ضبط أساطير التغذية أثناء الحمل

العديد من صديقاتي المقربين حملن مؤخرًا أو كن حوامل. أكثر ما وجدته مثيرًا للفضول هو كيف أصبحوا فجأة اختصاصيين تغذية أو خبراء تغذية في حد ذاتها ، فقط من كونهم ما قبل الولادة.

أنا مقتنع بأنه بالنسبة لكل امرأة حامل ، هناك قصة "أمهات جدد" (فكر " "حكاية" الزوجات العجائز ، ولكن الأصغر سنا ، والأكثر انتشارًا على الإنترنت). بالإضافة إلى فكرة أن حمل طفل منخفض يعني أنه ولد ، أو أن زيت الخروع يتسبب في حدوث تقلصات ، فإن معظم معلومات التغذية المكتشفة حديثًا لأصدقائي ، حسناً ، خاطئة في الغالب.

إليك بعض الأساطير التي تقول إن لقد توصلت صديقاتك مؤخرًا ، وكيف وضعت الأمور في نصابها.

الحقيقة: لم تعد "تأكل لشخصين" ، كما تقول العبارة القديمة. في الواقع ، لا تزداد متطلبات السعرات الحرارية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تحتاج النساء بمعدل 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم. بالنسبة لمعظم الأمهات ، يجب أن يكون ذلك من 2200 إلى 2900 سعرة حرارية صحية ومغذية - وليس مجانًا للجميع.

الحقيقة: أنت بحاجة إلى نفس الكمية من الكالسيوم أثناء الحمل وعند الرضاعة- تتغذى كما تفعل عندما لا تكونين حاملاً - 1000 ملليغرام في اليوم. في الواقع ، أثناء الحمل ، يصبح جسمك أكثر كفاءة في امتصاص المعادن. ومع ذلك ، بما أن معظمنا يعاني من نقص في الكالسيوم قبل الحمل ، فمن المستحسن أن نتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين د بالإضافة إلى الحصول عليه من مصادر الغذاء. إذا كنت لا تستطيع (أو لا) تشرب الحليب ، فاحصل على معظم الكالسيوم من هذه المصادر الغذائية غير الألبان.

الحقيقة: لقد تغيرت القواعد المتعلقة بالحمل واكتساب الوزن بشكل كبير في السنوات القليلة الماضية بسبب الكثير من النساء لا يفقدن أبدًا زيادة الوزن أثناء الحمل ، مما يعرض أنفسهن لخطر السمنة. كانت الصديق الذي قدم هذا الجزء من المعرفة ممتلئًا بعض الشيء (مؤشر كتلة الجسم 26) قبل الحمل ، لذا فإن زيادة الوزن الأمثل لها هي في الواقع أقل من النساء ذوات الوزن المنخفض أو الطبيعي. يجب أن تكتسب ، في المتوسط ​​، حوالي 20 رطلاً ، وليس 30. وإليك اقتراحات من إرشادات معهد الطب لإعطائك فكرة أفضل.

الحقيقة: لا ينصح عمومًا بتناول العلاجات العشبية أو الأدوية أثناء الحمل ، ما لم يمنحك طبيبك أو اختصاصي التغذية الموافقة.

الحقيقة: أظهرت الأبحاث أن الكميات المتواضعة من الكافيين لا تؤثر سلبًا على نتائج الحمل. التوصية هي الحد من الكافيين بما لا يزيد عن 300 ملليغرام في اليوم. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون قهوة لاتيه صباحًا ، فلا تقلق. بالطبع ، إذا كنت لا تحتاجين إلى الكافيين ، فلا داعي لبدء عادة تناول الكافيين أثناء الحمل.

الحقيقة: ممارسة الرياضة مفيدة لمعظم النساء الحوامل. تظهر الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 50٪ وخطر ارتفاع ضغط الدم الخطير بنسبة 40٪. (انظر الرسوم التوضيحية لتمارين الإطالة والتقوية المناسبة للحمل.)

الحقيقة: هذا أمر سيء للغاية ، لقد أخبرت صديقي الذي قدم هذه الأحجار الكريمة. في الواقع ، تعد المأكولات البحرية من أفضل مصادر البروتينات الخالية من الدهون وتحتوي على الحديد والزنك والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة للمرأة الحامل. لقد انقلبت التوصيات الخاصة بالحوامل في السنوات الأخيرة ، ولكن يتفق معظمهم على أنه من الآمن تناول 12 أونصة في الأسبوع من الخيارات الشائعة مثل الجمبري ، والاسكالوب ، والسلمون ، والبولاك ، والجثم ، والسلمون المرقط ، والتونة الخفيفة ؛ قد يكون في الواقع صحيًا لنمو دماغ طفلك. (يجب أن يقتصر سمك تونة الباكور والأسماك الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق على 6 أونصات أو أقل في الأسبوع).