تعزز القيلولة الذاكرة ، ولكن فقط إذا كنت تحلم

من المعروف منذ فترة طويلة أن النوم يحسن الأداء في اختبارات الذاكرة. الآن ، تقترح دراسة جديدة أن قيلولة بعد الظهر قد تعزز قدرتك على معالجة المعلومات وتخزينها بعشرة أضعاف — ولكن فقط إذا كنت تحلم أثناء نومك.

"عندما تحلم ، يكون عقلك يقول المؤلف الرئيسي للدراسة ، روبرت ستيكجولد ، مدير مركز النوم والإدراك في مركز Beth Israel Deaconess الطبي في بوسطن: "تحاول النظر إلى الروابط التي قد لا تفكر فيها أو تلاحظها عندما تكون مستيقظًا". "في الحلم ... يحاول الدماغ معرفة ما هو مهم وما يجب الاحتفاظ به أو التخلص منه لأنه لا قيمة له."

في الدراسة ، طلب Stickgold وزملاؤه من 99 طالبًا جامعيًا حفظ معقد متاهة على جهاز كمبيوتر. ثم وضع الباحثون الطلاب داخل نسخة افتراضية ثلاثية الأبعاد من المتاهة وطلبوا منهم الانتقال إلى مكان آخر داخلها. بعد القيام بذلك عدة مرات ، أخذ نصف المشاركين قيلولة لمدة 90 دقيقة بينما بقي النصف الآخر مستيقظًا وشاهد مقاطع الفيديو.

الروابط ذات الصلة:

عندما حصل الطلاب على المتاهة مرة أخرى بعد خمس ساعات ، كان أداء القيلولة أفضل من الطلاب الذين بقوا مستيقظين ، حتى أولئك الذين راجعوا المتاهة في رؤوسهم. ومع ذلك ، فإن الذين قيلوا من القيلولة والذين حلموا بالمتاهة - وصف أحدهم أنه فقد في كهف الخفافيش - كان أداؤه أفضل 10 مرات من الذين قيلوا.

كان أداء الطلاب الذين حلموا بالمتاهة سيئًا في الاختبار في المرة الأولى - والتي قد لا تكون مصادفة ، كما يقول الباحثون. إذا كانت المهمة صعبة عليك ، فيبدو أن عقلك يعرفها ، ومن المحتمل أن تحلم بها أكثر مما لو كانت المهمة أسهل.

"إذا لم تكن جيدًا في شيء ما ، و يقول مايكل بريوس ، دكتوراه ، المدير السريري لقسم النوم في Arrowhead Health ، في جلينديل ، أريزونا ، الذي كان يحلم به ، يبدو أنك تتحسن فيه - خاصة إذا كان من الممكن استخدام المعلومات في مواقف مختلفة. لا يشارك في الدراسة.

"يبدو أن الدماغ النائم يعالج المعلومات على مستوى واحد ، ولكن على مستوى أعلى يساعد في تطوير شبكة الذاكرة الخاصة بك إذا كانت المعلومات ذات صلة أو مفيدة في تجربتك الحياتية ،" يضيف بريوس ، وهو أيضًا مؤلف كتاب Beauty Sleep.

تؤكد نتائج الدراسة ، التي تظهر في مجلة Current Biology ، على مدى أهمية النوم لذاكرتنا ووظائفنا العقلية.

لا يحتاج الأمر حتى إلى النوم العميق ، كما وجد الباحثون عندما راقبوا نشاط دماغ الطلاب أثناء نومهم. على الرغم من أن النوم العميق المعروف باسم حركة العين السريعة (REM) يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالحلم ، إلا أن أحلام الطلاب وتعلمهم قد حدث بعد أقل من دقيقة واحدة من النوم بدون حركة العين السريعة.

نوع التعلم الذي يحدث بينما تحلم يمكن توضيحه من خلال الحلم الكلاسيكي الذي يحلم به العديد من الأشخاص والذي يحضرون فيه لامتحان لم يدرسوا فيه ، كما يقول ستيكجولد.

"عندما تكون في المدرسة - خاصةً الكلية - هناك شعور مستمر بأنك لم تفعل ما يكفي ، كما يقول. ربما لم تحضر إلى محاضرة ، أو كان لديك ورقة في غضون ثلاثة أيام لم تبدأها ، لذا فأنت تضع ذكريات تقول ، 'لم أفعل أي شيء أحتاج إلى القيام به . "

عندما يحلم شخص ما بحلم الامتحان (أو الكابوس) ، يقول ،" إن عقلك يأخذ المعرفة بما حدث لمساعدتك على التصرف بشكل مختلف في المستقبل. "

قد تكون قادرًا على تسخير قوة الأحلام المعروضة في الدراسة لأداء أفضل في حياتك اليومية ، كما يقول بريوس.

"إذا كنت تدرس شيئًا صعبًا ، فاحصل على الأساسيات وأخذ قيلولة. إذا كنت تحلم به ، فمن المحتمل أن تفهمه بشكل أفضل. "أو اذهب إلى الفراش مبكرًا قليلاً في الليلة السابقة ، واستيقظ مبكرًا ، وراجع المواد ، ثم خذ قيلولة سريعة لتوطيد فهمك."

هذه نصيحة جيدة ، كما يقول رافائيل بيلايو ، MD ، أستاذ مساعد في طب النوم في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، في بالو ألتو ، كاليفورنيا.

"بدلاً من التكدس ، ادرس بشكل مكثف ، خذ قيلولة ، ثم ربما قم ببعض الدراسة ،" كما يقول. "قد تكون الغفوة أداة جيدة لتعزيز قدرتك على تذكر المعلومات."