Nighty Night: نصائح نوم صيفية مهدئة

تذهب إلى الفراش مرهقًا برائحة الكريم الواقي من الشمس بعد يوم طويل في الشمس ، ولكن كل ما يمكنك فعله هو التقليب والالتفاف. إليك بعض الأشياء التي يجب تجربتها قبل النوم لضمان الحصول على قسط جيد من النوم في الصيف.

تناول الطعام في وقتك المعتاد. على الرغم من أنه يظل أخف وزناً في وقت لاحق ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك دفع وقت العشاء إلى الساعة 8 مساءً. أو 9 مساءً يمكن أن يؤدي تناول وجبة ثقيلة في وقت قريب جدًا من موعد النوم إلى اضطراب الجهاز الهضمي وحموضة المعدة ، مما يجعلك غير مرتاح جدًا للنوم. إذا كان الطقس الحار يجعلك تشتهي الآيس كريم بعد العشاء ، فتأكد من الاستمتاع به قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من التبن حتى لا ينفعل السكر.

استرجع بعشب مثلج منعش شاي. هناك شيء ما يتعلق بالطقس الصيفي يجعلنا نرغب في تناول بيرة باردة أو مارغريتا ، لكن شرب الكثير من الكحول ليلاً يمكن أن يسبب نومًا متقطعًا. استمتع بمشروب كحولي واحد لإرضاء رغبتك ، وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى إطفاء عطشك ، فانتقل إلى مشروب غازي مع شرائح الفاكهة أو شاي البابونج المثلج.

اقرأ المزيد في POPSUGAR:

ماء قبل النوم. يعتبر الجفاف أكثر شيوعًا في الصيف لأن الحرارة تجعلنا نفقد المزيد من الماء. عدم الحصول على كمية كافية من H2O يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب طوال اليوم ، لذا تأكد من حصولك على مشروب الطبيعة عن طريق احتساء حوالي 30 دقيقة أو نحو ذلك قبل النوم (ليس قريبًا جدًا من وقت النوم أو الكثير مما يجب عليك التبول في منتصف النهار. ليل). يمكن أن يساعد في تحريك الأشياء على طول الجهاز الهضمي أيضًا ، مما يمنع الإمساك في الصباح.

استخدم مكيف الهواء لتخفيف الحساسية. يعني الطقس الأكثر دفئًا أنه يمكنك أخيرًا فتح النوافذ. يمكن أن يساعدك صوت صرير الصراصير اللطيف أو رصف مطر الصيف الخفيف على تهدئة نومك ، ولكن إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية ، فإن حبوب اللقاح تنفجر مباشرةً ، مما يتسبب في العطس والسعال وحكة العينين لإبقائك مستيقظًا. استخدم مروحة صغيرة في الخزانة أو مكيف الهواء لتبقيك هادئًا وستحب قريبًا الضوضاء البيضاء اللطيفة.

دش بارد. الشعور بالحرارة والالتصاق ، أو الأسوأ من ذلك - حروق الشمس - يبقي أي شخص في حالة تأهب. برد (واغسل المواد المسببة للحساسية التي تعلق في شعرك) بدش منعش قبل النوم. الذهاب إلى الفراش بشعر مبلل هو إحدى الطرق التي تساعدك على البقاء هادئًا طوال الليل. وإذا كنت تعانين من حروق الشمس ، رطبيها بغسول يحتوي على الصبار. إذا كان الحروق سيئًا بشكل خاص ، فاستخدم بعض الجل الذي يحتوي على الليدوكائين المسكن للألم وتناول القليل من الإيبوبروفين لتقليل الالتهاب.

تمددات مهدئة. غالبًا ما يعني الحصول على الشكل المناسب لحجب جسمك في الصيف ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان وبكثافة. إذا كنت تميل إلى التخطي في جلسات التمدد خلال النهار ، فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بألم شديد (أو قد تخاطر بإصابة مرتبطة بالتمارين الرياضية) لذا اعتد على التمدد ليلًا. جرب وضعيات اليوجا هذه التي يمكنك القيام بها في سريرك لاستهداف المناطق الضيقة عادة مثل الوركين وأوتار الركبة والكتفين وأسفل الظهر ؛ سيساعدك هذا الشعور المريح على الانجراف إلى أرض الأحلام.

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع POPSUGAR.com