اختبار قصير: أي نوع من المدخن أنت؟

(VEER / CORBIS / GETTY / HEALTH.COM) مفتاح الإقلاع عن التدخين أخيرًا هو معرفة سبب تدخينك في المقام الأول. خذ "أي نوع من المدخنين أنت؟" اختبار لمعرفة أسباب الرغبة الشديدة في النيكوتين واكتشاف أذكى استراتيجيات الإقلاع عن التدخين.

1. كم كان عمرك عندما أضاءت لأول مرة؟
أ. مراهقون. أردت فقط أن تكون "رائعًا".
B. 20 ثانية. لقد ساعدتك في قضاء الليل طوال الليل.
C. 30 ثانية. إما أن تبدأ بالتدخين أو تخبر رئيسك عن شعورك حقًا.
D. 40 ثانية. أزمة منتصف العمر؟

2. متى يكون أسوأ اشتهائك للنيكوتين؟
أ. صباح. يرنّ المنبّه وتصل إلى ولاعتك
ب. مساء. لا شيء يتحسن مع كأس من بينوت نوار بعد العمل.
C. في وقت ما بين إلغاء جليسة الأطفال ونوبات صراخ رئيسك في العمل.
د. كلما طارت قوة إرادتك من النافذة.

3. ما هي الأغنية التي تصف علاقتك بالتدخين؟
أ. "بدونك" من Air Supply: "لا يمكنني العيش ، إذا كان العيش بدونك".
B. "سامة" لبريتني سبيرز: "لا مفر. لا استطيع الانتظار. أحتاج ضربة. حبيبي ، أعطني ذلك.
C. "تحت الضغط" من قبل الملكة: "الضغط. يضغطون عليّ. "
د. "Tubthumping" للمخرج Chumbawamba: "لقد سقطت أرضًا ، لكني استيقظت مرة أخرى."

4. إلى جانب التأثير على صحتك ، ما الآثار الجانبية التي تثير قلقك أكثر من غيرها؟
أ. محفظتك. أنت تعلم أنه يحرق كل شيء في جيبك ، والتدخين يكلف الولايات المتحدة أكثر من 160 مليار دولار سنويًا من تكاليف الرعاية الصحية وفقدان الإنتاجية.
ب. مظهرك: زيادة تجاعيد الوجه ، والشيب المبكر ، وتلطخ الأسنان. يبدو أن Crypt Keeper ليس في أعلى قائمة مهامك.
C. حياتك الاجتماعية. هل يمكنك قول وصمة العار؟ بالإضافة إلى ذلك ، لا أحد يريد أن يقف حول سحابة الدخان عندما يموت حوالي 3400 من غير المدخنين بسبب سرطان الرئة ويموت 46000 من أمراض القلب في الولايات المتحدة كل عام بسبب التدخين السلبي.
D. عائلتك. من الصعب إخبار أطفالك ألا يبدأوا عندما لا تستطيع التوقف. الأطفال الذين يدخن آباؤهم أكثر من ضعف احتمال بدء تدخين السجائر على أساس يومي بين عمر 13 و 21 عامًا مقارنة بالأطفال الذين لا يدخن آباؤهم.

5. كم مرة حاولت التخلص من هذه العادة؟
أ. 0-1. مجرد التفكير في الإقلاع يجعلك تشعر بالغثيان.
B. 2 -3. في وقت ما بعد مخلفات رأس السنة الجديدة تجعلك تقسم كل رذائك.
C. 4-6. تبدو الفكرة جذابة في 3.5 دقيقة من وقت التوقف كل يوم.
D. في كل مرة ترى إعلان "الحقيقة" ... أو صورة إيمي واينهاوس.

6. ما هو أكبر محفزك في الحياة؟
أ. قوة. تحب الإمساك بزمام الأمور.
ب. الضغط الفردي. من السهل جدًا مواكبة التيار.
C. نجاح. لماذا تلعب اللعبة إذا لم تفز؟
D. حوافز. لا تمانع في العمل الجاد إذا كانت هناك مكافأة في النهاية.

أضف نقطة واحدة لكل إجابة "أ" ؛ الإجابة "ب" ، أضف نقطتين ؛ الإجابة "C" ، أضف ثلاث نقاط ؛ أجب "D" ، أضف أربع نقاط. ثم اجمع درجاتك.
الصفحة التالية: ماذا تعني درجتك الآن لحظة الحقيقة: هل تشبه عادات النيكوتين تلك الموجودة في غرف الاجتماعات المليئة بالدخان في الرجال المجانين أو في الغرفة النظيفة مجموعة من هاي سكول ميوزيكال ؟

0-8: مدخن جاد
واجه الأمر ، أنت مدمن مخدرات.
الخصائص: تقليدي وقوي الإرادة ، يمكنك لقد سمعت مصطلح مهووس بالسيطرة مرة أو اثنتين.
قد تحاول: لقد اخترت بالفعل السم ؛ حان الوقت الآن لاختيار بديل: علكة النيكوتين ، أو رقعة ، أو معينات ، أو بخاخة. ستضاعف فرصك في الإقلاع حتى لو كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية هي العلاج الوحيد الذي تستخدمه للإقلاع ، ولكن تزداد احتمالاتك عندما تجمع بين الأدوية واستراتيجيات الإقلاع الأخرى ، مثل الاستشارة. يمكنك أيضًا استخدام بوبروبيون أو نورتريبتيلين ، مضادات الاكتئاب التي تعوض بعض أعراض الانسحاب.

9-16: المدخن الاجتماعي
لقد قابلت أفضل صديق لك عن طريق دق سيجارة.
الخصائص: بابلي ، صادر ، عصرية ، وربما حدية من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
يمكنك تجربة: مجموعات الدعم. إذا تمكنت من تكوين صداقات مع التدخين ، فبإمكانك بالتأكيد تكوين صداقات للإقلاع عن التدخين. وجدت دراسة حديثة نُشرت في New England Journal of Medicine أن المدخنين هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين في مجموعات ، لذا ابدأ هذا الاتجاه وشجع أصدقاءك على التخلص من هذه العادة.

17 -22: مدخن مرهق
بدلاً من أكل مشاعرك ، أنت تدخنها
الخصائص: النوع أ ، منشد الكمال. قد يقول البعض أن لديك شخصية إدمانية.
قد تحاول: العلكة. يستمر اشتهاء النيكوتين في المتوسط ​​لأقل من خمس دقائق ، لذا فأنت بحاجة إلى حل سريع. في كل مرة تشعر فيها بالتوتر ، بدلًا من تناول سجائرك ، جرب علكة النيكوتين. يأتي في مجموعة متنوعة من النكهات وقوتان: 2 ملليغرام أو 4 ملليغرام. على الرغم من أن النيكوتين يستغرق وقتًا أطول للوصول إلى عقلك مقارنةً بالسجائر ، إلا أنه يمكنك التحكم في الوقت الذي تحتاج فيه إلى النيكوتين عن طريق مضغ ما يصل إلى 24 قطعة من العلكة كل يوم.

23+: Serial Quitter
إذا كان التدخين شيئًا مهمًا آخر ، فستكون لديك علاقة حب وكراهية.
الخصائص: الروح الحرة ، وحسن النية ، والخوف من الالتزام.
ربما جرب: من المحتمل أنك جربت جميع الأساليب السلوكية: تحديد موعد ، والإقلاع عن التدخين مع صديق ، والديك الرومي البارد. قد يكون الوقت قد حان لوضع هيكل ما لخطة الإقلاع عن التدخين. إذا لم تنجح علاجات استبدال النيكوتين ، ففكر في الخيارات المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء وغير النيكوتين للبوبروبيون (مضاد للاكتئاب) والفارينيكلين. على الرغم من ضرورة استشارة طبيبك بشأن الآثار الجانبية ، فقد أثبتت هذه الأدوية أنها تزيد معدلات الإقلاع عن التدخين مقارنةً بمجموعات الدواء الوهمي.