مجدولة؟ كيفية اقتطاع بعض التوقف عن العمل هذا الصيف

عندما يتعلق الأمر باللحظات الخاصة بي ، فأنا لا أطلب الكثير. أود الحصول على قصة شعر ، والاستلقاء في الفناء الخلفي مع كتاب ، وربما تناول العشاء في الخارج مع زوجي. كماليات؟ بالكاد. ومع ذلك ، مع قائمة المهام الممتدة لمسافة ميل ، لا يمكنني الوصول إليها.

لست وحدي الذي أشعر بالضغوط المفرطة في الجدول الزمني. في استطلاع جديد ، قالت 72 في المائة من النساء إنهن يتحملن أكثر مما يستطعن ​​تحمله. وهذا لا يجعلنا نشعر بالسوء فقط. تقول أليس دومار ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، المديرة التنفيذية لمركز دومار لصحة العقل / الجسم: "عندما نشعر بالسحق بسبب ثقل التزاماتنا ، فإننا نمرض".

تظهر العديد من الدراسات أن الإجهاد يضعف جهاز المناعة. النظام؛ وجدت دراسة حديثة أنه لا يعرضنا فقط لخطر الإصابة بنزلة برد ، ولكن ربما حتى الربو أو أمراض القلب.

الحل - تخفيف العبء الذي يضرب به المثل - ربما يبدو مستحيلًا. ولكن لن يؤدي ذلك إلى تعزيز نظام المناعة فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على بناء حياة أكثر إرضاءً ، مع توفير المزيد من الوقت للأنشطة التي تحبها - أو حتى مجرد الوقت لعدم فعل أي شيء. اتبع هذه الخطوات لتتعلم كيفية التخلص من الوزن الميت - والشعور بأنك على قيد الحياة بلا حدود.

الخطوة 1: اسأل نفسك: ما الذي يثقل كاهلك؟
قبل أن تبدأ في التفتيح ، عليك أن تحدد أي من مهامك عبارة عن عمليات سحب وأي مهام تريد فعلها. "ما هي القطع المثيرة التي قد تجعل تقويمك يبدو أفتح إذا قلت لهم لا ، لكنك لن تجعلك تشعر بأنك أخف في الواقع؟" يسأل برين براون ، دكتوراه ، أستاذة أبحاث في كلية الدراسات العليا للخدمة الاجتماعية بجامعة هيوستن ومؤلفة كتاب هدايا النقص . وإليك الطريقة:

1. ألق نظرة صريحة على كل شيء في جدولك للأسبوع القادم. لا تحسب الالتزامات غير القابلة للتفاوض مثل دفع الفواتير أو غسيل الملابس أو الذهاب إلى طبيب الأسنان. لكل نشاط ، اسأل نفسك: "عندما ينتهي ، هل أشعر بالحيوية أو النضوب؟ كيف سأشعر إذا لم أفعل ذلك؟ "

2. قيم كل نشاط يقع في نطاق سيطرتك - من فصل التدريبات إلى ورشة عمل إدارة الأموال ، والغداء مع رئيسك القديم إلى الخبز لحفلة الحي - على مقياس من 1 إلى 10 ، مع كون الرقم 10 هو الأكثر إمتاعًا أو معنى أو مكافأة ، وأن يكون 1 هو الأقل.

كلما استفدت أكثر من نشاط ما ، ارتفع تقييمه. على سبيل المثال ، يمكنك التوقف عن زراعة زهور البانسيون في حديقتك ، لكنك ستفتقد الابتسام في تلك الأزهار البنفسجية الغنية في الصيف. يمكنك التوقف عن قيادة فرقة فتيات الكشافة المحلية الخاصة بك ، لكنك ستفوت الشعور وكأنك تتواصل مع ابنتك وتحدث فرقًا في العالم. فيما يلي عينة من القائمة:

للوهلة الأولى ، قد يبدو فصل التدوير وكأنه العنصر الأكثر استخدامًا في القائمة ، ولكنك تعلم أنه إذا لم تذهب ، فسوف تشعر بالضيق والركود في بقية أسبوع. من ناحية أخرى ، إذا قمت بصنع الكب كيك لحفلة الكتلة (يمكنك دائمًا اختيار بعض المنتجات التي اشتريتها من المتجر ، أليس كذلك؟) ، ستشعر بالارتياح لاستعادة يوم الأحد. لذا ، فإن الفصل يتفوق على خبز الكعك. يقول براون: "العبء الذي نحتاج إلى تخفيفه هو تلك الأشياء التي تخدم الآخرين على حساب رفاهيتنا".

الصفحة التالية: الخطوة 2: فقط قل لا

الخطوة 2: فقط قل لا
احصل على قلم أحمر وخفض الأنشطة المصنفة 1 أو 2 من جدولك. هل هذا ينطوي على رفض شخص ما؟ مجرد قول "لا" هو الطريقة الأكثر فاعلية للقيام بذلك. "لا" جملة كاملة. هل حقا! ولا يعطي أي مجال للشك أو الرد.

ولكن إذا كان من الصعب جدًا قول ذلك - أو كان الشخص الذي ترفضه مثابرًا حقًا - فإليك طرق للتعبير عن ذلك والشعور به أفضل عن ذلك ، من الأكثر صلابة إلى معتدلة:

الخطوة 3: قشر البصل
أحيانًا نتفق على المهام التي تم تقييمها من 3 إلى 5 على الرغم من أنها تضيف إلى حمولتنا الثقيلة بالفعل. لماذا ا؟ يوصي براون بـ "تقشير البصل" - بالحفر بعمق لفهم دوافعك الحقيقية. غالبًا ما يأتي من أولوية شخصية أو قوة: ربما تكون مخلصًا للعائلة ، لذلك عندما توافق على اصطحاب حماتك من المطار ، فإنك تعبر عن قيمة مهمة بالنسبة لك. أو ربما تكون خبيرًا بالكلمات ، لذلك عندما تقول إنك ستعدل السيرة الذاتية لصديقك ، فإنك تغتنم فرصة التألق! تصبح المهام أقل إرهاقًا عندما تدرك أنها تغذي روحك بطريقة ما.

الخطوة 4: استهدف حسنًا
اجعل هذا هدفك للأنشطة ، المصنفة من 6 إلى 8 ، التي تستمتع بها ولكن لا تفعلها لدينا الوقت للتنفيذ على أكمل وجه. "ما مدى جودة شيء ما؟" يسأل دومار. "أفضل أن يكون هناك موظف يقدم شيئًا ما في الوقت المحدد ، وهذا جيد بدلاً من تأجيل شيء متأخر لمدة أسبوع وهذا أمر جيد حقًا."

لذا استضف حفلة وشراء المقبلات في Costco بدلاً من البقاء مستيقظًا طوال الليل الطبخ من الصفر. قابل رئيسك القديم لتناول طعام الغداء (والقليل من التواصل!) ، ولكن اذهب إلى مكان غير رسمي حتى لا تبتلع خدمة المطعم يومك. يقول دومار: "هذا يحررك للانتقال إلى الخطوة التالية" - حتى لو كان ذلك الشيء التالي مستلقياً على الأريكة مخصصًا لـ HGTV.

الخطوة الخامسة: خصص وقتًا
أخذ دروس السيراميك ، تحقق! لقاء الصديقات في ساعة التخفيضات يوم الجمعة ، تحقق! الأنشطة المصنفة 9 أو 10 هي أشياء تمنحك فرحة حقيقية ، وتستحق التخلص من الوزن الثقيل حتى تتمكن من تخصيص وقت لها. لا تشعر أبدًا بالذنب حيال هذه الأنشطة المغذية للروح: سوف يرونك خلال التزامات الحياة الأكثر مملة ، لذلك حتى لو كنت مشغولاً للغاية من الناحية الفنية ، ستظل حياتك مليئة بالنور والامتلاء ، كل ذلك في نفس الوقت. / ص>