ضع النباتات في غرفتك من أجل نوم أفضل ، وفقًا لرواد الفضاء

يمكننا جميعًا الاستفادة من الطاقة النباتية ، سواء كنت في الفضاء السحيق أو هنا على الأرض.

تخيل أنك في فضاء عميق ، وليس لديك ما تنظر إليه سوى الأضواء الوامضة مركز القيادة وسماء مليئة بالنجوم البعيدة. مع عدم وجود شروق الشمس أو الشفق لنتطلع إليه ، قد يكون من الصعب بعض الشيء أن تغفو.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن كونك الشخص الوحيد الذي من المحتمل أن يشعر بالوحدة قليلاً. وهنا يأتي دور النباتات.

قال رائد الفضاء فالنتين ليبيديف إن نباتاته في محطة ساليوت الفضائية تشبه الحيوانات الأليفة. لقد نام عمدا بالقرب منهم حتى يتمكن من النظر إليهم قبل أن ينجرف للنوم.

إنه ليس الوحيد. استخدم كل برنامج فضائي تقريبًا البيوت الزجاجية كوسيلة لتحسين المساحة المعيشية لرواد الفضاء.

يمكن أن تكون النباتات مفيدة للصحة البدنية والعقلية بعدة طرق. أظهر بحث جديد من جامعة Beihang في بكين ، والمعروفة أيضًا باسم جامعة بكين للملاحة الجوية والملاحة الفضائية ، أن وجود عدد قليل من النباتات المنزلية في منزلك يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل.

كيف تحسن النباتات نوعية النوم؟

وفقًا للدراسة الجديدة ، فإن التفاعل مع النباتات قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم للأشخاص الذين يعيشون في بيئات منعزلة ، بما في ذلك الأماكن السحيقة.

يمكن أن يكون للبحث تأثير كبير على طريقة هيكلة برامج الفضاء المستقبلية للمساحات المعيشية لرواد الفضاء ، وقد يؤدي إلى إعطاء النباتات أولوية أكبر في المستقبل.

ألوان مهدئة

اللون مسؤول جزئيًا عن الجودة الهادئة للنباتات.

أثناء الدراسة ، طُلب من المشاركين التفاعل مع النباتات في غرفهم قبل النوم. درس الباحثون تأثيرات ثلاثة أنواع نباتية مختلفة:

• الكزبرة
• الفراولة
• نبات اللفت الأرجواني

أخذ الباحثون عينات من اللعاب وراقبوا نوم المشاركين ، وخلصوا إلى أن النباتات الخضراء (الكزبرة والفراولة) لها أكثر التأثيرات الإيجابية على دورات النوم والرفاهية العاطفية للمشاركين.

وهذا يشير إلى أن اللون الأخضر للنباتات له تأثير مهدئ.

الروائح المهدئة

أظهر البحث أيضًا أن رائحة النباتات الصالحة للأكل مثل الكزبرة والفراولة قد يساعد في تنظيم المزاج والاسترخاء. أظهرت النتائج أن العاطفة والنوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

تدعم الأبحاث السابقة هذه النظرية ، مما يشير إلى أن رائحة النباتات والزهور الطبيعية يمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز العصبي وتساعدك على النوم بشكل أسرع.

هذا هو أحد أسباب استخدام العلاج بالروائح لتحسين نوعية النوم.

أظهرت دراسات أخرى أن رائحة بعض النباتات الصالحة للأكل يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة.

ضغط أقل

وجد الباحثون أن 15 دقيقة فقط من التفاعل مع النباتات الخضراء قد يساعد:

• تقليل تركيز الكورتيزول (هرمون التوتر)
• تقليل كمون النوم (الوقت الذي تستغرقه في النوم)
• تحسين سلامة النوم عن طريق تقليل عدد أحداث اليقظة الدقيقة (عدد المرات التي تخرج فيها من النوم العميق أثناء الليل )

تضاف كل هذه العوامل إلى نوم أفضل وأكثر راحة ليلاً ، مما يساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.

كيفية استخدام النباتات من أجل نوم أفضل في المنزل

ستحصل على أقصى استفادة من نباتاتك المنزلية من خلال إبقائها في الغرفة التي تنام فيها. هناك أيضًا طرق يمكنك من خلالها تعزيز صفات تحسين نومهم.

حاول التفاعل مع نباتاتك بانتظام

علاوة على وجود نباتات في غرفتك ، يمكنك أيضًا محاولة التواصل معهم خاصة قبل النوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق سقيها أو لمسها أو شمها.

احرص على قضاء 15 دقيقة مع نباتاتك قبل النوم لمساعدتك على الشعور بالهدوء ، خاصة إذا كان يومك مرهقًا.

استخدم نباتاتك كجزء من ممارسة التأمل المسائي

يمكن أن تكون العناية بالنباتات شكلاً من أشكال التأمل بالحركة وأنت تنتقل بيقظة من نبات إلى آخر بينما تسقي وتقليم.

يمكنك أيضًا استخدام نباتاتك كجزء من تمرين التأمل قبل النوم. حتى شيء بسيط مثل حكّ ورقة شجر بيدك وشم الرائحة يمكن أن يكون شكلاً من أشكال التأمل. الأعشاب العطرية ونباتات إبرة الراعي مفيدة بشكل خاص لهذا الغرض.

يمكنك أيضًا محاولة الجلوس وعينيك مغمضتين والتفكير في نباتاتك. لاحظ الأفكار والارتباطات التي تتبادر إلى ذهنك.

اقض بعض الوقت في تقدير نباتاتك

تتمثل إحدى أسهل الطرق للاستفادة من نباتاتك في قضاء لحظة في يومك للإعجاب معهم. من الأفضل أن يكون هذا في المساء قبل النوم ، لكنه مفيد في أي وقت من اليوم.

تظهر الأبحاث من جامعة Sichuan Agricultural أن مجرد النظر إلى وعاء من الخيزران لمدة 3 دقائق يمكن أن يكون له تأثير مريح على البالغين ، مما يساعد على خفض ضغط الدم والقلق.

الحصول على أفضل النتائج من نباتاتك

يمكن أن تكون مجموعة كاملة من النباتات المنزلية مفيدة لصحتك. وفقًا للبحث الجديد ، فإن أفضل النباتات لتحسين جودة النوم تشمل:

• نباتات ذات أوراق خضراء ، مثل نباتات التنين والنباتات المطاطية
• نباتات ذات أزهار ملونة ، خاصةً الأصفر والأصفر أبيض
• نباتات صالحة للأكل ، مثل الفراولة والريحان وأعشاب الصوص
• النباتات المعروفة برائحتها المهدئة ، مثل الليلك أو الإيلنغ

يمكن أن يساعدك إدخال نبات صغير واحد فقط في مساحة نومك على الشعور بالهدوء والنوم بشكل أفضل. قوة النباتات شيء يمكننا جميعًا الاستفادة منه ، سواء كنت في الفضاء السحيق أو هنا على الأرض.