تقلبات مزاجية أثناء الحمل: لماذا تشعرين بها وماذا تفعلين
تقلبات مزاجية أثناء الحمل: لماذا تشعرين بها وماذا تفعلين
- الأسباب
- علامة الحمل؟
- التوقيت
- ما يمكن توقعه
- العلاج
- الوجبات الجاهزة
إذا كنت تتأرجح يومًا ما بين الفرح الصافي واليأس التام والمطلق ، يمكنك أن تتعامل مع الأفعوانية العاطفية التي هي الحمل. إنها رحلة برية مليئة بالارتفاعات السعيدة والانخفاضات الرهيبة. اربطي حزام الأمان - واحفظي بعض الأنسجة لوقت لاحق.
ما الذي يسبب تقلبات مزاجية أثناء الحمل؟
هناك عدد قليل من الأسباب التي قد تعانين من تقلبات مزاجية أثناء الحمل - الهرمونات ، والحرمان من النوم ، و يشكل القلق المزعج مجرد قمة جبل الجليد.
كن مطمئنًا أنك لست مجرد دراماتيكي ، فهناك تفسيرات جسدية وفسيولوجية وعقلية حقيقية لهذا السلوك الذي يبدو خاطئًا.
التغييرات في مستويات الهرمون
في حين أن هناك بالتأكيد العديد من العوامل التي تساهم في تقلب المزاج ، فإن السبب الأكبر هو الارتفاع المفاجئ في هرمونات الحمل المزعجة. خلال الأيام الأولى من الحمل ، تتعرض المرأة لفيضان حقيقي من الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن يؤثر هذان الهرمونان على حالة الصحة العاطفية للفرد.
يعمل هرمون الاستروجين في جميع أنحاء جسمك وينشط في منطقة الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية - لذلك ليس من المستغرب أن يرتبط هذا الهرمون القلق والتهيج والاكتئاب.
من ناحية أخرى ، يعد البروجسترون هرمونًا يساعد على إرخاء العضلات والمفاصل ومنع الانقباضات المبكرة. وبالتالي ، يمكن أن يسبب التعب والركود وحتى الحزن.
لذا ، نعم ، الانتفاخ المفاجئ في هرمون الاستروجين والبروجسترون هو وصفة لانهيار الأم العرضي.
التعب والحرمان من النوم
التعب في الثلث الأول من الحمل أو في وقت متأخر الحرمان من النوم أثناء الحمل يمكن أن يضيف الوقود إلى النار المتقلبة ويجعلها تجعلك تشعر بأي شيء بعيدًا عن أعماقك. من الصعب أن تشعري بالارتياح والتفاؤل عندما تكونين مرهقة من قلبك.
وبالمثل ، يمكن أن تبقيك نهاية الحمل مستيقظة في الليل. من الصعب العثور على وضع مريح في السرير لاستيعاب نمو بطنك ، ومن المرجح أنك تعاني من الأوجاع والآلام أو انقباضات براكستون هيكس. انثري بعض التقلصات في الثلث الثالث من الحمل ، ولا عجب أنك تتقلبين وتتقلبان طوال الوقت.
غثيان الصباح
يسبب غثيان الصباح أعراضًا جسدية شديدة ، ولكن يمكن أن تكون شديدة الآثار النفسية والنفسية كذلك. من الصعب أن تشعر بأنك في أفضل حالاتك عندما تشعر بالخوف الدائم من الغثيان.
ليس من الجيد أبدًا التسابق للعثور على مرحاض أو حقيبة فارغة للتقيؤ. مع وجود الكثير من اللحظات غير المريحة - والقلق الذي قد تضطر إلى التقيؤ فجأة أثناء اجتماعات العمل أو أثناء التنقل - فقد يؤدي ذلك إلى خسائر فادحة على مزاجك بمرور الوقت.
الضغط الناتج عن التساؤل عما إذا ومتى ستحدث نوبة الغثيان التالية يمكن أن يعطل عقلك السلمي ويفسح المجال لزيادة التوتر والحزن.
التغييرات الجسدية
لا يمكن إنكار حقيقة أن المرأة يمكن أن تنمو إنسانًا صغيرًا ، ولكن أي شخص عانى من مشاكل في صورة الجسد يعرف أن هذا العمل الفذ يمكن أن يأتي بمجموعة من المشاعر المعقدة الخاصة به.
القلق والتوتر
قد تعاني من قلق عام بشأن أن تصبح والدًا أو ترحب بطفل آخر في هذا المزيج. قد يجعلك التوتر الناتج عن تعديلات الحياة والأمور المالية تشعر بالمرارة أو القلق أو التوتر أيضًا.
قد يؤدي القلق المتزايد بشأن المخاض أيضًا إلى جعل الأم متوترة أو متوترة. المخاوف بشأن التسليم حقيقية وعقلانية ، لكنها يمكن أن تتصاعد لتصبح تطفلية.
من الطبيعي بالطبع أن تشعري بقليل من الغرابة بينما تقلقين دائمًا بشأن ألم التقلصات أو مستقبل منطقة العجان. هناك مضاعفات محتملة لا حصر لها تدعو للقلق ، ويمكن أن تكون مزعجة لأول مرة وللأمهات المتمرسات على حد سواء.
علاوة على ذلك ، إذا كنت قد تعرضت لمضاعفات أو إجهاض في الماضي ، فإن قلقك ليس مفهومًا فحسب ، بل إنه مرهق عاطفياً. سيساعد التحدث إلى OB الخاص بك عند ظهور مخاوف في تخفيف بعض هذه الأعصاب المزعجة.
هل تقلبات الحالة المزاجية علامة على الحمل؟
إذا وجدت نفسك تبكي في أحد الإعلانات التجارية السيئة. دقيقة ، ثم غاضبة تمامًا بسبب علبة الآيس كريم الفارغة في اليوم التالي ، ربما تعانين من تقلبات مزاجية مرتبطة بالحمل - أو ربما لا.
يمكن أن تكون المشاعر المتغيرة بسرعة علامة مبكرة على الحمل. تنفجر هرموناتك فجأة ، وقد يفاجئك عدم قدرتك على التحكم في مشاعرك. إذا كنت تشك في أنك حامل ، يمكن أن تؤدي الأعصاب والقلق إلى زيادة هذه الاستجابة.
إذا كانت مشاعرك في كل مكان ، وتعتقد أنك قد تتوقع ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الحمل اختبار. تعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية مماثلة قبل موعد الدورة الشهرية ، لذا فإن إجراء الاختبار سيمنحك إجابة نهائية بطريقة أو بأخرى.
متى ستواجهين تقلبات مزاجية أثناء الحمل؟
ليس هناك امرأتان يحملان حملًا متطابقًا. في حين أن بعض الأمهات الحوامل قد يتعرضن لتقلبات مزاجية دراماتيكية ، فإن البعض الآخر يشعر بالاستقرار العاطفي طوال رحلتهم التي تستغرق تسعة أشهر. قد يختلف مزاجك حتى بين حالات الحمل.
من الجدير بالذكر ، مع ذلك ، أن النساء اللواتي يبلغن عن تقلبات مزاجية قبل الحيض يميلون إلى تجربتها أثناء الحمل أيضًا. وجدت دراسة من عام 2015 أيضًا وجود علاقة بين متلازمة ما قبل الدورة الشهرية واكتئاب ما بعد الولادة ، لذلك لا تشطب مشاعرك.
أولئك الذين يتقلبون بين الابتهاج والتفاقم سيشعرون عمومًا بهذه الدفعة العاطفية والشد في وقت مبكر من الحمل ، عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، و / أو أواخر الثلث الثالث مع اقتراب المخاض.
ستشعر العديد من النساء بالإثارة والرعب ونفاد الصبر في آنٍ واحد. لا عجب في أن حالتك المزاجية قد تختلف ، حياتك على وشك أن تتغير بشكل كبير جدًا.
ما هي تقلبات مزاج الحمل؟
ليست كل تقلبات مزاج الحمل متشابهة. . قد تواجه نوبات مرحة ولحظات حزن. قد تغضب من أسوأ مشكلة أو تضحك بلا حسيب ولا رقيب على شيء سخيف.
قد تستاء من شريكك أو صديقاتك غير الحوامل لأنك قادرون على استئناف أنماط الحياة الطبيعية ، أو يمكن أن يكون لديك قلق يلوح في الأفق بشأن كل "ماذا لو" المحتملة للمخاض والولادة.
إذا وجدت نفسك منغمسًا في الاستعداد للرضع - بناء أسرة ، وغسل الملابس الصغيرة ، وخزائن واقية من الأطفال وحواف أثاث حادة ، فقد تتجلى عواطفك في سلوكيات التعشيش. غذي غريزة الأمومة واستمتع بوقت الاستعداد الهادئ هذا.
بالطبع ، من المهم التمييز بين التقلبات العاطفية الطبيعية للحمل واكتئاب ما قبل الولادة. بينما كانت هناك خطوات كبيرة في المساعدة على تحديد وإزالة وصمة العار عن اكتئاب ما بعد الولادة ، فإن العديد من النساء يفشلن في إدراك أنه من الممكن أيضًا أن يصبن بالاكتئاب أثناء الحمل.
إذا كنت تشعرين بالحزن أو الفزع أو اليأس على الدوام ، من المهم أن تتحدثي مع طبيبك - من أجل صحتك وصحة طفلك.
ما الذي يمكنك فعله لتقلبات مزاج الحمل؟
تعتبر التقلبات المزاجية من الآثار الجانبية الطبيعية لنمو إنسان صغير داخل جسدك (وثمن زهيد يجب دفعه) ، ولكن إذا كانت تقلب حياتك اليومية في المنزل ، في في مكان العمل ، وفي كل مكان بينهما ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على إدارتها بشكل أفضل.
تناول الطعام جيدًا
إذا شعرت "بالجوع" ، فأنت تعلم أن يمكن أن يؤدي نقص الطعام إلى انفجار غير مرغوب فيه. تهدئة غضبك الداخلي وتهدئة شهيتك بوجبات صحية ومغذية ووجبات خفيفة مليئة بالطاقة التي تغذي جسمك وتنشط عقلك. ستساعدك الطاقة المستدامة في الحفاظ على هدوئك وتماسكك.
مارس الرياضة
تعتبر التمارين الرياضية وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتقوية المزاج. إذا كنت تشعر باللون الأزرق أو الكرابي بشكل غير متوقع ، ففكر في القيام ببعض التمارين الهوائية الخفيفة منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة. نقاط إضافية للتمرين في الهواء الطلق - الهواء النقي سوف ينعشك وينشطك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إطلاق الإندورفين سيشجع مشاعر الإيجابية والسعادة.
اليوجا والتأمل مفيدان للغاية أيضًا. لا تقلق إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ - فهناك تطبيق لذلك. يمكنك أن تتعلم التمدد أو الحركة أو مجرد التنفس خلال لحظات الشدة.
إعطاء الأولوية للنوم
مع اقتراب المخاض ، افعل ما بوسعك لتعزيز الاسترخاء على الرغم من الانزعاج العام الذي تشعر به على الأرجح. مارس بعض تمارين التنفس قبل النوم ، واستخدمي الوسائد لدعم نفسك بأي طريقة تساعدك على الشعور بالراحة نسبيًا (تذكر أن النوم الجانبي هو الأفضل خلال الثلث الثالث من الحمل).
أخيرًا ، ضع في اعتبارك أنه إذا كان هناك أي عذر شرعي للقيلولة ، فهذا هو الوقت المناسب لك.
تحدث إلى أحبائك
تأكد من أن أصدقائك وأفراد عائلتك يفهمون ما تشعر به وما تمر به. اشرح لهم أنك قد تصطدم أحيانًا أو تتفاعل بطريقة مفاجئة.
يمكن أن يؤدي الحديث عن هذا الأمر إلى إعدادك أنت وأحبائك للتواصل بشكل أكثر سلاسة في حالة حدوث مشكلة.
يمكنك أيضًا التفكير في التواصل مع أمهات أخريات يمكن أن يتعلمن حالتك الحالية. انضم إلى مجموعة مجتمعية محلية أو ابحث عن مجموعة افتراضية خاصة بك عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكن أن يؤدي الشعور بمزيد من الاستعداد لمواجهة تحديات الحمل والحصول على الدعم إلى تحسين مزاجك.
أظهر لنفسك رشاقة
الحمل صعب. الشعور بالضيق عاطفيًا يجعل الأمر أكثر صعوبة. لا تضغط على نفسك إذا كنت تبالغ في رد فعلك تجاه موقف ما ، أو تنغمس في نوبة غضب ، أو تمر بلحظة ميلودرامية.
بدلاً من ذلك ، أظهر لنفسك بعض النعمة واللطف ، واعلم أن موجات المد والجزر هذه مؤقتة. نحتاج جميعًا إلى إطلاق عاطفي بين الحين والآخر.
تحدث إلى معالج
إذا كنت تشعر أن عواطفك تأخذ حياة خاصة بها ، إذا كان قلقك يعيق قدرتك للعمل ، و / أو إذا كنت تعاني من الاكتئاب الدائم ، يجب عليك طلب المساعدة.
تحدثي إلى طبيب التوليد أو الطبيب النفسي. الاكتئاب والقلق قبل الولادة شائعان ، ولا داعي للخجل. يجب أن تستمتع بهذا الوقت المثير من الحياة ، لذا اتخذ خطوة لاستعادة سعادتك من خلال التواصل مع محترف.
الوجبات الجاهزة
تنتمي تقلبات المزاج بالتأكيد إلى قائمة طويلة من أقل من أعراض الحمل المريحة. بينما قد تتفاجأ من نوبات الغضب والحزن المفاجئ واندفاعات الابتهاج الحماسي ، اعلم أن هذه المشاعر الكبيرة كلها جزء من الرحلة - وهي تجعلك مستعدًا لتجربة أكثر المشاعر غامرة على الإطلاق: غير المشروط أحب إضافتك الجديدة.
- الأبوة
- الحمل
- صحة الحمل
القصص ذات الصلة
- ما الذي تريدين معرفته عن الحمل؟
- أعراض الحمل المبكرة
- هل يبكي الحمل مثل الطفل؟ إليك لماذا وماذا يمكنك فعله
- مقارنة أعراض الدورة الشهرية وأعراض الحمل
- أفضل هدايا الأب الجديد لرجلك المفضل ... أو الرجل في مكتبك فقط
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!
تقلل القهوة من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا القاتل
قد يشعر الرجال الذين يشربون الكثير من القهوة ببعض التوتر أو التوتر ، ولكن هذه …
