إجهاد الحجر الصحي أمر حقيقي - إليك كيفية مواكبة التباعد الاجتماعي على أي حال

في 11 مارس ، أعلنت منظمة الصحة العالمية رسميًا أن COVID-19 جائحة ، وبعد أيام فقط ، أطلقت حكومة الولايات المتحدة حملة لإبطاء انتشار COVID-19 من خلال حث جميع العمال غير الأساسيين على البقاء في المنزل والحفاظ على قواعد التباعد الاجتماعي.

بالنسبة للجزء الأكبر ، امتثل الناس في الولايات المتحدة للتوصيات التي وضعتها الحكومة والمنظمات الصحية - البقاء في المنزل ، وارتداء أقنعة الوجه ، والحفاظ على مسافة ستة أقدام من أي شخص خارج الأسرة المباشرة —لكن الخبراء لاحظوا في الأسابيع الأخيرة انحدارًا مزعجًا أطلق عليه اسم "إجهاد الحجر الصحي" ، حيث كان الناس ، بغض النظر عما تقوله حكومتهم المحلية ، ينزلقون مرة أخرى إلى العادات الاجتماعية السابقة للوباء.

هناك دليل يدعم هذه الشريحة الاجتماعية: قام الباحثون في جامعة ميريلاند ، بالاشتراك مع معهد النقل في ماريلاند (MTI) ، بجمع بيانات موقع الهاتف المحمول من جميع أنحاء الولايات المتحدة ووجدوا أن 48 ولاية شهدت انخفاضًا في مؤشر التباعد الاجتماعي الخاص بهم - وهو قياس يسجل الامتثال للقيود والإرشادات الحكومية للمساعدة في احتواء تفشي فيروس كورونا. بشكل عام ، لاحظ الباحثون أن الأشخاص يقومون بمزيد من الرحلات خارج نطاق العمل ، والمزيد من الرحلات خارج الولاية وخارج المقاطعة ، والسفر لمسافات أطول بشكل عام.

هذا التراخي في سلوك التباعد الاجتماعي ، كما وصف الباحثون قد يكون له تأثير مدمر على التقدم الذي أحرزته الولايات المتحدة بالفعل في محاولة تسوية المنحنى - ومن المهم أن يواصل الأشخاص توصيات التباعد الاجتماعي ، حتى عندما تبدأ البلاد في الانفتاح ببطء.

ومع ذلك ، من المهم إدراك أن العزلة الاجتماعية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي. "بدت بضعة أيام من التواجد في المنزل مع العائلة أمرًا مثيرًا ، ولكن بعد بضعة أسابيع ، تلاشت الإثارة وأصبح من الواضح أن العديد من مجالات الحياة معلقة ، وبغض النظر عن الجهد المبذول ، فإن التقدم غير ممكن" ، بولا زيمبرين ، دكتوراه في الطب ، FAPA ، FACLP وهو طبيب نفسي في طب جامعة ييل ، يقول للصحة.

يشرح الطبيب النفسي بول هوكيماير ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب القوة الهشة ، أن إجهاد الحجر الصحي ينبع من الإرهاق العاطفي الذي يسببه الوباء وضعت على حياتنا. "أسمع من جميع عملائي أنهم مرهقون من قواعد الإيواء المعمول بها. إنهم يشعرون بالفزع. إنهم يشعرون بالملل. لقد كسروا. إنهم يريدون تطليق شريكهم والتخلي عن أطفالهم. "لقد رفع هذا الوباء مفهوم العجز وعدم اليقين إلى مستوى لم نشهده من قبل."

ولكن بشكل عام ، هذه كلها مشاعر طبيعية ، كما يقول الدكتور هوكماير. أوستن هول ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي لمركز UNC للتميز في الصحة العقلية المجتمعية. يقول: "إرهاق الحجر الصحي هو استجابة معقولة تمامًا في سياق الكثير من التغيير وعدم اليقين". لقد غيرت أزمة COVID-19 العديد من جوانب حياتنا في وقت قصير. كثير منا ، وربما معظمنا ، يختبرونه. نحتاج إلى الاعتراف بأن ذلك أمر طبيعي وأن نغفر لأنفسنا وبعضنا البعض عندما يعيق قدرتنا على التأقلم ". ولكن كيف يمكننا الاستمرار في التأقلم ، حتى عندما يبدأ الشعور بصعوبة البقاء بالداخل؟ طلبنا من الخبراء نصائح حول كيفية التعامل مع إجهاد الحجر الصحي بأكثر الطرق الصحية الممكنة.

"عندما تكون الأوقات صعبة ، نعتقد أنها ستستمر إلى الأبد ، لكنها ليست كذلك ،" يقول الدكتور هوكماير. "كل شيء يتغير." يقترح التركيز على حقيقة أن "الإستراتيجية طويلة المدى التي تنطوي على عدم الراحة على المدى القصير هي الأفضل". في سياق COVID-19 ، هذا يعني أن كل مسافاتنا الاجتماعية في الوقت الحالي هي أفضل وضع ممكن للصحة العامة على المدى الطويل. "أوقية وقاية تساوي 20 طنًا من العلاج" ، كما يقول الدكتور هوكماير.

فكّر في حياتك في فترات مدتها 24 ساعة ، كما يقترح الدكتور هوكماير - التفكير في الوقت الذي تقضيه في الداخل من حيث الأيام بدلاً من الأسابيع يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر قابلية للإدارة. قم بإعداد روتين. استيقظ في نفس الوقت من اليوم. خذ حمامًا ، أو ضع المكياج أو احلق ، وارتد زيًا يشعرك بالراحة. حدد هدفين ترغبين في تحقيقهما في ذلك اليوم ونفذهما ، "يقول الدكتور هوكماير. ثم - وهذا مهم - بعد انتهاء يوم عملك ، قم بتسجيل الخروج. "أغلق الأشياء في المساء وافقد نفسك في كتاب يبعث على الشعور بالراحة أو الانغماس في الشراهة."

يعد كتابة اليوميات أداة رائعة أثناء أي وقت صعب ، ولكن بشكل خاص في الوقت الحالي ، كما يقول الدكتور هوكماير. ويحث على "احتفظ بدفتر يوميات السفينة الدوارة" ، مقترحًا تدوين أفكارك كل يوم. "ثم في نهاية الأسبوع ارجع وراجعهم" ، كما يقول. سترى نمطًا لهذا كله بدلاً من أن تستهلكه الفوضى التي تشعر بها. بهذا الترتيب ، ستستعيد الشعور بالوكالة والقوة ".

لمجرد أنك تباعد اجتماعيًا ، لا يعني أنه لا يمكنك تكوين صداقات جديدة أو تطوير علاقات. "تواصل مع شخص واحد ... خارج دائرة الأصدقاء والعائلة المباشرين قليلاً. يقول الدكتور Hokemeyer ، استمر في توسيع هذه الدائرة. "الآن أكثر من أي وقت مضى نحتاج إلى التواصل مع بعضنا البعض من خلال اللطف."

ليس هناك وقت أفضل لإعادة تقييم أهداف حياتك. يقول الدكتور هوكماير: "حدد ثلاثة أهداف لكل منها في المجالات الشخصية والمهنية والروحية في حياتك في العام المقبل". "من خلال وضع خطة لمستقبلك ، ستكون قادرًا على تحمل الانزعاج من الحاضر." تحقيقًا لهذه الغاية ، قد يكون الآن أيضًا وقتًا رائعًا للتفكير في الأشياء التي لم تكن سعيدًا بها ، ما قبل الوباء ، وتعهد بتغيير طريقة التفكير هذه عندما تكون قادرًا على استئناف حياتك اليومية.

نظرًا لأن درجة من التباعد الجسدي ستظل جزءًا ضروريًا من حياتنا في المستقبل المنظور ، فإن دكتور هول يشجع الجميع على الاستمرار في استخدام التكنولوجيا كأداة اتصال. يقول: "لا يمكن للتكنولوجيا أن تحل محل الاتصال البشري بشكل كافٍ ، ولكن من اللافت للنظر أن معظمنا يمتلك مثل هذه الأدوات الرقمية القوية لاستخدامها للبقاء على اتصال مع بعضنا البعض". "يجب أن نستخدم هذه التكنولوجيا للحد من تباعدنا الاجتماعي ، ونقدر أنه إذا حدث هذا التفشي قبل 10 سنوات فقط ، فمن المحتمل أن نشعر بمزيد من العزلة عن بعضنا البعض."

لست متأكدًا من مكان آخر تبدأ بخلاف مكالمة هاتفية يومية مع والديك أو أشقائك؟ يوصي الدكتور زيمبرين بالبحث عن الأشخاص من حولك ، بما في ذلك وسائل الإعلام ، لإبقاء الأمور ممتعة. تقول: "وسائل الإعلام مليئة بالأمثلة ، من حفلات التكبير إلى لعب التنس مع جارك ، وغناء الأوبرا على الشرفات".

"لا يمكننا الحفاظ على الكمال في جميع مجالات حياتنا في هذه الأزمة يقول الدكتور هول. "إذا كنت مرهقًا عاطفيًا من الجهود اللازمة للحفاظ على التباعد الجسدي ، فاغفر لنفسك إذا خففت توقعاتك الذاتية في مجالات أخرى من حياتك مثل نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة ، وإنتاجية العمل ، أو خيارات الأبوة والأمومة." في الأساس: نحن جميعًا بشر ، ونبذل قصارى جهدنا جميعًا.

تعتبر التمارين طريقة رائعة لتخفيف التوتر في الوقت الحالي ، بالإضافة إلى دعم نظام المناعة لديك وصحتك العقلية. يقترح الدكتور زيمبرين الانخراط في أنشطة بدنية لا تضر بصحة أي شخص ، مثل الجري لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة. وتقول: "إذا كانت الأنشطة الخارجية ممكنة مع الحفاظ على التباعد الاجتماعي ، فهذه هي الأفضل". إذا لم يكن قضاء الوقت بالخارج خيارًا ، فإن إعادة تزيين المنزل أو ترميمه يمكن أن يساعد. وصلت مشاريع تحسين المنزل إلى أعلى مستوياتها هذه الأيام. "

إن الحفاظ على نشاط عقلك مع أي شيء لا علاقة له بالوباء يمكن أن يعزز صحتك العقلية. يقترح الدكتور زيمبرين أي شيء يمكن أن يصرف الانتباه ، من الأفلام وألعاب الطاولة إلى ممارسة هواية جديدة أو تعلم لغة أو مهارة جديدة أخرى قد تكون مفيدة لاحقًا. المفتاح هو التفكير حرفيًا في أي شيء بخلاف فيروس كورونا خلال هذه الأوقات - والالتزام به.