يدعي الناس أن هذا التمرين الياباني على منشفة لمدة 5 دقائق سيمنحك عضلات بطن مسطحة - ولكن هذا ما يعتقده المدربون

دعنا نواجه الأمر: يمكن أن تكون عمليات الجلوس قاسية - حرق بطنك ، وتوتر رقبتك ، وتبدأ الوركين في التقرح. الحقيقة: تتطلب المعدة المتناسقة الكثير من العمل الشاق (أو الكثير من المال ، إذا كان بإمكانك التفكير في طريق Emsculpt) ؛ وحتى بعد الضرب في مجموعة بعد مجموعة من الجرش ، فلن يكون مقدّرًا لك الحصول على عضلات بطن - تلك العبوات الست التي تحسد عليها تعتمد على الجينات بقدر ما هي مقدار العمل الذي تقوم به. لذلك عندما يخبرك شخص ما عن حل سريع جديد لنواة متناسقة - مثل اختراق "المعدة المسطحة" الذي يتضمن الاستلقاء فقط - من الذكاء أن تكون أكثر تشككًا.

هذا هو الحال مع مقطع فيديو فيروسي حديث نشره مستخدم TikTok @ tiabagha واعدة القيمة المطلقة. يسير الروتين على النحو التالي: استلقِ على الأرض مع وضع منشفة ملفوفة أسفل ظهرك السفلي (خلف السرة مباشرةً) وافرد ذراعيك وساقيك بعيدًا عن جسمك. وجِّه أصابع قدميك إلى الداخل حتى تتلامس ، ولمس أصابعك الخنصر معًا بحيث تواجه راحة يديك الأرض. استلقِ هناك لمدة خمس دقائق ، مرة واحدة يوميًا لمدة 10 أيام - هذا كل شيء.

منذ نشر الفيديو لأول مرة ، تلقى أكثر من 2.8 مليون إعجاب وآلاف التعليقات ، بل إنه نال بعض الاهتمام من Cassey Ho ، مؤثر في اللياقة البدنية ومنشئ Blogilates - ولكن ليس بطريقة جيدة. وكتبت Ho في منشور على Instagram تمت مشاركته يوم الأربعاء: "لقد سئمت بشدة من انتشار معلومات اللياقة المزيفة" ، حيث تُظهر قيامها بالخطوة لإثبات أن خدعة المنشفة هي "أحدث اتجاه يحتاج إلى سحق".

واصل هو شرح أصل هذه الحركة ، التي ابتكرها أخصائي علم المنعكسات والتدليك الياباني الدكتور توشيكي فوكوتسودزي. وفقًا لـ Ho ، ابتكر Fukutsudzi التمدد للمساعدة في آلام أسفل الظهر وإصلاح العمود الفقري ، لكنه ادعى أيضًا أن هذه الحركة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تصحيح موضع الحوض - هذا الجزء الأخير غير صحيح ، كما يقول Ho.

"إذا كان كل ما عليك فعله هو الاستلقاء للحصول على القيمة المطلقة ، فسنحصل جميعًا على ست حزم من خلال أخذ قيلولة ،" قال هو ، مضيفًا أنه إذا كنت حقًا في رحلة إلى الحصول على القيمة المطلقة ، سيتعين عليك القيام بالكثير من العمل - وحتى معدة الغسيل قد لا تكون ممكنة وراثيًا بالنسبة لك ، لأن كل الأجسام مختلفة. قالت: `` أخبرك حرفيًا الآن أنه لا يوجد طريق مختصر.

يوافق مالوري كريفلنغ ، ACE-CPT ، وهو مدرب شخصي مقره في مدينة نيويورك ، موضحًا أنه في حين أن هذه الخطوة ليست " ر ضروريًا سيئًا بالنسبة لك ، فلن يضربك بالشكل الذي يدعي. وتقول: `` في حين أن خدعة المنشفة قد تفيد في محاذاة الجسم (يمكن أن تساعد في مواجهة وضعية ثنية الحوض إلى الأمام) ، إلا أنني آسف للقول إنها لن تفعل الكثير لفقدان الوزن ''. "لا توجد حيلة سريعة لذلك."

ومع ذلك ، تستحق المناشف مكانًا في تمارينك الأساسية - ليس فقط بالطريقة التي يشاركها TikTok الفيروسي. تشرح قائلة: "يمكن أن تكون المنشفة أداة جيدة حقًا لزيادة القوة الأساسية". يمكنك استخدامه في حركات مثل منشار الجسم ، وثني الركبة ، ورفع الركبتين. يمكن أن يساعد استخدام المنشفة أيضًا في تعزيز روتين الإطالة بعد التمرين ، من خلال مساعدتك على التعمق أكثر في تمارين الإطالة عندما تواجه صعوبة في المرونة.

بشكل عام ، بقدر ما نحب الاستلقاء على الأرض للحصول على بضع دقائق في اليوم بدلاً من التعرق في صالة الألعاب الرياضية ، ستستغرق عضلات البطن المتناسقة المزيد من العمل ، إذا كان هذا هو هدفك. إذا كنت بحاجة إلى مكان لتبدأ منه ، فيمكنك الاطلاع على هذا التمرين الأساسي المكون من 10 حركات أو تمرين الملاكمة في المنزل. لكن ، تحذير عادل: ستتحرك وتتعرق.