. " ومع ذلك ، فإن المعنى الكامن لكلماتهم يزعجك.

أنت تهتم بصديقك وتريد أن تطمئن ، لكنك لم تفكر أبدًا في موت نفسك ، وليس لديك أي فكرة عما ستقوله.

أولاً ، اعلم أنه قد يشعر بالخوف أيضًا. حتى الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية غالبًا ما يخشون تلك الأفكار. الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار ليس لديهم بالضرورة خطة واضحة أو جدول زمني محدد. إنهم يريدون ببساطة طريقة لإيقاف الألم الذي يبدو أنه لا يطاق ويستحيل التغلب عليه.

من الطبيعي أن تشعر بالعجز عندما يذكر أحد الأصدقاء الانتحار ، ولكن بشكل غير مباشر ، ولكن هناك الكثير الذي يمكنك فعله للمساعدة. في الواقع ، يمكن أن يصنع تعاطفك ودعمك فرقًا كبيرًا.

كيفية المساعدة عندما تكون لديهم أفكار انتحارية

الأفكار الانتحارية ليست شائعة.

في عام 2018 ، كان لدى أكثر من 10 ملايين أمريكي أفكار جادة عن الانتحار.

غالبًا ما تنشأ هذه الأفكار استجابةً لمواقف الحياة المجهدة أو الصعبة ، بما في ذلك مشاكل الصحة البدنية أو العقلية والصدمات سوء المعاملة والشعور بالوحدة والعزلة.

لن يحاول كل من لديه أفكار بالانتحار ، لكن الانتحار يظل السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 34 عامًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية (CDC).

يمكن أن تساعدك الخطوات أدناه في دعم صديقك خلال لحظة الأزمة.

تعامل مع كلامه

من الأسطورة الشائعة أن يتحدث الناس عن الانتحار لتلفت الانتباه. ليس هذا هو الحال بالنسبة لمعظم الناس ، لذلك من الأفضل (والأكثر أمانًا) دائمًا أن تفترض أن صديقك يعني ما يقول.

إن تجاهل ذكره للانتحار يبطل محنتهم. قد يشعرون بالتردد في مشاركة أفكارهم مع أي شخص آخر أو الوصول إلى الدعم المهني.

بدلاً من ذلك ، قد يستمرون في تحمل آلامهم في صمت ، معتقدين أن الأمور لن تتحسن أبدًا.

انتبه إلى لغتهم وسلوكهم

غالبًا ما يتحدث الأشخاص عن الانتحار بطرق غامضة أو غير واضحة.

قد يقول صديقك أشياء تعكس إحساسًا بالخزي أو اليأس أو الفشل. قد لا يقولون ، "أريد أن أموت" أو "أريد أن أقتل نفسي". بدلاً من ذلك ، قد يقولون:

• "أريد فقط أن يتوقف الألم."
• "لا أعرف ما إذا كان بإمكاني الاستمرار."
• "أنا عبء على الجميع."
• "لن أشعر بالتحسن أبدًا."

يمكن أن تظهر أيضًا مزاجهم وأفعالهم بعض العلامات.

قد تلاحظ:

• تجنب قضاء الوقت مع الناس
• حدوث تغيرات متكررة في المزاج
• النوم أكثر أو أقل من المعتاد
• شرب أو تعاطي المخدرات أكثر من المعتاد
• المجازفة أو التصرف باندفاع أكثر من المعتاد
• التخلي عن المتعلقات الثمينة أو المهمة

لا تعني هذه العلامات دائمًا أن صديقك يفكر في الانتحار ، ولكن لا يؤلمك أبدًا أن تجري محادثة عندما تكون أفعاله أو لغته تثير قلقك.

قد تقول: "أشعر ببعض القلق قلق عليك بسبب… (اذكر بعض الأشياء التي لاحظتها). كيف يمكنني تقديم الدعم؟ "

اسألهم مباشرة

يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن المخاطر المباشرة التي يتعرض لها صديقك من خلال طرح بعض الأسئلة المهمة.

• أولاً ، تأكد من أنهم يفكرون حقًا في الانتحار عن طريق السؤال ، "هل تفكر في إنهاء حياتك؟"
• إذا قالوا نعم ، اسأل ، "هل لديك خطة لكيفية القيام ؟ "
• إذا قالوا نعم ، فاسأل" هل لديك بالفعل الأشياء التي قد تستخدمها؟ " ثم اسأل عن مكان هذه العناصر وأينها.
• تحقق مما إذا كان لديهم جدول زمني في الاعتبار عن طريق طرح السؤال ، "هل فكرت في موعد إنهاء حياتك؟"

ليس كل من يفكر في الموت لديه خطة أو وسائل ونية لتنفيذ خطته. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يجيب بنعم على كل هذه الأسئلة ولديه إطار زمني واضح للموت ، يحتاج إلى دعم فوري (المزيد حول هذا في لحظة).

شجعه على التحدث عنه

عندما يذكر شخص تحبه الانتحار ، فقد تعتقد أن تجنب الموضوع تمامًا وتشجيعه على التفكير في أشياء أكثر إشراقًا سيساعده على الشعور بالتحسن.

من الطبيعي أن تشعر بالخوف أو عدم اليقين بشأن أفضل استجابة ، ولكن الخجل بعيدًا عن الموضوع لن يساعد.

قد يعتبر صديقك تجنبك علامة على عدم ارتياحك للحديث عن الانتحار. قد يتلقون أيضًا رسالة مفادها أنك لا تقدر عمق آلامهم ، حتى عندما لا يكون الأمر كذلك. في كلتا الحالتين ، قد يتوقفون عن الثقة بك.

إن فكرة أن مناقشة الانتحار ستجعل الشخص أكثر عرضة للتصرف على الأفكار الانتحارية هي مجرد خرافة أخرى. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لديهم فرصة الانفتاح على أفكارهم ومشاركة ألمهم مع مستمع متعاطف ببعض الراحة من مشاعر الضيق السائدة.

اعرض التعاطف

عند التحدث إلى شخص ما تفكر في الانتحار ، فما تقوله مهم حقًا.

لا تريد إنكار محنته أو طرح أسئلة مثل ، "كيف يمكن أن تشعر بهذه الطريقة؟" أو "لماذا تريد أن تموت؟ لديك الكثير لتعيش من أجله ".

عادةً لن تساعد محاولة حل المشكلات بالنسبة لهم أيضًا - فما قد يبدو لك كحل بسيط قد يبدو أنه لا يمكن التغلب عليه بالنسبة لشخص يمر بأزمة.

للتحقق من مشاعره وقدم الأمل في نفس الوقت ، جرب:

• "هذا يبدو مؤلمًا للغاية ، وأنا أقدر لك مشاركة ذلك معي. كيف يمكنني المساعدة؟ "
• " أعلم أن الأمور تبدو قاتمة الآن ، ولكن قد يكون من الصعب رؤية الحلول الممكنة عندما تشعر بالإرهاق الشديد. "
• " أنا قلق بشأن أنت لأنني أهتم ، وأريد أن أقدم الدعم كيف يمكنني ذلك. يمكنك التحدث معي. "

استمر في تقديم الدعم

إذا كان لدى صديقك أفكار انتحارية ولكن لا توجد خطة أو مخاطرة فورية ، فقد يشعر بتحسن بسيط بعد ذلك مشاركة محنتهم.

هذا لا يعني أنهم بخير تمامًا. قد يستمرون في التعامل مع الأفكار الانتحارية حتى يحصلوا على المساعدة في معالجة المشكلة الأساسية.

يمكن أن يؤدي البقاء على اتصال مع صديقك إلى تذكيرهم بأنك ما زلت مهتمًا ، حتى بعد انتهاء الأزمة.

تحقق من شعورهم بقول أشياء مثل:

• "مرحبًا ، لقد كنت أفكر فيك. كيف حالك؟ "
• " تذكر ، أنا هنا دائمًا إذا كنت ترغب في التحدث. "

شجع الدعم الاحترافي

أنت يمكن أن تدعمهم أيضًا من خلال تشجيعهم على التحدث إلى معالج حول الأفكار الانتحارية المستمرة أو المتكررة.

فقط تذكر أنه لا يمكنك إجبارهم على الذهاب إلى العلاج ، بغض النظر عن مدى اعتقادك بأنه سيساعد.

قد يكون من المزعج للغاية مشاهدة شخص ما يكافح بمفرده ، ولكن إخباره بما يجب فعله قد لا ينجح.

• بدلاً من: "تحتاج إلى الحصول على بعض المساعدة."
• جرب: "هل فكرت في التحدث إلى معالج؟" أو "أنا هنا دائمًا للاستماع ، ولكن هل تعتقد أن المعالج النفسي يمكن أن يساعدك أكثر قليلاً؟"

تُظهر هذه الاقتراحات لصديقك أنك تهتم بينما تذكره بلطف بحدودك. ربما لا يمكنك تقديم أي حلول حقيقية لضيقهم ، لكن المعالجين مدربين لدعم ومساعدة الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية.

إذا بدا صديقك مترددًا ، فحاول عرض مساعدته في العثور على معالج أو اصطحابه إلى موعده الأول.

كيفية المساعدة عندما يكون لديهم مخاطر انتحار عالية

قد يحتاج الشخص الذي يواجه خطر الانتحار الفوري إلى مساعدة أكثر مما يمكنك تقديمه.

إذا كان لدى صديقك خطة للانتحار ، فيمكنك الوصول إلى ما يحتاج إلى تنفيذه وإطار زمني محدد ، سترغب في دعمهم من خلال الحصول على مساعدة احترافية على الفور.

• شجعهم على التواصل مع مركز Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255 أو أرسل "HOME" إلى 741741.
• إذا لزم الأمر ، فاتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي. إذا أمكن ، فقد ترغب في اصطحابهم إلى غرفة الطوارئ أو تشجيعهم على الذهاب.
• ابق معهم أو على الهاتف حتى وصول المساعدة. إذا قمت شخصيًا بإزالة أي أسلحة أو مواد من محيطها يمكن أن تسبب ضررًا.

ومع ذلك ، يمكن للاستراتيجيات أدناه مساعدتك في تقديم الدعم أثناء انتظار المساعدة المتخصصة.

جرب تمارين التأريض

يمكن للاضطراب العاطفي الشديد أن يجعل من الصعب رؤية الأشياء من وجهة نظر منطقية ، وغالبًا ما يرى الأشخاص الذين يغمرهم الألم المواقف أسوأ مما هي عليه في الواقع.

يمكن أن يساهم هذا المنظور المشوه في الأفكار الانتحارية ويجعل الانتحار يبدو وكأنه الخيار الحقيقي الوحيد.

بينما قد لا تعمل تقنيات التأريض مع الجميع ، إلا أنها قد تساعد أحيانًا الأشخاص الذين هم في قبضة الضيق على استعادة بعض الوضوح و إعادة التركيز على ما يحدث بالفعل في الوقت الحاضر.

غالبًا ما تتضمن هذه التقنيات الحواس الخمس لمساعدة الأشخاص على إعادة الاتصال ببيئاتهم المادية.

جرب هذه التمارين البسيطة معًا:

• تحرك. يوفر النشاط البدني تشتيتًا جيدًا لأنه يتطلب منك التركيز على حركاتك. جرب الذهاب في نزهة مع صديقك أو القيام ببعض التمارين البسيطة ، مثل القفز معًا.
• خذ شيئًا مريحًا (أو حيوانًا أليفًا). إذا كان لدى صديقك بطانية أو سترة أو شيء مهدئ مفضل ، فابحثا عنه معًا. يجد الكثير من الناس أيضًا أن الحضن مع حيوان أليف يساعد في تخفيف بعض الضيق.
• العب لعبة 5-4-3-2-1. اطلب من صديقك سرد 5 أشياء يراها ، و 4 أشياء يسمعونها ، و 3 أشياء يشمونها ، و 2 أشياء يمكنهم الشعور بها ، وشيء واحد يمكنهم تذوقه.
• قم بتشغيل بعض الموسيقى. على الرغم من أن الموسيقى لا تستطيع علاج الضيق ، فإن الاستماع إلى أغنية مفضلة يمكن أن يساعد الناس غالبًا على الاسترخاء.

اسأل عن خطة الأمان الخاصة بهم

ربما يكون صديقك قد وضع خطة أمان بمساعدة أحد المستشارين إذا راودته أفكار الانتحار من قبل. هذه الخطط بسيطة ومختصرة ، وتتضمن عمومًا أشياء مثل:

• علامات التحذير من الأفكار الانتحارية
• تقنيات المواجهة لتجاوز فترات الأزمات
• a قائمة أسباب إعادة النظر في الانتحار
• معلومات الاتصال لأفراد الدعم
• خطوات الوصول إلى مكان آمن

إذا لم يكن لديهم خطة الأمان ، فقد لا يشعرون بأنهم مستعدون لإنشاء واحدة أثناء وجودهم في محنة نشطة. إذا أرادوا المحاولة ، فإن مساعدتك يمكن أن تجعل المهمة أسهل قليلاً.

ابق معهم

ساعد صديقك في البقاء بأمان من خلال البقاء بالقرب منه أو البقاء على الهاتف.

إذا لم يرغبوا في التحدث ، يمكنك تجربة المشي أو مشاهدة فيلم أو عرض تلفزيوني مشتت للانتباه أو حتى مجرد الجلوس معًا.

طمأنهم بأنك ستبقى حتى يصل شخص آخر ويساعده على التواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الآخرين.

• بدلاً من: "هل يمكنني الاتصال بشخص ما من أجلك؟"
• جرب: "من يمكنني أتصل بك؟ "

اتصل بخدمات الطوارئ على الفور إذا كانت:

• قاوم فكرة الحصول على المساعدة ولكن لا تزال تعبر عن نية الموت
• إخبارك عبر الهاتف بأن لديهم إمكانية الوصول إلى أسلحة أو وسائل أخرى لإنهاء حياتهم

إشراك الآخرين

قد يأتي وقت تشعر فيه بالعجز لمواصلة دعم صديقك.

لا يمكنك فعل الكثير للمساعدة بنفسك. إذا بدأت تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو الخوف ، فقد حان الوقت للتحدث إلى أشخاص آخرين في حياتهم ، مثل أحد الوالدين أو الشريك الرومانسي.

شجعهم على التواصل مع الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة والرعاية الصحية مقدمو الخدمة وغيرهم ممن يمكنهم تقديم الدعم الرحيم.

موارد مفيدة

ليس من السهل دائمًا دعم صديق يعاني من أفكار انتحارية. لا يمكنك دائمًا تقديم الدعم الذي يحتاجون إليه ، لذلك من المهم أن تعرف متى تجاوزت الأزمة النقطة التي يمكنك التعامل معها بأمان بمفردك.

هناك عدة طرق يمكنك تقديمها لمساعدة صديقك:

• اتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
• تواصل مع مستشار Crisis Text Line بإرسال رسالة نصية إلى HOME إلى 741741.
• اتصل بخط TrevorLifeline على الرقم 866-488-7386 أو أرسل START إلى 678678 للحصول على دعم مخصص للمراهقين والشباب من مجتمع LGBTQIA.
• لست في الولايات المتحدة؟ ابحث عن خط مساعدة لهم في بلدهم مع Befrienders Worldwide.

عندما لا يبدو أن خطوط الأزمات تساعد:

• ابحث عن الخطوات التالية هنا.
• اعثر على المزيد من موارد منع الانتحار هنا.

إذا كنت تعتقد أن صديقك في خطر حقيقي ، فلا تتردد في الاتصال برقم 911 أو نقله إلى غرفة الطوارئ. قد ينزعجون في الوقت الحالي ، لكن تصرفاتك يمكن أن تساعدهم على البقاء آمنين.

الخلاصة

أفكار الانتحار ، حتى لو بدت غامضة ، يجب دائمًا أخذها على محمل الجد.

لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لمساعدة صديق يفكر في الانتحار ، ولكن لا يمكنك أن تخطئ أبدًا من خلال إظهار التعاطف والدعم.

القصص ذات الصلة

• دليل موارد منع الانتحار
• ما يجب فعله وما لا يجب فعله لدعم شخص ما في أزمة الصحة العقلية
• ستة أسئلة حول الانتحار لم تكن متأكدًا من كيفية طرحها
• كيفية مساعدة صديق مصاب بالاكتئاب
• كيفية التحدث عن الانتحار مع الأشخاص الذين تحبهم