أيها الآباء ، لا يمكننا قبول الإرهاق كأسلوب حياة

كيف يمكن للوالدين العاملين التعامل مع عدم القدرة على التنبؤ وعدم اليقين بشأن هذا الوباء المستمر دون أن يصاب بالجنون؟

واجه الآباء العاملون مشكلة الإرهاق قبل COVID-19. الآن هي أزمة نضوب كاملة. وفقًا لدراسة أجراها مركز بيو للأبحاث عام 2015 ، أفاد 70 في المائة من الآباء العاملين أنه من الصعب أو الصعب للغاية تحقيق التوازن بين مسؤوليات عملهم والتزاماتهم العائلية.

ثم قلب الوباء العالمي حياتنا رأسًا على عقب.

كان العديد من الآباء العاملين يدوسون الماء بالكاد من قبل ، والآن أصبح الأمر أشبه بمرساة تجذبنا تحت بحر مضطرب. كشف استطلاع رأي أجرته هاريس في مايو 2020 برعاية الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) عن مصادر جديدة للتوتر لدى العائلات:

يقول 46٪ من الآباء إن متوسط مستوى إجهادهم المرتبط بوباء فيروس كورونا مرتفع ( ترتيبها من 8 إلى 10 على مقياس من 1 إلى 10).
يجد 71٪ من الآباء والأمهات أن إدارة مسافة أطفالهم أو التعلم عبر الإنترنت يمثلان مصدرًا مهمًا للتوتر.
الآباء هم من المرجح أكثر من غير الوالدين أن يقولوا إن الاحتياجات الأساسية ، مثل الحصول على الطعام والسكن ، هي مصدر كبير للتوتر (70٪ مقارنة بـ 44٪).
تشمل العوامل الأخرى التي تسبب ضغطًا إضافيًا للآباء والأمهات الوصول إلى الرعاية الصحية (66٪ مقابل 44٪) وفقدان المعالم الرئيسية مثل حفلات الزفاف أو التخرج (63٪ مقابل 43٪).
الاقتصاد هو مصدر ضغط متزايد ، حيث أبلغ 70٪ من البالغين عن ذلك أن تكون مصدرًا "مهمًا" ، مقارنةً بـ 46٪ في استطلاع APA لعام 2019 حول الإجهاد في أمريكا.
الأشخاص الملونون معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالوباء المرتبط بفيروس كورونا مقارنة بالبالغين البيض ، حيث أبلغوا عن ضغوط كبيرة بشأن الإصابة بفيروس كورونا الجديد (71٪ مقابل 59٪) ، وتلبية الاحتياجات الأساسية (61٪ مقابل 47٪) ، والوصول إلى خدمات الرعاية الصحية (59٪ مقابل 46٪).

اعتقدنا لفترة من الوقت أن الفيروس سيكون مصدر إزعاج مؤقت. نخبز الخبز. كان لدينا دردشات Zoom للتواصل مع أحبائهم. قمنا بالإشراف على دروس الفن الافتراضي لأطفالنا. حتى أن العديد من العائلات قد قدرت فترة الراحة من الاندفاع المستمر في تلك الأيام الأولى من الإغلاق.

بينما نأمل أن يكون هناك قريبًا لقاح أو علاج فعال لفيروس كورونا الجديد ، لا توجد إجابة واضحة حول موعد حدوث ذلك ستنتهي أزمة COVID-19 إلى الأبد. تتلاشى ذكرياتنا عن "الحياة الطبيعية" كل يوم. مع استمرار الوباء ، أصبح من الأسهل الاعتقاد بأن الإرهاق أصبح الآن جزءًا لا مفر منه من الحياة.

تكمن مشكلة العيش في حالة ضغوط طويلة في أن ظروف حياتنا يمكن أن تتحول بسرعة من التحدي إلى تمامًا لا يمكن السيطرة عليه. نظرًا لأن الإرهاق يخرج عن نطاق السيطرة ، فإننا نفقد فرصًا لاستكشاف إجراءات وحلول أفضل.

نشعر بالإرهاق والاستياء. نحن نكافح للبقاء على اتصال بالأشخاص الذين نحبهم. نحن أقل فاعلية في كل ما نقوم به ، مما يستنزف طاقتنا بشكل أكبر.

لكن لا يمكننا قبول الإرهاق كأسلوب حياة.

بصفتي أمًا عاملة مشغولة بنفسي ، فإن تجنب الإرهاق هو أحد أولوياتي القصوى الآن. في أوقات التقلب الشديد وعدم اليقين ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا. لكنني اكتشفت أنه كلما قمت بتطبيق الاستراتيجيات التالية ، زادت فعاليتي في إدارة الحياة الوبائية.

الاعتراف عندما أكون في وضع البقاء على قيد الحياة

منذ بدأ الوباء ، وقد صادفت عددًا من المقالات والميمات التي تشجع الآباء على "التفكير بإيجابية" أو "النظر إلى الجانب المشرق".

يعد تحديد الجوانب الفضية لما نمر به أمرًا واحدًا ، ولكن الاعتماد على الإيجابية السامة لتجاوز الأوقات الصعبة يمكن أن يشكل خطرًا حقيقيًا. عندما نكافح ، فإن محاولة إقناع أنفسنا بأننا لا نعاني من هذا السوء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم الذي نشعر به حقًا.

فور بدء الإغلاق ، بذلت قصارى جهدي لتقليل آثار مثل هذا التغيير المفاجئ لعائلتي. استثمرت في أنشطة لإبقاء أبنائي الصغار مشغولين. أعدنا أنا وزوجي ترتيب جدولنا الزمني للتأكد من أنه بإمكان كل منا إنجاز عملنا أثناء تعليم أطفالنا. تمكنا من التغلب على حمى المقصورة من خلال المشي والعمل بالخارج قدر الإمكان. لقد واجهنا تحديًا ، وكنا سنواجهه!

ساعدت هذه الاستراتيجيات ، لكنني لم أستطع التخلص من الشعور المتزايد بالفزع والإحباط والحزن الذي ما زلت أشعر به كل يوم. لقد انهارت بالبكاء بعد أسابيع قليلة من بدء الإغلاق. كانت محاولة الحفاظ على هذا الموقف الدائم "ما يمكن فعله" مرهقة ، وكان من المريح أن تعترف أخيرًا بالحقيقة: كنت خائفًا وغاضبًا وحزينًا للغاية.

إليك بعض الأسئلة التي أطرحها على نفسي لتحديدها عندما أكون في وضع البقاء على قيد الحياة:

إذا كنت تشعر بالإرهاق والإرهاق هذه الأيام ، فأنت لا تفعل أي شيء خطأ. الإرهاق هو رد فعل طبيعي تمامًا على هذا الموقف غير المتوقع.

هناك العديد من عناصر هذا الوباء خارجة عن إرادتنا ، مما قد يتسبب في الكثير من الضغط الإضافي فوق كل شيء آخر. بينما لا يجب أن نقبل الإرهاق كعقوبة مدى الحياة ، من المهم أيضًا أن نمنح أنفسنا النعمة عندما نكون حقًا في وضع البقاء.

تقييم ما يمكنني تحريره من الماضي

هناك الكثير لنفتقده في حياتنا قبل انتشار الوباء ، مثل احتضان الأشخاص المفضلين لدينا ، والاستمتاع بالمحادثات مع زملاء العمل في مكتب مزدحم ، والتطلع إلى قضاء ليلة في المدينة.

ولكن بصفتي شخصًا ساعد الوالدين العاملين في التغلب على الإرهاق لسنوات ، فأنا أعلم أن هناك العديد من الأشياء حول الحياة قبل الجائحة التي لم يكن معظم الآباء سعداء بها حتى في أفضل الأوقات.

من السهل أن ننشغل بفقدان ما اعتدنا عليه ، حتى لو لم يكن ما اعتدنا عليه بهذه الدرجة من المثالية. مع حدوث الكثير من التغييرات ، الآن هو الوقت المثالي لتقييم أي أجزاء من حياتنا نريد المضي قدمًا - والأجزاء التي يمكننا تركها وراءنا.

بعد بضعة أسابيع من العيش في حالة إنكار ، بدأت لفحص ما يمكنني تغييره لجعل حياتي أسهل قليلاً بالنظر إلى القيود الجديدة على وقتي وطاقي وخصوصيتي.

لقد استغرق الأمر بعض الوقت ، ولكن بمجرد أن تركت قبضة الموت التي كانت لدي في حياتي القديمة ، تمكنت من تغيير روتيني وموقفي للتوافق بشكل أفضل مع "الوضع الطبيعي الجديد" ، والذي يستمر في التغير كل يوم. أنا الآن آخذ في الاعتبار الجوانب التي لا مفر منها من هذا الواقع الجديد عندما أقوم باختيارات بشأن حياتي.

إن تقييم ما يمكنني تحريره من الماضي يعني طرح هذه الأسئلة:

طرح هذه الأسئلة أشعر وكأنني أفتح صندوق باندورا ، لكنني تعلمت أنه لا يساعد أبدًا في التمسك بالماضي لمجرد أنه مألوف. قد يكون هذا الاستكشاف صعبًا لأنه غالبًا ما تكون هناك فترة من الحزن وعدم الاستقرار حيث أترك ما لم يعد يعمل. مع إطلاق الماضي ، يمكنني صياغة حياة تناسب من أنا الآن بطريقة جديدة تمامًا.

استعادة هذا الوقت من حياتي

لقد أدت الحاجة إلى التباعد الجسدي المستمر خلق إحساسًا لا ينتهي بيوم جرذ الأرض. نحن نتعثر كل يوم في الضباب ، نحاول فقط تجاوزه. الشعور بأننا "نريد فقط أن ينتهي هذا" هو شعور قوي. ولكن مع استمرار الوباء ، فإننا معرضون لخطر فقدان شهور كاملة من حياتنا متلهفين إلى حياة لم تعد موجودة.

أحد الأشياء التي تجذبني من المرارة حيال هذا الموقف هو تذكير نفسي بأن لا يحق لي إلى الأبد مع عائلتي. إن شاء الله ، سنخرج من هذا الوباء دون أي مشاكل صحية خطيرة أو خسائر في الأرواح (لم يحالف الحظ الكثير من العائلات).

حتى لو تجاوزنا هذا الوضع سليمًا ، فإن الحقيقة هي أن طفلي الصغيرين سيكبران يومًا ما. حتما ، سيأتي اليوم الذي لن يتواجد فيه هؤلاء الصغار المتعصبين ، ربما في وقت أقرب بكثير مما أتوقع. سيكون منزلي هادئًا وهادئًا ، وسيصبح التعليم المنزلي شيئًا من الماضي.

أريد أن أعود بذاكرتي إلى هذا الوقت الجنوني وأقدر هذه اللحظات مع عائلتي. لا أريد أن أنظر إلى الوراء بأسف لأنني فشلت في إعطاء الأولوية لما هو مهم حقًا.

فيما يلي بعض الأسئلة التي تساعدني على البقاء على اتصال مع عائلتي ، حتى أثناء تقدمنا خلال هذا الوباء:

أين انتباهي الآن؟ هل أركز على الأشياء الصحيحة؟
ما هو الشيء الصغير الذي يمكنني فعله لجعل اليوم مميزًا؟
كيف يشعر أطفالي؟ هل يحتاجون إلى دعم أم عناق؟
ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله اليوم لرفع مزاجي؟

من السهل أن نفقد المنظور عندما نشعر بالارتباك. لن يستمر هذا الفيروس إلى الأبد ، لكنه استمر بالفعل لفترة أطول مما توقعه أي منا. نظرًا لأن التعلم عن بعد ، ومتطلبات العمل على مدار الساعة ، والضغط المستمر للحفاظ على صحة أحبائنا أصبحت أجزاء لا مفر منها من واقعنا ، علينا أن نكافح بنشاط ضد الميل إلى الوجود في وضع الصخب المستمر.