مخربو النوم المحتملون: 8 عوامل يمكن أن تجعلك مستيقظًا في الليل

تعد الرحلات الجوية الطويلة من حين لآخر مصدر إزعاج للنوم ، ولكن الطيران المتكرر يمكن أن يؤدي إلى اضطراب مزمن. (VEER) عندما تستمر اضطرابات النوم لمدة تزيد عن شهر ، من المهم تحديد الأسباب الكامنة وراء ذلك. ضع في اعتبارك ما إذا كانت هذه المحفزات الشائعة تساهم في عدم الراحة في الليل.

الألم
في إحدى الدراسات ، أفاد 15٪ من الأمريكيين أنهم يعانون من ألم مزمن ، وأفاد ثلثاهم أيضًا أنهم يعانون من مشاكل في النوم. آلام الظهر ، والصداع ، ومتلازمة المفصل الصدغي الفكي (مشاكل في عضلات الفك) هي الأسباب الرئيسية لفقدان النوم المرتبط بالألم.

المرض العقلي والإجهاد
الأرق هو أحد أعراض وسبب الاكتئاب والقلق. نظرًا لأن الدماغ يستخدم نفس الناقلات العصبية للنوم والمزاج ، فمن الصعب غالبًا معرفة أيهما يبدأ أولاً. المواقف أو الأحداث العصيبة ، مثل المال أو المشاكل الزوجية ، غالبًا ما تؤدي إلى الأرق الذي يمكن أن يصبح مشكلة طويلة الأمد.

الشخير
إذا كنت واحدًا من 37 مليون شخص يشخر المزمن في الولايات المتحدة ، قد لا يكون منشار المشاركة الخاص بك مشكلة كبيرة ؛ ما يقدر بنحو 30 ٪ إلى 50 ٪ من الأمريكيين يعانون من الشخير ، معظمهم دون عواقب. ولكن في بعض الحالات ، يكون الشخير أحد أعراض انقطاع النفس النومي ، وهو اضطراب مرتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

تأخر الرحلات الجوية الطويلة
عبور المناطق الزمنية يؤدي إلى إعاقة ساعتك الداخلية ، مما يدل على ينام دماغك عندما يحل الظلام ويستيقظ عندما يكون الضوء. يمكن أن يستغرق جسمك ما يصل إلى ثلاثة أيام للتكيف مع الجدول الزمني الجديد للضوء / الظلام في منطقة زمنية أخرى ، وإذا كنت تسافر عبر مناطق زمنية كثيرًا ، فقد يتسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في مشاكل مزمنة في النوم.

العمل بنظام الورديات
الجدول الزمني الذي يتعارض مع ساعات الاستيقاظ والنوم العادية - مثل تلك الخاصة بالأطباء أو الممرضات أو غيرهم من العاملين في نوبات - يمكن أن يزعج إيقاع الجسم اليومي. الأشخاص الذين يعملون في مناوبات دورية لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين ، وهو هرمون وناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي يساعد في تنظيم النوم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 في جامعة بوينس آيرس في الأرجنتين.

هل مشاكل النوم طبيعية مع تقدمنا ​​في العمر؟

بعض التغييرات طبيعية فقط ، ولكن العديد من المشكلات يمكن علاجها أيضًا. اقرأ المزيد المزيد من المواد المسببة للتخريب في النوم

التغيرات الهرمونية
انقطاع الطمث والحيض والحمل المصادر الأساسية لمشاكل النوم بين النساء. الهبات الساخنة ، وألم الثديين ، وكثرة التبول ، كلها تعيق أنماط النوم المنتظمة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن ما يقرب من 40٪ من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (اللائي في سنوات انتقالهن إلى سن اليأس) يعانين من مشاكل في النوم.

الأمراض الطبية
غالبًا ما تظهر صعوبات النوم جنبًا إلى جنب مع الحالات الطبية الأخرى. مع مرض الرئة أو الربو ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الأزيز وضيق التنفس إلى تعطيل نومك ، خاصة في الصباح الباكر. إذا كنت تعاني من قصور في القلب فقد تصاب بأنماط تنفس غير طبيعية. تعتبر الشلل الرعاش وغيره من الأمراض العصبية الأرق من الآثار الجانبية المتكررة.

الأدوية
يمكن للأدوية ، سواء الموصوفة أو المتاحة دون وصفة طبية ، أن تعطل نومك ، خاصة إذا كنت تتناولها بالقرب من وقت النوم أو إذا زيادة جرعتك. إذا لاحظت صعوبات في النوم تتزامن مع تغيير في نظام الأدوية الخاص بك ، فاسأل طبيبك عن الصلة المحتملة.