راحة طبيعية من آلام التهاب المفاصل

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

إذا اشتريت شيئًا من خلال رابط في هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. كيف يعمل هذا.

آلام التهاب المفاصل

يشير التهاب المفاصل إلى مجموعة من الحالات التي تنطوي على ألم والتهاب في المفاصل. e

هل هي حالة تنكسية ، مما يعني أن الأعراض تميل إلى التفاقم بمرور الوقت ، أم أنها نوع من أمراض المناعة الذاتية من التهاب المفاصل مصحوبًا بأعراض خارج المفصل ، تتميز بنوبات التهابية ومسار سريري مزمن؟

يشتمل هذان النوعان من التهاب المفاصل على هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

ينتج التهاب المفاصل بشكل رئيسي عندما يتسبب تآكل الغضروف في احتكاك العظام معًا ، مما يؤدي إلى الاحتكاك والتلف والالتهاب.

التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة جهازية تؤدي إلى ظهور الأعراض في جميع أنحاء الجسم. إنه أحد أمراض المناعة الذاتية ويحدث عندما يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ أنسجة المفاصل السليمة.

يمكن للأطباء وصف الأدوية لتخفيف آلام التهاب المفاصل ، لكنهم غالبًا ما يوصون بالأساليب الطبيعية أيضًا.

تذكر التحدث مع طبيبك قبل تجربة أي علاج لالتهاب المفاصل ، سواء كان ذلك يتعلق بالأدوية أم لا.

1. إدارة وزنك

يمكن أن يكون لوزنك تأثير كبير على أعراض التهاب المفاصل. يضع الوزن الزائد مزيدًا من الضغط على المفاصل ، وخاصة الركبتين والوركين والقدمين.

توصي الإرشادات الصادرة عن الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل (ACR / AF) بشدة بفقدان الوزن إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل والوزن أو السمنة.

يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد الوزن المستهدف وتصميم برنامج لمساعدتك في الوصول إلى هذا الهدف.

يمكن أن يساعد تقليل الضغط على مفاصلك عن طريق فقدان الوزن:

• تحسين قدرتك على الحركة
• تقليل الألم
• منع الضرر المستقبلي لمفاصلك

2. مارس ما يكفي من التمارين

إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فيمكن أن تساعدك التمارين:

• إدارة وزنك
• الحفاظ على مرونة مفاصلك
• تقوية العضلات حول مفاصلك ، مما يوفر مزيدًا من الدعم

توصي الإرشادات الحالية بشدة ببدء برنامج تمرين مناسب. قد تكون ممارسة التمارين مع مدرب أو شخص آخر مفيدة بشكل خاص ، لأنها تزيد من الدافعية.

تشمل الخيارات الجيدة التمارين منخفضة التأثير ، مثل:

• المشي
• الدراجات
• التاي تشي
• الأنشطة المائية
• السباحة

3. استخدم العلاج الساخن والبارد

يمكن أن تساعد العلاجات بالحرارة والبرودة في تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهاب.

• يمكن أن تشمل العلاجات الحرارية أخذ دش أو حمام دافئ لفترة طويلة في الصباح للمساعدة في تخفيف التصلب واستخدام بطانية كهربائية أو وسادة تدفئة رطبة لتقليل الانزعاج أثناء الليل.
• يمكن أن تساعد العلاجات الباردة في تخفيف آلام المفاصل والتورم والالتهاب. لف كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة في منشفة وضعها على المفاصل المؤلمة للتخفيف السريع. لا تقم أبدًا بوضع الثلج مباشرة على الجلد.
• الكابسيسين ، الذي يأتي من الفلفل الحار ، هو أحد مكونات بعض المراهم والكريمات الموضعية التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية. توفر هذه المنتجات الدفء الذي يمكن أن يهدئ آلام المفاصل.

4. جرب الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو علاج طبي صيني قديم يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في جسمك. يقول الممارسون إنه يعمل عن طريق إعادة توجيه الطاقات واستعادة التوازن في جسمك.

قد يقلل الوخز بالإبر من آلام التهاب المفاصل ، ويوصي به ACR / AF بشروط. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لتأكيد فوائده ، إلا أن خطر الضرر يعتبر منخفضًا.

تأكد من العثور على أخصائي علاج بالوخز بالإبر مرخص ومعتمد لتنفيذ هذا العلاج.

5. استخدم التأمل للتعامل مع الألم

قد تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء في تقليل آلام التهاب المفاصل عن طريق تقليل التوتر وتمكينك من التعامل معه بشكل أفضل. قد يساعد تقليل التوتر أيضًا في تقليل الالتهاب والألم.

توصي ACR / AF بممارسة رياضة التاي تشي واليوغا. تجمع بين تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس والتمارين منخفضة التأثير.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، وجدت الدراسات أن ممارسة التأمل الذهني مفيد لبعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

يعد القلق والتوتر والاكتئاب من المضاعفات الشائعة للحالات التي تتضمن ألمًا مزمنًا ، مثل التهاب المفاصل.

تعرف على المزيد حول الاكتئاب والتهاب المفاصل.

6. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه الطازجة والخضروات والأطعمة الكاملة في تعزيز نظام المناعة لديك وصحتك العامة. هناك بعض الأدلة على أن الخيارات الغذائية يمكن أن تؤثر على الأشخاص المصابين بكل من التهاب المفاصل الروماتويدي و OA.

يوفر النظام الغذائي النباتي مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب عن طريق القضاء على الجذور الحرة من الجسم.

من ناحية أخرى ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني باللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر المضاف والملح إلى تفاقم الالتهاب ، وهو أحد خصائص التهاب المفاصل.

يمكن أن تساهم هذه الأطعمة أيضًا في حالات صحية أخرى ، بما في ذلك السمنة ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، ومضاعفات أخرى ، لذا فمن المحتمل ألا تكون مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

لا توصي إرشادات الزراعة العضوية الحالية بتناول مكملات فيتامين (د) أو زيت السمك كعلاج ، ولكن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية كجزء من نظام غذائي متوازن قد يساهم في تحقيق الرفاهية بشكل عام.

ما الذي يجب أن تأكله للبقاء بصحة جيدة مع التهاب المفاصل؟

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟

7. أضف الكركم إلى الأطباق

يحتوي الكركم ، وهو التوابل الصفراء الشائعة في الأطباق الهندية ، على مادة كيميائية تسمى الكركمين. لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل والالتهابات.

في دراسة على الحيوانات استشهد بها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، أعطى العلماء الكركم للفئران. أظهرت النتائج أنه يقلل من الالتهاب في المفاصل.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإظهار كيفية عمل الكركم ، ولكن إضافة كمية صغيرة من هذه التوابل اللذيذة ولكن اللذيذة إلى العشاء الخاص بك من المرجح أن يكون خيارًا آمنًا.

اجعل حياتك أكثر متعة. من خلال الحصول على بعض المعلومات عبر الإنترنت اليوم.

8. احصل على تدليك

يمكن أن يوفر التدليك إحساسًا عامًا بالرفاهية. قد يساعد أيضًا في إدارة آلام المفاصل وعدم الراحة.

لا يوصي ACR / AF حاليًا بالتدليك كعلاج ، حيث يقولون إنه لا يوجد دليل كاف لتأكيد أنه يعمل.

ومع ذلك ، يضيفون أن التدليك من غير المرجح أن يشكل خطرًا وقد يوفر فوائد غير مباشرة ، مثل الحد من التوتر.

اطلب من طبيبك أن يوصيك بمعالج تدليك لديه خبرة في علاج المصابين بالتهاب المفاصل. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تطلب من معالج فيزيائي أن يعلمك التدليك الذاتي.

9. ضع في اعتبارك المكملات العشبية

قد تقلل العديد من المكملات العشبية من آلام المفاصل ، على الرغم من أن الأبحاث العلمية لم تؤكد أن أي عشب معين أو مكمل يمكن أن يعالج التهاب المفاصل.

تتضمن بعض هذه الأعشاب ما يلي:

• بوزويليا
• بروميلين
• مخلب الشيطان
• الجنكة
• نبات القراص
• كرمة الإله الرعد

لا تراقب إدارة الغذاء والدواء (FDA) الأعشاب والمكملات الغذائية من حيث الجودة أو النقاء أو السلامة ، لذلك لا يمكنك التأكد بالضبط مما يحتويه المنتج. تأكد من الشراء من مصدر حسن السمعة.

تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تجربة مكمل جديد ، حيث يمكن أن يسبب بعضها آثارًا جانبية وتفاعلات دوائية خطيرة.

تواصل مع الآخرين المصابين بالتهاب المفاصل

القصص ذات الصلة

• 6 أطعمة يجب تجنبها إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام
• التهاب المفاصل الصدفي ( PsA) مقابل هشاشة العظام (OA): أيهما؟
• ما هي خيارات العلاج لالتهاب مفاصل الورك؟
• 4 أوضاع يوجا للمساعدة في أعراض هشاشة العظام (OA)
• 10 تمارين لتقوية العضلات يجب أداؤها قبل الاستبدال الكامل للركبة