الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات؟ 6 مؤثرين في مجال الصحة يكشفون عن كيفية عودتهم إلى المسار الصحيح

جاء موسم العطلات وذهب ، وربما تشعر أنك قد أفرطت في تناول الطعام وشربت بشكل مفرط وقلة ممارسة الرياضة لأسابيع. أنت لست الوحيد. ولكن قبل أن تبدأ بضرب نفسك للابتعاد عن عاداتك الغذائية الصحية واللياقة البدنية المعتادة ، امنح نفسك الإذن للمضي قدمًا والبدء من جديد.

لن تكتسب الندم تلك الوزن الزائد التي قد تكون لديك المكتسبة بطريقة سحرية تختفي. من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام بشكل جيد والتعرق في كثير من الأحيان ، كما يمكن أن تشهد على ذلك المؤثرات الصحية الستة. إليك ما يفعلونه للعودة إلى المسار الصحيح وكيف يمكنك بدء الأسبوع الأول من كانون الثاني (يناير) بملاحظة صحية قوية.

"هناك بعض الأشياء التي أحب القيام بها لبدء تدريبي بعد الاجازات او العطلات. بقدر ما يذهب النظام الغذائي ، أحاول أن أبدأ في تناول الطعام بأكبر قدر ممكن من النظافة. هذا يعني عدم وجود سكر ، والكثير من البروتين الخالي من الدهون ، والخضروات. أنا أيضًا معجب بضرب القلب أول شيء في الصباح. القليل من الملاكمة هو وسيلة رائعة لبدء اليوم ، ناهيك عن أن القفزة تبدأ عملية الأيض وتدفئ جسدي للقيام بتمرين أكبر في وقت لاحق ". —جو فيرارو ، المدرب المؤسس في Rumble Boxing

"بعد موسم العطلات ، أتأكد من أن الثلاجة والمجمد لديّ بهما جميع أطعمتي الصحية المفضلة ، مثل زبادي جوز الهند ، والحمص المنبت ، وحليب اللوز ، والكومبوتشا ، بيض مرعى ، وعجين مخمر خالٍ من الغلوتين ، ومجموعة كاملة من الفواكه والخضروات. أن تكون قادرًا على إعداد وجبات عشاء سهلة في اللحظة الأخيرة مثل سلطة جرجير قيصر ، أو وعاء ماكرو بسيط ، أو سندويشات التاكو للإفطار تجعل الأمر أقل إغراءً لاختيار شيء ما في طريقي إلى المنزل ". —ليلي كونين ، مؤسسة Clean Food Dirty City

"في العام الجديد ، أبدأ كل يوم من أيام الأسبوع بممارسة التمارين - حتى لو كان ذلك يعني الاستيقاظ مبكرًا! بعض الأسباب التي تجعلني أحب ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح: إنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويمنعك من تخطيه لاحقًا ، ويحسن طاقتك البدنية والعقلية (مما يحسن مزاجك وإنتاجيتك طوال اليوم) ، ويبقيك موجهًا نحو الهدف ، و يقوي الانضباط الذاتي. ولا يجب أن تكون ساعتان من حياتك. حتى 30 إلى 40 دقيقة ستحدث فرقًا كبيرًا! " —جيسيكا شاتز ، مدربة شخصية ومدربة بيلاتيس

"استخدم شهر كانون الثاني (يناير) بأكمله كشهر إعادة تعيين. اجلس وفكر في أهدافك الصحية العامة للعام المقبل واختر مجالًا واحدًا للتركيز عليه لشهر يناير. قد يعني ذلك شهرًا خالٍ من الخمر إذا كانت الإجازات مليئة بالحيوية أو الجري أو المشي لمسافة ميل كل يوم لإعادة التركيز على أن تكون نشطًا ، أو التركيز على اليقظة والتأمل لزيادة الوعي بالطريقة التي تتعامل بها مع صحتك. السماء هي الحد!" —لورين ويليامز ، المدربة الشخصية ومؤسس Chisel Club

شاهد الفيديو: Jen Widerstrom's Superset Workout Fast-Tracks Your Toning Goals

"تمامًا مثل أي هدف ، وجود خطة مفتاح. بعد العطلة ، اضبط جدولك الزمني للعودة إلى طبيعته. حاول ألا تحزم مخططك بالمزيد من المشاركات والأهداف الجديدة أكثر مما يمكنك التعامل معه بشكل واقعي. إذا أضفت شيئًا جديدًا إلى نظامك ، فاخذ شيئًا أصبح روتينيًا للغاية. —كيرا ستوكس ، مدربة شخصية ومبتكرة The Stoked Method