تكتشف أمي الجديدة AJ Cook أنها تشعر بوزن كبير

تحاول الممثلة Tom Rafalovich Criminal Minds AJ Cook التخلص من وزن طفلها. تحقق مرة أخرى هنا كل شهر لترى كيف أنها تضع خطة الوزن الرائعة للصحة في العمل.

الآن بعد أن عدت إلى العرض ، لدي ساعات مجنونة ، مما يجعل الأمور صعبة. (هذا ، والابتعاد عن المخبوزات - أحب الكب كيك الفانيليا أو الأحمر المخملي الجيد!)

ولكن هدفي هو العودة إلى جسم متناسق وصحي ، حتى لو لم أستطع تحقيق ذلك العودة إلى وزني قبل الحمل. وبصراحة ، أنا موافق على ذلك الآن لأنني عندما أعود إلى المنزل بعد يوم طويل وأرى Mekhai تبتسم في وجهي ، فإن الأمر يستحق كل هذا العناء! "

العمر:

30

الارتفاع:

5 '5.5'

الوزن:

131.5

الخصر:

30 '

الوركين:

37'

دهون الجسم:

24.5٪

الهدف:

115

الصفحة التالية: نتائج أبريل 2009

"في الشهر الماضي ، شعرت بالكثير من الذنب لدى أمي. من كنت لأخصص وقتًا لنفسي - مثل ممارسة التمارين الرياضية - قبل الوقت مع طفلي؟ لكنني أدركت أخيرًا أنه من خلال الاعتناء بنفسي ، سيكون لدي المزيد من الطاقة لابني ويمكن أن أعتني به وبعائلتي بشكل أفضل. هذا جعلني أواصل.

الوزن (رطل)

131.5

127.5

4

الخصر

30'

27.5'

2.5'

الوركين

37 '

36.5 '

0.5'

دهون الجسم

24.5٪

22٪

2.5٪

الصفحة التالية: نتائج مايو 2009

"لا شك أن الشهر الثاني على البرنامج كان أصعب. في الشهر الأول ، كنتم مستعدين تمامًا للانطلاق - ثم في الشهر الثاني ، اصطدمت بجدار عقلي. تبدأ في التفكير "هل هذا يحدث بسرعة كافية؟ أيضًا ، كنت أسافر كثيرًا خلال هذا الشهر وأصبت بالإرهاق والتعب الشديد ، مما جعل الأمر أكثر صعوبة. ثم مرضت حقًا بنزلة برد. وأخيرًا ، تعرضت لإصابة في الكاحل جعلت من ممارسة التمارين تحديًا أيضًا. ضع كل ذلك معًا وأردت فقط أن أبقى ملتفًا تحت البطانية.

هذا عندما أدركت حقًا قيمة فريق الدعم. أولاً ، أخبرني طبيبي أنه في الشهر الرابع بعد الولادة ، هناك تعديل هرموني كبير آخر في الجسم. لقد ساعدني ذلك في تفسير إجهادي الشديد طوال الوقت. بمجرد أن عرفت ما كان يجري (بدأت أفكر في أنني كنت أحاديًا أو شيء ما!) ، أدركت أنني قد انطلقت للتو ، وهذا جعلني أشعر بتحسن.

ثانيًا ، وجد مدربي طرقًا للعمل حول كاحلي المصاب - والذي اكتشفناه في النهاية كان بسبب ارتدائي أحذية رياضية سيئة. ذهبت ووضعت بشكل مناسب لزوج جديد (حتى أنني أجريت اختبارًا على جهاز الجري) واو ، يا له من فرق. أود أن أقترح بشدة التأكد من أن لديك أحذية رياضية جيدة تناسبك بشكل صحيح إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام كجزء من هذا البرنامج.

وأخيرًا ، مع العلم أن لدي هؤلاء الأشخاص الذين يتعين عليهم الإبلاغ عنهم لمنعني من التراجع عن المواعيد . هناك قيمة حقيقية في جعل نفسك مسؤولاً أمام الآخرين عندما تحاول الوصول إلى أهدافك. يمنعك ذلك من التحدث عن نفسك للبقاء على الأريكة بدلاً من البقاء على المسار الصحيح! "

الوزن (رطل)

131.5

126.5

5

الخصر

30 '

27'

3 '

الوركين

37'

35'

2'

دهون الجسم

24.5٪

21.5٪

3٪

الصفحة التالية: نتائج يونيو 2009

توم رافالوفيتش

'لقد كان تحديد الوقت لممارسة التدريبات الخاصة بي أحد من أكبر تحدياتي. ما ساعدني هو المساءلة أمام مدربي - إذا ألغيت ، أعرف أنني سأخذله أيضًا. اخترت أيضًا صالة ألعاب رياضية بالقرب من منزلي ، حتى أتمكن من الوصول إليها بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول ممارسة القليل من التدريبات متى وأينما استطعت ، سواء كان ذلك من خلال القيام ببعض التنغيم في مقطورتي أثناء فترة الراحة أو دفع Mekhai في عربته في يوم إجازتي. "

الوزن (رطل) )

131.5

124.5

7

الخصر

30 '

24 "

6"

الوركين

37 '

35'

2 '

دهون الجسم

24.5٪

20٪

4.5٪

الصفحة التالية: نتائج الصيف

Tom Rafalovich

"إذا وجدت نفسي أشعر بالملل أو أرغب في الإقلاع عن التدخين ، فأنا أحاول تغيير الأمور عن طريق تجربة وصفات وأنشطة جديدة. لا أستطيع السماح لنفسي بالتراخي لأنني مسؤول - سيعلم RD ومدرب ما إذا كنت سأفعل! لا يمكنك تزوير طريقك من خلال هذا. لا يوجد مكان للاختباء. لقد تعلمت أن أتحمل المسؤولية وأقوم بذلك بنسبة 100 في المائة ، وأنا على وشك الانتهاء! "

" بدأت نتائجي في تحفيز زوجي ، الذي يقول الآن ، "إنك تبدو جيدًا جدًا ، يجب أن أسحب عقب العودة إلى صالة الألعاب الرياضية.

الوزن (رطل)

131.5

123

8.5

الخصر

30 '

24'

6 '

الوركين

37'

35 '

2'

دهون الجسم

24.5٪

16.5٪

8٪

الصفحة التالية: الوزن الهدف لـ AJ

Istockphoto

"أنا ممتن جدًا لأن برنامج Feel Great Weight ساعدني حقًا في استعادة جسدي. أشعر بالقوة - وأحب المظهر الذي أبدو عليه الآن.

عدت إلى الفستان الأسود الصغير المفضل لدي! أنا متحمس لأنني حققت نجاحًا كبيرًا ، وأنا أعلم أنه يمكنني القيام بذلك بمفردي الآن. لقد تمت إعادة برمجتي - ليس فقط جسدي ولكن عقلي أيضًا. "

الوزن (رطل)

131.5

127.5

126.5

124.5

123

119

الخصر

30 '

27.5'

27'

24'

24'

24'

الوركين

37 '

36.5'

35'

35'

35'

33.5'

دهون الجسم

24.5٪

22٪

21.5٪

20٪

16.5٪

16.5٪