المكون السري لفقدان الوزن

()

مع احتواء عدد مارس من مجلة Health على موضوع مكون سري ، فكرت في المكون السري في حياتي ، الشيء الذي ساعدني أخيرًا في الوصول إلى صحة جيدة وزني وتوقف عن الاستحواذ على جسدي. كلا ، لم يكن نظامًا غذائيًا. لقد كان تدريبًا للقوة.

كنت أعاني من مشكلة في الوزن معظم حياتي. بدأت في وقت مبكر. يمكنك في الواقع إلقاء نظرة على صور مدرستي في الصفين الثاني والثالث وترى الفرق - الخدين الأكثر استدارة ، والتلميح إلى وجود ذقن أكثر اتساعًا ، وذراعان أثقلان. لقد أمضيت جزءًا كبيرًا من مراهقي وعشرينياتي على أنظمة غذائية مختلفة وفقدت الوزن الذي كنت بحاجة إليه في أوائل الثلاثينيات من عمري ، وذلك بفضل Weight Watchers. لكنها لم تدم. على الرغم من عاداتي الغذائية الجيدة والتزامي بالمشي وركوب الدراجات والتزلج ، فقد تسلل وزني إلى أعلى مباشرة ، واستقر عند حوالي 150 رطلاً ، وهو ما يزيد عن 10 أرطال أو أكثر من النطاق الصحي لـ 5'4 "

لست متأكدًا مما دفعني لأخذ زمام المبادرة في النهاية. ربما كانت تبلغ من العمر 40 عامًا وأنا أعلم أنني واجهت معركة شاقة على جبهة الوزن ، وذلك بفضل عملية التمثيل الغذائي البطيئة. ربما كان تحرير قصة بعد قصة توضح أن أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي بناء العضلات ، وبالتالي السماح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي كل يوم. مهما كان المحفز ، أخيرًا ، التزمت أخيرًا بما كنت ، بصفتي محررًا للياقة البدنية ، أحث قراء الصحة على القيام به لسنوات: بدأت تدريب القوة.

حتى تلك النقطة ، كنت منخرطًا في تمارين القوة بشكل متقطع. كنت أفعل بعض تمارين عضلات البايسبس الفاترة ، وبعض تمارين البطن. في المرات التي تمكنت فيها من الدخول في بعض مظاهر الروتين ، كان دائمًا أول شيء يجب أن أذهب إليه إذا ضاق الوقت - شيء يحدث كثيرًا.

سيكون هذا الوقت مختلفًا. لقد تعهدت لنفسي بالقيام بثلاث جلسات تدريب قوة في الأسبوع بالإضافة إلى جلسات القلب الأربع التي كنت أقوم بها بالفعل (ووعدت نفسي بمكافأة إذا فعلت ذلك). إذا كان هناك شيء يجب أن يذهب بسبب الجدول الزمني الكامل ، فسيكون القلب. سأبدأ صغيرًا - 10 أو 15 دقيقة أقضيها في القيام بحركات مأخوذة من التدريبات التي كنا نجريها في Health ، باستخدام أوزان تزن 5 أرطال.

بعد بضعة أسابيع ، بدأت ألاحظ فرقًا. كان هناك تعريف في ذراعي ، ومخطط العضلات في فخذي ، وثبات جديد في خصري. شعرت أن سروالي أكثر مرونة. بدافع من تغير جسدي ، انتقلت إلى الأثقال الأثقل ووجدت نفسي أقوم بتمارين القوة إلى 20 دقيقة ، ثم 30. بدأت أستمتع بالتمارين ، لأقدر مدى قوتي أثناء القيام بتمرين الضغط ، والاندفاع ، و اضغط على الصدر. توقفت عن "اتباع نظام غذائي" وبدأت أركز على مجرد تناول الأطعمة الصحية ، وتوقفت عندما أخبرني جسدي أنني قد اكتفيت.

والرقم على الميزان؟ أصبحت أصغر. وأصغر. عدت إلى وزني المستهدف لأول مرة منذ سنوات ، ثم فقدت بضعة أرطال أخرى. استقر وزني عند 136 ، وهو ضمن النطاق الصحي لطولي ، وبقيت هناك (تزيد أو تأخذ جنيهًا أو اثنين) خلال العام ونصف العام الماضي.