تدليك ما بعد الولادة يمكن أن يساعد في التعافي بعد الولادة

• الفوائد
• كيفية الاستعداد
• التوقيت
• الوجبات الجاهزة

هل تستمتع بلمسة جسدية؟ هل وجدت أن التدليك مفيد في تخفيف الأوجاع والآلام أثناء الحمل؟ هل تتوق إلى التدليل والشفاء الآن بعد أن وصل طفلك؟

إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فنحن هنا لإعطائك السبق الصحفي.

ببساطة ، تدليك ما بعد الولادة هو تدليك لكامل الجسم يحدث خلال أول 12 أسبوعًا بعد ولادة طفلك. استمر في القراءة للحصول على معلومات حول كيف يمكن أن يفيدك تدليك ما بعد الولادة ، وماذا تتوقع.

فوائد تدليك ما بعد الولادة

في حين أن تعريف تدليك ما بعد الولادة قد لا يبدو شيئًا مميزًا ، فإن تلقي واحدة يمكن أن يفيد حالتك المزاجية ويسرع الشفاء.

عادةً ما تتضمن جلسات تدليك ما بعد الولادة العديد من نفس عناصر التدليك المنتظم. من المحتمل أن تلاحظ النساء اللواتي يحصلن على تدليك بعد الولادة فوائد عديدة لجسمهن ومزاجهن مرتبطة بالتدليك بشكل عام.

إذا كنت قد أجريت ولادة قيصرية ، فتحدث إلى كل من طبيبك ومعالج التدليك للتأكد من أنها آمنة. لن يعمل بعض المعالجين بالتدليك مع الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في الأسابيع الستة الماضية.

إذا كنت قد أصبت بجلطات دموية في حملك أو في السابق ، فمن المرجح أن طبيبك قد أوصاك بالفعل بتجنب التدليك. استشر طبيبك عندما يكون من الآمن استئناف التدليك.

تتضمن بعض الفوائد العامة للتدليك ما يلي:

• تخفيف الآلام
• تقليل التوتر
• الاسترخاء

في حين أن هذه أسباب جيدة بما يكفي لأي شخص يرغب في الحصول على تدليك ، فقد تفكر الأمهات الجدد على وجه الخصوص في التدليك. يقدم التدليك فوائد محددة لصحتك خلال الثلث الأخير من الحمل.

تشمل فوائد التدليك للأم بعد الولادة ما يلي:

• تقليل التورم. تجد العديد من الأمهات أن أجسادهن تتضخم أثناء المخاض. يمكن أن يساعد التدليك على إعادة توزيع الماء داخل الجسم وتشجيع تصريف السوائل الزائدة وتداولها.
• تحسين إنتاج الحليب. بالنسبة للأمهات اللواتي يسعين إلى زيادة إمدادات حليب الثدي ، يمكن أن يكون التدليك وسيلة رائعة لزيادة الدورة الدموية والهرمونات اللازمة لتحقيق ذلك ، كما يتضح من دراسة 2020 هذه.
• تنظيم الهرمونات. جسم ما بعد الولادة هو أحد الهرمونات المتقلبة باستمرار. بالإضافة إلى اللمس ، تشتمل العديد من أنواع التدليك على زيوت عطرية قد تساعد في رفع الحالة المزاجية للفرد وقد تعزز التوازن الهرموني.
• تقليل القلق والاكتئاب. يعاني العديد من الآباء الجدد من "الكآبة النفاسية" أو حتى اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن يساعد الحصول على تدليك على تقليل التوتر الذي يساهم في الشعور بالقلق والاكتئاب.
• نوم أفضل. يعلم الجميع أن الآباء الجدد بحاجة إلى أكبر قدر ممكن من النوم! يمكن أن يساعد التدليك الآباء على الاسترخاء وتهيئة أجسامهم للنوم العميق والمنعش.

تدليك الرحم

بعد الولادة ، من المرجح أن تقوم الممرضات أو القابلة بإجراء تدليك قاع العين. تدليك قاع الرحم هو أسلوب تدليك للرحم يستخدمه الأطباء لمساعدة الرحم على التقلص إلى حجمه المعتاد.

يُعتقد أن تدليك البطن الخفيف قد يظل مفيدًا لمدة تصل إلى أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بعد الولادة ، حتى تصبح الهلابة واضحة. لكن تابع بحذر: يمكن أن يكون تدليك الرحم ضارًا إذا تم الضغط كثيرًا. تأكد من التحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الطبية قبل محاولة تدليك البطن في المنزل أو مع معالج تدليك.

لا يوصى بتدليك البطن لمدة 6 أسابيع بعد الولادة القيصرية.

كيفية الاستعداد لتدليك ما بعد الولادة

للاستعداد لتدليك ما بعد الولادة ، اجعلي بيئتك مريحة. إذا كان التدليك يحدث في منزلك ، فقد يعني ذلك إضاءة الشموع أو الروائح الكريهة وتعتيم الإضاءة العلوية.

من الناحية المثالية سترتب لشخص آخر ليكون مسؤولاً عن مولودك الجديد ، لذلك لا تفعل لا داعي للقلق سواء كانوا مستيقظين أو نائمين أثناء التدليك. في حين أنه من الجيد أن يكون طفلك بالقرب منك ، إلا أن بكاء الأطفال ليس هو الصوت الأكثر استرخاءً!

العديد من أساليب التدليك المختلفة مناسبة للأم بعد الولادة. قد يشمل تدليك ما بعد الولادة العلاج بالابر وتدليك القدم. ويمكن أن يشمل أيضًا مساجًا سويديًا أو مساج جامو ، وهو مساج تقليدي من جنوب شرق آسيا بعد الولادة مصمم للاسترخاء وشفاء الجسم بعد الولادة.

تفضل بعض النساء أسلوب تدليك أخف خلال فترة ما بعد الولادة بينما تتمتع أخريات بتقنيات أعمق أو تحرير اللفافة العضلية أو العلاج القحفي العجزي.

بالإضافة إلى اللمسة الجسدية ، تشتمل العديد من جلسات تدليك ما بعد الولادة على الزيوت الأساسية. يمكن تضمينها في المستحضرات أو زيوت التدليك أو تنتشر في الهواء. تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الطبية قبل استخدام الزيوت الأساسية للتأكد من أنها آمنة.

مهما كان نوع أسلوب التدليك الذي تختارينه ، تأكدي من السؤال عن تجربة مزودك مع تدليك ما قبل الولادة وبعدها. يجب أن يكونوا مستعدين للعمل معك للعثور على أوضاع مريحة أثناء التدليك.

التوقيت

يمكنك البدء في تدليك ما بعد الولادة بمجرد أن تشعري بالاستعداد. حتى أن بعض المستشفيات تقدم خدمات تدليك ما بعد الولادة داخل المستشفى للأمهات في الأيام التي تلي ولادتهن! وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تدليك الظهر بعد يوم واحد من الولادة قلل بشكل كبير من القلق لدى الأمهات الجدد.

إذا كان لديك ولادة قيصرية أو ولادة معقدة ، فاستشر طبيبك قبل الحصول على أول تدليك لك بعد الولادة. قد لا تكون بعض تقنيات التدليك مناسبة لشفائك الخاص.

لا يوجد جدول زمني محدد لعدد المرات التي يجب أن تحصل فيها على تدليك ما بعد الولادة. تتمتع العديد من الأمهات الجدد بالتدليك كل أسبوع أو أسبوعين خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، لكن الأخريات لا يتلقين سوى جلسة أو اثنتين من التدليك.

يمكن أن يلعب كل من الوقت والأمور المالية الشخصية والاعتبارات الصحية دورًا في قرارك بشأن عدد جلسات تدليك ما بعد الولادة وعدد مرات حصولك عليها.

الوجبات الجاهزة

لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن اللمسة البشرية يمكن أن تكون قوية ، ويستخدم تدليك ما بعد الولادة المزايا المرتبطة باللمس لمساعدة النساء على الشفاء بعد المخاض.

هناك فوائد لا حصر لها من الحصول على تدليك بعد الولادة. وهي تشمل المساعدة في تنظيم الهرمونات ، وزيادة إنتاج الحليب ، وحتى تقليل التورم.

بينما قد ترغب في الحصول على تدليك كل أسبوع لمدة 12 أسبوعًا الأولى بعد الولادة ، قد ترغب أيضًا في تدليك واحد فقط. قبل البدء في روتين العلاج بالتدليك ، تأكد من مراجعة طبيبك أو ممرضة التوليد للتأكد من شفاء جسمك بما يكفي للبدء.

كم مرة تحصل على التدليك هو قرار شخصي يعتمد على الموارد المالية ، الوقت والتفضيل الشخصي. لا توجد إجابة صحيحة واحدة. يمكنك أيضًا أن تطلب من شريكك أن يقدم لك تدليكًا في المنزل!

للعثور على معالج تدليك متخصص في تدليك ما بعد الولادة ، اطلبي توصيات من فريق دعم ما بعد الولادة. قد تعرف OB-GYN أو استشاري الرضاعة أو Doula أو القابلة التي تتعامل معها أفضل متخصص للوظيفة.

ومع ذلك قررت تضمين التدليك في روتينك للشفاء بعد الولادة ، ستساعدك الفوائد بالتأكيد على الاستقرار في حياة جديدة مع طفلك.

• الأبوة
• رعاية ما بعد الولادة

المزيد في العناية ببشرة الطفل 101

• هل زبدة الشيا مرطب معجزة لبشرة طفلك؟
• إلى متى يمكن أن يستمر اكتئاب ما بعد الولادة - وهل يمكنك تقصيرها؟
• مشاكل الجلد في الأطفال الخدج
• إلى الأب الجديد المصاب باكتئاب ما بعد الولادة ، أنت لست وحدك
• كم مرة يجب أن تستحم مولودًا جديدًا؟
• عرض الكل