التأكيدات الإيجابية: من الجيد جدًا أن تكون صحيحًا؟

• كيف تعمل
• جعلها فعالة
• عندما لا تعمل
• الوجبات الجاهزة

التأكيدات هي إستراتيجية مساعدة ذاتية تستخدم لتعزيز الثقة بالنفس والإيمان بقدراتك.

ربما تكون قد أكدت نفسك دون أن تدرك ذلك بإخبار نفسك أشياء مثل:

• "كل ما يمكنني فعله هو أفضل ما لدي."
• "لدي ما يلزم."
• "أنا أؤمن بقدرتي على النجاح."

تساعد هذه العبارات البسيطة في تحويل تركيزك بعيدًا عن الإخفاقات المتصورة أو أوجه القصور وتوجيه تركيزك نحو نقاط القوة لديك - تلك التي لديك بالفعل وتلك التي تريد تطويرها.

ولكن هل تعمل بالفعل؟ نوعا من.

تعمل التأكيدات بشكل عام كأداة لتغيير طريقة تفكيرك وتحقيق أهدافك ، لكنها ليست رصاصة سحرية للنجاح الفوري أو الشفاء.

كيف تعمل

توفر المرونة العصبية ، أو قدرة عقلك على التغيير والتكيف مع الظروف المختلفة طوال حياتك ، دليلًا للمساعدة في فهم ليس فقط ما يجعل التأكيدات تعمل ، ولكن كيفية اجعلها أكثر فعالية.

أحيانًا يختلط عقلك قليلاً في الاختلاف بين الواقع والخيال ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل مدهش.

يمكن أن يؤدي التكرار المنتظم لتصريحات التأكيد عن نفسك إلى تشجيع عقلك على أخذ هذه التأكيدات الإيجابية كحقيقة. عندما تعتقد حقًا أنه يمكنك فعل شيء ما ، غالبًا ما تتبع أفعالك.

على سبيل المثال ، يمكنك استبدال فكرة سلبية أو مقلقة ، مثل:

• "أنا كذلك رهيب في المقابلات. ربما لست مؤهلاً حتى مثل المرشحين الآخرين. لا توجد وسيلة لتوظيفي ، يجب أن أغادر ".

بتأكيد إيجابي:

• "لدي كل المهارات والخبرات اللازمة ، وأنا المرشح المثالي لهذه الوظيفة."

قد يساعدك استخدام التأكيدات على الشعور بمزيد من الاسترخاء قبل المقابلة ، ومعرفة أنك مستعد تمامًا يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الأفكار أو السلوكيات التخريبية التي من المحتمل أن تتعارض مع نجاحك.

تذكر ، العمل هو المفتاح

يمكن أن يساعد تكرار التأكيد على تعزيز الدافع والثقة لديك ، ولكن لا يزال عليك اتخاذ بعض الإجراءات بنفسك. حاول التفكير في التأكيدات كخطوة نحو التغيير ، وليس التغيير نفسه.

ضع في اعتبارك أن زميل العمل الفضولي الذي يطرح دائمًا أسئلة حول حياتك الشخصية. لا تريد أن تقول أي شيء للإساءة ، ولكن ليس لديك أيضًا نية للإجابة على أسئلتهم.

قد يرشدك تأكيد مثل "يمكنني أن أبقى هادئًا حتى عندما أشعر بالضيق" على عادة التنفس العميق أو تمارين التأريض عندما تبدأ في الشعور بغليان الدم.

تساعدك هذه الأساليب ، جنبًا إلى جنب مع تأكيداتك ، على تجاوز اللحظة العصيبة حتى تتمكن من الهروب بأدب.

لم يُحدث التأكيد التغيير ، بل فعلت أنت. لكنها قدمت بالفعل نقطة انطلاق.

جعلها أكثر فعالية

التأكيدات هي مجرد أداة واحدة للمساعدة الذاتية. مثل الاستراتيجيات الأخرى ، يمكنهم تقديم قدر من الراحة ، لكن فوائدها عادة ما تعتمد على كيفية استخدامها.

ضعها في الوقت الحاضر

بينما قد تبدو التأكيدات مشابهة للأهداف ، فإنها لا تعمل بالطريقة نفسها تمامًا.

هل تتذكر المرونة العصبية؟ أنت تستخدم التأكيدات للمساعدة في تغيير الأنماط والمعتقدات طويلة الأمد. من الطرق الجيدة لإحداث هذا التغيير أن تتصرف كما لو كنت قد نجحت بالفعل.

يبقى الهدف شيئًا عليك العمل على تحقيقه. من ناحية أخرى ، يعزز التأكيد ثقتك بتذكيرك بما يمكنك القيام به الآن.

تجنب تأكيدات الأسهم

يمكنك العثور على تأكيدات إلى حد كبير في كل مكان: قمصان ، وصور ملهمة على وسائل التواصل الاجتماعي ، ومقالات عبر الإنترنت ، ومدونات المساعدة الذاتية ، على سبيل المثال لا الحصر.

من الجيد تمامًا استخدام تأكيد قرأته في مكان عالق بك حقًا ، ولكن إنشاء تأكيد مصمم خصيصًا لأهدافك قد يعمل بشكل أفضل.

يمكن أن تكون التأكيدات متعلقة بأي شيء ، فلماذا لا تبدع وتفكر في طرق لجعل طريقتك محددة قدر الإمكان؟

يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد ربط التأكيدات بالقيم الأساسية ، مثل اللطف أو الصدق أو التفاني. يمكن أن يساعدك هذا في الاستمرار في التركيز على الصورة الأوسع لما يهمك حقًا.

لنفترض أنك شعرت بالإحباط مؤخرًا لأن حياتك المهنية لم تثبت أنها مجزية من الناحية المالية كما كنت تتخيل. لمواجهة هذه المشاعر السلبية ، عليك تذكير نفسك بالأشياء التي تقدرها.

يمكنك إنشاء تأكيد على غرار:

• "لدي زملاء عمل رائعون وعائلة محبة. يرضيني عملي ، وأنا أعلم أنني أحدث فرقًا. "

يذكرك هذا البيان بالأشياء التي لا يمكن أن يوفرها راتبك الكبير وحده.

اجعل الأمر حقيقيًا

تميل التأكيدات إلى تحقيق أكبر فائدة عندما تركز على سمات معينة أو تغييرات واقعية وقابلة للتحقيق ترغب في إجرائها على تلك السمات.

التغيير ممكن دائمًا ، لكن بعض التغييرات تحدث بسهولة أكثر من غيرها. لا يمكن للتأكيدات وحدها أن تحدث تغييرًا في كل موقف ، وإذا كان التأكيد الذي تقدمه يركز على عبارة لا تقبلها على أنها صحيحة ، فقد يكون لها تأثير ضئيل.

ربما لا تفكر كثيرًا في شكل جسمك. قد يزيد التأكيد على التغييرات المرغوبة من دافعك للعمل على الحصول على اللياقة أو الانتعاش.

ولكن الرياضة ، مهما كانت مفيدة ، لا يمكن أن تغير كل جانب من جوانب جسمك.

قد يتضمن التأكيد الأكثر فاعلية عبارة أكثر حيادية ، مثل:

• "أقدر ما يفعله جسدي من أجلي كل يوم ، وأبقي نفسي بصحة جيدة مع النشاط المنتظم والأطعمة المغذية. "

وبالمثل ، فإن التأكيد على سماتك المفضلة (الجسدية أو غير ذلك) يمكن أن يساعدك على رؤية نفسك من منظور جديد.

الرحمة ، الذكاء السريع ، القوة ، السرعة: لكل شخص مواهب فريدة. يمكن أن يساعد التركيز عليك في منع الإحباط وانتقاد الذات عندما لا تظهر التأكيدات في نتائج غير محتملة.

غالبًا ما تفشل التأكيدات الإيجابية للغاية على غرار "أنا جميل" و "أحب نفسي كل يوم" لأن معظم الناس لا يؤمنون بهذه الأشياء حقًا.

تظهر العبارات الأكثر حيادية أو المحددة ، مثل "أحب ابتسامتي ووجهي اللطيف" أو "أعامل نفسي بلطف كل يوم" ، بشكل عام أكثر فائدة.

تدرب على تأكيد نفسك كل يوم

لتحقيق أقصى استفادة من التأكيدات ، ستحتاج إلى بدء ممارسة منتظمة وجعلها عادة:

<ابدأ بـ 3 إلى 5 دقائق على الأقل مرتين يوميًا. حاول قول التأكيدات عند الاستيقاظ والنوم ، على سبيل المثال.
• كرر كل تأكيد حوالي 10 مرات. استمع لنفسك وأنت تقول ذلك ، وركز على الكلمات وهي تغادر فمك. كما تقول لهم ، صدقهم أنهم حقيقيون.
• اطلب من شخص تثق به المساعدة. قد يساعد الاستماع إلى شخص آخر يكرر تأكيداتك على تعزيز إيمانك به.
• اجعل روتينك متسقًا. حاول ألا تتخطى أي أيام. إذا كنت تتأمل ، يمكن أن تكون التأكيدات إضافة رائعة لممارستك اليومية.
• التحلي بالصبر. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تلاحظ أي تغييرات ، لذا التزم بممارستك!

فائدة أخرى للروتين اليومي؟ يمكن أن تؤدي ممارسة التأكيدات إلى تنشيط نظام المكافأة في عقلك ، مما قد يكون له تأثير على الطريقة التي تشعر بها بالألم العاطفي والجسدي.

إن معرفة أن لديك القدرة على إدارة التوتر وصعوبات الحياة الأخرى يمكن أن يساعد في تعزيز الثقة والتمكين الذاتي ، وزيادة تعزيز الإيمان بنفسك.

عندما لا تعمل

الحقيقة هي أن التأكيدات لا تصلح للجميع. وخلافًا لما يقترحه بعض الناس ، فإن التفكير الإيجابي ليس بكل قوة.

يمكن للأفكار السلبية عن الذات أن تعيقك بالتأكيد ، لكن في بعض الأحيان تأتي هذه الأفكار من شيء يسكن بعمق أكبر قليلاً.

من الأفضل القيام بالكشف عن التجارب السابقة التي تغذي أنماط التفكير السلبي المحفورة بعمق بمساعدة المعالج.

ضع في اعتبارك أيضًا أن تدني احترام الذات وأنماط التفكير السلبية الأخرى غالبًا تتعلق بمخاوف الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

يمكن أن يساعدك المعالج في البدء في تحديد الأسباب المحتملة للأفكار السلبية أو غير المرغوب فيها واستكشاف استراتيجيات التأقلم المفيدة ، والتي قد تتضمن التأكيدات جنبًا إلى جنب مع الأدوات الأخرى.

المحصلة

يمكن أن تمثل ممارسة التأكيد اليومية خطوة قوية في الرحلة نحو تحسين الذات - بالنسبة لبعض الأشخاص.

إذا تركتك التأكيدات في حالة مزاجية سيئة ، فلا تعتبر ذلك علامة على الفشل أو تستسلم للتعاسة. قد يعني ببساطة أن رحلتك نحو التغيير تستخدم طريقًا مختلفًا قليلاً. يمكن للمعالج أن يقدم التوجيه ويساعدك على التخطيط لمسار أفضل.

القصص ذات الصلة

• كيفية صياغة واستخدام تأكيدات القلق
• 5 طرق للرد على النقد الذاتي الداخلي الخاص بك
• Ta-Da! شرح التفكير السحري
• 7 كتب مساعدة ذاتية أفضل من مدرب الحياة
• الشعور دائمًا بالوعي الذاتي؟ إليك لماذا لا يجب عليك ، وفقًا للعلوم