رفع ضغط الدم المنخفض بشكل طبيعي عن طريق الحمية الغذائية

• ماذا نأكل
• نصائح
• الحمل
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مناسبة مفيد لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ما هو انخفاض ضغط الدم؟

انخفاض ضغط الدم ، الذي يسمى أيضًا انخفاض ضغط الدم ، يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.

ضغط دم طبيعي تتراوح القراءة عادةً بين 90/60 و 120/80 ملليمترًا من الزئبق (مم زئبق) ، لكن الأرقام خارج هذا النطاق يمكن أن تظل على ما يرام.

تعتمد القراءة الصحية لضغط الدم لجسمك على:

• التاريخ الطبي
• العمر
• الحالة العامة

قد يقوم طبيبك بتشخيص إصابتك بانخفاض ضغط الدم إذا كانت قراءتك أقل من 90/60 ملم زئبق وكانت لديك أعراض أخرى ، بما في ذلك:

• رؤية ضبابية
• ارتباك أو صعوبة في التركيز
• دوار
• إغماء
• خفة الرأس
• غثيان أو قيء
• الضعف

ابحث عن رعاية طبية فورية إذا كان لديك:

• سرعة النبض
• التنفس الضحل
• جلد بارد أو رطب

قد تشير هذه الأعراض إلى صدمة ، وهي حالة طبية طارئة.

انخفاض ضغط الدم له مجموعة من الأسباب ، بما في ذلك:

• التغيير المفاجئ في الوضع
• فقر الدم
• اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي
• الجفاف
• النظام الغذائي
• تناول وجبة دسمة
• اضطرابات الغدد الصماء
• الحساسية المفرطة (الحساسية المفرطة)
• فقدان الدم الشديد
• النوبة القلبية أو أمراض القلب
• انخفاض نسبة السكر في الدم
• بعض الأدوية
• الحمل
• العدوى الشديدة
• الإجهاد
• أمراض الغدة الدرقية
• التمارين الرياضية القوية
• الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون

ماذا نأكل

تناول طعام معين يمكن أن تساعدك أنواع الطعام على رفع ضغط الدم. راقب أعراضك وقياس ضغط الدم بانتظام لمعرفة ما ينجح. حاول أن تستهلك:

• المزيد من السوائل. يقلل الجفاف من حجم الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. البقاء رطبًا مهم بشكل خاص عند ممارسة الرياضة.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12. يمكن أن يؤدي النقص الشديد في فيتامين ب 12 إلى نوع معين من فقر الدم ، والذي يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم والإرهاق. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B-12 البيض والحبوب المدعمة واللحوم الحيوانية والخميرة الغذائية.
• الأطعمة الغنية بالفولات. يمكن أن يساهم القليل جدًا من حمض الفوليك في الإصابة بفقر الدم. تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الهليون والفول والعدس والفواكه الحمضية والخضروات الورقية والبيض والكبد.
• الملح. يمكن للأطعمة المالحة أن تزيد من ضغط الدم. جرب تناول الحساء المعلب والأسماك المدخنة والجبن والمخللات والزيتون.
• الكافيين. قد تؤدي القهوة والشاي المحتوي على الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا عن طريق تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة معدل ضربات القلب.

نصائح لتجنب انخفاض ضغط الدم

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية حول الأطعمة الصحية لتضمينها في قائمة التسوق الخاصة بك. هناك طرق يمكنك من خلالها تعديل السلوكيات اليومية التي قد تساعدك أيضًا.

إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بفقر الدم ، فتأكد من زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإجراء الاختبار لتحديد نوع فقر الدم وأفضل خيارات العلاج.

فيما يلي بعض التغييرات الأخرى التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي للمساعدة في رفع ضغط الدم:

• تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر. قد تتسبب الوجبات الكبيرة في حدوث انخفاض كبير في ضغط الدم ، حيث يعمل جسمك بجهد أكبر لهضم وجبات أكبر.
• اشرب المزيد من الماء وقلل من الكحول. يخفض الجفاف ضغط الدم.

بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، قد تتمكن أيضًا من رفع ضغط الدم عن طريق إجراء تغييرات نمط الحياة التالية:

• إذا إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في درجات الحرارة المرتفعة ، خذ فترات راحة متكررة وتأكد من زيادة جهود الترطيب.
• تجنب قضاء فترات طويلة في حمامات الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة وغرف البخار التي يمكن أن تسبب الجفاف.
• تغيير أوضاع الجسم (مثل الوقوف) ببطء.
• تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة.
• ارتداء الجوارب الضاغطة ، والتي تساعد على تحريك الدم إلى أعلى من ساقيك وقدميك. يمكنك شرائها عبر الإنترنت.

انخفاض ضغط الدم والحمل

من الشائع حدوث انخفاض في ضغط الدم خلال الأسابيع الـ 24 الأولى من الحمل. يبدأ نظام الدورة الدموية في التوسع ، وتتسبب التغيرات الهرمونية في تمدد الأوعية الدموية.

إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض ضغط الدم ، فأعلم OB-GYN. قد تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لترطيب جسمك خلال هذا الوقت.

عادةً ما يختفي انخفاض ضغط الدم المرتبط بالحمل في وقت لاحق من الحمل أو بعد الولادة بفترة قصيرة.

من المهم أن فحص ضغط دمك ومراقبته أثناء الحمل لإزالة أي أسباب كامنة له ، مثل فقر الدم أو الحمل خارج الرحم.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مستوى النشاط العام والعادات الغذائية لتحديد التغييرات ، إن وجد ، يجب أن تفعل.

الخلاصة

يمكن أن تؤثر العديد من الحالات الطبية والعمر والأدوية على ضغط الدم. اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن مستوى ضغط الدم لديك صحي لك.

قد يؤثر تناول أطعمة معينة أيضًا على مستويات ضغط الدم.

إذا كنت تحاول رفع ضغط الدم من خلال النظام الغذائي ، فمن المهم مراجعة مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك الغذائية.