الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل

Warning: Can only detect less than 5000 characters

احرصي على التحدث مع طبيبك حول فيتامينات ما قبل الولادة التي يجب أن تتناوليها.

الرغبة الشديدة ونفور الطعام

أثناء الحمل ، قد تشعرين بنفور من أطعمة معينة ، مما يعني أنك فزت لا أحب الرائحة أو الطعم. قد تشعر أيضًا بالرغبة الشديدة في تناول نوع واحد على الأقل من الطعام.

الرغبة الشديدة في الحمل

قد تبدأ في الشعور بالألم لتناول كعكة دونات أو طعام صيني أو مزيج طعام غريب مثل المخللات الكلاسيكية والآيس كريم.

من غير الواضح سبب ذلك تتطور لدى النساء الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو النفور أثناء الحمل. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أن الهرمونات تلعب دورًا.

لا بأس بالاستسلام لهذه الرغبة الشديدة في بعض الأحيان ، خاصةً إذا كنت تشتهي الأطعمة التي تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، يجب أن تحاول الحد من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.

عادة ما يكون هناك بديل لذيذ سيكون خيارًا أفضل. حنين بعض البطاطس المقلية؟ يمكن أن تشعر أسافين البطاطا الحلوة المحمصة بالفرن بالتساهل مع الكثير من العناصر الغذائية الجيدة.

نفور الحمل

من ناحية أخرى ، قد يكون النفور من الطعام مشكلة فقط إذا كان يتضمن أطعمة مهمة لنمو الطفل وتطوره.

تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك ردود فعل سلبية تجاه الأطعمة التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل. يمكن لطبيبك أن يقترح عليك أطعمة أو مكملات أخرى للتعويض عن نقص تلك العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.

البيكا

يعد اضطراب البيكا اضطرابًا يسبب الرغبة الشديدة في تناول العناصر التي لا تحتوي على قيمة غذائية. قد ترغب النساء الحوامل المصابات بالبيكا في تناول الطين أو رماد السجائر أو النشا ، من بين مواد غريبة أخرى.

عندما تصاب المرأة بالقشعريرة أثناء الحمل ، فقد يشير ذلك إلى نقص فيتامين أو معدن معين. من المهم إخطار طبيبك إذا كنت تشتهي الأطعمة غير الغذائية أو تناولت عناصر غير غذائية. قد يكون تناول مثل هذه العناصر خطيرًا عليك وعلى طفلك.

زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل

إذا كنت قلقة بشأن زيادة الوزن ، فلا تشددي كثيرًا. بعض زيادة الوزن طبيعية أثناء الحمل. الوزن الزائد يوفر الغذاء للطفل. يتم تخزين بعض منه أيضًا للرضاعة الطبيعية بعد ولادة الطفل.

تكتسب النساء في المتوسط ​​25 إلى 35 رطلاً (رطل) أثناء الحمل. من الطبيعي أن تكتسب وزناً أقل إذا بدأت بوزن أكبر أو اكتسبت وزناً أكبر إذا كنت تعانين من نقص الوزن قبل الحمل.

يمكنك التحدث مع طبيبك حول مقدار الوزن المناسب لك لتكتسبه أثناء الحمل. يوفر الرسم البياني أدناه بعض الإرشادات العامة ، على الرغم من اختلاف كل شخص.

زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل بطفل واحد

* يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام المعادلة التالية: الوزن (بالجنيه) / الارتفاع (بالبوصة) 2 × 703.

لا تقلق كثيرًا بشأن الرقم الموجود على المقياس. بدلًا من التركيز على وزنك ، ركز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. الأكل الصحي مهم للغاية ، واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو منع زيادة الوزن يمكن أن يكون ضارًا لك ولطفلك.

التمارين الصحية

إلى جانب اتباع نظام غذائي يركز على التغذية ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أثناء الحمل في إدارة صحتك والتخلص من التوتر. تعتبر السباحة والمشي من الخيارات الجيدة للتحرك. اختر نشاطًا (أو نوعًا متنوعًا) تستمتع به.

تجنب الرياضات العنيفة أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، مثل تسلق الصخور وكرة السلة. يعد الحفاظ على سلامتك أثناء المضي قدمًا أمرًا مثاليًا.

إذا لم تكن تمارس الرياضة قبل الحمل ، فابدئي ببطء ولا تبالغي في ذلك. ضع في اعتبارك النظر في بعض التمارين أو الدروس التي تركز تحديدًا على الحوامل للحصول على مزيد من الدعم.

من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء حتى لا تصابي بالجفاف. احرصي على التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتين جديد لممارسة الرياضة.

الوجبات الجاهزة

تأكد من أنك تأكلين نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا أثناء الحمل حتى يمكنك أنت وطفلك الذي ينمو يمكن أن تكون صحية قدر الإمكان.

قم بتضمين الأطعمة الكاملة والمغذية ، وقلل من تناول الأطعمة التي لا تحتوي على قيمة غذائية جيدة مثل الأطعمة المصنعة والسريعة.

تناول هذه الأطعمة:

• البروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة
• الحبوب الكاملة
• خمس حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات يوميًا
• منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم
• الأطعمة التي تحتوي على دهون أساسية
• فيتامينات ما قبل الولادة

تجنب هذه:

• الكحول
• الإفراط في الكافيين
• اللحوم النيئة والمأكولات البحرية
• الأسماك عالية الزئبق
• اللحوم المصنعة غير المطبوخة
• منتجات الألبان غير المبستر

دع فريق الرعاية الصحية يرشدك في وضع خطة وجبات محددة وممتعة وقابلة للتحقيق بناءً على عمرك ووزنك وعوامل الخطر وتاريخك الطبي. لقد حصلت على هذا.

• الأبوة
• الحمل
• صحة الحمل

القصص ذات الصلة

• الأكل الصحي أثناء الحمل
• تناول 13 نوعًا من الأطعمة أثناء الحمل
• المكملات الغذائية أثناء الحمل: ما هو آمن وما هو غير ذلك
• 11 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء الحمل - ما لا يجب تناوله
• هل من الآمن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل؟