يتسبب 'الإمساك بالحجر الصحي' في صعوبة إفراز بعض الأشخاص الآن - وإليك السبب

بفضل COVID-19 ، كان علينا جميعًا اكتشاف وضع طبيعي جديد. العمل من المنزل ، والتباعد الاجتماعي ، وقضاء الكثير من الوقت في الداخل قد غير الحياة اليومية بطرق مختلفة. تشمل هذه التغييرات عاداتنا في استخدام المرحاض. وقد أدى ذلك إلى ظهور مصطلح جديد ، "إمساك الحجر الصحي".

حتى لو لم تكن لديك مشكلة مع الإمساك قبل انتشار جائحة الفيروس التاجي ، فقد تجد نفسك تكافح من أجل الوصول إلى المرتبة الثانية الآن ، روبرت ليريجو ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في مركز سانتا كلارا فالي الطبي ، كاليفورنيا ، يخبر الصحة. "بالنسبة للبعض ، يعني أن البراز صعب للغاية ، ويتطلب الكثير من الجهد ، أو قد يكون حجمه صغيرًا جدًا ،" يقول الدكتور ليريجو. يعاني البعض الآخر من حركات الأمعاء بمعدل أقل من المعتاد أو يحتاجون إلى إجهاد مفرط لإخراج البراز ، حتى لو لم يكن البراز صعبًا.

يبدأ فهم سبب إصابة بعض الأشخاص بالإمساك أثناء الإغلاق بإيقاع الساعة البيولوجية - وهي عملية طبيعية في الدماغ تنظم دورة النوم والاستيقاظ وتتكرر أكثر أو أقل كل 24 ساعة. يقول الدكتور ليريجو إن للقولون إيقاعه اليومي الخاص الذي يتعطل بسهولة بسبب قلة التمارين البدنية ، وقلة النوم ، والتغيرات في مواعيد تناول الطعام ، والضغط.

بالطبع ، من المحتمل أن يؤثر البقاء في المنزل بسبب جائحة عالمي على كل عنصر من هذه العناصر. يقول الدكتور ليريجو: "عندما نكون في المنزل نجلس في المنزل ولا نبقى نشيطين أو نشارك في روتيننا المعتاد ، تقل حركية القولون (العملية التي يتعاقب بها القولون بشكل تسلسلي لدفع البراز) ، مما يسبب الإمساك".

إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك قد أغلقت أبوابها ولم تقم بالانتقال إلى ممارسة التمارين في المنزل ، فقد يكون عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو المشكلة. يوصي الدكتور Lerrigo بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 60 دقيقة (مثل المشي السريع أو التمرين المنزلي) لمدة تصل إلى خمسة أيام في الأسبوع ، مضيفًا أنه حتى ممارسة الرياضة لمدة يومين في الأسبوع يمكن أن تحسن الإمساك بشكل كبير.

إذا كنت تشك في أن اللوم يقع على نظامك الغذائي الجديد في المنزل - فربما تقوم بطهي الكثير من المواد الغذائية الأساسية مثل المعكرونة المصنوعة من الدقيق المعالج ، على سبيل المثال - فحاول إضافة المزيد من الألياف إلى خطة وجباتك . الأطعمة الغنية بالألياف تحافظ على الماء في البراز ، مما يجعله أكثر ليونة وأكبر وأفضل تجهيزًا للمرور عبر الأمعاء. تضيف الألياف أيضًا كتلة إلى البراز لمساعدتها على التحرك بسرعة أكبر. يوصي الدكتور Lerrigo بزيادة تناولك للمكسرات والنخالة والعدس والفواكه والخضروات الورقية والبقوليات والفواكه مثل الخوخ والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان. في الوقت نفسه ، قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو النشا.

لا تنس شرب السوائل. يقول الدكتور ليريجو: "ينتقل البراز الأكثر جفافاً من المعتاد عبر القولون بشكل أبطأ". "يشبه الأمر النزول إلى أسفل منحدرًا وانزلاقًا دون تشغيل الماء." الماء والعصير خيارات جيدة ، لكن لا تجعل الخمر مصدر الترطيب. "ضع في اعتبارك أن الكحول يمكن أن يساهم أيضًا في الجفاف ، لذا قلل ذلك أيضًا" ، كما ينصح.

هل تفكر في إضافة مكملات الألياف التي لا تستلزم وصفة طبية إلى طلبك التالي عبر الإنترنت؟ يقول الدكتور ليريجو إن هذا جيد تمامًا - على الرغم من أن المصادر الطبيعية للألياف تأتي مع العديد من الفوائد الغذائية الأخرى. فقط تأكد من قراءة الملصقات الموجودة على مكملات الألياف المتاحة بدون وصفة طبية. يقول: "حتى لو كنت مجتهدًا في تناول مسحوق الألياف ، فإنه يمنحك فقط 9 أو 10 جرامات إضافية من الألياف يوميًا ، وبعض قطع" الألياف "تمنحك جرامًا أو اثنين فقط". (يوصي معهد الطب بتناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا).

قد يؤثر التوتر والقلق أيضًا على أنبوبك ، لأن الدماغ ينقل المشاعر التي تسببها إلى الجهاز الهضمي مباشرة. يقول الدكتور ليريجو: "في بعض الناس ، يمكن أن يسبب هذا الإسهال ، والبعض الآخر يسبب الإمساك". ليس من السهل الحفاظ على مستويات التوتر والقلق منخفضة في أوقات عدم اليقين على نطاق واسع ، ولكن افعل ما بوسعك للاسترخاء - سواء كان ذلك اليوغا ، أو التأمل ، أو مجرد قضاء بعض الوقت بمفردك في غرفة هادئة بعيدًا عن بقية أفراد الأسرة.

إذا فشل كل شيء واستمر إمساك الحجر الصحي ، فاتصل بمكتب طبيبك للحصول على المشورة. قد لا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك وكسر إرشادات التباعد الاجتماعي المحلية. يقول د.