ادفع من خلال أي تمرين مع شعارات المدرب هذه

ظهر هذا المقال في الأصل على موقع DailyBurn.com

لقد كنا جميعًا هناك: لقد وصلت إلى نهاية فصل التمرين عندما يقول المعلم أن لديك مجموعة أخرى من تمارين Burpees للقيام بها. تريد عضلاتك وعقلك أن تصرخ "لا" بمجرد أن تخرج الكلمات من فمها. لا يمكنك الدفع من خلال مجموعة أخرى من أمراض القلب ... إلا أنك تستطيع ذلك. ويجب عليك ذلك.

حتى بعض أصعب المدربين - أولئك الذين ينطلقون في سباقات السرعة ويرفعون أوزانًا ثقيلة كما لو كانوا أخف وزناً من زجاجات الهزاز - العب هذه اللعبة الذهنية. وكل ذلك يعود إلى الصلابة الذهنية وبعض المانترا المحفزة. لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها جولة من قفزات القرفصاء أو آخر 50 مترًا من مسافة 5 كيلومترات ، قم بتوجيه هذه الحيل الذهنية من أفضل محترفي اللياقة البدنية لدينا. السؤال الوحيد الذي يتبقى لك لتطرحه على نفسك: هل يمكنك التعامل مع تعزيز الأنا الذي ستشعر به في النهاية؟

"الطريقة التي نمارس بها هي الطريقة التي نؤدي بها ، لذا في لحظات التعب تذكيرًا رائعًا بأنه حتى الآن - خاصة الآن - أحتاج إلى بذل قصارى جهدي. تحفزني المانترا على العطاء بنسبة 100٪ حتى عندما أكون متعبًا أو لا أشعر بالرغبة في ذلك. وهذه هي اللحظات التي تساعد في تكوين عاداتي وتشكيل عقليتي كرياضي ".

- مؤسس ميلان كوستيتش لملاكمة PREVAIL

" تركيزي الذهني الأساسي أثناء التدريب والمضي قدمًا يعود ممثلي الأخير دائمًا إلى ما كان جزءًا من داخلي بصفتي رياضيًا محترفًا. لقد حملت معي أهمية إنهاء الموسم ليس فقط في التدريب ولكن في الحياة. أذكر نفسي باستمرار بما أنجزته ببساطة من خلال القيام بأكثر مما كنت أتوقعه بقليل. التمسك بهذا المعيار لا يتغير مع كيفية تدريب نفسي. مطاردة العظمة في كل شيء هي عقلية بالنسبة لي ... طريقة حياة. تملي ما تحققه من خلال كيفية استجابتك عندما تكون أكثر تحديًا. "

- كورتيس ويليامز ، مالك Training C.A.M.P. ولاعب NFL السابق

"في بعض الأحيان عندما أواجه صعوبة في التحفيز ، سواء كان ذلك في إنهاء تمرين أو حتى مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المقام الأول ، أحاول أن أقول لنفسي ،" فكر فقط في مدى روعتك " سأشعر عندما تنتهي. "تذكر الشعور بإنهاء التمرين بقوة أو دفع نفسي لأفعل أكثر مما كنت أعتقد أنه يمكنني دائمًا أن أجعلني أعود إليه مرة تلو الأخرى!"

—نورا مينو ، المدربة في Daily Burn 365

"بعض الأيام مجرد صراع! لكن هذا لا يعني أنني أستسلم. هذا يعني أنني يجب أن أكون مبدعًا. العقل هو العضلات الأكثر إبداعًا وقوة ، لذا يمكنني إما أن أترك البلوز يتولى زمام الأمور أو يمكنني تغيير موقفي وتحقيق ذلك. تعويذي "دعنا نذهب!" بسيط للغاية لكنه يدفعني حقًا. أنا أيضا أرقصها. أفعل القليل من الحركة ، جنبًا إلى جنب ، وأهز يدي وأخذ نفسًا عميقًا - كل ذلك بينما أكرر "لنذهب!"

- أستريد سوان ، مدرب المشاهير

"في الأيام التي أريد فيها التوقف عن التمرين ، سأفكر في مدى امتناني لامتلاك جسم قوي وصحي ، وكم أنا محظوظ لأنني اخترت موهبة التمرين. إنها ليست عقوبة. من ناحية أخرى ، لدي دافع كبير من المنافسة. لذلك في الأيام التي أحضر فيها الفصل الدراسي ، سأقوم بتدوين ملاحظة ذهنية لمن أعتقد أنه رياضي أفضل مني ، وسيكون هو / هي منافستي العقلية. إنه يجعلني أعمل بجهد أكبر كما أنه يجعل الأمر أكثر متعة بالنسبة لي. "

- آشلي بوردن ، مدرب المشاهير

" أكرر هذا بشغف - وباقتناع. أقوم أيضًا بأخذ لحظة قبل لحظة مليئة بالتحديات حقًا ، أو تعيينها أو فاصل زمني ، وتصور التجربة بأوضح ما يمكن. على سبيل المثال ، أرى نفسي أؤدي كل ممثل لمجموعة وأتخيل بوضوح كيف سيكون شعورك ، خاصةً الممثلين الأخيرين. أرى النضال وأشعر به ونفسي ناجح في التغلب عليه. أشعر في الواقع أن جهازي العصبي بدأ في العمل. أعتقد أن هذا الشعور مهم للغاية. ثم أثناء الحركة ، أركز كل الانتباه والطاقة على العضلات التي تعمل وأتخيلها تنفجر بقوة. كما أنني أتأكد من أن أكون داخله بالكامل حتى آخر ثانية - مثل ، بار مرة أخرى في الرف - قبل أن أغير تركيزي. "

- جريج كوك ، مدرب في Daily Burn 365