يمكن للناس أن يتغيروا ، لكن هذا لا يعني أنهم سيفعلون ذلك

• الاعتبارات
• ما يمكن أن يتغير
• ما لا يمكن تغييره
• كيف يحدث
• الوجبات الجاهزة

يتفق معظم الناس: الجميع يرتكبون أخطاء.

يمكنك استخدام هذه العبارة لتعزية أحد أفراد أسرته الذين فعلوا شيئًا يندمون عليه أو لتعزيز التعاطف مع الذات عندما تفسد نفسك.

ربما تضيف الطمأنينة ، "ستؤدي بشكل أفضل في المرة القادمة" ، أو تتعهد باستخدام تجربتك للتحسين في المستقبل.

تشير هذه الأقوال الشائعة إلى أنه يمكن للناس التغيير - وهم يستطيعون ذلك تمامًا.

يمكن لأي شخص بذل جهد لتغيير عادات أو سلوكيات معينة. حتى بعض جوانب السلوك والشخصية يمكن أن تتغير بمرور الوقت ... مع بعض الجهد المتفاني.

تابع القراءة لمعرفة الجواب.

أولاً ، بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار

غالبًا ما يكون التغيير معقدًا ، ولا يحدث دائمًا بالطريقة التي تتخيلها. يمكن أن تساعدك التذكيرات التالية في الحفاظ على منظور واقعي حول العملية.

لا يمكنك فرض التغيير

لن ينجح عادةً إخبار شخص ما "عليك التغيير".

قبل أن يتمكن أي شخص من إجراء تغيير دائم على سلوك أو سمة معينة ، عليه أن يرغب في إجراء تلك التغييرات.

يمكنك بالتأكيد تقديم التشجيع والدعم أو تقديم مثال للتغيير الإيجابي ، لكن لا يمكنك التحكم في تصرفات أي شخص آخر.

تُلهم الإنذارات أحيانًا بتغيير السلوك لأنها توضح ما هو على المحك :

• "إما أن تتوقف عن الشرب أو أترك هذه العلاقة."

قد لا يعمل الإنذار النهائي ، مع ذلك ، عندما ينظر إليه الشخص الآخر على أنه محاولة لممارسة السيطرة. علاوة على ذلك ، ربما لن يلتزموا بجهد دائم ما لم يهتموا حقًا بالعواقب.

التغيير يستغرق وقتًا وجهدًا

إذا كنت قد عقدت العزم على تغيير شيء ما بخصوص بنفسك ، من المحتمل أنك تفهم أن هذا القرار ليس سوى البداية.

بعد تحديد هدف ، مثل "التوقف عن الحضور متأخرًا" ، ربما تكون قد اكتشفت الأسباب الكامنة وراء تأخرك المتكرر:

• صعوبة الاستيقاظ في الصباح
• تكرار وضع المفاتيح في غير مكانها
• الميل إلى فقدان مسار الوقت

بمجرد تكوين فكرة أوضح عما يمكنك القيام به بشكل مختلف ، فمن المحتمل أنك حاولت وضع خطة إلى العمل. ربما حاولت ضبط المنبه الصباحي قبل 15 دقيقة أو قمت بتوصيل خطاف رئيسي في الجزء الخلفي من الباب الأمامي.

ولكن حتى النوايا الحسنة لا تؤدي إلى تحسن فوري. ربما احتجت إلى تجربة إستراتيجيات مختلفة للعثور على استراتيجية ناجحة بالفعل.

عندما تأمل في التغيير من شخص آخر ، لا تتوقع النجاح بين عشية وضحاها. إنهم يمرون بنفس العملية. يمكن أن يساعد تشجيعهم والثناء على جهودهم في بناء تصميمهم على الاستمرار في المحاولة.

التغيير لا يتبع دائمًا مسارًا خطيًا

حتى الشخص الذي لديه تصميم مخلص على التغيير لن يفعل ذلك. تنجح دائمًا في المرة الأولى أو الثانية. من السهل العودة إلى العادات القديمة في البداية ، وأحيانًا دون إدراك ذلك.

من المفيد غالبًا إعادة النظر في استراتيجيتك واستكشاف طرق أخرى لإدارة المحفزات قبل المحاولة مرة أخرى.

ومع ذلك ، يظهر الالتزام الحقيقي بالتغيير عمومًا في جهد ملحوظ وتقدم.

قل أن شريكك يضايقك كلما اختلفت معه.

بعد بعض المناقشة ، اعترفوا بأنهم يفعلون ذلك لتخفيف الحالة المزاجية لأنهم لا يحبون الصراع. عندما يدركون أنه يؤلمك ، يوافقون على التوقف. لقد نجحوا لبضعة أشهر لكنهم عادوا في النهاية إلى هذه العادة.

عندما تستدعي ذلك ، قرروا الذهاب إلى العلاج لمعالجة القضايا الأساسية المتعلقة بمخاوفهم من الصراع.

ما الذي يمكن أن يتغير

تجتمع العوامل المختلفة لتشكيل الشخصية والقيم والمعتقدات والسلوك.

تتضمن بعض أكبر العوامل:

• الاستعداد الوراثي لصفات معينة
• بيئة الطفولة
• تجربة الحياة

في الماضي ، اعتقد الخبراء إلى حد كبير أن السمات الشخصية تميل إلى أن تظل ثابتة نسبيًا ، بمجرد تطويرها. تشير النتائج الأكثر حداثة إلى أن الشخصية يمكن أن تتغير طوال الحياة ، حتى في مرحلة البلوغ الأكبر سنًا.

في الواقع ، يبدو أن الشخصية تتغير كثيرًا بين سن 20 و 40 عامًا.

يتضمن أحد التفسيرات المحتملة لذلك عملية استكشاف الذات الشائعة في مرحلة البلوغ المبكرة ، والتي قد تعزز التغيير الموجه ذاتيًا.

في حين أن سماتك ليست ثابتة ، فإن بعض الخصائص تكون أكثر قابلية للتكيف من غيرها.

بالتشجيع والجهد ، يجد معظم الناس أنه من الممكن تغيير جوانب من الذات ، مثل:

• العادات والسلوكيات
• المواقف والتوقعات life
• الاستجابات الجسدية أو اللفظية

ماذا عن الأشخاص الذين يغشون أو يكذبون؟

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان الأشخاص الذين يقومون بأشياء مؤذية - يكذبون ، الغش أو التلاعب ، على سبيل المثال لا الحصر - يمكن أن يغير هذه السلوكيات حقًا.

تحدث الخيانة الزوجية والكذب لأي عدد من الأسباب ، وإذا لم يتم معالجة هذه الأسباب الأساسية ، فمن المحتمل ألا يتغير السلوك.

الشيء نفسه ينطبق على التلاعب. يتعلم العديد من الأشخاص التلاعب لتلبية احتياجاتهم ، ويمكن أن يتطور هذا السلوك في مرحلة الطفولة كآلية دفاع.

غالبًا ما يكون من الصعب معالجة الاستراتيجيات المتأصلة للتأقلم والبقاء ، ولكن الأشخاص يمكنهم ، وغالبًا ما يفعلون تعلم سلوكيات جديدة مع الدعم.

التفكير في أنماط السلوك الأوسع يمكن أن يساعد. قد ينجح الشخص الذي يندم على أفعاله ويعرب عن اهتمامه بالنمو في إحداث تغييرات.

ولكن شخصًا يصر على أنه سيغير "هذه المرة" حقًا ولكنه لا يظهر أي ندم ولا يبذل أي جهد لفعل أي شيء مختلف؟ قد لا يكونوا مستعدين للتعامل مع سلوكهم.

ما (عادة) لا يمكن تغييره

بينما يكون الأشخاص قادرون بشكل عام على التغيير ، هناك بعض الجوانب التي يقل احتمال تغييرها .

سمات الشخصية الأساسية

بينما تستمر الشخصية في التطور إلى مرحلة البلوغ ، تميل السمات الأساسية إلى الاستقرار نسبيًا طوال الحياة.

هذه السمات ، المعروفة باسم الخمسة الكبار ، تشمل:

• الانفتاح على التجربة
• الضمير
• الانبساط
• التوافق
• العصابية

تميل هذه العناصر الأساسية للشخصية إلى التطور بطرق أصغر بدلاً من التغيير تمامًا.

فالشخص الانطوائي إلى حد ما في بداية مرحلة البلوغ ، على سبيل المثال ، ربما لن يتأرجح نحو الانبساطية. بدلاً من ذلك ، قد يعملون ليصبحوا أكثر اجتماعية من خلال البحث عن العلاقات المهمة وتنميتها.

قد يجد الأشخاص الذين يرغبون في إجراء تغييرات في الشخصية أنه من المفيد للغاية معالجة المعتقدات وآليات التكيف المرتبطة بسمات شخصية معينة ، وليس السمات نفسها.

لنفترض أنك غير مرتب إلى حد ما وتميل إلى المماطلة في المشروعات والأعمال المنزلية.

عندما تلاحظ أحيانًا أن هذه السمات تسبب مشاكل في علاقاتك ، فإنك تبذل جهدًا أكبر لإكمال الأشياء في الوقت المحدد والحفاظ على مساحة معيشتك أكثر تنظيمًا.

أنت لم تتغير بشكل مباشر مستواك في الضمير.

بدلاً من ذلك ، غيرت ردك ، ربما بتذكير نفسك بالبقاء في المهمة عندما تشعر بأنك مشتت أو تخبر نفسك أن شريكك لا يريد أن يرى الغسيل المتسخ يفيض من السلة.

العواطف

قد لا تتغير المشاعر والاستجابات العاطفية بسهولة أيضًا.

حتى المشاعر غير السارة أو المؤلمة يمكن أن يكون لها أهمية كبيرة ، ومن الصعب "إطفاء" المشاعر. (حتى عندما تستطيع ، لا يجب أن تفعل ذلك - فقد يؤثر ذلك على الرفاهية.)

من خلال الاعتراف بهم وقبولهم بدلاً من ذلك ، يمكنك تعليم نفسك كيفية التصرف بطرق أكثر فائدة.

حالات الصحة العقلية

وبالمثل ، لا يمكنك التخلص تمامًا من معظم حالات الصحة العقلية ، سواء كانت الاكتئاب أو القلق أو اضطراب الشخصية.

كيف يحدث التغيير

بمجرد أن تدرك الحاجة إلى التغيير ، ستنتقل إلى بضع مراحل:

• التأمل: التفكير في التغيير
• التحضير: الاستعداد للتغيير
• الإجراء: تنفيذ التغيير
• الصيانة: الالتزام بالتغيير بمرور الوقت

من الشائع (ومن الطبيعي جدًا) أن تواجه انتكاسات على طول الطريق. يمكن أن تساعد العوامل أدناه في تحسين فرصك في تحقيق نتيجة ناجحة.

الدافع

يمكن أن يساعدك تحديد بعض الأسباب الكامنة وراء رغبتك في التغيير على الشعور بمزيد من الالتزام. عندما تتعثر أو تثبط عزيمتك ، يمكن أن تجدد هذه الأسباب رغبتك في مواصلة المحاولة.

بمجرد أن تقرر التغيير الذي ترغب في إجرائه ، اذكر أسبابك. يمكن لمراجعة هذه القائمة كلما واجهت صعوبة في إحداث فرق كبير في تصميمك على الالتزام بها.

إذا شارك أحد أفراد أسرته صعوبات في إحراز تقدم في التغيير ، فساعد على تعزيز حافزه بتذكيره بما يعمل من أجله وما سيكسبه.

التصور

لا يستطيع عقلك دائمًا فصل الخيال عن الواقع ، لذا فإن "رؤية" عقلك لنجاحك قد يساعدك في الواقع على تحقيقه.

تخيل نفسك تنجح في تحقيق أهدافك يمكن أن يساعد عقلك على الاعتقاد بأنك قادر على النجاح بالفعل. كلما زاد إيمانك بنفسك ، زادت فرصك في التحسن.

جرب تمارين التخيل هذه للتدرب على تصور نجاحك.

التعليقات الإيجابية والدعم

عندما تتردد في الاعتراف بإمكانية التغيير ، فإنك تمنح الآخرين حافزًا أقل للقيام بالمحاولة. قد يفكرون ، "لماذا تهتم إذا لم يؤمن أحد بي؟"

يمكنك المساعدة في زيادة فرص نجاح من تحب من خلال تقديم التشجيع بدلاً من الشك.

حاول:

• السؤال عن تقدمهم
• مدح محاولاتهم
• الانضمام إليهم في إحداث تغيير إيجابي

ضع في اعتبارك أن الأمر نفسه ينطبق عليك. إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك التغيير ، فقد لا تنجح.

احصل على دعم إيجابي من خلال إخبار أحبائك بأهدافك. يمكنهم تقديم التشجيع ، وتشجيعك ، وتقوية إيمانك بنفسك.

الجهد (وليس القدرة)

يمكن أن يوقفك التعثر في إدراكك لقدراتك أحيانًا قبل أن تبدأ.

إذا كنت بطبيعتك خجولًا ، فقد تعتقد ، "لا توجد طريقة يمكنني من خلالها التعرف على أشخاص جدد بمفردي." لاقتناعك أنك تفتقر إلى القدرة على التغيير ، فقد تستمر في تجنب المواقف الاجتماعية ، حتى لو كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة.

يتضمن النهج الأفضل استكشاف طرق لتحقيق النمو.

على سبيل المثال:

• "التحدث أولاً أكثر من اللازم ، لذا سأبدأ بالابتسام والتواصل بالعين."
• "أنا" سأقدم نفسي إلى شخص جديد كل أسبوع. "
• " اليوم ، سألقي التحية على زميلين في العمل. "

بعد إكمال هذه الخطوات الصغيرة بنجاح ، قد يبدو الهدف النهائي أكثر قابلية للتحقيق.

يمكنك أيضًا تشجيع أحبائك بهذه الإستراتيجية. أثناء ممارستهم لسلوك جديد أو العمل على كسر عادة ، قدم التشجيع والاعتراف بجهودهم بدلاً من التركيز على النتائج النهائية.

العلاج

تتطلب بعض التغييرات دعمًا متخصصًا. لا يجد كل شخص وقتًا سهلاً في معالجة سلوكيات معينة بمفرده ، وتتطلب بعض التغييرات دعمًا متخصصًا.

في الواقع ، غالبًا ما تكون السلوكيات والسمات التي تسبب أكبر قدر من الضرر - الخيانة الزوجية ، والخيانة الزوجية ، وقلة التعاطف - هي الأكثر صعوبة في معالجتها.

ولكن العلاج يمكن أن يساعد في أي نوع من التغيير ، سواء كان ذلك يتضمن:

• كسر العادات غير المرغوب فيها
• إعادة بناء الثقة
• التغلب على الإدمان
• زيادة التعاطف
• معالجة مشكلات الصحة العقلية.

يمكن للمعالج مساعدتك (أو أحد أفراد أسرته):

• الكشف عن العوامل التي تساهم في السلوك غير المرغوب فيه أو السمات الشخصية
• استكشاف استراتيجيات لتعزيز السلوكيات الجديدة
• وضع خطة لإدارة المحفزات والحفاظ على الجهد بمرور الوقت

حتى السلوكيات المرتبطة باضطرابات الشخصية ، والتي كانت تعتبر ذات يوم صعبة للغاية (إذا ليس من المستحيل) علاجه ، يمكن تحسينه بدعم متخصص.

في العلاج ، ستجد التعاطف والإرشاد وليس الحكم ، لذلك لا تتردد في التواصل معك.

الخلاصة

التغيير احتمال وليس أمرًا مفروغًا منه.

من المهم أن ندرك أن الناس يمكن أن يتغيروا ، ولكن من المهم أيضًا معرفة وقت المضي قدمًا.

في معظم الحالات ، لا يحدث التغيير حتى يريده شخص ما لنفسه . إذا لم يبدوا على استعداد للتعامل مع السلوكيات الإشكالية ، فإن الانتظار والأمل قد يتركك ببساطة في وضع تقبل فيه الألم مرارًا وتكرارًا.

إذا كنت تريد المزيد من الإرشادات حول ظروفك الخاصة ، فيمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم دائمًا.