أسباب يجب على الرجال ممارسة تمارين كيجل (بما في ذلك ممارسة الجنس بشكل أفضل لكليكما)

إذا زارت امرأة طبيب النساء والتوليد بسبب مشاكل في المسالك البولية أو مشكلة جنسية تتعلق بالإثارة أو النشوة الجنسية ، فقد ينصحها طبيبها ببدء نظام تمارين كيجل. تقوي هذه الحركات عضلات قاع الحوض ، والتي يمكن أن تفقد قوتها بسبب العمر أو الحمل. تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى تحكم أفضل بالمثانة والمزيد من الإحساس أثناء ممارسة الجنس.

ولكن ليست النساء فقط من يستفدن من ممارسة تمارين كيجل ؛ يمكن أن يكتسب الرجال مزايا أيضًا. يقول جيمس دوبري ، الأستاذ المساعد في طب المسالك البولية في ميشيغان ميديسن: "يمتلك كل من الرجال والنساء هذه العضلات". "تمرين كيجل هو الاسم الذي يطلق على أي تمرين يقوي عضلات قاع الحوض. بالنسبة للرجال ، هذه هي العضلات التي تدعم الأعضاء مثل القضيب والبروستاتا والمستقيم ".

هل تشعر بالفضول حيال كيفية مساعدة شريكك - خاصةً الطريقة التي يمكن أن يكون لها تأثير على حياتك الجنسية؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.

تعمل تمارين كيجل على تقوية رف العضلات الداعمة للقضيب. يمكن أن تؤدي العضلات الأقوى في هذه المنطقة إلى تحسين تدفق الدم عندما يحصل شريكك على الانتصاب - على غرار الطريقة التي تعمل بها أي عضلة على تعزيز الدورة الدموية للأعضاء المجاورة. النتيجة: انتصاب أقوى. في حين أنه من الطبيعي أن يعاني الرجل أحيانًا من مشكلات في الانتصاب ، إلا أنه إذا كان يعاني من صعوبة منتظمة في الحصول على قسوة والبقاء صعبًا ، فقد يكون لذلك تأثير على حياتك الجنسية ، كما يقول الدكتور دوبري.

هذه صغيرة ولكنها قوية يمكن أن تمنح الحركات الرجال مزيدًا من التحكم في القذف ، مما يساعد عضلات قاع الحوض على الإطالة والتقلص بشكل مناسب. هذا يساعده على البقاء لفترة أطول في غرفة النوم. يشير الدكتور دوبري إلى دراسة صغيرة عام 2014 ، والتي أظهرت أن تقوية قاع الحوض ساعدت 82٪ من المشاركين في الدراسة (من سن 19 إلى 46 عامًا) على تحسين مشاكل سرعة القذف لديهم.

بالنسبة للرجال ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل أيضًا في التحسين السيطرة على الأمعاء (نكت جانبا ، إنه ليس نوع التسرب الذي يريد أي شخص التعامل معه). يمكنهم أيضًا تقليل احتمالية تعرضه لسلس البول الإجهادي ، أو تقطر القليل من البول عن طريق الخطأ أثناء ضخ الحديد في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء الجري ، على سبيل المثال. يعتبر تقوية هذه العضلات مفيدًا بشكل خاص ، على سبيل المثال ، إذا كان الرجل "يضحك أو يعطس أو يرفع صندوقًا ثقيلًا" وكان يسرب القليل من البول أثناء هذه العملية ، كما يقول الدكتور دوبري.

بنفس الطريقة إلى حد كبير تفعلها النساء. أولاً ، عليه أن يجد عضلات قاع الحوض تلك. يقول الدكتور دوبري: "عندما يقف الرجل للتبول ، فهذه هي العضلات التي يستخدمها للتوقف فجأة في منتصف التدفق". "في ملاحظة منفصلة ، يمكنك التفكير في شد العضلات التي تستخدمها للاحتفاظ بالغازات."

بمجرد تحديد مجموعة العضلات المناسبة ، ينصح الدكتور دوبري "بالبقاء لمدة ثلاث ثوان ، استرخي لمدة ثلاث ثوان ". افعل هذا 10 مرات متتالية ، مرتين في اليوم. يقول: "يمكنك فعلها في أي مكان ، حقًا". "الجلوس على المكتب ، في الحمام. يجب أن يستغرق الأمر بضع دقائق فقط. "

لإيصال أهم الأخبار لدينا إلى بريدك الوارد ، اشترك في النشرة الإخبارية لـ الحياة الصحية

قبل أن يشرع شريكك في ممارسة روتين تمارين كيجل ، يقول الدكتور دوبري إنه يجب عليه أولاً التحدث إلى طبيبه حول أي مشاكل طبية كامنة محتملة قد تكون وراء أعراضه. على سبيل المثال ، من الطبيعي أن يكون لديك قطرة صغيرة من البول بعد إفراغ المثانة ؛ ليس من الطبيعي أن يكون هناك تسرب للبول بين مرات الذهاب إلى الحمام. يوضح قائلاً: "بالنسبة إلى مشاكل المسالك البولية ، نريد التحقق من عدوى المسالك البولية أو مشاكل عصبية".

إذا كنت تتعامل مع مشاكل في غرفة النوم ، فيجب على الرجل أيضًا طرح ذلك مع طبيبه قبل القفز مباشرة إلى كيجل. يقول الدكتور دوبري: "بالنسبة لضعف الانتصاب أو سرعة القذف ، فهذه مشكلة يمكن أن تكون علامة مبكرة على ما يمكن أن يصبح في النهاية مرضًا للقلب ، لذلك نود التحقق من أشياء مثل الكوليسترول".