الوجبات الخفيفة بعد التمرين قد تعيق فقدان الوزن

الجمعة ، 14 نوفمبر (HealthDay News) - يُنصح الرياضيون المتميزون "بملء الخزان" بقضيب طاقة أو مشروب رياضي بعد التمرين بفترة وجيزة.

ولكن بالنسبة للبشر فقط - الأشخاص الذين يحاولون ببساطة الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة أو تجنب الإصابة بأمراض القلب - يقول الباحثون إن إضافة السعرات الحرارية مباشرة بعد حرقها قد يبطل فوائد العرق.

'إذا كان الناس سيخرجون وقال باري س. براون ، مدير مختبر استقلاب الطاقة في جامعة ماساتشوستس أمهيرست: `` وممارسة الرياضة لفائدة صحتهم ، لا ينبغي لهم تناول السعرات الحرارية فور الانتهاء ، أو في غضون ساعتين من الانتهاء. "من أجل الحفاظ على الفوائد ، يجب أن تكون في هذا النقص في السعرات الحرارية."

"يُنصح الرياضيون دائمًا بفعل العكس تمامًا" ، تابع. "هذا أمر رائع للرياضيين ، ولكن بالنسبة لـ 99.9 في المائة من العالم ، ربما يكون هذا هو الشيء الخطأ."

براون مؤلف مشارك لورقتين بحثيتين ظهرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي و نُشرت ورقة بحثية في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية توضح بالتفصيل النتائج.

شارك عشرة رجال ونساء شبان يعانون من زيادة الوزن في كل تجربة.

في الدراسة الأولى ، طُلب من المتطوعين المشي على جهاز المشي لمدة ساعة في اليوم ، يحرق حوالي 500 سعرة حرارية في كل مرة. أعطيت نصف المجموعة مشروبًا عالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات فورًا بعد التمرين بينما امتنع النصف الآخر عن التصويت.

زادت التمارين من كفاءة الأنسولين بنسبة 40 في المائة لدى أولئك الذين لم يأكلوا بعد ذلك. ولكن تم القضاء على الفائدة تمامًا بالنسبة لأولئك الذين تناولوا مشروبًا عالي الكربوهيدرات بعد التعرق.

دفعت هذه النتائج الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان نوع السعرات الحرارية سيحدث أي فرق.

بالنسبة إلى في الدراسة الثانية ، قام المتطوعون بالدراجة لمدة 75 دقيقة. مباشرة بعد التمرين ، تناول نصف المشاركين وجبة غنية بالكربوهيدرات بينما تناول النصف الآخر وجبة منخفضة الكربوهيدرات ولكنها تحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية.

كانت قدرة الأنسولين على إزالة السكر من الدم هي وجد الباحثون أنه أكبر بين الأشخاص الذين تناولوا وجبة منخفضة الكربوهيدرات.

قال براون: "يبدو أن إعادتهم للكربوهيدرات يضعف أو يقلل من فائدة التمرين".

The الدراسة الثالثة كانت تدور حول التوقيت. تم إعطاء المشاركين وجبات متطابقة قبل ركوب الدراجات ، مباشرة بعد أو بعد ثلاث ساعات من ركوب الدراجات لمدة 75 دقيقة.

أظهرت الدراسة أن فعالية الأنسولين كانت متشابهة بغض النظر عن الوقت.

قال براون: "لم يحدث هذا حقًا فرقًا كبيرًا ، وهو ما فاجأنا". "ما يبدو أنه مهم هو ما إذا كنت تأكل السعرات الحرارية ، وما إذا كانت هذه السعرات الحرارية في الغالب عبارة عن كربوهيدرات."

هناك المزيد حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين في الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

المصادر: باري إس براون ، دكتوراه ، أستاذ مشارك ، علم الحركة ، ومدير مختبر استقلاب الطاقة ، جامعة ماساتشوستس ، أمهيرست ؛ جيم وايت ، R.D. ، مدرب شخصي ، اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث وطني ، جمعية الحمية الأمريكية ، فيرجينيا بيتش ، فيرجينيا ؛ 2008 وديسمبر 2005 مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. مجلة 2007 لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي

HealthDay Reporter

آخر تحديث: 14 نوفمبر 2008

حقوق الطبع والنشر © 2008 ScoutNews، LLC. جميع الحقوق محفوظة.