خبراء الأبوة يجيبون على أهم أسئلتك المتعلقة بالصحة العقلية

مع وجود الكثير مما يدعو للقلق وسط جائحة COVID-19 ، انتقلنا إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة.

بالنسبة للآباء الجدد والمتوقعين ، يصعب تحمل هذه الضغوط الإضافية بشكل خاص.

تأتي الأبوة مع قائمة غسيل من الاهتمامات الجديدة ، والقلق بشأن كيفية تأثير الوباء المستمر على طفلك. الأول ، محفظتك ، وصحتك الجسدية ، وحتى حياتك الجنسية ، يمكن أن تشعر بالإرهاق التام.

لهذا السبب انتقلنا إلى وسائل التواصل الاجتماعي لنطلب منك ما هي أهم مخاوفك المتعلقة بالصحة العقلية في الوقت الحالي. تلقينا بعض الأسئلة المذهلة والقابلة للتطبيق وتواصلنا مع خمسة من خبرائنا للمساعدة في الإجابة عليها:

• جينيفر ليتنر ، عالمة الجنس ومؤسسة Embrace Sexual Wellness
• جاك تيبان ، مدرب شخصي معتمد متخصص في اللياقة البدنية للخصوبة وما قبل الولادة والحمل وما بعد الولادة
• نارسيسا جوفيتش ، ولادة الولادة ، ومدربة الولادة ، ومؤسس مشارك في NYC Birth Village
• جريج ماكبرايد ، رئيس محلل مالي في Bankrate
• Joseph A. Jackson، MD، طبيب أطفال في مستشفى Duke Children's Hospital & amp؛ المركز الصحي

تابع القراءة لترى ما يريد متابعينا معرفته وكيف تمكن خبراؤنا من المساعدة.

يمكنك العثور على مقاطع الفيديو من خبرائنا على Instagram يسلط الضوء هنا.

جنيفر ليتنر ، ماجستير ، ميد ، LMFT ، CST: عالمة جنسية ومؤسس Embrace Sexual Wellness

قلقي يعيق أن أكون حميمًا. ماذا افعل؟

لا داعي للذعر. نحن نعلم أن الحالة المزاجية والقلق يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية وهذا أمر طبيعي تمامًا. لذا فقط اعلم أنه في الوقت الحالي إذا كنت لا تشعر بالجنس ، فلا بأس بذلك. قد يتغير ذلك بمرور الوقت ، لذا كن صبوراً مع نفسك.

أشعر بالتشتت الشديد في غرفة النوم بسبب كل ما يحدث. هل من نصيحة؟

إذا وجدت نفسك مشتتًا أثناء ممارسة الجنس ، فاعلم أنك لست وحدك.

أحد الأشياء التي قد تكون مفيدة هو التركيز على الإحساس والطريقة التي يشعر بها شريكك على جلدك عندما تلمس بعضكما البعض. يمكنك أيضًا التركيز على شعور تقبيل بعضكما البعض مع ضغط شفتيك على بعضهما البعض.

هذه طرق لتكون متيقظًا وتضع نفسك في اللحظة.

يتم اختبار علاقتنا بسبب الوباء - وخاصة حياتنا الجنسية. ما الذي يمكنني فعله للمساعدة؟

أحد الأشياء التي يجب التفكير فيها هو كيفية إعطاء الأولوية للمتعة معًا والتي لا تتضمن الجنس.

ربما يكون هذا هو الاستحمام أو الاستحمام معًا ، التدليك ، أو ما أسميه موعد السرير. (جرب قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم وثائقي معًا في السرير.)

ما هي بعض ممارسات الإدارة التي تساعد في تهدئة أعصابي؟

أحد الأشياء التي أجدها مفيدة حقًا للتعامل مع القلق هو فعل ما أسميه التنفس السريع. أرفع يدي عندما أستنشق وأدفعها لأسفل عندما أقوم بالزفير لحساب السرعة بينهما. يساعد هذا في إبطاء أنفاسي والتأكد من أنني أقوم بالزفير بشكل مناسب.

شيء آخر يمكنك القيام به عندما تشعر بالقلق هو لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية من خلال المدخلات الحسية من حولك. ربما لديك وسادة يمكنك لمسها أو بطانية بالقرب منك. قد أجرب هذا أيضًا بوضع مكعب ثلج في يدك وملاحظة شعور النفخ عليه أو الضغط عليه.

جيك تيبان ، CPT: مدرب شخصي متخصص في اللياقة البدنية للخصوبة وما قبل الولادة والحمل وما بعد الولادة

أشعر بقلق شديد في الليل (بفضل COVID) - أي تمارين إطالة أو نصائح للتهدئة قبل النوم؟

في كثير من الأحيان يصل قلقنا إلى ذروته في الليل بعد يوم كامل من الإجهاد المتزايد ، لذلك هناك تمرينان أحب القيام به قبل الذهاب إلى الفراش:

1. ابحث عن جدار حيث لديك مساحة كبيرة حتى تتمكن من تحريك وركيك نحو الحائط.
2. استلق على ظهرك وضع رجليك بشكل مستقيم على الحائط واسترخي.
3. انتظر لمدة 5-10 دقائق.

1. ضع وسادة أو وسادة أو بطانية بين ركبتيك ثم استلقِ في وضع طفلك المعتاد مع وضع رأسك على الوسادة أو الوسادة أو البطانية.
2. خذ نفسا عميقا طويلا وأغلق عينيك واسترخ.

نصائح للتمرين من المنزل؟ مع الأطفال ، من الصعب إيجاد الوقت!

أعلم أنه قد يكون من الصعب ممارسة التمارين من المنزل - خاصة مع الأطفال - لذلك إليك بعض الحركات الصغيرة اللطيفة التي يمكنك القيام بها مع أطفالك والتي تشمل لهم في التمرين:

1. اجلس على أطرافك الأربعة ، واضغط على ركبتيك ، وخذ خطوات صغيرة للأمام والخلف. (سيحب الأطفال هذا. أخبرهم أننا نتصرف مثل الكلب.)

1. امسك أطفالك ، وعاملهم مثل الوزن ، وابدأ في القرفصاء.
2. تأكد من تحميلهم في المقدمة بأمان (على غرار القرفصاء الأمامي) واجلس لأعلى ولأسفل حتى لا تتمكن من تحملهم وهم يصرخون في وجهك بعد الآن.

نزع اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) أي دافع للعمل. نصائح للبدء؟

توصيتي الأولى إذا كنت تعاني من نقص الحافز عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية هي أن تمشي. ستحصل على فوائد التمارين الأكثر صرامة وهي سهلة مثل مجرد ربط حذائك والمشي في الخارج.

أعتقد أنه من الصعب على كل شخص أن يظل متحمسًا لممارسة الرياضة في الوقت الحالي ، ولكن قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.

فقط ضع في اعتبارك أن أي جزء من يمكن أن تساعدك التمرين على التخلص من الفانك. اذهب في نزهة على الأقدام وأداء 10 قرفصاء وامسك بلانك لمدة دقيقة - كل هذا مهم.

Narcisa Jovic: مُعلمة الولادة والولادة والمؤسس المشارك لـ NYC Birth Village

أنا قلق جدًا بشأن عدم اصطحاب دولا معي عند ولادتي - أي نصيحة؟

في هذا الوقت الصعب ، يتعين على العديد من doulas تقديم خدماتهم افتراضيًا. لكن يجب أن يظلوا قادرين على التدريب خلال الانقباضات ، وتقديم الطمأنينة والتوجيه بشأن تدابير الراحة ، وأن يكون حضورًا مهدئًا ، بالإضافة إلى لوحة بموجه الصوت من أجلك وأنت تتخذ قراراتك من خلال مخاضك.

أمي الجديدة و أشعر بالفراغ التام والاستنزاف في نهاية اليوم. غير أن وضعها الطبيعي؟

بصفتك أماً جديدة ، فأنت تتعافى من الحمل والولادة بينما تتعلم رعاية طفلك ، لذلك من الطبيعي جدًا أن تشعري بالتعب.

أعطِ الأولوية لاحتياجاتك الأساسية - وخاصةً تحتاج إلى الطعام والنوم - حتى تتمكن من الحفاظ على طاقتك والتعافي بسرعة. بمرور الوقت ، يجب أن تكون قادرًا على العمل بشكل أفضل وتشعر بمزيد من الاستعادة.

التفكير في العمل يمنحني أفكارًا مخيفة حقًا. هل هذا طبيعي؟

المخاض هو أحد أكثر الأوقات الجسدية والعقلية والعاطفية في حياة الشخص ، لذلك من الطبيعي تمامًا أن يكون لديك جرعة صحية من الخوف.

في الوقت نفسه ، كن مرتاحًا في معرفة أن هذه عملية طبيعية وسيكون فريقك متواجدًا لضمان سلامتك وسلامة طفلك.

جريج ماكبرايد ، محلل مالي معتمد: كبير المحللين الماليين في Bankrate

ما هي بعض نصائح الميزانية عندما تكون في حالة وباء؟

• ضع خطة إنفاق. قم بعمل قائمة بجميع نفقاتك العادية وتحقق من كشوف الحساب لمعرفة ما أنفقته في الأشهر السابقة. أن تكون دقيقًا ولا تقلل من تقديرك أمر مهم للغاية.
• قم بمعايرة خطة الإنفاق الخاصة بك مع دخلك. إذا كنت من بين 30 في المائة من الأمريكيين الذين شهدوا انخفاضًا في دخلك أثناء الوباء ، فحدد التكاليف التي يمكنك تقليصها أو التخلص منها الآن ، بالإضافة إلى تلك التي يمكنك تقليلها في حالة فقدان الوظيفة.
• استفد من المساعدة. إذا عانيت من انخفاض في الدخل ، فاتصل بمقرض الرهن العقاري أو قرض السيارة أو جهة إصدار بطاقتك الائتمانية واطلب تخفيف السداد. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة ولكن فقط إذا تواصلت معها وطلبت ذلك.

كيف أتحكم في علاج البيع بالتجزئة المرتبط بالتوتر؟

مع رفع طلبات الإقامة في المنزل ، قد يكون من المغري أن تنفخ بعض القوة من خلال الذهاب التسوق. ولكن إذا لم يكن لديك خطة ، فسوف تفرط في الإنفاق وتسبب المزيد من التوتر عند ظهور الفواتير.

إذا كان لديك مساحة في ميزانيتك لبعض التسوق ، فقم على الفور بخفض هذا الرقم إلى النصف. حوّل النصف إلى حساب التوفير أو التقاعد الخاص بك وأنفق النصف الآخر دون الشعور بالذنب.

الفواتير الطبية تجعلني مستيقظًا طوال الليل. كيف يمكنني البدء في سدادها عندما يكون المال شحيحًا؟

اتصل بمزودك الطبي ، واشرح وضعك الحالي ، وقم بوضع خطة دفع حتى لا يحولها إلى وكالة تحصيل. قد يقبلون المبلغ المقطوع على النحو المدفوع بالكامل حتى لو كان أقل من المبلغ المستحق.

حتى إذا تم تحويل المبلغ إلى وكالة تحصيل ، فلا داعي للقلق - فلا يزال لديك وقت.

لا تستطيع وكالات التحصيل الإبلاغ عن الديون الطبية إلى مكاتب الائتمان لـ 6 شهور ، لذا اعمل بإخلاص للحصول على أرباح خلال تلك الفترة.

جوزيف أ. جاكسون ، طبيب أطفال في مستشفى ديوك للأطفال & amp؛ المركز الصحي

إلى أي مدى يجب أن أكون منفتحًا مع أطفالي ومعاناتي من الصحة العقلية؟

قد يكون من المفيد جدًا الانفتاح على أطفالك بشأن معاناتك في مجال الصحة العقلية.

قد تبدأ بمحاولة تحديد أكبر معاناة لديك والبحث عن الكلمات المناسبة للعمر لاستخدامها أثناء حديثك مع أطفالك عن هذه الصعوبات.

هل يمكن أن يؤثر اكتئابي السريري على أطفالي؟

يؤثر الاكتئاب السريري على كل جانب من جوانب حياتنا بما في ذلك حياة أطفالنا. الأطفال دائمًا ما يراقبون ويراقبون ، لذلك قد يكون من المفيد أن تخصص وقتًا للتحدث مع أطفالك حول الصراعات التي قد تواجهها.

فيما يلي بعض النصائح للتحدث عن الاكتئاب مع أطفالك:

• اجعل سن المجتمع مناسبًا من خلال الأمثلة التي يفهمونها. جرب: "هل تعرف كيف حزنت حقًا عندما لم تدعك صديقتك إلى حفلتها؟ حسنًا ، تشعر الأم أحيانًا بالحزن هكذا ، ويستمر هذا الشعور بضعة أيام ".
• اعرف جمهورك. أنت تعرف أكثر من أي شخص كيف يمتص طفلك المعلومات. إذا كانت أكثر وضوحًا ، فحاول استخلاص ما تشعر به. إذا كان يتشتت انتباههم بسهولة ، فربما حاول إجراء محادثة مباشرة على الأريكة.
• تهدئة مخاوفهم. عندما يواجه الأطفال المرض ، من الطبيعي أن يشعروا بالخوف. إذا سألوا ، "هل ستتحسن؟" أو "هل ستموت؟" طمئنهم إلى أن الاكتئاب ليس قاتلاً وأنه مع العلاج المناسب ، يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن.

أنا قلق جدًا بشأن كل هذا الوقت الإضافي أمام الشاشة. هل يدمر طفلي الدارج؟

هناك أشياء كثيرة في الحياة تجعلنا نشعر بالذنب تجاه الأبوة والأمومة - ولا ينبغي أن يكون وقت الشاشة أحد هذه الأشياء.

التوصية العامة لمدة ساعتين أو أقل من وقت الشاشة يوميًا ، ولكن بدلاً من ذلك ، ركز على الجودة أكثر من الكمية.

هل تبحث عن نصائح لتقليل وقت شاشة طفلك؟ جرب ما يلي:

• طهي شيئًا معًا! بدلاً من إبقائها مشغولة أثناء تحضير الغداء ، دعها تساعدك على غسل الخضار أو تقليب المكونات.
• كسر الفقاعات. إذا لم يكن لديك أي فقاعات في متناول اليد ، فاصنعها بنفسك باستخدام هذه المكونات المنزلية الشائعة (نصيحة: حرك شراب الذرة في الماء أولاً ، ثم اخلطه برفق في صابون الأطباق):
  • 1/2 كوب ذرة شراب
  • 3 أكواب ماء
  • 1 كوب من صابون الأطباق
• كن مبدعًا في الأعمال المنزلية. إذا كنت ترغب في زيادة الإنتاجية وتقليل وقت الشاشة ، فقم بتجنيدهم للمساعدة في الأعمال الروتينية. يمكن للأطفال أن يكونوا أبطال الغسيل السري. حافظ على تفاعلهم من خلال طلب المساعدة في الفرز حسب اللون أو الفئة. يمكنهم أيضًا المساعدة في إقران الجوارب وطي المناشف.

• 1/2 كوب شراب الذرة
• 3 أكواب ماء
• كوب من صابون الأطباق

الوجبات الجاهزة

لقد جعل الوباء الحياة اليومية أكثر صعوبة في التنقل ، ولكن ابذل قصارى جهدك لوضع صحتك العقلية أولاً بينما تتعامل مع كل عقبة.

مواردنا الشاملة تعد قائمة مشاكل الصحة العقلية الخاصة بالجائحة مكانًا رائعًا للبدء.

ترقب العلامات التي تشير إلى أنك أنت أو أحد أفراد أسرتك قد يحتاجون إلى القليل من المساعدة الإضافية في الوقت الحالي. لا تتردد في التواصل مع محترف إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد.

• الأبوة والأمومة
• الرفاهية
• صحة الحمل
• COVID-19

القصص ذات الصلة

• ما هو COVID-19 التأثير على صحتنا العقلية
• دليل الصحة العقلية لـ COVID-19 الخاص بك "اختر مغامرتك الخاصة"
• لماذا أضعف قفل رغبتك الجنسية - وكيفية استعادتها ، إذا Want
• كيفية ممارسة الرياضة في المنزل إذا كنت تتجنب الصالة الرياضية أثناء تفشي COVID-19
• لماذا أخالف كل قواعد الأبوة الخاصة بي أثناء تفشي وباء COVID-19