الاستعداد لسباق الوجهة؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته

يقول الكثيرون إن أفضل طريقة لرؤية مدينة جديدة هي المرور بها - فأنا من أشد المؤمنين بهذا المفهوم. من 5 كيلومترات على الساحل الغربي إلى نصف ماراثون جنوبًا إلى سباقات الماراثون الدولية (ركضت مؤخرًا 26.2 ميلًا في طوكيو!) ، لقد منحني السفر للمشاركة في السباقات الفرصة لرؤية العالم مع الحفاظ على لياقتي. ولست الوحيد الذي وقع في حب هذه الفكرة. يقول جيم هايم ، نائب الرئيس الأول لتطوير الأحداث والإنتاج ، ومدير السباق في "إن الجمع بين هاتين الشغفَين هو تجربة رائعة للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات ، ونحن محظوظون لرؤية زيادة في الشعبية كل عام" TCS New York City Marathon ، الذي يشير إلى أن 40 في المائة من المتسابقين في ماراثون مدينة نيويورك هم من خارج الولايات المتحدة

في حين أن الإعداد على متن طائرة لسباق ممتع ، إلا أنه لا يخلو من التحديات. من المهم "الاستعداد للأسوأ حتى لا يحدث الأسوأ" ، كما ينصح جيس وودز ، مدرب الجري في Nike +. وهذا يعني مراعاة كل شيء بدءًا من التنقل في فترات تأخير السفر وحتى اكتشاف الطعام الذي لن يزعج معدتك عندما تكون في بلد جديد. لمساعدتك على التركيز على نعمة الركض في مكان بعيد ، قمنا بتحديد ذلك لك.

ستصل إلى وجهتك المقصودة ، لكن أمتعتك المسجلة لا تصل إليها. ذعر جديلة. تجنب هذا الموقف عن طريق حزم أساسيات يوم السباق في حقيبة يدك. نحن نتحدث عن كل شيء من ملابسك إلى ربطة الشعر المفضلة لديك إلى المواد الهلامية للطاقة. ولأن الطبيعة الأم يمكن أن تكون متقلبة ، فليس من الجيد طرح بعض الخيارات. خذ ماراثون بوسطن 2018: "كان يوم السباق عاصفًا وممطرًا مع بعض الثلوج ، بينما في اليوم التالي كان يومًا مثاليًا للركض" ، كما يقول كريس هويسلر ، Westin Hotels & amp؛ خدمة RunWestin العالمية للمنتجعات. كان العدائون الذين لديهم خيارات متعددة الطبقات أفضل بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

خطط للوصول إلى وجهتك قبل أيام قليلة من الحدث الخاص بك حتى يكون لديك بعض المساحة للمناورة. كانت لاعبة أسيكس النخبة إيما بيتس في طريقها إلى نصف ماراثون مدينة نيويورك في مارس / آذار عندما ألغيت رحلتها بسبب الطقس. كان عليها أن تقود سيارتها لمدة خمس ساعات من بويز ، أيداهو ، إلى مدينة سولت ليك ، حيث استقلت رحلة بعد يوم واحد من الموعد المخطط لها. "أتوجه دائمًا مقدمًا لأنني أتوقع أن تنحرف خطط السفر ؛ عندما يذهبون وفقًا للخطة ، فهذه مكافأة "، كما يقول بيتس.

أما بالنسبة للرحلة الفعلية ، إذا كان لديك رحلة طويلة أو رحلة بالسيارة ، فإن المشي كل بضع ساعات سيمنع عضلاتك من الشد فوق. "قم بإجراء بعض تمارين إطالة الفخذ أثناء وجودك فيها ، واحتفظ بكرة لاكروس في متناول اليد لاستخدامها في عضلات المؤخرة أو أوتار الركبة - ما عليك سوى تحريكها حول العضلات للحفاظ على تدفق الدم" ، كما تقول كارلي جراهام ، اختصاصية العلاج الطبيعي في Finish Line Physical Therapy في مدينة نيويورك. يحد الجلوس لفترات طويلة من تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى التورم ويزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم ، كما يوضح Haydée C. Brown ، أستاذ مساعد في جراحة العظام في كلية Icahn للطب في Mount Sinai في مدينة نيويورك. جرب ارتداء الجوارب الضاغطة لتحفيز تدفق الدم. أوه ، وتخطي الكوكتيلات على متن الطائرة - فهي تسبب لك الجفاف ، وهو أمر مهم قبل الجري. بدلاً من ذلك ، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات من الماء في الساعة التي تسافر فيها.

إن احتمالية حدوث تأخيرات في الرحلات الجوية ليست السبب الوحيد للوصول مبكرًا. يمكن أن يؤثر السفر ، خاصة عبر مناطق زمنية مختلفة ، على جسمك ، مما قد يؤثر في النهاية على أدائك. يمنحك الوصول إلى وجهتك قبل أيام قليلة وقتًا للتكيف. اذهب للركض السريع أو المشي في أقرب وقت بعد الهبوط قدر الإمكان ، يقترح جراهام: "ستشعر بالصرير والتصلب ، لكنه سيساعد في حل هذه الخلل قبل السباق." بالنسبة للرحلات الطويلة ، يوصي بيتس أيضًا بأن تبدأ في تكييف روتينك بمجرد الصعود على متن الطائرة ، وتناول الطعام والكافيين فقط في الأوقات التي تريدها في المكان الجديد ؛ الشيء نفسه ينطبق على النوم. "سوف يمنحك" السبق "وسيجعل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أقل فظاعة." يأخذ جوناثان كين ، عالم فيزيولوجيا التمرين ومدرب الركض ومالك City Coach Multisport في مدينة نيويورك ، خطوة إلى الأمام ، ويقترح عليك البدء في التأقلم مع الأسبوع أو الأسبوعين اللذين سبقا رحلتك. توصيته: اضبط بعض دورات التدريب ، وحاول تغيير دورة نومك لمدة 30 دقيقة كل ليلة للاقتراب من جدول وجهتك.

سواء كانت مدينة أو بلدًا جديدًا ، فقد تكون هناك اختلافات ثقافية. على سبيل المثال ، في العديد من السباقات في الولايات المتحدة ، يقوم الأشخاص برمي القمامة - عبوات الهلام والأكواب وما إلى ذلك - على الأرض على طول مسار السباق. في طوكيو ، ليس كثيرًا. خلال السباق الخاص بي ، قام المتطوعون بوضع أكياس صغيرة على المسار ، وكان من المتوقع أن تتخلص من القمامة بشكل صحيح ؛ عدم القيام بذلك يعتبر وقحًا. قد تختلف عروض الترطيب أيضًا اعتمادًا على مكانك في العالم. على سبيل المثال ، في ماراثون برلين ، يقدمون مشروبًا يعتمد على البنجر بدلاً من مشروب رياضي. يقول وودز إن معظم السباقات الكبيرة تخبرك مسبقًا بما سيتم تقديمه - إذا كان الأمر غير مألوف ، فيجب عليك اختباره أو اختيار حمله بنفسك. نعلم جميعًا أن التغذية يمكن أن تؤدي إلى سباق أو تحطمه ، لذا قاوم الرغبة في تجربة بعض الأطعمة أو المأكولات الجديدة في مكان غريب قبل السباق أيضًا. التمسك بما تعرفه ، ينصح جراهام. و "تأكد من التخطيط لعشاءك المسبق مسبقًا" ، كما يقول كين. "لا تشدد على البحث عن خيارات صحية في اللحظة الأخيرة" - أو مع الانتظار طويلاً للحصول على طاولة تتركك غاضبًا وتتجاوز وقت النوم المقصود.

أخيرًا ، استخدم عملية التخلص ركض في اليوم السابق للسباق لتحديد نطاق خط البداية و / أو النهاية وترسيخ خطة اللعبة لكيفية الوصول إلى السباق والعودة منه ولقاءات لم الشمل اللاحقة مع الأصدقاء والعائلة.