اختبار: هل لديك طاقة جيدة؟

1. صواب أم خطأ: يمكنك التفكير في نفسك نشيطًا.

الإجابة: صواب. يمكن لأفكارك وحدها أن تثير نشاطًا في منطقة من دماغك تسمى القشرة الحزامية الأمامية ، والتي تنظم الدافع وإدراك الجهد. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعتقدون أن بإمكانهم قطع مسافة بعيدة ، سواء كان ذلك على المدى الطويل أو إصلاح المرآب طوال اليوم ، هم أكثر عرضة للبقاء على المسار الصحيح. عندما تبدأ في فقدان قوتك ، قل لنفسك ، "لقد تحسنت للتو."

2. رتب هذه الحركات بترتيب قوة التعزيز.
أ. تناول فنجان آخر من القهوة
ب. القيام بجولة سريعة حول المبنى
C. مشاهدة فيديو قطط مضحك
د. أخذ قيلولة
E. صراخ الماء المثلج

الإجابة: ب ، د ، أ ، هـ ، ج. سيؤدي المشي السريع إلى تدفق الأكسجين إلى عقلك ، خاصة إذا كنت تتجه للخارج ، ويطلق الإندورفين المنشط. لقد ثبت أن مجرد الانتقال من الجلوس إلى الوقوف يعزز الحدة: "إنها إحدى طرق الطبيعة الأم لإبقائك متيقظًا - والتأكد من أنك لا تسقط وتكسر جمجمتك!" يقول جون كالدويل ، دكتوراه ، عالم نفسي أجرى أبحاثًا عن التعب لوكالة ناسا. القيلولة هي طريقة رائعة لزيادة الطاقة ، ومن الواضح أن القهوة كذلك. تأتي Java مع بعض التحذيرات: إنها ليست فعالة إذا كنت تشربها بانتظام ، ويمكن أن تجعلك أكثر من اللازم متوترة. إن شرب الماء المثلج فعال إلى حد ما (البرودة تحفز الأدرينالين ، مما يجعل قلبك يضخ بقوة ، ويزيد تدفق الدم إلى الدماغ) ، بينما مشاهدة مقاطع الفيديو الفيروسية ستمنح عقلك ضجة قصيرة من مجرد حداثة. > 3. ما هو أفضل عطر يمكن شمه؟
أ. أوكالبتوس
B. الليمون
C. النعناع
د. خشب الصندل

الإجابة: سي. "يحفز النعناع العصب ثلاثي التوائم ، مما يجعل الدماغ في حالة تأهب" ، كما يقول ألان هيرش ، طبيب مختص بالرائحة & amp؛ مؤسسة علاج التذوق والبحوث في شيكاغو. لرفع سريع ، افرم قطعة حلوى صلبة صغيرة أو عصا علكة. وجدت إحدى الدراسات أن مضغ العلكة يساعدك على الشعور بمزيد من الاستيقاظ.

4. ما هو التمرين الذي يمنحك الجاذبية الأكبر؟
أ. كروس فيت
B. اليوغا
C. تشغيل
D. رفع الأثقال

الإجابة: "ج" مع "أ" في المرتبة الثانية. تقول ليزلي بونسي ، مديرة التغذية الرياضية في المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ: "أي شيء يساعد على تدفق الدم يجعلك نشيطًا - المشي السريع لمدة 20 دقيقة يمكن أن يعيد شحنك لمدة تصل إلى ساعة ونصف بعد ذلك". "لكن الجري و CrossFit يوفران أسرع تأثير يضخ القلب." ستحصل على تدفق شبه فوري للأكسجين إلى الدماغ والجسم وتطلق المواد الكيميائية المحفزة ، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.

5. ما هي نسبة الأمريكيين الذين يفشلون في الحصول على ثماني ساعات أو أكثر من النوم الموصى بها؟
أ. 5٪
ب. 14٪
ج. 37٪
د. 65٪

الإجابة: D ، لكل استطلاع رأي جالوب. (تثاؤب إذا كنت تدرك ذلك جيدًا). ​​لا عجب أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أعلنت عن عدم كفاية النوم ليكون وباءًا صحيًا وطنيًا في عام 2014.

6. تعتبر جرعات فيتامين ب من أجل الطاقة رائجة - ولكن هل هي دفعة أم إفساد؟

الإجابة: التمثال - في الغالب. صحيح أن فيتامينات ب ضرورية للطاقة. ستحصل فقط على زيادة طفيفة من الحقن ، على الرغم من ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامينات ب ، فهناك خطر على النباتيين والنباتيين وأولئك الذين يتناولون أدوية معينة (بما في ذلك الميتفورمين لمرض السكري). بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يؤدي الملحق المهمة.

7. معركة قضبان الطاقة: ما الذي يمنحك أقصى فائدة لباقة السعرات الحرارية؟
أ. سوبر جوزي
ب. نسبة عالية من الألياف
C. الكثير من الفاكهة

الإجابة: أ. كلما زاد عدد المكسرات ، كانت أكثر مرحًا - فهي تحتوي على كل من البروتين والألياف ، وهي العناصر الغذائية الأساسية لطاقة تدوم طويلاً وبطيئة الاحتراق ، كما يقول بونسي. من الناحية المثالية ، تناول لوحًا للطاقة يقل عن 200 سعرة حرارية ويحتوي على 8 جرامات على الأقل من البروتين و 4 جرامات من الألياف المشبعة.
الصفحة التالية: 8. اختر أفضل وقود لاحتياجاتك
8. اختر الوقود الأفضل لاحتياجاتك.

تريد:
أ. زيادة الطاقة الفورية
ب. ضغط لمدة ساعتين لإطلاعك على حدث ما
C. طاقة طوال فترة الظهيرة

وقودك:
1. تركيا على خبز الحبوب الكاملة مع الخيار والأفوكادو
2. حفنة من حبوب البن والمكسرات المغطاة بالشوكولاتة
3. الزبادي اليوناني مع التوت والموز والجرانولا

الإجابة:
ج: 2. تقدم الشوكولاتة وحبوب القهوة جرعة من الكافيين ، بينما ينقل السكر من الشوكولاتة الجلوكوز بسرعة إلى الخلايا ، بينما البروتين تساعد الدهون الموجودة في المكسرات على إبطاء عملية الهضم ومنع انهيار السكر ، حسب قول ستايسي ويتل ، اختصاصي التغذية في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا

ب: 3. تمنحك الكربوهيدرات الموجودة في التوت والموز والجرانولا كمية كبيرة من الطاقة ، بينما تساعد الكمية الكبيرة من البروتين والقليل من الدهون في الزبادي على الحفاظ عليه.

C: 1. تحتوي الساندويتش على مزيج متوازن من الوقود عالي الجودة ، مثل البروتين (الديك الرومي) والكربوهيدرات ( خبز الحبوب الكاملة) والدهون الصحية (الأفوكادو) والألياف (خبز الحبوب الكاملة والخيار).

9. ما الخطأ في هذه الصورة برأيك؟

الإجابة: يمكن للفوضى أن تستنزفك عقليًا. إذا كنت جالسًا أمام فوضى مضطربة ، فإن أجزاء من الدماغ تستخدم الطاقة في طرح السؤال ، 'ما هذه الأشياء هناك؟ ما الذي تفعله؟ '' يوضح ماثيو إيدلوند ، مدير مركز الطب اليومي في ساراسوتا ، فلوريدا. وعندما يتم استغلال عقلك ، فلن يكون لديك الاستعداد للقيام بالعمل الفعلي. إذا كنت تقع بانتظام ضحية لتحطم المكتب في منتصف بعد الظهر ، فقد حان الوقت للترتيب.

10. ما هو اللون الأكثر نشاطًا للنظر إليه؟
أ. أحمر
B. أصفر
C. أزرق
د. أخضر

الإجابة: أ. ربطت الأبحاث رؤية اللون الأحمر بمشاعر الإثارة والتحفيز والقوة ، بالإضافة إلى الرغبة في ممارسة النشاط. (وهذا سبب إضافي لإعاقة خزان التمرين الأحمر!) وجدت إحدى الدراسات أن بعض الرياضيين الأولمبيين يفوزون بالميدالية الذهبية في كثير من الأحيان أثناء ارتداء الزي الأحمر.

11. تطابق A-lister مع استراتيجية الطاقة الخاصة بها.
أ. ميراندا لامبرت
ب. جوليا لويس دريفوس
C. درو باريمور
د. بيونسيه

1. العلامة & lt ؛ ط & GT ؛ & # 39 ؛ & # 39 ؛ بدأت ممارسة الرياضة لأشعر بلياقة أكبر ولدي المزيد من الطاقة. ثم تضاعفت لتصبح "أوه ، أشعر أنني بحالة جيدة ، وأريد الاستمرار في ذلك."

2. أنا آكل الكثير من البروتين وأتناول طعام نظيف. الوجبات السريعة تسحبك إلى أسفل. "

3. إذا كنت تعيش حياتك بلطف وتمنح الآخرين طاقة كبيرة ، فإن هذا الجمال والطاقة العظيمة يعود إليك.

4. "الكافيين والسكر - إنه سحر. إنه يجعلني سعيدًا. "

الإجابة: أ: 2 ؛ ب: 4 ؛ ج: 1 ؛ د: 3

12. تعدد المهام:
أ. موفر الطاقة أو
ب. صاعق الطاقة؟

الإجابة: ب. القيام بالكثير من الأشياء في وقت واحد يعتبر مصًا للعقل ، وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Experimental Psychology لأن تبديل التروس العقلية يحرق الموارد المعرفية ، يرهق عقلك ويفقدك التركيز بشكل أسرع. والشعور بالإنفاق الذهني سيجعلك مرهقًا ، حتى لو كان ذلك في ذهنك فقط. على الجانب الآخر ، عندما نقوم بأشياء واحدًا تلو الآخر ، "من الأسهل الدخول في حالة التدفق ، حيث نشارك في العملية بحيث لا نلاحظ مرور الوقت" ، كما يقول إيدلوند. "هذا هو الوقت الذي نشعر فيه بالنشاط."

13. رتب هذه الرشفات من معظم الكافيين إلى الأقل.
أ. قهوة عادية
ب. كابتشينو
C. اسبرسو
د. الشاي الأسود
E. تشاي لاتيه
F. شاي أخضر

الإجابة: C ، A ، B ، D ، E ، F. يحتوي الإسبريسو على حوالي 75 ملليغرام من الكافيين لكل أونصة ؛ عبوات قهوة عادية 180 مجم لكل فنجان 8 أونصات ؛ يحتوي الكابتشينو على 75 مجم لكل كوب ؛ يحتوي الشاي الأسود على 70 مجم لكل كوب ؛ يحتوي كوب شاي لاتيه على 50 مجم لكل كوب ؛ والشاي الأخضر يحتوي على 45 ملغ لكل كوب.

إذا حصلت على ...

1 إلى 4 الحق
Serious Slumper : تشعر وكأنك قد تفقد الوعي بشكل صحيح قراءة هذا الآن؟ حان الوقت لأخذ نصائح زيادة الطاقة في هذه القصة على محمل الجد.