وجبات خفيفة أثناء الحمل تلائم رغباتك وتحدياتك

• لا حاجة للطهي
• وجبات خفيفة معدة مسبقًا
• وجبات خفيفة أثناء التنقل
• لتقليل الغثيان
• للحد من حرقة المعدة
• مفيد لمرض سكري الحمل
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

قد يكون من الصعب العثور على الدافع للطهي عندما تكونين حاملاً - فالروائح والألوان والأنسجة غامرة للغاية بالنسبة لمن يعانين من الإرهاق والغثيان.

ومع ذلك ، فإن تزويد طفلك الذي لم يولد بعد بالتغذية الكافية والصحية يعد أمرًا ضروريًا لنمو الجنين خلال هذه الفترة الحرجة. بالإضافة إلى ذلك ، لنكن صادقين - ربما تكون دائمًا جائعة قليلاً.

لكل امرأة حامل احتياجات مختلفة ، ولكن بشكل عام ، يجب أن تهدف إلى تناول ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى وجبة خفيفة أو وجبتين ، تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مثلى من الطاقة وكذلك المغذيات الدقيقة والكبيرة. قد تختار بعض النساء تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا.

سيتطلب تشجيع نمو وتطور الكعكة بشكل صحيح في الفرن ودعم التغيرات الفسيولوجية التي تحدث بداخلك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.

ولكن قد يكون من الصعب الموازنة بين الرغبة الشديدة والنفور وأيضًا اكتساب القدر المناسب من الوزن الذي يوصي به ممارسو الرعاية الصحية ، ناهيك عن تجنب نتائج الحمل السلبية الناجمة عن التغذية غير الكافية ، مثل انخفاض الوزن عند الولادة وفترة ما قبل الولادة الولادة.

تلبية الرغبة الشديدة في الحمل والاحترام لنفور الطعام مع الحفاظ على مستويات الطاقة لديك عن طريق تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بما في ذلك البروتين والكالسيوم والفولات وأحماض أوميغا 3 الدهنية و B12 ، الحديد واليود. إليك أفضل الأفكار عن الوجبات الخفيفة المغذية واللذيذة لجميع احتياجاتك أثناء الحمل.

وجبات خفيفة ليس عليك طهيها

بين إجهاد الحمل والحياة بشكل عام ، في بعض الأحيان تريدين فقط شيء لا يتطلب سوى القليل من الإعدادية. جرب هذه الوجبات الخفيفة التي لا تتطلب طهيًا فعليًا.

كمثرى زبدة الفول السوداني

• 1 كمثرى
• 2 ملعقة صغيرة. زبدة الفول السوداني
• 1 ملعقة صغيرة. بذور الشيا

1. قطع الكمثرى إلى نصفين ولب كل نصف.
2. ملعقة زبدة الفول السوداني في كل نصف ورش بذور الشيا حتى تنتهي.

ملاحظة: احفظ الكمثرى في الثلاجة للحصول على طعم أكثر برودة وانتعاشًا.

حقيقة ممتعة: بذور الشيا مصدر كبير للألياف التي تساعد في علاج الإمساك ، والمغنيسيوم ، وهو معدن ضروري لصحة ضغط الدم ووظيفة الأعصاب.

الجبن والبسكويت

أي نوع من البسكويت سيفي بالغرض ، مثل Triscuts أو Saltines أو الحبوب الكاملة أو القمح الكامل أو مقرمشات الكتان. تعتبر الأملاح مفيدة للغثيان ، لكنها لن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

يعد الجبن مصدرًا رائعًا للكالسيوم والفوسفور والزنك ، كما أن محتواه العالي من البروتين والدهون سيساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات.

شرائح الخضار والحمص

الخضار المقطعة مثل الفلفل والخيار والفجل والجزر والكرفس مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز الصحة أثناء الحمل.

كلا من الخضار والحمص غنيان بالألياف ، مما يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.

العنب والتوت المجمد

العنب والتوت هما مليئة بالعناصر الغذائية ، مثل فيتامين ج وفيتامين ك ، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة أيضًا! قم بإقران هذه الحلويات بمصدر من البروتين والدهون الصحية مثل حفنة من اللوز لجعلها وجبة خفيفة أكثر إشباعًا.

الزبادي

الكالسيوم والبروتينات والبروبيوتيك تجعل الزبادي مفيدًا خيار. اختر الزبادي اليوناني غير المحلى عالي البروتين ، وفكر في خلط الفاكهة أو المكسرات أو البذور أو جوز الهند غير المحلى أو الجرانولا للحصول على خيارات النكهة.

الجبن القريش

هذا البروتين والكالسيوم يمكن أن يكون الخيار المعبأ حلوًا أو مالحًا ، حسب حالتك المزاجية. قدمي الجبن القريش مع كل توابل البيجل ، وشرائح الطماطم ، وبعض البسكويت. أو ضع توست من القمح الكامل مع جبن قريش وشرائح موز ورذاذ من العسل.

وجبات خفيفة للتحضير مسبقًا

هل تشعر بالاستعداد لتحضير بعض اللذيذ في المطبخ؟ جرب هذه الوجبات الخفيفة لتخزين الثلاجة في أي وقت تشعر فيه بالجوع.

Fruit & amp؛ بارفيه الزبادي

• 6 أوقية. الزبادي اليوناني
• 1/3 كوب شوفان قديم الطراز
• 1 ملعقة صغيرة. بذور الشيا
• 2 ملعقة كبيرة. الحليب ، من أي نوع
• 1 كوب من الفاكهة المشكلة والتوت المجمد
1. قلّب اللبن والشوفان وبذور الشيا والحليب معًا في وعاء.
2. ضع نصفها في وعاء أو برطمان واسع الفم ثم أضف نصف الفاكهة والتوت المجمد.
3. ضعي ما تبقى من الزبادي والتوت.
4. برد على الأقل بين عشية وضحاها وحتى 3 أيام.

البيض المسلوق

البيض مصادر غنية بالبروتين والدهون الصحية والسيلينيوم والفيتامينات D و B-6 و B- 12 ، والمعادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم.

مكعبات صدور الدجاج

قم بطهي بعض الدجاج لتوفير ما يكفي من الوجبات الخفيفة لبضعة أيام. يُمزج مع الطماطم والخس والتزاتزيكي في وعاء ، ويُمزج مع الفاصوليا السوداء والجبن أو التورتيلا للحصول على كاساديا ، أو يُمزج مع بعض المكسرات والفاكهة للحصول على وجبة سريعة.

الخضار وتغمس

اقطع بعض الخضار من اختيارك وتناولها مع غمسة صحية. بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

• شرائح الفلفل
• البروكلي
• البازلاء
• الجزر
• الكرفس
• القرنبيط
• الخيار
• الهليون المقشر
• الطماطم الكرزية

اقرن الخضار بمزيج حلو أو مالح من الفول أو الزبادي أو الأفوكادو أو أكثر. اعثر على بعض الإلهام اللذيذ للغطس هنا.

وجبات خفيفة مشبعة أثناء التنقل

سواء كنت تدير مهام أو تركض خلف طفل صغير ، من الجيد أن يكون لديك خيارات بسيطة في متناول اليد.

شرائح التفاح والجبن

يعتبر التفاح مصدرًا رائعًا لفيتامين سي والألياف والبوليفينول. كما أنها توفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى. وازن بين الحلويات وشريحة من الجبن.

بذور القرع

بذور اليقطين هي خيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين يمكن الاستمتاع بها أثناء التنقل. بذور اليقطين مليئة بالمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والمنغنيز.

جزر الأطفال

يعد الجزر مصدرًا جيدًا لبيتا كاروتين والألياف وفيتامين K1 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة . قم بإقران الجزر الصغير مع الحمص أو الجواكامولي أو الزبادي اليوناني للحصول على خيار مليء بالوجبات الخفيفة.

مزيج تريل

مزيج تريل هو وجبة خفيفة مثالية ومتعددة الاستخدامات وملء . حاول الجمع بين المكسرات والبذور المفضلة لديك مع جوز الهند غير المحلى والفواكه المجففة.

سلسلة الجبن

هذه الوجبة الخفيفة غنية بالمواد المغذية وغنية بالبروتين ، وهي مقسمة بالفعل وجاهزة للاستمتاع بها.

وجبات خفيفة عند حدوث الغثيان

إذا كنت من بين أولئك الذين يعانون من غثيان الصباح ، فقد تواجه صعوبة في العثور على أشياء تبدو شهية. قد يساعد تناول كميات أقل بشكل متكرر والبقاء رطبًا في تخفيف الغثيان. يمكنك تجربة الوجبات الخفيفة التالية للحصول على فوائد إضافية.

الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة لعلاج الغثيان ، وكذلك التهاب المفاصل ، والصداع النصفي ، وارتفاع ضغط الدم. لذا ، إذا كنت تشعر بالغثيان ، فحاول تناول بعض مضغ الزنجبيل ، ومضغ الزنجبيل ، وتتبيل الزنجبيل فوق بعض الخس ، وشاي الزنجبيل ... تحصل على الفكرة.

وجبات خفيفة غنية بالبروتين

بعض تشير الأبحاث إلى أن اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والأقل في الكربوهيدرات قد يساعد في تقليل الغثيان أثناء الحمل. تشمل الأمثلة على الأطعمة اللطيفة والغنية بالبروتين التي تتخذ خيارات جيدة عند الشعور بالغثيان صدور الدجاج والبيض.

الملح وخبز الحبوب الكاملة والمعجنات

هذه الخيارات مقرمشة وليست لها رائحة قوية وقد تساعد في تهدئة بطنك المزعج في وقت قصير. تناول هذه الأطعمة ببطء ، لأنك لا تريد إرهاق معدتك المنهكة والمضطربة بالفعل.

وجبات خفيفة لتخفيف حرقة المعدة

يمكن أن تحدث الحموضة المعوية في أي وقت ، ولكنها تميل إلى الزيادة كلما تقدم في فترة حملك. إذا كانت لديك تجربة سابقة مع حرقة المعدة ، فقد تعرف ما الذي يزيد الأمر سوءًا - الأطعمة الحمضية والتوابل والمقلية والدهنية - ولكن الوجبات الخفيفة التالية قد توفر بعض الراحة.

إدامامي محمص

• عبوة واحدة (12 أونصة) إدامامي مقشور مجمّد (فول الصويا الأخضر)
• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
• 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور
• رشة ملح وفلفل حسب الرغبة
1. سخني الفرن مسبقًا إلى 400 درجة مئوية ف (204 درجة مئوية).
2. اشطف الإدامامي في مصفاة تحت الماء البارد لإذابة الجليد. استنزاف.
3. انشر حبوب إدامامي على طبق خبز 9- × 13 بوصة. رشي عليها زيت الزيتون.
4. رشي الجبن فوقها وتبليها بالملح والفلفل.
5. اخبزيها في الفرن المسخن مسبقًا حتى يصبح الجبن مقرمشًا وذهبيًا (حوالي 15 دقيقة).

ملاحظة: Edamame مصدر لبروتين الصويا وغني بالألياف الصحية ومضادات الأكسدة وفيتامين K.

بذور عباد الشمس

بذور عباد الشمس تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تهدئة الحروق. تظهر بعض الأبحاث التي أجريت في عام 2012 أن تناول كميات أكبر من مضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ قد يساعد في منع حرقة المعدة.

Smoothie

يمكن أن يوفر عصير الشوفان عالي البروتين وعصير التوت مثل هذا تعزيزًا غذائيًا قويًا مع تقديم الموز والشوفان المهدئ أيضًا.

بالنسبة لمرض سكري الحمل

تحتاج الحوامل المصابات بسكري الحمل إلى توخي مزيد من الانتباه عند اختيار الأطعمة التي تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم. الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم تشمل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف.

يجب تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة مثل الحلوى والصودا قدر الإمكان للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

الحمص المحمص المقرمش

• 1 15 أونصة . علبة الحمص
• 1/2 ملعقة صغيرة. كمون مطحون
• 1/2 ملعقة صغيرة. بابريكا مدخن
• 1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق الثوم
• 1/4 ملعقة صغيرة. مسحوق البصل
• 1/4 ملعقة صغيرة. كزبرة مطحونة
• 1/2 ملعقة صغيرة. ملح البحر
• 1/4 ملعقة صغيرة. فلفل أسود مطحون طازجًا
• 1/2 إلى 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
1. سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (204 درجة مئوية) ورش صينية الخبز برفق باستخدام رذاذ غير لاصق. اتركيها جانبًا.
2. اشطف الحمص وجففه جيدًا.
3. في وعاء صغير ، اخلطي الكمون والبابريكا ومسحوق الثوم وملح البحر ومسحوق البصل والفلفل في وعاء صغير. نتركه جانبًا.
4. يُخبز الحمص المجفف في الفرن المسخن مسبقًا على صينية خبز مُجهزة لمدة 15 دقيقة.
5. أخرج الحمص من الفرن ورشه 1/2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون فوق الحمص مع التحريك حتى يغطى بشكل متساو.
6. أضف البهارات إلى الحمص وقلّب حتى يغطى تمامًا.
7. اخبز لمدة 10 دقائق أخرى ، ثم قلّب.
8. أعد الحمص المقلي إلى الفرن واخبزه لمدة 5 إلى 10 دقائق إضافية ، حتى يتحقق الهشاشة المرغوبة.
9. أغلق الفرن وكسر الباب للسماح للحمص بالتبريد حتى يصل إلى أقصى قدر من الهشاشة.

استمتع بالحمص بمفرده أو ارميه مع سلطة من الخضار المشكلة والروبيان المشوي للحصول على وجبة خفيفة غنية بالبروتين.

الفاكهة الطازجة (بالإضافة إلى البروتين! )

أشبع رغباتك الحلوة بالفواكه الطازجة المقترنة بالبروتين لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. جرّب بضع شرائح موز مغطاة بزبدة الفول السوداني أو التوت فوق الزبادي اليوناني.

أفوكادو محشي بالتونة

الأفوكادو غني بالألياف والمغنيسيوم ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تعزيز السيطرة على نسبة السكر في الدم . قم بحشو نصف حبة من الأفوكادو مع التونة المليئة بالبروتين للحصول على وجبة خفيفة مُرضية للغاية.

وجبات خفيفة للشهية في وقت متأخر من الليل

المكسرات

على الرغم من أن المكسرات غنية باحتوائها السعرات الحرارية ، فهي محملة بالدهون الصحية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، من السهل تناولها بإفراط ، لذا من الأفضل قصر وجبتك الليلية الخفيفة على حفنة صغيرة من المكسرات أو حوالي 1/4 كوب.

الحساء أو دقيق الشوفان

ستساعدك وجبة خفيفة دافئة في منتصف الليل على النوم في لمح البصر. قم بتسخين وعاء من الحساء منخفض الصوديوم ، أو قم بإعداد وعاء من دقيق الشوفان مغطى بالفاكهة الطازجة لتناول وجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتينات التي ستشبعك حتى الصباح.

البطيخ

إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، فتخطي الآيس كريم وانغمس في بعض البطيخ. يحتوي البطيخ على مضادات الأكسدة القوية مثل الليكوبين وبيتا كاروتين ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.

إذا كنت تريد أن تكون مبدعًا ، اخلط بعض البطيخ مع القليل من الليمون ثم جمده في قالب للحصول على بوب صحي.

الوجبات الجاهزة

جودة نظامك الغذائي أثناء الحمل له تأثير عميق على نتائج صحة طفلك الصغير ، وكذلك على صحتك.

توفر الوجبات الخفيفة خطة تأمين غذائي للحفاظ على جسمك ممتلئًا بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو طفلك ، والحفاظ على طاقة عقلك وجسمك لفترة أطول ، ومنع الولادة المبكرة ، وتجنب الغثيان والصداع والتهيج.

فقط تذكر أنه بغض النظر عما تتوق إليه ، فإن طفلك يأكل ما تأكله. تناول وجبة خفيفة بذكاء واستمتع بكل لحظة لذيذة من رحلة الحمل.

• الأبوة
• الحمل
• أثناء الحمل

القصص ذات الصلة

• أفضل هدايا الأب الجديد لرجلك المفضل ... أو الرجل في مكتبك فقط
• عند حدوث الحمل: كيف يؤثر العقم على العلاقة الحميمة
• دليل سريع لتأرجح الحوض أثناء الحمل
• ما الذي تتوقعينه عندما تكونين في المرحلة الكامنة (المبكرة) من المخاض
• معالم الحمل الرئيسية للاحتفال بها