استراتيجيات لا تفشل للتغلب على هجمات الوجبات الخفيفة

من مجلة Health
واحدة من أعظم المفارقات في نظام غذائي ناجح: يجب أن تأكل كثيرًا. يوصي الخبراء بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات كجزء من خطة الأكل المعتادة منخفضة السعرات الحرارية لأنها تحفز عملية الأيض وتعزز حرق الدهون. كما تمنعك الأكل الجيد من الوصول إلى الوجبات السريعة عندما يكون بطنك هديرًا أو يصطدم مستوى طاقتك بالحائط. لذا فأنت بحاجة إلى معرفة متى ولماذا تشعر بالجوع ، وما يحتاجه جسمك حقًا ، وأفضل الوجبات الخفيفة في كل موقف. هنا كان لدينا اختصاصيو تغذية يحللون خمس هجمات الوجبات الخفيفة الأكثر شيوعًا.

في كلتا الحالتين ، أنت لست متعطشًا حقًا للسعرات الحرارية ، لذا استهدف تناول وجبة خفيفة فائقة الخفة ومنخفضة السعرات الحرارية تحتوي على عنصر غذائي مثل فيتامين سي يعطيك بعض النشاط. السوائل والكافيين في الشاي الأخضر يجعلها خيارًا جيدًا أيضًا. وجد الباحثون أن الكافيين قد يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويمكن أن يكون بمثابة مثبط للشهية.

حافظ على الوجبة الخفيفة من 150 إلى 200 سعرة حرارية ، واجعل الألياف أولوية قصوى — على الأقل 2 إلى 5 غرام لكل وجبة. "إنه جيد لجهازك الهضمي وقلبك. ولكن الأهم من ذلك أن الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. إنها ستقودك حتى العشاء ". إذا لم يتوفر خيار غني بالألياف ، فإن الجبن الغني بالكالسيوم والبروتين يحتوي على مستوى عالٍ من الشبع ، لذلك ستشعر وكأنك تحصل على لقمة أفضل.

جيد: 2 قطعة من الجبن Polly-O String
أفضل: 3 عبوات (2.4 أونصة) من Wild Garden Hummus To Go و 10 Stacys Multigrain Pita Chips
الأفضل: 1⁄3 كوب Seapoint Farms Dry Roasted Edamame ، Goji Blend

“إنها مبتذلة ، ولكن يقول نيسيفيتش: "إنها مصممة لتغذية التدريبات ، ولن تثقل كاهلك". قد تكون المعجنات وزبدة الفول السوداني أكثر إرضاءً إذا تناولت وجبة غداء خفيفة ، ويقدم لك كوب من عصير التفاح وجبتين من الفاكهة لهذا اليوم.

قد تدفعك آلام الجوع مباشرة إلى كيس البسكويت اللذيذ أو المعجنات أو الرقائق ، لكن هذه الكربوهيدرات السريعة لا توفر العناصر الغذائية التي تحتاجها عندما تكون على نظام غذائي. الخيار الأفضل هو وجبة خفيفة غنية بالألياف تحتوي على 200 إلى 300 سعر حراري وتحتوي على كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات.

"يعتقد أخصائيو الحميات أن تناول الطعام في وقت متأخر فكرة سيئة. تقول أخصائية التغذية سوزان كوندرات: "نعم ، يتباطأ جسمك في الليل ، لكنك لا تزال بحاجة إلى الطاقة". "إذا ذهبت إلى الفراش وأنت راضٍ ، ستنام بشكل أفضل." إذا تخطيت العشاء ، فقد تصاب بالجفاف أيضًا ، مما قد يحفز الإفراط في تناول الطعام ؛ اشرب كوبًا كبيرًا من الماء مع وجبتك الخفيفة.