عمل ثقب في الحائط صفقة كبيرة - وإليك السبب

مشاكل الغضب
سوء المعاملة
إذا قمت بلكم حائط
إذا قام شريكك بلكم الحائط
الوجبات الجاهزة

الغضب هو أحد المشاعر الأساسية التي يشعر بها الجميع من وقت لآخر. ومع ذلك ، فإن سمعتها سيئة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الغضب الذي لم تتم معالجته بشكل عام لا يزول من تلقاء نفسه. قد تتلاشى شدته ، لتشتعل مرة أخرى في مواجهة محفز جديد.

عندما يغسل عليك الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، فإنه يمكن أن يؤجج الانزعاج الجسدي والضيق الداخلي. تتسارع أفكارك ، وينتشر قلبك ويضيق صدرك قد تشعر بالخدر أو حتى "ترى اللون الأحمر" عندما ينتشر الغضب وتقاتل الرغبة في الرد على ذلك.

قد تجعلك الأفلام والبرامج التلفزيونية تعتقد أن وضع قبضة يد في الحائط أو كيس الملاكمة هو طريقة طبيعية وآمنة للتخلص من الغضب - ففي النهاية ، أنت لا تؤذي أي شخص. لكن لكمة الحائط ليست طريقة مفيدة للتعامل مع الغضب. لن تؤذي يدك فحسب وربما تلحق الضرر بالممتلكات ، بل قد تزداد غضبًا.

غالبًا ما تكون علامة على مشكلات الغضب الأساسية

قد ينبع الغضب من عدد من المصادر ، مثل :

الإجهاد المزمن
الصراع مع الأحباء
تحديات الحياة ، بما في ذلك فقدان الوظيفة أو الصعوبات المالية
الإجهاد المرتبط الظلم أو سوء الفهم أو الإذلال
الصدمة
حالات الصحة العقلية غير المعالجة ، بما في ذلك الاكتئاب

غالبًا ما ينشأ الغضب بسبب الصعوبات العادية التي تحدث في مسار الحياة اليومية. يمكن أن يرتبط أيضًا بقضايا خارجة عن سيطرتك ، ولا يمكن دائمًا معالجة هذه الأسباب بسهولة.

عندما لا يمكنك اتخاذ إجراء للتعامل مع العوامل التي تغذي غضبك ، فقد تدفعه إلى الأسفل و أخبر نفسك أنه من الأفضل أن تتجاهلها.

هذا عادة لا يعمل ، رغم أن: المشاعر التي يتم تجاهلها تصبح العواطف مكبرة. إذا تُرك الغضب لينضج تحت السطح ، فقد يشتد حتى يبدأ في الظهور والغليان ، غالبًا في شكل نوبات لفظية أو سلوك عدواني ، مثل لكمة جدار.

علامات قد تكون لديك مشكلة في إدارة الغضب

ينمو العديد من الأشخاص ليصبحوا بالغين دون أن يتعلموا أبدًا طرقًا صحية للتغلب على المشاعر الصعبة. عندما يكون لديك الكثير من الغضب ولكنك تفتقر إلى الأدوات اللازمة لإدارته بشكل منتج ، يمكن أن يظهر بعدة طرق.

تتضمن بعض العلامات الرئيسية لمشكلات الغضب ما يلي:

المتكرر الإحباط أو الغضب أو الغضب
الميل إلى حمل الضغائن أو المؤامرة للانتقام
الخلافات المنتظمة مع زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة أو الغرباء
صعوبة التحكم غضبك ، حتى عندما تحاول
الخلاف في العلاقات المرتبط بغضبك

الأفكار المتكررة عن العنف أو العدوان تميل أيضًا إلى مصاحبة الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وهذا ما يدفع إلى الحائط عادةً اللكم. تتمنى أن تقوم بضرب الشخص الذي يجعلك غاضبًا ، لكنك لا تريد حقًا إيذائه أو التعامل مع عواقب الدخول في قتال. لذلك تستخدم أقرب جدار ككبش فداء مفيد.

يمكن أن يكون أيضًا أسلوبًا لإساءة الاستخدام

في سياق علاقة رومانسية أو عائلية ، يمكن أن يكون الضرر المتعمد للممتلكات علامة على سوء المعاملة.

إحداث ثقب في الجدار يسبب ضررًا ، حتى لو لم يدمره تمامًا. قد يقوم الشخص الذي يثقب الجدران أيضًا بركل أو إلقاء الأدوات المنزلية أو إتلاف الممتلكات والممتلكات بطرق أخرى.

في حين أن إحداث ثقب في الحائط قد لا يبدو إساءة معاملة (لأنه يؤذي الشخص الذي يقوم باللكم فقط) ، إلا أنه قد يكون شكلاً من أشكال التخويف.

قد يكون الشريك المسيء تدمير الممتلكات للسيطرة عليك أو تجعلك تشعر بالخوف. إن أفعالهم العدوانية تقول في الأساس ، "لا تجعلني غاضبًا ، لأنني قد لا أكون قادرًا على التحكم في نفسي" ، أو "افعل ما أقوله أو قد يحدث هذا لك."

يمكن أن يكون التثقيب على الحائط علامة حمراء كبيرة جدًا حتى لو لم تظهر عليها علامات العدوان الجسدي الأخرى. ربما تعتقد حقًا أنهم لن يؤذوك أبدًا ، لكن الإساءة تتضمن أكثر من مجرد العنف.

إن العيش في حالة خوف من قول أو فعل الشيء الخطأ يمكن أن يؤدي إلى خسائر فادحة في الصحة العاطفية ، حتى لو لم تتعرض لأذى جسدي مباشر.

في ما يلي بعض العلامات غير الجسدية للإساءة التي يجب مراقبتها:

مظاهر الغيرة عندما تقضي وقتًا مع الأصدقاء أو العائلة
محاولات للسيطرة على قراراتك وأموالك
الإهانات أو الإهانات ، خاصة أمام الآخرين
التهديدات لأطفالك أو حيواناتك الأليفة

من أجل المساعدة في التعرف على علامات الإساءة أو التخطيط للسلامة أو ترك علاقة مسيئة ، قم بزيارة الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي.

إذا كنت في خطر محدق

اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي إذا كنت قادرًا على ذلك.

قدمت بعض المدن إمكانية إرسال الرسائل النصية 911. اسأل سلطات تطبيق القانون المحلية عما إذا كانوا قد طرحوا هذا البرنامج. يمكنك أيضًا إرسال النص فقط - ستتلقى إشعارًا بالرجوع إلى الحالة السابقة إذا لم يكن النظام متاحًا في منطقتك.

إذا لم تتمكن من الاتصال بالرقم 911 أو إرسال رسالة نصية إليه ، فحاول إبعاد نفسك جسديًا عن طريق الوصول إلى منزل الجيران أو العمل القريب.

إذا قمت بلكم حائط ... عثرت على هذه المقالة بعد لكم الحائط أو ركل الأريكة أو إلقاء حجر عبر النافذة.
أولاً ، أعلم أنك لست وحدك. قد يكون من الصعب التعامل مع الغضب ، خاصةً عندما لا يكون لديك أساليب جيدة للتكيف. عندما يغلب عليك الغضب ، فإن الرغبة في التحطيم أو التدمير يمكن أن تتغلب في بعض الأحيان.
إذا كان غضبك متعلقًا بألم عاطفي ، مثل الخيانة ، فقد يبدو كما لو أن التسبب في ألم جسدي قد يساعد في تهدئة تلك الجروح الداخلية.
ومع ذلك ، فإن كسر شيء ما أو إيذاء نفسك عادة لا يساعد. إذا قمت بتدمير ممتلكات شخص آخر ، فقد تؤدي العواقب إلى تعقيد الموقف وتسبب لك مشاكل جديدة.
يمكن أن يؤدي ضرب الجدران أيضًا إلى تعزيز الصلة بين الغضب والدمار ، مما يزيد من احتمالية أن تتصرف بعدوانية عندما تغضب في المستقبل.
إذا بدأت في القلق من أنك قد تواجه بعض المشاكل مع الغضب ، فهذه خطوة أولى رائعة. يمكن أن يساعدك الاستعداد لاستكشاف مصادر غضبك وممارسة إطلاقه بطرق آمنة ومثمرة على تعلم الحفاظ على هدوئك ، بغض النظر عن الموقف.

بعض النصائح السريعة

هل تبحث عن طرق للتغلب على الغضب في الوقت الحالي؟

جرِّب:

أخذ قسط من الراحة عندما تبدأ المواقف بالتوتر
إعادة صياغة الأفكار السلبية لإضفاء مزيد من الإيجابية على الموقف
تكرار تعويذة مهدئة
استخدام تقنيات التنفس العميق واسترخاء العضلات لتهدئة نفسك عندما تشعر بأول علامات الغضب
ممارسة مهارات التواصل الجيد للتعبير عن المشاعر بأدب

كيف يمكن أن يساعد العلاج

عندما يبدأ الغضب في التأثير على حياتك اليومية والعلاقات الشخصية ، فعادة ما يكون وقت التحدث إلى معالج.

الدعم المهني يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عند محاولة معالجة مشاكل الغضب أو السلوك المسيء.

إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة بشأن مشاكل الغضب ، يمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم والإرشاد.

في العلاج ، يمكنك:

تعلم نصائح للتعامل مع الغضب بشكل أكثر فاعلية ورؤية راحة دائمة
البدء في استكشاف أسباب الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه ، مثل كصدمة أو مشكلات في العلاقات أو تحديات في مكان العمل
تطوير تقنيات أكثر فائدة لإدارة التوتر وحل المشكلات دون حدوث ثورات
بناء مهارات الاتصال

بالرغم من يعتقد الكثير أن الأشخاص المسيئين لن يتغيروا أبدًا ، وهذا ليس صحيحًا بالضرورة. يجب أن تكون على استعداد للاعتراف بأفعالك ، على الرغم من ذلك: إن التعرف على المشكلات المتعلقة بسلوكك والضرر الذي يسببه للآخرين يمثل خطوة أولى أساسية نحو التغيير الإيجابي.

يمكن للمعالج أن يساعدك على تنمية المزيد من التعاطف والرحمة مع الآخرين ، والعمل على إيصال مشاعرك والتواصل مع الآخرين بطرق صحية ، وممارسة تحمل مسؤولية أفعالك. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في البدء في تحديد واستكشاف أي أنماط من ماضيك قد تساهم في دورة الإساءة.

إذا قام شريكك بلكم الحائط ...

حتى لو لم يتحول إلى عنف ، فمن المحتمل ألا يتحسن غضبه ما لم يحصل على الدعم المناسب وتعلم مهارات التأقلم الصحية.

إذا لم يظهروا أي علامات أخرى لسوء المعاملة أو العدوانية المحتملة ، فقد ترغب في التفكير في التحدث عما حدث. اهدف إلى إجراء هذه المحادثة عندما يشعر كلاكما بالراحة والأمان ولديك وقت للتحدث.

خلال هذه المحادثة:

أخبرهم أنك تشعر بالقلق والقلق.
استخدم عبارات I: "شعرت بالخوف عندما قمت بلكم الحائط ، "أو" أشعر بالقلق مما سيحدث إذا قمت بلكم حائط في العمل ، أو في أي مكان آخر. "
شجعهم على التحدث إلى معالج.
ضع بعض الحدود. على سبيل المثال ، قد تقول إنك لا تشعر بالأمان في العيش معًا أو الاستمرار في العلاقة ما لم يحصلوا على المساعدة.

ومع ذلك ، إذا كان لديك أي قلق من أن عدوانهم قد يكون شكلاً من أشكال التخويف أو جزءًا من نمط مسيء ، فمن الأفضل التحدث إلى معالج أو أخصائي رعاية صحية آخر لمعرفة الأكثر أمانًا الخطوات التالية.

قد يكون الحديث عن الإساءة مخيفًا ، لكن الانفتاح على أحبائك الموثوق بهم يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. يمكن للأصدقاء والعائلة تقديم الدعم العاطفي ، لكنهم قد يرغبون أيضًا في تقديم المزيد من المساعدة الملموسة ، مثل النقل أو مكان للإقامة ، إذا اخترت ترك العلاقة.

المحصلة النهائية

إذا كنت تكافح من أجل إدارة الغضب دون نوبات غضب أو عدوان جسدي ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية أن يقدم لك الإرشاد والدعم بحنان.

لا يجب أن تكون مشكلات الغضب دائمة ، على الرغم من أن التغيير يتطلب بعض الجهد من جانبك. من المحتمل أن تجد أن هذا الجهد يؤتي ثماره ، لأن تنمية الشعور الداخلي بالهدوء يمكن أن يحسن علاقاتك ورفاهيتك.