كآبة ما بعد الإجازة: كيفية تجنبها أو التغلب عليها

• حول اكتئاب ما بعد الإجازة
• كيفية الوقاية
• كيفية التغلب عليه
• متى تطلب المساعدة
• الوجبات الجاهزة

لقد عدت لتوك من عطلة. ربما كانت رحلة العمر. ربما كانت عطلة نهاية الأسبوع.

سواء قمت بتفريغ حقيبتك أم لا ، فقد تتعامل مع نوع آخر من الأمتعة: شعور دائم بالحزن منذ اللحظة التي فتحت فيها بابك الأمامي.

موسيقى البلوز بعد العطلة حقيقية. ولكن إذا انتبهت لما يسببها ، يمكنك التعافي من الكآبة - وربما إعادة اختراع حياتك في هذه العملية.

لماذا نصاب بالاكتئاب بعد الإجازة؟

بشكل عام ، الإجازات جيدة لصحتك العقلية.

يقول ميلودي أوت ، LCSW: "إن منح أنفسنا الفرصة لاستكشاف العالم من حولنا يمكن أن يجدد إحساسنا بالتعجب ، والأهم من ذلك أنه يساعدنا على أن نكون أكثر حاضرًا". "ليس عليهم أن يكلفوا الكثير من المال أو أن يدوموا لفترة طويلة جدًا ، لكن عقولنا وجسمنا بحاجة إلى الإبطاء والتحول إلى الداخل."

وجدت دراسة طويلة الأجل أن سياسات مكان العمل تسمح بـ 10 أيام من الإجازة مدفوعة الأجر ارتبطت بانخفاض خطر الاكتئاب بنسبة 29٪ بين النساء.

توصلت دراسات عديدة إلى أن الإجازات تقلل التوتر وتعزز إحساسك بالسعادة.

ولكن إليكم الاستنتاج المفاجئ إلى حد ما لكثير من الباحثين: السعادة التي تشعر بها في الإجازة لا تدوم عادةً. عندما تنتهي الإجازة ، يعود الناس إلى مستويات السعادة الأساسية في غضون أيام قليلة.

إذا تبخرت السعادة بمجرد استئناف حياتك اليومية ، فهل الإجازة مضيعة للوقت والمال؟ يقول الباحثون لا. قال أحد المراجعين أن هذا السؤال كان مثل "السؤال عن سبب الذهاب للنوم مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أننا نشعر بالتعب مرة أخرى."

إذًا ، كيف تتعامل مع الركود الحتمي تقريبًا الذي يلي العطلة؟

كيف تتجنب الحزن بعد الإجازة

إذا كان لديك شعور بالكآبة في صندوق البريد الخاص بك عندما تصل إلى المنزل ، قد يكون من الحكمة اتخاذ بعض الخطوات الاستباقية قبل أن تبدأ عطلتك.

قبل أن تغادر المنزل ، رتب الأمر

هناك أشياء قليلة أكثر إحباطًا من الدخول في فوضى.

في الفترة التي تسبق العطلة ، قد يكون من السهل التفكير ، "سأتعامل مع هذا الأمر عندما أعود." إذا كان بإمكانك التعامل مع الأمر ، فإن وضع ملاءات جديدة على سريرك ، ومناشف نظيفة في حمامك ، وربما كتاب جديد على منضدة السرير سيجعل عودتك أشبه بـ "مرحبًا بك في المنزل."

التخطيط لأيام الانتقال / h3>

إذا كان بإمكانك جعلها تعمل وفقًا لميزانيتك وجدولك الزمني ، فامنح نفسك يومًا أو نحو ذلك للتكيف قبل أن تضطر إلى العودة إلى العمل.

سيكون لديك وقت بعد ذلك للتسوق من البقالة ، وتفريغ الأمتعة ، والغسيل ، والعناية بأي شيء غير متوقع حدث أثناء غيابك.

ضع شيئًا غير مكلف وممتعًا على Calendar

قبل رحلتك ، خطط لحدث تتطلع إليه عند عودتك ، مثل فيلم ، أو غداء مع الأصدقاء ، أو جولة جولف. ليس من الضروري أن يكون حدثًا مكلفًا ، نظرًا لأن العديد من الميزانيات ضيقة بعد إجازات البذخ.

ليس من الضروري أن يكون هذا الحدث المخطط له على الفور. يمكن أن يمتلئ الأسبوع الذي يلي الإجازة بالعمل المتراكم والمهام المنزلية. قد يكون شهر في المستقبل مثاليًا. سيذكرك أن المتعة لم تنتهِ فقط لأن الرحلة انتهت.

احزم دفتر يوميات السفر

الذكريات تتلاشى - حتى الذكريات الحية. إذا كنت تقضي بضع دقائق كل يوم أثناء إجازتك في تدوين مغامراتك ومغامراتك ، سيكون لديك سجل يمكنك زيارته مرة أخرى لسنوات قادمة.

أضف ما كنت تفكر فيه وما الذي حركك ؛ يؤرخ لحظات توقف القلب. إنها إجازتك ودفتر يومياتك.

التخطيط لفترة طويلة من الراحة

في دراسة أجريت عام 2010 ، قارن الباحثون السعادة قبل وبعد الإجازة بين المصطافين الهولنديين. ووجدوا أن المجموعة الوحيدة التي ظلت سعادتها أعلى بعد أسابيع من انتهاء الرحلة كانت المصطافين الذين قضوا "إجازة مريحة للغاية".

في حين أنه من المغري حشر المغامرة والنشاط في كل لحظة - خاصة إذا كنت تنفق الأموال التي جنيتها بصعوبة في عطلتك - فقد يستمر إحساسك بالرفاهية لفترة أطول إذا كنت تخطط لقضاء عطلة مريحة.

كيف تتغلب على خيبة الأمل بعد الإجازة بمجرد أن تصل بالفعل

ولكن ماذا لو كنت في المنزل بالفعل وتشعر بقليل من الاكتئاب؟ بشرى سارة أيها المسافر. هناك العديد من الطرق الفعالة لتقليل كآبة ما بعد الإجازة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمحاولة.

تواصل مع الأصدقاء والعائلة

إذا جعلتك عطلتك تتوق إلى المزيد من المعنى لحياتك ، فتواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم.

ضع في اعتبارك إعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى وأفراد العائلة لمشاركة وجبة أو محادثة. قد تبدأ في الشعور بإعادة التمركز حول عالمك.

"الاتصال جزء لا يتجزأ من حياتنا ، وغالبًا ما تكون الإجازات وقتًا للتواصل العميق مع أولئك الذين نزورهم أو نسافر معهم. من المهم الحفاظ على الشعور بالاتصال بعد ذلك.

"فقط كن على دراية بأن الاتصال قد لا يبدو كما كان في رحلتك. إذا لاحظت أنك تشعر بالانفصال ، فاختر لحظة لتقييم ما إذا كان الاتصال قد انخفض حقًا ، أو ما إذا كان يبدو مختلفًا في الواقع اليومي "، كما يقول أوت.

التخلص من السموم

نميل إلى الانغماس في الإجازة: النبيذ والأطعمة الغنية والحلويات اللذيذة. قد يساعدك نظام "الديتوكس" الغذائي اللطيف على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا.

احرص على شرب الكثير من الماء إذا سافرت جواً. من المعروف أن كابينة الطائرة تسبب جفاف المسافرين. وإذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، فقد يساعدك الميلاتونين في ضبط إيقاعات نومك.

وثق ذكرياتك وشاركها

إذا لم تكن مستعدًا للعودة من العطلة ، فيمكنك إطالة أمد التجربة عن طريق طباعة صور عطلتك وتنظيمها وتحميلها ومشاركتها. ضع في اعتبارك تدوين بعض الملاحظات أو تضمين إدخالات من دفتر يوميات سفرك إذا احتفظت بواحد.

إذا كان لديك ميل فني ، فيمكنك إعادة زيارة مكان عطلتك من خلال الرسم أو النحت أو رسم مشاهد لا تُنسى.

اكتب تعليقات لمساعدة المسافرين الآخرين

بينما تكون تجاربك حاضرة في ذهنك ، اكتب مراجعات في خدمات السفر عبر الإنترنت ، واترك النصائح والتحذيرات التي قد تحسن إجازة شخص آخر.

لن تؤدي الكتابة فقط إلى ترسيخ ذكرياتك ، بل يمكن أن تعزز نصيحتك نشاطًا تجاريًا محليًا أو تمنع شخصًا ما من ارتكاب نفس الأخطاء التي ارتكبتها.

الخروج في الهواء الطلق

أظهرت الدراسات أن معظم الأشخاص يقضون ما يزيد عن 90 بالمائة من حياتهم داخل المباني.

عندما يقضي الناس وقتًا في الطبيعة ، تشير الأبحاث إلى تحسن مزاجهم وانخفاض مستويات التوتر. ينامون بشكل أفضل. وتتحسن صحتهم الجسدية أيضًا.

في الواقع ، قد يكون للنزهات القصيرة المنتظمة في الطبيعة نفس التأثير المهدئ والتجديد لقضاء إجازة جيدة.

جلب الهواء الطلق

العديد من الفوائد الصحية للطبيعة تصل إلينا من خلال حواسنا. وجد الباحثون أن الناس يختبرون فوائد علاجية من الرؤية والسمع والشم وحتى تذوق العناصر الطبيعية.

قد يؤدي فتح نافذة للاستماع إلى الطيور أو شم رائحة العشب المقطوع ، وزراعة حديقة أعشاب صغيرة في الشرفة الخلفية ، وجلب حمولة من زهور الأقحوان إلى المنزل ، وحتى استخدام الزيوت العطرية ، إلى رفع معنوياتك وإضفاء الإحساس بالمنزل. دعوة.

تنظيف المكان الذي تعيش فيه أو إعادة تنظيمه أو التخلص منه

إذا كانت مساحتك تشعر بالتوتر أو الفوضى أو في حالة مزمنة من الإهمال ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على مزاجك. يمكن أن يؤدي تغيير هذه المساحة ، حتى بطرق صغيرة ، إلى تحسين حالتك الذهنية.

إذا شعرت بالإرهاق من فكرة التراجع ، فلا بأس من التركيز على مهمة واحدة صغيرة. كما أنه من المقبول أيضًا إشراك الآخرين في جهودك.

دمج ممارسة جديدة

ليس من غير المألوف أن يواجه الأشخاص ممارسة أو عرفًا يريدون إحضارها إلى المنزل. اكتشاف ثقافات أخرى هو ، بعد كل شيء ، أحد أسباب سفر الناس.

قد تقرر الاستمرار في دراسة لغة أخرى. قد ترغب في تجربة طريقة جديدة للطهي أو تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو البستنة أو التسوق أو ارتداء الملابس. قد تقرر العيش بممتلكات مادية أقل.

مهما كانت الممارسات التي تروق لك أثناء سفرك ، فكّر في كيفية دمجها في الحياة التي تعيشها الآن. (بالطبع ، تأكد من القيام بذلك باحترام ، وليس بطريقة غير مناسبة.)

قم بتعطيل روتينك

تتمثل إحدى فوائد السفر في اكتشاف شيء غير متوقع - وقد يشعر المنزل بذلك مألوفًا أنه بدأ يضايقك.

لإحياء الشعور بأنك زائر ، استكشف المكان الذي تعيش فيه كما لو كنت تقضي إجازة.

قم بجولة في متحف لم تزره من قبل. اقسم ما تفضله من تناول الطعام المجرب والصحيح وجرب شيئًا مختلفًا. اقرأ أدلة السفر الخاصة بمدينتك وشاهدها بعيون جديدة.

تابع التغيير الذي فكرت فيه أثناء السفر

قد تكون الإجازات مثيرة للتفكير وفي بعض الأحيان تغير حياتك. عندما نخرج من مداراتنا وروتيننا المعتاد ، نكتسب منظورًا.

إذا وجدت نفسك تفكر في غرضك أو أهدافك أو علاقاتك أو دورك في المجتمع أو جودة الحياة ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لاتخاذ بعض الخطوات الصغيرة في اتجاه الحياة التي تريدها بناء.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يرغبون في التغيير يكونون أكثر نجاحًا عندما يتابعون الإجراءات الصغيرة الموجهة نحو الهدف.

ممارسة الامتنان واليقظة

"الإجازات هي فرصة رائعة للتركيز على الامتنان وتوليد نوع من الأفكار الإيجابية التي يمكن أن تساعدنا في تغيير مشاعرنا وتحسين سلوكنا ،" أوت يقول.

يمكنك البناء على عادات الامتنان واليقظة عند عودتك.

بقدر ما يكون الابتعاد عن الحقائق اليومية أمرًا مفيدًا ، يمكن أن يكون التفكير فيه و نقدر الحياة التي خلقتها.

لقد ثبت أن ممارسة الامتنان واليقظة يقللان من الاكتئاب والتوتر ، وينميان الشعور بالراحة.

إذا استمر الاكتئاب بعد الإجازة

"غالبًا ما نعود من العطلة نشعر بالراحة والسعادة ، ولكن من المهم أن نلاحظ ما إذا بدأنا نفقد الإحساس بالاتصال أو بدأنا بالعزلة" ، كما يقول أوت.

"في حين أن الشعور بالضيق أو المزاج يمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا بعد الانتقال من الإجازة ، يجب ألا تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة" ، كما تقول.

إذا كانت فترة ما بعد الإجازة تزعجك لم تتحسن التجربة بعد أيام قليلة ، قد ترغب في التحدث إلى معالج.

"في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك بعض الجلسات على إعادة الضبط ، ولكن قد تعلم أن مشاعرك ناتجة عن مشكلة أكبر ، مثل السخط في عملك أو أن تطغى على مسؤولياتك ،" يشير أوت.

سيتمكن المعالج الجيد من صياغة استراتيجيات لمساعدتك في العثور على قدمك.

إليك كيفية الوصول إلى العلاج لكل ميزانية.

الحصول على مساعدة للاكتئاب ليس علامة على الضعف. إنها رعاية ذاتية جيدة.

يعتبر الاكتئاب حالة صحية خطيرة ، وهناك موارد متاحة للمساعدة.

إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما على الفور ، فيمكنك الحصول على المساعدة عبر الإنترنت من خلال الإدارة الوطنية لخدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) أو عن طريق الاتصال بخط المساعدة SAMHSA على 800-622-HELP (4357).

الوجبات السريعة الرئيسية

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بإحساس بخيبة الأمل بعد الإجازة ، بغض النظر عن المدة أو مدى متعة العطلة.

لتجنب الكآبة بعد العطلة ، حاول جعل الراحة أولوية ، وامنح نفسك وقتًا للتكيف بعد العودة إلى المنزل.

بمجرد عودتك إلى السرج ، يمكنك تقليل الشعور بالحزن بعد العطلة من خلال مشاركة ذكرياتك مع الآخرين ، والاهتمام بصحتك ، واستكشاف مسقط رأسك ، وإجراء التغييرات حتى تشعر حياتك بمزيد من الاسترخاء والراحة. ذو معنى.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في علاج الاكتئاب - سواء كان ذلك متعلقًا برحلة أم لا - فتواصل مع شخص تثق به. نحن مسافرون ، واحد والجميع ، وأنت لست وحدك.

قصص ذات صلة

• شعور أزرق؟ إليك ما يجب معرفته
• ألا تستطيع الإجازة هذا الصيف؟ جرب ملاذًا شخصيًا
• نصائح للسفر بأمان عندما تكون مصابًا بمرض عقلي خطير
• التعافي من الإرهاق: 11 إستراتيجية لمساعدتك على إعادة التعيين
• لماذا يجب ألا تتردد أبدًا لأخذ يوم للصحة العقلية